Berat badan berlebih biasanya dapat dicegah atau dikurangi dengan melakukan olahraga dan menjaga pola makan. Banyak pula di antara Anda yang mungkin menggunakan suplemen pembakar lemak untuk memaksimalkan program penurunan berat badan. Saat ini, banyak sekali produk suplemen pembakar lemak yang beredar di pasaran. Untuk mendapatkan hasil terbaik dengan mengkonsumsi pembakar lemak, Anda harus mengerti terlebih dahulu jenis-jenis suplemen pembakar lemak yang beredar di pasaran dan suplemen jenis apa yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berikut ini jenis-jenis suplemen pembakar lemak berdasarkan cara kerjanya dalam tubuh Anda.

Pembakar Lemak Thermogenik
Suplemen berjenis thermogenic terbilang sangat populer di kalangan industri produk suplemen diet. Seperti asal katanya, istilah thermogenic berkaitan erat dengan temperatur atau suhu. Thermogenic, atau bahan pemicu panas tubuh bekerja dalam kandungan lemak dengan cara meningkatkan temperatur dalam tubuh. Suplemen ini memang dirancang untuk meningkatkan suhu tubuh, tingkat metabolisme dan jumlah pembakaran kalori. Meningkatnya metabolisme berarti meningkat pula jumlah kalori terbakar, bahkan ketika Anda beristirahat.

Jenis suplemen thermogenic yang banyak beredar di pasaran adalah xanthinol nicotinate, atau sejenis niacin (lebih dikenal sebagai vitamin B3). Di luar dari konteks penurunan berat badan, xanthinol nicotinate sering digunakan untuk pemulihan gangguan ingatan singkat serta peningkatan kemampuan refleks, terutama bagi kaum lanjut usia. Seperti jenis thermogenic lainnya, xanthinol nicotinate membantu meningkatkan aliran darah sehingga mampu mempercepat proses pemanasan suhu tubuh.

Pembakar Lemak Lipotropic
Pembakar lemak lipotropic merupakan salah satu diantara banyak pilihan yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan. Lipotropic merupakan senyawa penting yang berperan pada metabolisme penghancuran lemak dalam tubuh. Mereka mempercepat pengeluaran lemak atau menurunkan lemak yang tersimpan pada hati. Salah satu agen utama yang berguna dalam proses pencernaan lemak dalam tubuh adalah kolin. Pada dasarnya, kolin membantu membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan juga membantu mengurangi berat badan serta menyehatkan fungsi hati.

Kelebihan lemak dapat pula mempengaruhi bagian lain dari tubuh seperti sistem getah bening. Pada saat sistem getah bening, cairan tubuh tidak akan mengalir dengan lancar akibat penumpukan lemak. Jika terjadi terlalu lama maka dapat mengakibatkan gangguan pada sistem getah bening Anda. Disinilah dimana pembakar lemak lipotropik bekerja dengan meningkatkan pengolahan cairan diseluruh tubuh, memberi Anda lebih banyak energi dan mencegah tubuh dari rasa lelah.
Dapatkan Pembakar Lemak Berkualitas Tinggi Di Sini!
Carb Blocker
Carb blocker merupakan suplemen penurun berat badan yang paling menjanjikan saat ini. Apabila anda merupakan tipe yang gemar sekali ngemil, konsep tentang bagaimana carb blocker ini bekerja pasti akan memuaskan anda. Carb blocker merupakan kategori produk penurun berat badan yang dapat membantu menurunkan jumlah kalori yang memasuki tubuh anda. Suplemen ini terbuat dari bahan-bahan alami yang diambil dari ekstrak white kidney bean.

Carb blocker pada umumnya bersifat lebih sebagai pencegah dan tidak memiliki pengaruh langsung bagi lemak yang tersimpan. Suplemen ini sangat tepat dikonsumsi jika Anda merupakan tipe orang yang sulit untuk tidak mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi seperti pasta, kue tar, es krim, maupun roti.

Fat Blockers
Tidak jauh berbeda dengan carb blocker yang berfungsi mengurangi penyerapan karbohidrat dari makanan, fat blocker bekerja dengan cara mengikat lemak dari makanan yang Anda konsumsi. Fat blocker terbuat dari chitosan, yaitu merupakan polimer polisakarida yang terbentuk dari sebuah homopolymer dari modifikasi glukosa kitin yang berasal dari rangka luar dari jenis hewan kerang-kerangan seperti udang, lobster, kepiting, jamur, arthropoda dan invertebrata laut lainnya.

Secara khusus, chitosan merupakan serat tidak tercerna yang mirip dengan yang biasa kita temukan pada selulosa sayuran dan kulit luar dari gandum utuh. Namun pada kasus ini, tidak seperti serat yang lain, serat pada chitosan mengandung muatan ion positif. Sifatnya yang unik ini, membuatnya mampu mengikat lemak. Hal ini dikarenakan lipid, lemak dan asam empedu mengandung muatan negatif sehingga secara alami akan saling tarik menarik.

Itulah beberapa jenis suplemen pembakar lemak atau penurun berat badan yang banyak beredar di sekitar Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menggunakan suplemen pembakar lemak, agar aman bagi kesehatan Anda.

Berlatih barbell squat memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh Anda. Dengan syarat latihan ini Anda lakukan dengan teknik dan cara yang benar. Berikut ini manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih barbell squat, beserta langkah-langkah melakukan latihan barbell squat yang baik dan benar.

Panduan Berlatih Barbell Squat
Genggam barbell dan letakkan dibelakang leher atau tengkuk Anda. Berikan jarak kedua kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu. Hal ini diperlukan agar selama latihan tubuh Anda memiliki kuda-kuda yang kuat. Pastikan tubuh dan barbell Anda dalam keadaan seimbang. Kemudian lakukan gerakan squat seperti biasa. Jangan lupa untuk mengkontraksikan otot perut dan jaga agar posisi punggung Anda tidak membungkuk. Agar dapat mengenai semua otot yang terlibat, terapkan full range of motion atau gerakan penuh saat melakukan latihan ini. Saat menurunkan beban, usahakan lutut berada sedekat mungkin ke dada agar kaki dapat diluruskan dengan maksimal saat mendorong.

Manfaat Berlatih Barbell Squat

• Melatih Otot Paha
  Salah satu kelompok utama dari otot-otot yang bekerja saat berlatih barbel squat adalah otot paha depan dan paha belakang. Otot-otot ini adalah kelompok otot yang pertama kali terlibat saat berlatih barbell squat. Latihan ini juga efektif untuk meningkatkan massa otot di sekitar paha dan meningkatkan stabilitas gerakan selama latihan ataupun saat Anda beraktivitas.
• Mengencangkan Otot Perut
  Ingin miliki otot perut sixpack? Latihan barbell squat bisa membantu Anda mewujudkannya. Ketika melakukan barbell squat, otot perut adalah otot kedua yang ikut terlibat. Otot perut bekerja dengan cara berkontraksi selama mengangkat barbell dan saat melakukan squat. Seiring gerakan barbell squat, otot perut akan menjaga keseimbangan dan stabilitas antara tubuh bagian atas dan bagian bawah. Jika dilakukan dengan tepat, latihan ini juga berguna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda secara keseluruhan.
• Mengencangkan Otot Glutes
  Otot glutes adalah bagian otot lain yang turut terlatih saat berlatih barbell squat. Saat Anda melakukan latihan ini, Anda akan mendapatkan otot gluteal (pantat) yang lebih kencang dan ideal. Memiliki otot glutes yang indah akan memperbaiki penampilan dan meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Agar latihan yang Anda lakukan dapat membuahkan hasil maksimal dan aman, sebaiknya Anda menggunakan jasa personal trainer atau bantuan teman yang memiliki pengetahuan lebih tentang cara melakukan barbell squat yang baik dan benar. Selamat berlatih.

Orang makan untuk dua alasan. Alasan pertama adalah rasa lapar, yang kedua adalah nafsu makan. Rasa lapar dan nafsu makan tidaklah sama. Kenyataannya, masih banyak di antara Anda yang salah persepsi dengan istilah ini, sehingga secara tidak langsung hal ini dapat menganggu program diet Anda.

Perbedaan Rasa Lapar Dan Nafsu Makan
Sekilas, kedua istilah ini memang tidak jauh berbeda. Namun, para peneliti telah membuktikan bahwa pada dasarnya rasa lapar dan nafsu makan adalah dua hal yang berbeda. Rasa lapar bisa diartikan sebagai kebutuhan untuk makan, yang terjadi akibat reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan rendahnya kadar glukosa darah. Bisa juga di artikan sebagai insting atau mekanisme pelindung yang membuat tubuh mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.

Sedangkan nafsu makan adalah, adanya keinginan untuk makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologi ( sepeti melihat makanan yang lezat, mencium aroma makanan, dan lainnya) yang merangsang respon fisiologis yang tidak dapat dikontrol, seperti timbulnya air liur dan keinginan untuk makan (tapi bukan lapar).

Contoh perbedaan praktis antara rasa lapar dan nafsu makan adalah, saat Anda lapar, Anda akan makan sebatang coklat. Setelah itu, nafsu makan Anda menggiring Anda untuk makan 2 batang coklat lagi karena coklat tersebut rasanya enak.
Dapatkan Panduan Diet Gratis Langsung Dari Ahlinya, Di Sini!
Bagaimana Mencegah Lapar Dan Nafsu Makan Berlebihan?
jika Anda masih sulit mengendalikan lapar dan nafsu makan berlebihan, Anda bisa mencoba cara-cara di bawah ini untuk mengatasinya

• Sarapan Tepat
  Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan, ketika kita mengonsumsi cukup lemak, protein, dan karbohidrat saat sarapan, kita akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit ketika makan siang dan malam hari. Pilih menu sarapan sebesar 250 kalori, seperti buah, yogurt, sereal gandum, susu kedelai, atau roti.
• Makan Setiap 4 Jam Sekali

  Cobalah untuk makan setiap empat jam sekali. Makan teratur berguna untuk menjaga gula darah dan kestabilan energi yang mencegah Anda dari nafsu makan berlebihan. Yang penting, Anda harus mengatur menu makanan yang akan dikonsumsi setiap empat jam tersebut. Anda bisa memilih sayuran, buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandung serat dan air.

• Konsumsi Serat Sepanjang Hari
  Serat bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tahan lebih lama. Hal ini disebabkan tubuh memproses makanan yang berserat lebih lambat sehingga bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association mengungkapkan, menyantap makanan berserat setiap hari akan membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah dan bisa mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Asupan serat yang dibutuhkan setiap hari sekitar 25 gram serat. Anda bisa mendapatkan serat dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, memahami perbedaan antara lapar dan nafsu makan merupakan hal yang penting, agar Anda terhindar dari porsi makan yang terlalu besar dan asupan kalori yang berlebihan.

Banyak orang yang memulai program latihan dengan tergesa-gesa dan tanpa menyusun program latihan dengan tepat. Hasilnya, seringkali latihan yang mereka lakukan tidak membuahkan hasil yang signifikan. Lantas bagaimana seharusnya menyusun program latihan yang tepat itu? Berikut 4 hal yang bisa Anda jadikan pedoman dalam menyusun program latihan Anda.

1. Jaga Keseimbangan Intensitas Dan Pemulihan Latihan
   Saat merancang rutinitas latihan, intensitas latihan akan menentukan seberapa banyak masa pemulihan yang dibutuhkan. Semakin tinggi intensitas latihan yang dilakukan semakin banyak pula waktu yang diperlukan untuk melakukan pemulihan. Penambahan volume otot dan daya tahan membutuhkan penambahan masa pemulihan di tengah-tengah latihan. Jika Anda kembali melatih otot sebelum sepenuhnya pulih maka Anda akan berisiko alami overtraining dan cedera.

Jumlah set yang terlalu banyak dapat menyebabkan overtraining dan katabolisme otot

2. Pertimbangkan Dengan Baik Jenis Latihan Ketika Merencanakan Masa Pemulihan
   Jenis latihan yang Anda lakukan dalam sesi latihan, besar pengaruhnya terhadap jumlah masa pemulihan yang diperlukan. Penggabungan ragam latihan seperti squat, deadlift, bench presses, dan sebagainya, lebih mengakibatkan stress pada sistem syaraf dan memaksakan output energi lebih besar daripada latihan terisolasi seperti flyes, lateral raises, dan concentration curls. Oleh karenanya, Anda akan butuh lebih banyak masa pemulihan dengan kombinasi latihan yang lebih berat.
3. Tentukan Jumlah Set Yang Anda Butuhkan
   Sangatlah penting untuk menentukan set dengan jumlah yang tepat. Jumlah set yang terlalu banyak tidak hanya dapat mengakibatkan overtraining pada masing-masing kelompok otot, tetapi juga mengikis susunan syaraf bagian tengah dan menyebabkan katabolisme otot, terutama jika melakukan latihan yang terlalu keras.
4. Jadwalkan Waktu Istirahat
   Jangan jadwalkan latihan sama sekali pada hari istirahat. Pada hari-hari tersebut, biarkan sekujur tubuh beristirahat untuk menikmati masa pemulihan. Dalam satu minggu, Anda bisa menjadwalkan untuk berlatih sebanyak 4-5 kali, dengan 2 atau 3 hari istirahat. Perlu Anda ingat, bahwa pertumbuhan otot maksimal terjadi saat tubuh Anda mendapatkan istirahat yang cukup.

Imbangi rutinitas latihan dan masa pemulihan Anda dengan mengkonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi. Dengan mengkombinasikan ke tiga unsur tersebut, hasil latihan yang Anda impikan pasti akan tercapai dengan mudah.

Superset adalah teknik latihan yang mengkombinasikan dua jenis latihan dan melakukan latihan ini berurutan tanpa ada jeda di antara kedua latihan. Latihan ini sangat efektif untuk pembentukan otot. Jika pada latihan straight set atau latihan yang biasa, Anda melakukan beberapa set untuk satu latihan yang sama, maka super set ini memungkinkan otot Anda melakukan variasi latihan di mana setelah melakukan satu set latihan A, Anda akan berlanjut ke satu set latihan B tanpa jeda istirahat.

Sebagai contoh, misalnya anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan dengan latihan cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian anda istirahat. Jika anda masih baru dalam latihan, anda dapat memulai dengan mengkombinasikan latihan dua otot yang berlawanan seperti otot bisep dan trisep, otot punggung dan dada, otot paha depan dan paha belakang, bahu dan betis, atau bahkan bahu dan perut.
Dapatkan Massa Otot Bebas Lemak Anda Di Sini!
Ada 3 keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan metode latihan superset, yaitu:

1. Menghemat Waktu
   Keuntungan yang paling terlihat dari melakukan superset adalah anda dapat menghemat waktu anda. Bahkan jika anda benar-benar menikmati latihan, superset akan memberikan hasil yang sama atau bahkan lebih baik dalam waktu lebih singkat.
2. Efektif Untuk Meningkatkan Intensitas Latihan
   Superset adalah metode yang baik untuk menambah intensitas latihan. Memperpendek istirahat antar set merupakan letak dari intensitas latihannya, terutama ketika anda terbiasa dengan waktu istirahat yang lama. Prinsipnya adalah melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih singkat sama dengan lebih banyak kekuatan yang digunakan, lebih banyak kekuatan sama dengan lebih banyak otot yang dapat anda bentuk.
3. Meningkatkan Produksi Asam Laktat
   Meningkatnya produksi asam laktat dalam tubuh berperan besar dalam merangsang hormon pertumbuhan. Ketika hormon pertumbuhan Anda meningkat, tubuh akan berada dalam kondisi anabolik atau pembentukan otot, yang berarti Anda akan mendapatkan pertumbuhan otot lebih maksimal dalam waktu yang lebih singkat. Dengan semakin banyak otot yang tumbuh, berarti semakin banyak pula kalori yang terbakar, sehingga berat badan Anda akan tetap terjaga.

Nah, mulai sekarang Anda tidak perlu ragu lagi untuk mencoba latihan superset. Dengan berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari metode latihan ini, Anda bisa menjadikan metode ini sebagai variasi latihan yang baik untuk mencegah kebosanan.

Dalam film terbarunya yakni Underworld Awakening, Kate tampil lebih feminin dengan tubuh yang lebih indah dan kencang. Dalam film ini, Ia diwajibkan melakukan banyak adegan berbahaya, sehingga ia harus melewati serangkaian latihan khusus untuk pembentukan tubuh dalam menunjang adegan laga yang dilakukannya.

Kate harus menjaga berat badannya selama pengambilan gambar. Ia harus tetap terlihat ramping dan bebas lemak dalam balutan kostum ketat yang ia kenakan selama pengambilan gambar. Ramona Braganza, adalah seorang personal trainer yang berperan dalam proses pembentukan tubuh Kate Beckinsale. Ramona menerapkan pola latihan 3-2-1, yaitu 3 segmen latihan kardio, 2 segmen latihan beban, dan 1 segmen khusus untuk melatih otot perut.

Pola Latihan Kate Beckinsale
Kate sangat suka dengan latihan yoga. Ia juga suka dengan latihan yang bertujuan membentuk otot perut seperti squat, crunch, leg raise, dan sebagainya. Saat berlatih squat, ia lebih suka menggunakan satu kaki untuk menahan beban daripada menggunakan dua kaki sekaligus. Untuk latihan kardio, Kate lebih memilih berlatih menggunakan treadmill selama 30 menit. Semua menu latihan ia jalankan sebanyak 4 kali dalam seminggu.

Dapatkan Tubuh Langsing Ala Kate Beckinsale Di Sini!
Pola Makan Kate Beckinsale
Selain menjaga pola latihan, Kate juga rajin menjaga pola makannya. Untuk menjaga berat badannya ia menerapkan diet rendah kalori. Baginya, diet rendah kalori berperan besar dalam meningkatkan performa tubuhnya dan juga meningkatkan mood saat beraktivitas. Kate Beckinsale menerapkan pola makan 5 kali makan dalam sehari. Dengan 3 kali makan utama dan 2 kali snack rendah kalori dan tinggi protein, ditambah dengan minimal 1 liter air minum sehari.

Untuk menghindari kalori berlebih dalam makanan yang ia konsumsi, ia menghindari proses memasak makanan dengan cara menggoreng dan menggantinya dengan proses bakar atau panggang. Untuk menu sarapan, Kate lebih memilih telur atau oatmeal. Untuk menu makan siang, dada ayam dan sayuran masih menjadi pilihan utamanya. Sedangkan untuk makan malam, ia lebih suka ikan dengan kombinasi sayuran segar.

Kate Beckinsale adalah pribadi yang sangat antusias dalam menjaga bentuk tubuhnya. Ini dibuktikan dengan banyaknya alat kebugaran yang tertata rapi dalam garasi rumahnya, sehingga ia tidak perlu keluar rumah untuk melatih tubuhnya.

Nah, jika Anda ingin mendapatkan tubuh langsing dan kencang ala Kate Beckinsale, tak ada salahnya jika Anda mencoba gaya hidup sehat Kate Beckinsale sekarang juga. Selamat mencoba!

Menurut Kristie Lancaster, Ph.D., seorang profesor gizi di New York University, tubuh Anda membutuhkan sederet jenis vitamin dan mineral agar fungsi tubuh berjalan dengan baik. Jika pola makan sehari-hari Anda masih kurang baik dan kekurangan vitamin dan mineral penting untuk menunjang kesehatan tubuh, maka Anda perlu mempertimbangkan konsumsi multivitamin dan multimineral. Tapi, terkadang multivitamin dan multimineral saja tak cukup. Oleh karena itu, Anda dapat mempertimbangkan beberapa nutrisi penting yang memang jarang terdengar tetapi sesungguhnya punya segudang peran penting untuk menjaga dan melindungi kesehatan pria.

Suplemen yang tepat dapat menjaga jantung Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan bahkan membantu kehidupan seks Anda. Meski demikian, konsumsi suplemen ini dapat menjadi tidak efektif atau bahkan berbahaya jika dikonsumsi tidak sesuai dengan anjuran yang benar dari pakar kesehatan. Nah, berikut ini ada beberapa nutrisi penting yang bisa Anda dapatkan dari suplemen yang banyak beredar di pasaran.

1. Coenzyme Q-10
   Manfaat:
   Selain membantu meningkatkan tenaga, CoQ-10 juga dapat menurunkan tekanan darah Anda sehingga mampu melindungi pembuluh darah dari kerusakan. CoQ-10 juga dapat meningkatkan kualitas sperma, menurut peneliti Italia. Peneliti Jepang juga menemukan bahwa CoQ-10 dapat meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga.
   Dosis yang dianjurkan:
   30 sampai 200 mg / hari
   Sumber alami:
   Daging dan ikan, telur, brokoli, dan sebagainya
2. Vitamin D
   Manfaat:
   Vitamin D membantu Anda menyerap kalsium sehingga membantu kesehatan tulang Anda. Selain itu, vitamin D juga terkait dengan penurunan tingkat depresi, mengurangi risiko kanker kolorektal, dan penurunan risiko serangan jantung.
   Dosis yang dianjurkan:
   1000 IU / hari
   Sumber alami:
   Sinar matahari, susu dan olahannya
3. Omega-3
   Manfaat:
   Omega-3 mengandung asam lemak esensial EPA dan DHA yang terbukti dapat mengurangi trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL, dan menurunkan tekanan darah. Lemak sehat juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kinerja kognitif, dan mungkin menurunkan risiko kanker usus besar dan prostat.
   Dosis yang dianjurkan:
   1000 mg / hari
   Sumber alami:
   Salmon, tuna, atau ikan berlemak lainnya

Kurangi Kadar Trigliserida Tubuh Anda Di Sini!

4. Magnesium
   Manfaat:
   Penurunan magnesium dalam darah dapat memicu sakit kepala parah dan migraine akibat menyempitnya pembuluh darah di otak. Mineral ini juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan mencegah stroke dan diabetes.
   Dosis yang dianjurkan:
   250 mg / hari, ditambah dengan magnesium dari makanan sehari-hari
   Sumber alami:
   Sayuran hijau, biji-bijian, kopi, kacang-kacangan, dan lain-lain
5. Probiotik
   Manfaat:
   Probiotik adalah bakteri sehat yang melawan bakteri jahat penyebab penyakit dalam usus Anda, serta mengurangi diare yang disebabkan oleh infeksi tertentu, antibiotik, kemoterapi, dan sindrom iritasi usus, juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.
   Dosis yang dianjurkan:
   Tidak ada anjuran yang pasti, namun pilihlah produk yang setidaknya mengandung 1 miliar bakteri
   Sumber alami:
   Yogurt, kefir, dan produk susu lainnya
6. Glukosamin
   Manfaat:
   Glucosamine, berperan dalam pembangunan tulang rawan, dapat menghilangkan rasa sakit dan peradangan pada sendi, kata Nicholas DiNubile, MD, seorang ahli bedah ortopedi. Bahkan, sebuah studi baru menemukan glukosamin lebih efektif daripada asetaminofen dalam menghilangkan gejala osteoartritis lutut.
   Dosis yang dianjurkan:
   1500 mg / hari
   Sumber alami:
   Kerang-kerangan
7. Vitamin C
   Manfaat:
   Enam puluh persen pria dewasa tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam pola makan sehari-hari mereka, menurut studi dalam American Journal of Clinical Nutrition. Vitamin C membantu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas yang dihasilkan selama latihan. Vitamin ini juga membantu menyembuhkan luka, dan itu kunci untuk produksi kolagen yang ditemukan di ligamen dan tendon.
   Dosis yang dianjurkan:
   Sampai dengan 1.000 mg / hari
   Sumber alami:
   Stroberi, kiwi, jambu biji merah, jeruk, apel, dan sebagainya
8. EGCG (Epigallocatechin Gallate)
   Manfaat:
   Pria yang mengambil ekstrak teh hijau terbukti mampu membakar 17% lemak lebih banyak setelah olahraga ringa , menurut sebuah penelitian. EGCG, antioksidan paling aktif dalam teh hijau, diperkirakan dapat memperpanjang rangsangan peningkatan metabolisme sehingga lemak yang terbakar pun lebih banyak. Zat ini juga telah terbukti mampu membantu mencegah kanker dan dapat meningkatkan kesehatan jantung.
   Dosis yang dianjurkan:
   890 mg ekstrak teh hijau / hari (mengandung 340 mg EGCG)
   Sumber alami:
   Teh hijau
9. Lycopene
   Manfaat:
   Ditemukan pada tomat, antioksidan kuat ini dapat mengurangi risiko kanker prostat, menurut studi Illinois University baru-baru ini. Para peneliti mengatakan bahwa zat ini mungkin bekerja dengan mengubah metabolisme hormon dan menyebabkan sel kanker menghancurkan diri sendiri.
   Dosis yang dianjurkan:
   15 sampai 20 mg / hari
   Sumber alami:
   tomat segar atau dimasak, dan buah-buahan dengan warna daging merah/merah muda
10. Saw Palmetto
    Manfaat:
    Dengan bertambahnya usia, risiko Anda akan meningkat untuk terjadinya Benign Prostatic Hyperplasia (BPH), suatu kondisi pembesaran kelanjar prostat yang ditandai dengan gejala sering buang air terutama di malam hari. Dalam studi di Korea baru-baru ini, pria yang mengkonsumsi 320 mg Saw Palmetto sehari terbukti mengalami pengurangan gejala BPH sebesar 50% setelah 1 tahun.
    Dosis yang dianjurkan:
    Sampai 320 mg / hari
    Sumber alami:
    Saw palmetto berry

Nah, jika pola makan sehari-hari Anda masih kurang berisi makanan-makanan sumber nutrisi esensial di atas, pertimbangkanlah untuk mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen. Namun demikian, perlu diingat bahwa manfaat dan dosis yang tertulis di atas adalah berdasarkan penelitian, tetapi sebaiknya Anda tetap berkonsultasi pada dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Enzim merupakan senyawa organik bermolekul besar yang berfungsi untuk mempercepat jalannya reaksi metabolisme di dalam tubuh tumbuhan tanpa mempengaruhi keseimbangan reaksi. Tanpa enzim, tidak ada yang terjadi, tidak ada energi yang dihasilkan, tidak ada makanan yang dapat dicerna serta tidak ada nutrisi yang dapat diserap. Vitamin, mineral dan hormon tidak dapat berbuat apa-apa dengan tiadanya enzim di tubuh kita.

Setiap enzim mempunyai fungsi khusus dan diperuntukkan khusus untuk kategori makanan tertentu. Sebagai contoh, protein dipecah oleh sebuah enzim yang disebut proteases, karbohidrat dipecah oleh amylases, dan lemak dipecah oleh lipases.
Jaga Kesehatan Pencernaan Anda Disini!
Tujuan Adanya Enzim Dalam Tubuh
Enzim mengubah nutrisi yang kita cerna menjadi bagian-bagian vital untuk regenerasi darah, saraf, organ dan jaringan. Dari ketiga kelompok enzim, dua merupakan enzim pencernaan dan yang satu dianggap enzim metabolic. Struktur dari enzim metabolic merupakan elemen dasar nutrisi yang digunakan tubuh untuk menjalankan sebagian besar fungsi vitalnya.

Enzim metabolic bertanggung jawab pada pembentukan dan perkembangan hormon, enzim ini juga satu-satunya enzim yang membantu tubuh terjaga kondisi kesehatannya. Enzim ini juga meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan penyakit serta menjaga vitalitas tubuh seiring usia bertambah.

Dua grup enzim yang lainnya adalah enzim pencernaan. Enzim makanan memulai proses pencernaan pertama kalinya saat enzim pencerna yang murni memulai proses pemecahan nutrisi menjadi partikel yang cukup kecil untuk digunakan oleh semua jaringan dan organ dalam tubuh. Pada titik ini, enzim metabolic menjadi aktif dalam proses penyusunan nutrisi ini di dalam saraf, organ, jaringan dan darah.

Dampak Kekurangan Enzim
Kekurangan beberapa enzim khusus ini menciptakan ketidakseimbangan yang mengarah ke sakit pencernaan. Sebagai contoh, kekurangan enzim protease akan mengganggu sistem kekebalan tubuh menjadikan orang rawan terkena infeksi. Kurangnya cairan atau rasa sakit di area usus pencernaan merupakan salah satu penyebab ketidak mampuan tubuh mencerna protein.

Setiap kekurangan enzim dapat menyebabkan beragam gejala penyakit seperti keletihan otot dan asma yang mengganggu metabolisme insulin, meningkatkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Saat kondisi kekurangan enzim terjadi, kategori nutrisi makanan yang melibatkan enzim tersebut tidak dapat dicerna atau diserap dengan lancar. Akibatnya adalah intoleran terhadap kelompok makanan tersebut.

Intoleran terhadap makanan tertentu biasanya dikarenakan makanan tertentu tersebut tidak dicerna dengan lancar dan enzim yang bertugas mencernanya kurang pula. Akhirnya, ketidakseimbangan enzim ini akan menghasilkan gejala menuju masalah kesehatan.

Selain itu, salah satu faktor pemicu munculnya gangguan enzim adalah kecenderungan pola makan yang buruk. Seperti makan berlebihan atau dalam jumlah yang banyak, terutama makanan berlemak, makan terburu-buru. Oleh karena itu, biasakan untuk menerapkan pola makan yang sehat dan kaya nutrisi, karena persediaan enzim kita diperbaharui secara alami dengan rajin mengkonsumsi makanan bergizi.

http://www.youtube.com/watch?v=OJDr2pLKTh0

Nah, sekarang Anda sudah dapat menentukan, diet mana yang sesuai untuk tujuan dan kesehatan Anda. Selamat berdiet

http://www.youtube.com/watch?v=qkNSogHOg9M

Selain mudah untuk digunakan, berlatih menggunakan gym ball akan membuat latihan Anda lebih bervariasi dan tidak membosankan. Selamat mencoba!