Coregasme adalah orgasme yang terjadi saat berolahraga, dan biasanya terjadi pada wanita. Nah, Anda pasti penasaran tentang latihan apa saja yang dapat membuat wanita mengalami orgasme. Berikut jawabannya untuk Anda.

1. Leg raises

   Leg raises merupakan latihan yang sering dilakukan untuk melatih otot perut. Survey membuktikan bahwa banyak di antara wanita yang mengalami orgasme pada saat melakukan latihan leg raises. Hal ini mungkin terjadi akibat kontak langsung antara otot panggul dan lantai saat melakukan leg raises.


2. Lari

   Kenyataan bahwa olahraga ini dapat membuat Anda orgasme mungkin akan memacu semangat Anda untuk rajin melakukannya. Kontak antara telapak kaki dengan tanah dapat merespon syaraf kaki yang berhubungan dengan syaraf genital wanita, sehingga dalam keadaan tertentu seorang wanita dapat merasakan orgasme saat berlari. Latihan ini juga dapat meningkatkan produksi endorphin dalam tubuh sehingga Anda akan merasa lebih segar saat latihan.


3. Captain’s chair

   Captain’s Chair adalah latihan yang dilakukan dengan cara menggantung tubuh dengan bertumpu pada kedua siku. Kemudian mengangkat kedua kaki ke arah dada berulang-ulang secara bersamaan. Latihan Captain’s Chair berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.


4. Bersepeda
   Tidak sedikit pula wanita yang mengalami orgasme saat bersepeda ataupun saat menggunakan sepeda stasioner di gym. Biasanya hal ini terjadi akibat gesekan langsung antara sadel dengan syaraf genital di daerah kewanitaan. Bersepeda menjadi latihan kardio yang cukup menyenangkan. Selain meningkatkan pembakaran kalori, bersepeda juga bersifat rekreatif dan ramah lingkungan.

5. Crunch
   Sejatinya latihan crunch bertujuan untuk melatih otot perut. Berdasarkan laporan penelitian, banyak perempuan yang mengaku mengalami orgasme saat melakukan latihan ini. Bahkan saat mereka tidak memikirkan seks sekalipun.

Memang belum ada jaminan dengan melakukan 5 latihan di atas Anda pasti mengalami orgasme. Namun, jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat berbonus orgasme yang menyenangkan. Berani mencoba?

BACA JUGA : 3 Tips Membentuk Perut Sixpack Bagi Wanita

Sebagian besar diantaranya ditawarkan dengan harga yang cukup tinggi, sehingga banyak yang merasa bahwa merawat kulit merupakan kegiatan yang mahal.

Kini ada cara yang lebih sehat untuk membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Dan yang pasti, Anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam untuk mendapatkannya. Caranya adalah dengan menjalankan diet sehat.

Salah satu elemen penting untuk memiliki kulit yang sehat melalui diet adalah dengan minum air putih yang cukup. Setidaknya 8-10 gelas air minum perhari adalah jumlah yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan kulit.

Air berfungsi untuk melembabkan sel-sel kulit, membuang produk limbah, dan menjaga sirkulasi udara pada kulit. Hal ini dapat membantu proses regenerasi kulit sehingga membuatnya tampak bercahaya. Menjaga kulit Anda tetap lembab juga dapat membantu mengurangi garis-garis kerutan di wajah penyebab penuaan dini.

Beberapa vitamin dan mineral, khususnya vitamin A, C dan E, juga berperan besar bagi kesehatan kulit. Orang yang kekurangan vitamin cenderung memiliki kulit kering. Pada tingkat yang parah, kulit kering bisa menyebabkan pendarahan dengan bekas luka yang sulit hilang. Vitamin ini bisa Anda dapatkan pada buah-buahan dan sayuran yang bisa Anda dapatkan dengan harga yang murah.

Kulit juga membutuhkan serat. Untuk menambah serat dalam diet Anda, cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran. Makanlah buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, merah atau hijau tua, seperti; labu kuning, wortel, ubi jalar, tomat, dan bayam setiap hari. Bahan makanan yang berwarna ini, diketahui mengandung beta karoten, antioksidan yang dapat menangkal aktivitas sel radikal bebas penyebab kulit berkerut.

Biji bunga matahari juga diketahui memiliki manfaat yang tinggi bagi kesehatan kulit. Biji bunga matahari mengandung vitamin E yang tak hanya ampuh mengatasi reaksi radikal bebas, tetapi juga berfungsi melindungi kulit dari molekul-molekul perusak eksternal yang berasal dari polusi udara.

Dengan kombinasi diet seimbang, latihan teratur, dan istirahat yang cukup maka memiliki kulit yang sehat dan awet muda bukan lagi impian. Siapa bilang merawat kulit harus mahal?

BACA JUGA : Waspadai 5 Bahaya Diet Tidak Sehat Ini!

Agar Anda tidak berlama-lama dengan bad mood yang dapat mengganggu produktivitas Anda, sebaiknya segera temukan solusi yang tepat untuk mengatasi bad mood Anda. Apa solusinya? Mengonsumsi vitamin C salah satunya.

Sebuah penelitian klinis yang dilakukan di Montreal menemukan bahwa menyertakan suplementasi vitamin C pada diet memiliki manfaat untuk meningkatkan mood pada pasien yang dirawat di rumah sakit akibat penyakit akut.

Bahkan, WHO (World Health Organization) atau Organisasi Kesehatan Dunia mencatat bahwa 30-50% pasien rawat inap di rumah sakit mengalami malnutrisi atau ketidakseimbangan zat gizi, dalam hal ini kekurangan zat gizi, baik itu energi, protein maupun vitamin dan mineral. Untuk itu, suplemen atau tambahan nutrisi selain makanan dalam diet sehari-hari sangat dibutuhkan.

Bagaimana Vitamin C Mempengaruhi Mood Anda?

Selain pengaruh positif vitamin C pada perbaikan mood ini dibuktikan melalui penelitian di atas, vitamin C juga membantu memperbaiki mood dengan cara mengurangi stres. Ketika stres, tubuh akan memproduksi radikal bebas dalam jumlah besar dibandingkan biasanya.

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat yang mampu menangkal radikal bebas dengan efektif. Selain membantu Anda mengurangi stres, vitamin C dalam tubuh yang cukup juga membantu mengembalikan tekanan darah dan kortisol (hormon stres) ke tingkat normal.

Untuk meningkatkan mood Anda dengan segera, konsumsilah buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, stroberi, buah kiwi, atau gunakan vitamin C dalam bentuk tablet kunyah untuk memperbaiki mood Anda kapan saja dan di mana saja.

Selain mendapatkan vitamin C, anda juga bisa mengasup vitamin B, D, dan E untuk memperbaiki mood Anda. Semua vitamin ini bisa Anda dapatkan dalam makanan ataupun dalam bentuk suplementasi.

Oleh karena itu, cukupi kebutuhan vitamin Anda mulai hari ini dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan mood Anda.

BACA JUGA : Pentingnya Vitamin E Bagi Performa Fisik Anda

Pertanyaan ini sangat wajar mengingat buah juga memiliki kadar gula yang tinggi. Fakta bahwa gula secara umum merupakan hal yang kontradiktif dengan pembentukan tubuh ideal menjadikan orang-orang ragu untuk mengonsumsinya.

Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah, komposisi kimia gula dalam buah. Buah tidak terbuat dari glukosa murni, melainkan campuran karbohidrat lambat cerna yang disebut fruktosa dan glukosa. Glukosa murni dapat diserap dengan cepat ke dalam aliran darah dan dapat menaikkan kadar gula darah.

Di sisi lain, fruktosa yang berbentuk molekul dipecah dan hampir sepenuhnya terserap dalam usus kecil. Apa yang dilakukan adalah membatasi dampak dari fruktosa pada respon insulin sehingga dalam hal ini bertindak sebagai gula yang “non-gula”.

Buah, bila digunakan sebagai sumber karbohidrat Anda setelah latihan, dapat memberikan peningkatan langsung gula darah dan berguna untuk mengisi kembali cadangan energi yang telah hilang, sehingga proses pemulihan otot bisa berlangsung optimal.

Tentukan waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah. Dengan simpanan glikogen alami otot yang kemungkinan besar habis sesudah melakukan latihan berintensitas tinggi, tubuh Anda akan segera mengisi ulang energi yang hilang dengan sumber langsung glukosa. Perlu Anda ketahui pula bahwa tubuh akan segera mengalirkan protein menuju otot besar setelah latihan, dan tentunya dengan bantuan gula.

Jadi, jika Anda masih terjebak dalam pertanyaan apakah buah bisa disertakan dalam program diet untuk menambah massa otot? Jawabannya adalah pasti bisa! Anda hanya perlu menjadwalkannya dengan benar dan mengombinasikannya dengan nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang tepat untuk meningkatkan perkembangan otot Anda.

BACA JUGA : 7 Makanan Sehat Peningkat Perkembangan Otot Anda

Penelitian dilakukan pada 68 pasien penderita PPOK dengan memberi mereka terapi akupunktur selama 12 minggu tanpa meninggalkan pengobatan biasa. Hasilnya, pasien dapat berjalan lebih jauh dan bernapas lebih baik saat beraktifitas.

“Dengan penelitian ini kami ingin membuktikan bahwa akupunktur merupakan terapi tradisional yang efektif untuk meringankan PPOK,” ungkap Masao Suzuki, selaku pimpinan penelitian dari Kyoto University and Meiji University of Integrative Medicine, Jepang.

Studi yang dipublikasikan pada Archives of Internal Medicine juga mengungkapkan bahwa akupunktur tidak bisa menyembuhkan penyakit PPOK. Namun, terapi ini berguna untuk memperlambat perkembangan dan mengurangi tingkat keparahan penyakit PPOK, seperti dilansir Newshealth pada Senin, 14 Mei 2012.

Akupunktur merupakan pengobatan tradisional dari negeri China, dengan menggunakan jarum sebagai media pengobatannya. Jarum ini akan dimasukkan ke titik-titik tertentu tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan meringankan berbagai macam penyakit.

Sebanyak 40 orang tercatat menjadi peserta untuk kategori All New Season, dan 82 orang peserta untuk kategori New Beginning 25. Berbeda dengan UBC 2012 di sebelumnya, yang diadakan di Malang, peserta kategori New Beginning 25 dibagi menjadi dua. Dari 82 peserta yang mengikuti babak penyisihan, terpilih 30 orang peserta yang masuk ke babak semifinal kategori New Beginning 25 dan 10 orang peserta untuk mengikuti babak semifinal kategori Ultimate Body.

Ultimate Body berada di dalam kompetisi New Beginning 25, namun yang dicari adalah peserta dengan otot sudah lebih nampak dibandingkan pemula tetapi masih belum bisa masuk ke kategori All New Season. Dalam kategori ini, hanya dicari 2 orang juara yang berhak merih gelar The Ultimate Body.

Dalam kompetisi ini, Ken Watanabe yang jauh-jauh datang dari Bojonegoro akhirnya mampu menyabet gelar Juara I All New Season, sedangkan Andi Zeon dari Payakumbuh menjadi Juara I untuk kategori New Beginning 25. Dan untuk gelar The Ultimate Body akhirnya jatuh kepada 2 remaja asal Pekanbaru yaitu Andi Saputra dan Tommi Setyawan.

Juara Kategori All New Season:

• Juara I : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro, Jawa Timur)
• Juara II : Handres Setiawan (Monitor Gym, Pekanbaru)
• Juara III : Khairul Amin (Pondok Mayang Dollar Fitness)
• Juara IV : Widisanyoto (D&J Bukit Barisan, Pekanbaru)
• Juara V : Yoce Rizal (Champion Gym, Pekanbaru)
• Harapan I : Herman Ferani (Royal Fitness Centre, Medan)
• Harapan II : Anto Ray (Klar, Pekanbaru)
• Harapan III : Choirul Ansori (Oldy Fitness, Pekanbaru)
• Harapan IV : Hang Jhonny (Hang Community Gym Arjuna, Pekanbaru)
• Harapan V : Defrinaldi (Dollar Fitness, Pekanbaru)
• The Best Abdominal : Khairul Amin (Pondok Mayang Dollar Fitness)

Juara Kategori New Beginning 25:

• Juara I : Andi Zeon (Central Gym, Payakumbuh)
• Juara II : Ali Kodri (Monitor Gym, Pekanbaru)
• Juara III : Merry Juniardi (Pelalawan Gym, Pkl Kerinci)
• Juara IV : Juju (Tiara Gym, Rengat)
• Juara V : Indra (Champion Gym, Pekanbaru)
• Harapan I : Herlambang (Spartan Gym, Pekanbaru)
• Harapan II : Rinaldi Syahputra (Internasional Gym, Padang)
• Harapan III : Bobby Hartanto (Oldy Fitness, Pekanbaru)
• Harapan IV : Anto (Champion Gym, Pekanbaru)
• Harapan V : Ahmad Nadhori (Spartan Gym, Pekanbaru)
• The Best Abdominal : Ali Kodri (Monitor Gym, Pekanbaru)

Juara Kategori The Ultimate Body:

• Andi Saputra (Dollar Fitness, Pekanbaru)
• Tommi Setyawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)

Penyakit flu disebabkan oleh virus RNA atau influenza, bersifat menular dan dapat menyerang saat daya tahan tubuh menurun.

Mengonsumsi vitamin C merupakan salah satu langkah efektif untuk mencegah dan meredakan penyakit ini. Namun ternyata ada cara lain yang tak kalah efektif untuk mengurangi gejala penyakit flu yakni dengan terapi pijat.

The Journal of Complimentary and Alternative Medicine mempublikasikan hasil penelitian yang menyebutkan bahwa terapi pijat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu mengatasi stres dengan lebih baik.

Studi ini dilakukan dengan membagi partisipan menjadi 2 kelompok, satu kelompok mendapatkan teknik terapi pijat sedangkan kelompok lainnya hanya mendapatkan sentuhan ringan yang tidak mencakup teknik terapi pijat.

Setelah 45 menit kedua kelompok diambil sampel darahnya lalu dibandingkan. Hasilnya, kelompok yang mendapatkan pijat teknik terapi pijat mengalami peningkatan yang signifikan dalam jumlah limfosit (sel darah putih). Seperti diketahui sel darah putih ini memainkan peran besar dalam melindungi tubuh terhadap serangan penyakit serta menurunkan kadar hormon stres yang dimiliki.

Terapi pijat juga dapat digunakan untuk mengatasi hidung tersumbat dan kesulitan bernapas, gejala umum yang terjadi saat flu menyerang. Kesulitan bernafas dapat terjadi setiap saat dan dapat menyebabkan suara menjadi kurang lepas atau bindeng. Bahkan pada sebagian orang, kesulitan bernapas akibat hidung tersumbat terjadi pada saat tidur, sehingga penderita tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.

Pijat refleksi merupakan cara yang tepat untuk membuka sumbatan pada sinus penyebab hidung tersumbat, namun tentu saja hanya bersifat meringankan gejalanya, bukan untuk menyembuhkan penyebab sinus itu sendiri.

Tak ada salahnya jika Anda mendapatkan terapi pijat secara teratur karena selain berguna untuk meredakan flu, terapi pijat juga berguna untuk melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih bugar. Perbanyaklah istirahat dan tambahkan multivitamin agar Anda terbebas dari penyakit flu.

BACA JUGA : 8 Makanan Terbaik Untuk Mencegah & Mengatasi Flu

Para peneliti menyebutkan, kandungan protein dalam telur dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi protein yang terdapat dalam sereal.

“Studi ini menunjukkan bahwa dengan diet protein berkualitas tinggi dapat menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga sangat membantu mereka yang sedang dalam misi menurunkan berat badan,” ungkap Nikhil Dhurandhar, PhD, Professor The Department of Infection and Obesity di Pennington Biomedical Research Center.

Penelitian membagi 20 orang obesitas dalam dua kelompok. Kelompok pertama diberi sarapan telur dan kelompok kedua diberi sarapan sereal selama 1 minggu penelitian. Peneliti juga mengambil sample darah dari masing-masing partisipan berdasarkan kadar ghrelin (hormon perangsang lapar), dan PYY3-36 (homon perangsang kenyang).

Hasilnya, peneliti menemukan bahwa kelompok yang sarapan menggunakan telur merasakan kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit daripada kelompok yang mengonsumsi sereal saat sarapan.

Kelompok yang mengonsumsi telur juga memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah dan PYY3-36 yang lebih tinggi di antara waktu sarapan dan makan siang, sehingga cenderung makan dalam porsi yang lebih kecil, seperti dilansir WebMd, pada Jumat, 11 Mei 2012.

Kapten Timnas Portugal sekaligus punggawa tim Real Madrid ini berhasil memukau insan bola di dunia dengan keahliannya mengolah si kulit bundar.

Pemain bernama lengkap Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro ini memegang rekor sebagai pemain termahal ketika ditransfer dari Manchester United menuju Real Madrid pada 2009 silam, dengan nilai transfer sebesar 132 juta dolar atau lebih dari 1,3 triliun rupiah. Fantastis!

Tak hanya jago mengolah si kulit bundar, Christiano Ronaldo juga memilki prestasi yang tak kalah hebat di luar lapangan. Ia aktif membintangi puluhan iklan fashion, produk kesehatan, dan juga perlengkapan olahraga. Kesuksesan yang diraihnya ini tak lepas dari tubuh ideal yang ia miliki, sehingga berhasil menarik minat para produsen iklan untuk menggunakan jasanya.

Sebagai seorang pemain sepakbola, menjaga kebugaran tubuh adalah kewajiban terutama bagi pemain sekaliber Christiano Ronaldo. Pemain yang identik dengan nomor 7 ini berlatih 5 hari dalam seminggu.

Sprint dengan metode interval training menjadi menu latihannya sehari-hari. Bodyweight training seperti push up, crunch, leg raise, juga tak pernah ia tinggalkan untuk meningkatkan kekuatan atletik dan menyingkirkan lemak tubuhnya. Tak heran, selain memiliki tubuh yang kencang, ia juga memiliki perut sixpack yang menawan.

Bahkan Anda pun bisa melihat V-Shape pada punggung Ronaldo, yakni bagian otot punggung yang menyerupai sayap. Bentuk ini ia dapatkan dengan rajin melakukan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Seperti pemain sepakbola lainnya, Ronaldo juga wajib melahap menu latihan teknis bermain bola. Dalam latihan teknis ini terdapat kombinasi latihan kardio dan latihan beban, seperti plyometric, jumping, dribbling, dan passing, sehingga menjadi satu paket latihan yang lengkap untuk menjadikan tubuh Ronaldo terlihat kencang, simetris, dan bebas lemak.

Ronaldo menghindari makanan junkfood dan makanan olahan berkalori dan berlemak tinggi. Ia lebih suka mengkonsumsi makanan rendah lemak dengan kadar protein tinggi seperti tuna, dada ayam, dan telur. Buah dan biji-bijian menjadi snack Ronaldo di sela waktu makan untuk menjaga metabolisme tubuhnya.

Selain menjalankan latihan intensif dan diet sehat, Ronaldo juga disiplin dalam menjaga jam tidurnya. Ia tidak pernah tidur larut malam. Bahkan menjelang pertandingan, ia akan tidur lebih awal guna mendapatkan pemulihan yang cukup setelah latihan.

Kini, giliran Anda mencoba metode latihan Christiano Ronaldo. Dengan ketekunan dan dedikasi yang tinggi, Anda pun bisa mendapatkan tubuh atletis sang bintang Real Madrid ini.

Baca juga: Miliki Tubuh Superhero ala Bintang ‘The Avengers’

Selulit terjadi akibat penumpukan lemak dan air yang terperangkap di dalam jaringan bawah kulit, sehingga permukaan kulit menjadi kasar seperti kulit jeruk. Selulit biasanya muncul di daerah perut, paha, lengan, dan bagian tubuh lain yang cenderung berlemak.

Namun Anda tak perlu khawatir lagi, karena ada latihan yang akan membantu menyingkirkan selulit dari tubuh Anda. Apa saja latihan itu?

1. Jogging
   Jogging merupakan latihan kardio yang efektif untuk melawan selulit. Munculnya selulit sering dikaitkan dengan sirkulasi darah yang buruk. Oleh karena itu, melakukan latihan kardio dapat membantu Anda memperbaiki dan melancarkan sirkulasi darah, sehingga lemak yang tersimpan di bawah kulit dapat terangkut dan dikeluarkan oleh tubuh.

   Latihan kardio juga sangat efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan produksi keringat yang membantu detoksifikasi kulit. Selain jogging, Anda juga bisa mencoba latihan kardio lainnya seperti renang, bersepeda, jalan cepat, dan sebagainya.

2. Squat
   Latihan squat merupakan latihan yang efektif untuk membantu menyingkirkan selulit, terutama yang terdapat di daerah paha, pinggul dan pantat. Tak hanya meningkatkan kontraksi otot paha dan sekitarnya, latihan squat juga berguna untuk meningkatkan keseimbangan antara tubuh bagian atas dan bawah.
3. Lunges
   Dalam pelaksanaan latihan lunge, Anda harus selalu berusaha menjaga tubuh setegak mungkin untuk meminimalkan tekanan pada punggung. Otot-otot utama yang terlatih saat berlatih lunges adalah otot quadricep, glutes, dan oblique. Bahkan otot betis Anda juga turut terlatih dengan baik, dengan memberikan stabilisasi dari gerakan di sendi pergelangan kaki.
4. Bench Squat
   Latihan bench squat termasuk latihan sederhana yang bisa Anda lakukan. Ambil kursi yang ada di rumah dan lakukan gerakan jongkok seolah-olah Anda akan duduk. Squat atau jongkok serendah mungkin, tapi jangan sampai pantat Anda menyentuh papan kursi, kemudian bangkit dan ulangi.

   Pastikan Anda bergerak dengan perlahan dan stabil, lalu rasakan otot-otot paha dan pantat Anda bekerja. Anda bisa lakukan squat sebanyak yang Anda inginkan tetapi pastikan untuk memisahkan mereka ke dalam set-set dengan repetisi tertentu. Hal ini akan membantu Anda tetap fokus dan mengingatkan untuk jeda istirahat singkat di antara latihan.

Mengurangi atau menghilangkan selulit membutuhkan dedikasi dan disiplin yang tinggi. Oleh karena itu, jalankan latihan dengan tekun dan imbangi dengan pola makan yang lebih sehat dari sekarang.

Baca juga: Atasi Selulit dengan Susu Kedelai