Comments on: Berapa Lama Istirahat Antar Set?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 17 Nov 2009 07:45:49 +0000

@baginda: 1. makin cepet tempo baik itu saat angkat atau turunkan beban, maka stimulasi ke otot makin kecil, makin kecil stimulasi otot makin lama perkembangan massa otot tercapai.
2. utk goal fat loss ataupun non fat loss, bisa berkisar di 30 detik, 60 detik, 90detik, oleh karena itu dibutuhkan variasi tiap 2 week utk ganti waktu rest per set ini

By: BAGINDA

BAGINDA — Sun, 15 Nov 2009 16:02:22 +0000

Saya ingin bertanya :

1. Apakah ada pengaruh/hubungan cepat-lambatnya (speed) repetisi terhadap goal (muscle building/fat burning/power increasing)?
2. Untuk goal Fat Burning, berapakah kisaran waktu istirahat antarset yang disarankan?

Terima kasih.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Fri, 21 Aug 2009 02:13:23 +0000

@jati: kilogram tiap orang emang beda2, jadi terapkan sistem failure pada latihan anda, pola yang dipakai utk latihan beban dengan tujuan menambah massa otot / mengencangkan otot adalah repetisi 6-12. so usahakan angkatan repetisi anda failure pada range tersebut.

By: Hendra Santoso

Hendra Santoso — Wed, 19 Aug 2009 05:15:16 +0000

beban berat untuk setiap orang berbeda-beda. cobalah berat yang sesuai.

repetisi ambil di 6-8 saja (harus sudah ga kuat angkat di angkatan ke 8, klo tidak bebannya terlalu ringan)

By: Jati

Jati — Tue, 11 Aug 2009 06:36:26 +0000

berapa kg untuk beban ringan, beban medium dan beban berat dan repetisi ringan repetisi medium repitisi berat berapa kalikah?

terima kasih