Coregasme adalah orgasme yang terjadi saat berolahraga, dan biasanya terjadi pada wanita. Nah, Anda pasti penasaran tentang latihan apa saja yang dapat membuat wanita mengalami orgasme. Berikut jawabannya untuk Anda.

1. Leg raises

   Leg raises merupakan latihan yang sering dilakukan untuk melatih otot perut. Survey membuktikan bahwa banyak di antara wanita yang mengalami orgasme pada saat melakukan latihan leg raises. Hal ini mungkin terjadi akibat kontak langsung antara otot panggul dan lantai saat melakukan leg raises.


2. Lari

   Kenyataan bahwa olahraga ini dapat membuat Anda orgasme mungkin akan memacu semangat Anda untuk rajin melakukannya. Kontak antara telapak kaki dengan tanah dapat merespon syaraf kaki yang berhubungan dengan syaraf genital wanita, sehingga dalam keadaan tertentu seorang wanita dapat merasakan orgasme saat berlari. Latihan ini juga dapat meningkatkan produksi endorphin dalam tubuh sehingga Anda akan merasa lebih segar saat latihan.


3. Captain’s chair

   Captain’s Chair adalah latihan yang dilakukan dengan cara menggantung tubuh dengan bertumpu pada kedua siku. Kemudian mengangkat kedua kaki ke arah dada berulang-ulang secara bersamaan. Latihan Captain’s Chair berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh.


4. Bersepeda
   Tidak sedikit pula wanita yang mengalami orgasme saat bersepeda ataupun saat menggunakan sepeda stasioner di gym. Biasanya hal ini terjadi akibat gesekan langsung antara sadel dengan syaraf genital di daerah kewanitaan. Bersepeda menjadi latihan kardio yang cukup menyenangkan. Selain meningkatkan pembakaran kalori, bersepeda juga bersifat rekreatif dan ramah lingkungan.

5. Crunch
   Sejatinya latihan crunch bertujuan untuk melatih otot perut. Berdasarkan laporan penelitian, banyak perempuan yang mengaku mengalami orgasme saat melakukan latihan ini. Bahkan saat mereka tidak memikirkan seks sekalipun.

Memang belum ada jaminan dengan melakukan 5 latihan di atas Anda pasti mengalami orgasme. Namun, jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat berbonus orgasme yang menyenangkan. Berani mencoba?

BACA JUGA : 3 Tips Membentuk Perut Sixpack Bagi Wanita

Selulit terjadi akibat penumpukan lemak dan air yang terperangkap di dalam jaringan bawah kulit, sehingga permukaan kulit menjadi kasar seperti kulit jeruk. Selulit biasanya muncul di daerah perut, paha, lengan, dan bagian tubuh lain yang cenderung berlemak.

Namun Anda tak perlu khawatir lagi, karena ada latihan yang akan membantu menyingkirkan selulit dari tubuh Anda. Apa saja latihan itu?

1. Jogging
   Jogging merupakan latihan kardio yang efektif untuk melawan selulit. Munculnya selulit sering dikaitkan dengan sirkulasi darah yang buruk. Oleh karena itu, melakukan latihan kardio dapat membantu Anda memperbaiki dan melancarkan sirkulasi darah, sehingga lemak yang tersimpan di bawah kulit dapat terangkut dan dikeluarkan oleh tubuh.

   Latihan kardio juga sangat efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan produksi keringat yang membantu detoksifikasi kulit. Selain jogging, Anda juga bisa mencoba latihan kardio lainnya seperti renang, bersepeda, jalan cepat, dan sebagainya.

2. Squat
   Latihan squat merupakan latihan yang efektif untuk membantu menyingkirkan selulit, terutama yang terdapat di daerah paha, pinggul dan pantat. Tak hanya meningkatkan kontraksi otot paha dan sekitarnya, latihan squat juga berguna untuk meningkatkan keseimbangan antara tubuh bagian atas dan bawah.
3. Lunges
   Dalam pelaksanaan latihan lunge, Anda harus selalu berusaha menjaga tubuh setegak mungkin untuk meminimalkan tekanan pada punggung. Otot-otot utama yang terlatih saat berlatih lunges adalah otot quadricep, glutes, dan oblique. Bahkan otot betis Anda juga turut terlatih dengan baik, dengan memberikan stabilisasi dari gerakan di sendi pergelangan kaki.
4. Bench Squat
   Latihan bench squat termasuk latihan sederhana yang bisa Anda lakukan. Ambil kursi yang ada di rumah dan lakukan gerakan jongkok seolah-olah Anda akan duduk. Squat atau jongkok serendah mungkin, tapi jangan sampai pantat Anda menyentuh papan kursi, kemudian bangkit dan ulangi.

   Pastikan Anda bergerak dengan perlahan dan stabil, lalu rasakan otot-otot paha dan pantat Anda bekerja. Anda bisa lakukan squat sebanyak yang Anda inginkan tetapi pastikan untuk memisahkan mereka ke dalam set-set dengan repetisi tertentu. Hal ini akan membantu Anda tetap fokus dan mengingatkan untuk jeda istirahat singkat di antara latihan.

Mengurangi atau menghilangkan selulit membutuhkan dedikasi dan disiplin yang tinggi. Oleh karena itu, jalankan latihan dengan tekun dan imbangi dengan pola makan yang lebih sehat dari sekarang.

Baca juga: Atasi Selulit dengan Susu Kedelai

Tentunya saat pesta digelar nanti, Anda ingin tampil lebih memukau dengan tubuh yang kencang dan indah dalam balutan gaun pengantin Anda. Nah, agar tubuh Anda terlihat kencang dan indah saat hari pernikahan tiba, latihan superset bisa menjadi solusinya.

Latihan superset merupakan latihan berbasis pada full body workout, dilakukan dalam waktu singkat, dengan jeda istirahat yang singkat pula. Berikut panduan latihannya untuk Anda.

Reverse Fly
Latihan ini menargetkan otot tubuh bagian atas seperti otot bahu dan trapz. Cara melakukannya cukup mudah, yaitu:

• Berdiri dan lebarkan kaki Anda dengan lutut sedikit ditekuk
• Jaga punggung tetap lurus bungkukkan tubuh Anda ke depan
• Dengan posisi tangan mengepal (boleh juga menggenggam dumbbel), angkat lengan Anda ke atas secara bersamaan, hingga Anda merasakan tekanan pada tulang belikat Anda. Usahakan siku Anda tetap lurus.
• Perlahan-lahan turunkan kembali tangan Anda hingga kedua telapak tangan saling berhadapan
• Ulangi 12-15 repetisi

Step Up
Step Up berguna untuk melatih otot tubuh bagian bawah seperti glutes (pantat) dan otot paha. Dalam latihan ini Anda akan memerlukan sebuah pijakan dengan tinggi tidak lebih dari lutut Anda sebagai alat bantu berlatih.

• Berdirilah menghadap pijakan di depan Anda, dan satukan kedua telapak tangan di tengah dada seperti tangan orang yang sedang bertapa
• Langkahkan kaki kanan Anda di atas pijakan dan pindahkan berat badan Anda ke depan seiring Anda melangkah
• Turunkan kaki Anda, kembali ke posisi semula, dan lanjutkan dengan kaki sebelah kiri
• Ulangi 12-15 repetisi

Latihan Kardio
Latihan kardio berfungsi untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh Anda. Ada beragam pilihan latihan kardio yang bisa Anda lakukan seperti, lari, bersepeda, atau berenang. Jika Anda memilih lari, lakukan lari dengan intensitas sedang selama 1 menit dan istirahat 1 menit, kemudian ulangi 3 rangkaian latihan superset ini sebanyak 3 kali. Mudah sekali bukan?

Jadikan pesta pernikahan Anda sebagai momen tak terlupakan dalam hidup dengan tampil lebih percaya diri dalam tubuh kencang, indah, dan bebas lemak dengan latihan superset.

Maksimalkan Pembakaran Lemak Tubuh Anda Di Sini!

Salah satu cara untuk mendapatkan postur tubuh ideal adalah dengan melakukan senam Pilates. Senam Pilates berguna untuk meningkatkan fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Selain berguna untuk memperbaiki postur tubuh, senam yang menekankan teknik pernafasan serta perpaduan gerakan tubuh ini juga dapat memperbaiki masalah-masalah yang berkaitan dengan kelainan pada tulang belakang.

Pilates merupakan penggabungan seni olah tubuh dari dunia timur dan barat, memang selintas seperti yoga, namun perbedaannya adalah gerakan-gerakan Pilates menggunakan alat seperti rubber band, reformer, towel hingga matras sebagai penunjangnya. Dalam hal teknis pernafasan tidak berfokus pada perut atau dada, melainkan menggunakan diagfragma, yakni sekat antara dada dan perut.

Pilates banyak melatih otot-otot perut, tulang pelvic (antara tulang panggul dan tulang ekor), tulang rusuk, tulang belikat, serta kepala dan tulang leher. Otot-otot tersebut yang biasanya jarang dijadikan fokus pada latihan senam biasa.

Di samping bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, Pilates juga dapat menghilangkan lemak sehingga tubuh akan terlihat ramping dan seksi. Latihan Pilates tidak membutuhkan waktu yang lama, sehingga sangat cocok dilakukan siapa saja. Dari mahasiswa atau pelajar hingga kaum professional yang sangat sibuk. Pilates normalnya dapat dilakukan minimal tiga kali sepekan dan maksimal satu jam untuk sekali latihan.

Miliki Tubuh Langsing Bebas Lemak Di Sini!
Namun apabila peserta Pilates tersebut berlatih dengan sungguh-sungguh serta melakukan gerakan dengan benar, terkadang ada yang melakukan kurang dari satu jam sudah tidak sanggup dan harus istirahat. Dan apabila ingin melakukan senam Pilates, disarankan untuk makan 2 jam sebelumnya.

Saat berlatih Pilates, Anda harus ditemani oleh seorang trainer atau pelatih, untuk menekankan akurasi atau ketepatan gerakan dan cara dalam mengatur napas. Kondisi ini yang mengharuskan pelaku Pilates harus bisa berkonsentrasi penuh. Tak perlu sampai menguras keringat ataupun memacu jantung.

Cara pernafasan Pilates hanya melalui hidung dan dikeluarkan melalui mulut. Cara bernafas seperti ini akan merangsang dan membantu proses oksigenasi dalam darah. Jika dilakukan dengan benar, pernafasan tersebut akan membantu otot menjadi rileks dan menghindari ketegangan.

Selain itu, senam Pilates dapat memperbaiki tubuh dan pikiran, melancarkan peredaran darah, membuatnya lebih rileks dan fleksibel. Bonusnya selain bentuk tubuh menjadi lebih baik, badan juga menjadi lebih bugar dan kelihatan lebih berisi.

Inilah saat di mana Anda harus menemukan olahraga alternatif yang lebih menyenangkan. Senam zumba adalah salah satunya. Senam zumba termasuk dalam kategori “dance fitness” karena di dalam latihan ini terdapat gerakan tarian yang dipadukan dengan metode interval training untuk meningkatkan pembakaran kalori dan pembentukan tubuh.

Senam zumba sendiri diciptakan oleh seorang dancer dan koreografer bernama Alberto “Beto” Perez dari Miami, yang berkolaborasi dengan dua orang entrepeneur yakni Alberto Perlman dan Alberto Aghion pada tahun 1990 yang lalu. Senam Zumba mulai dikenalkan di Indonesia pada tahun 2001 oleh Alberto “Beto” Perez sendiri.

Gerakan senam Zumba terdiri dari berbagai variasi tarian bergaya Latin yang menggabungkan unsur tarian lain seperti, meringue, pop, reggaeton, cumbia, mambo, salsa, flamenco, rumba, dan calypso. Kombinasi latihan squat dan lunges juga banyak diterapkan dalam senam ini. Zumba bisa dilakukan dalam tempo yang cepat dan lambat, sehingga penikmat Zumba dapat terhindar dari kebosanan, memiliki gerakan yang lebih lincah, dan lebih banyak otot yang bekerja.

Senam Zumba merupakan bentuk penerapan dari metode HIIT (High Intensity Interval Training), yakni latihan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas yang tinggi, sehingga sangat membantu dalam proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Dapatkan Tubuh Ideal dengan Pembakar Lemak Terbaik Di Sini!

Senam Zumba juga berguna untuk melatih otot-otot tubuh seperti, otot pinggul, pinggang, dan kaki. Setiap gerakan Zumba memungkinkan tubuh Anda bergerak lepas layaknya orang berdansa, sehingga menjadikan latihan ini sangat menyenangkan.

Ada 3 kelas Zumba yang dikategorikan sesuai dengan tingkat kemampuan dan usia Anda, yaitu:

1. Zumba Gold: Untuk tingkatan lanjut usia di mana gerakan dansanya dirancang untuk menguatkan tulang serta berfokus pada kelenturan tubuh.
2. Zumbatomic : Untuk tingkatan anak-anak usia 4-12 tahun. Gerakannya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, kelenturan, serta konsentrasi anak.
3. Zumba Fitness: Untuk tingkatan remaja sampai dewasa. Berguna untuk membantu pertumbuhan dan meningkatkan kesehatan.

Senam Zumba adalah alternatif yang tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Simak bagaimana serunya berlatih Zumba dalam video berikut ini: Video Zumba Dance

Tubuh langsing, ramping, serta kencang adalah idaman setiap wanita, termasuk Anda. Untuk meraihnya, yang Anda butuhkan adalah mengatur diet dengan baik serta berlatih teratur. Bagi Anda yang mengalami kesulitan untuk meluangkan waktu ke gym untuk berlatih, Anda tetap dapat menjadikan latihan teratur sebagai bagian dari keseharian Anda. Sekarang saatnya Anda mencoba beberapa latihan super simple yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa menyita banyak waktu Anda.

Dapatkan Tubuh Ideal Bebas Lemak Idaman Anda Di Sini!

Anda dapat melakukan latihan untuk membentuk tubuh ramping ini tanpa alat sama sekali atau biasa disebut sebagai bodyweight training, maupun dengan menggunakan medicine ball. Berikut ini beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan:

1. Atlas Squat
2. Iron Sumo
3. Reverse Lunge Press
4. Single-Leg Resisted Curl
5. Lunge Twist
6. Sit and Touch

Ingin tahu bagaimana cara melakukan semua latihan super simple untuk membentuk tubuh langsing di atas? Lihat di sini!

Anda harus mengumpulkan informasi yang cukup sebelum membelinya. Jika anda membaca artikel ini dengan seksama, anda akan mendapatkan beberapa pertimbangan khusus dalam memilih matras Pilates.

Matras Pilates maupun Yoga hampir memiliki manfaat yang serupa. Matras Pilates dibuat lebih berat daripada matras Yoga. Karena ada banyak Stand-Up Pose dalam Yoga, matras yang digunakan harus lebih melekat di lantai. Matras Pilates lebih berat dan tebal sedangkan Matras Yoga memiliki sifat lebih merekat, dimaksudkan untuk menghindari matras tersebut bergeser.

Matras Pilates Roll Up : Matras yang bisa digulung merupakan matras yang lebih praktis dan bisa dengan mudah didapat secara online maupun di toko-toko olahraga. Matras ini terbuat dari karet padat, memiliki kecenderungan untuk menjadi lebih tegas dan lebih tebal daripada Matras busa biasa.

Faktor-faktor ukuran: Pastikan matras anda cukup luas dan memanjang, standar rentang menggulung matras adalah 72”-86”, namun saya mendapatkan mereka sebagai berukuran 56”. Lebar berbeda dari 21”-39”. Anda juga dapat menemukan Matras lipat sama dengan jenis matras yang digunakan di dalam studio. Matras Pilates juga harus mantap. Sebuah matras yang terlalu lembut tidak akan mendukung posisi dan keseimbangan sesuai saat Anda berlatih Pilates.

Memiliki tubuh yang ramping dan kencang tentunya akan meningkatkan rasa percaya diri pemiliknya. Sehingga tak heran, sesibuk apapun aktivitas yang dilakukan, banyak wanita yang mulai menerapkan pola hidup sehat untuk menunjang pembentukan tubuhnya.

Selain menjaga pola makan, hal penting lain yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh langsing adalah rajin melakukan latihan. Ada banyak latihan yang bisa membantu Anda mendapatkan tubuh langsing. Selain latihan kardio, Anda juga bisa mencoba latihan bodyweight training untuk memaksimalkan program Anda.

Bodyweight training merupakan latihan dengan menggunakan berat tubuh sebagai bebannya. Jadi, Anda tidak peralatan apapun untuk melakukannya. Bahkan Anda bisa melakukan latihan ini di tengah kesibukan Anda.
Beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda lakukan antara lain:

1. Plank : untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut
2. Lunges : untuk mengencangkan otot paha dan pantat
3. Upper body step up : untuk mengencangkan otot lengan dan meningkatkan keseimbangan tubuh
4. Elevated push up : untuk mengencangkan otot lengan, punggung, dan dada
5. Triceps dips : mengencangkan otot bicep dan dada

Dapatkan Tubuh Langsing dan Kencang Di Sini!

Untuk mengetahui bagaimana cara melakukan latihan di atas dengan baik dan benar, Anda bisa lihat panduan latihannya di sini.

Selain itu, ada pula panduan latihan bodyweight training yang lebih variatif untuk mengencangkan dan merampingkan perut Anda. Latihan-latihan tersebut juga bisa Anda simak secara lengkap di sini.

Cobalah latihan di atas sekarang juga dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda!

Pilates dapat mendukung pembentukan tubuh anda agar terlihat lebih ideal. Banyak orang yang melakukan latihan karena mereka ingin memelihara tubuh mereka sehat dan indah, pilates merupakan latihan tepat untuk mewujudkannya karena latihan pilates dapat mendukung membuat tubuh anda tampak jauh lebih baik.

Individu yang rajin melakukan latihan pilates, umumnya memiliki perut yang datar, pinggang dan paha jauh lebih ramping. Jika anda ingin memiliki tubuh yang indah, latihan pilates adalah latihan yang ideal untuk anda. Selain itu, berlatih pilates tidak hanya akan membantu anda untuk menurunkan angka di timbangan, namun juga menjadikan tubuh Anda lebih sehat.

Banyak konsultan menyarankan pasien mereka untuk menjalani latihan pilates karena dapat memperkuat punggung, tulang belakang dan sendi seseorang. Orang-orang yang memiliki masalah persendian juga disarankan oleh para fisioterapi untuk menjalani pilates seperti ini yang dapat mendukung serta mempercepat pemulihan pasien mereka.
Jaga Sendi Anda Tetap Sehat Di Sini!
Latihan Pilates akan menjadi latihan terbaik untuk anda jika anda benar-benar memiliki tubuh yang kurang aktif bergerak. Pilates dapat membantu membuat anda benar-benar merasa jauh lebih baik. Bahkan, latihan pilates dapat membantu Anda meringankan kecemasan dan bahkan depresi.

Pilates dapat membantu membuang lemak berlebih dalam tubuh. Hal terbesar tentang menurunkan berat badan menggunakan metode pilates adalah bahwa latihan ini tidak mengakibatkan otot-otot yang besar pada banyak wanita sehingga banyak yang melakukannya.

Jika anda ragu-ragu dan tidak peduli apakah anda ingin latihan pilates, anda mungkin ingin merenungkan banyak keuntungan dari latihan pilates. Pilates dapat mendukung dan membuat tubuh anda terlihat jauh lebih baik dan lebih sehat.

Setiap selesai latihan Anda akan merasa lebih tenang, seimbang, dan jauh lebih segar

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih pilates:

Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang
Pilates memberikan lebih banyak keuntungan untuk tulang belakang, yaitu dengan memberikan tambahan ruang pada tulang belakang dalam setiap gerakan pilates. Ruang tambahan ini tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tinggi, tapi juga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda. Fleksibilitas tulang belakang yang baik dapat mengurangi risiko cedera dan membuat pergerakan Anda jauh lebih mudah.

Mengurangi Rasa Sakit
Jika Anda menderita rasa sakit osteoarthritis, Anda akan menemukan bahwa gerakan memanjang saat berlatih Pilates akan membantu mengurangi rasa sakit. Pilates juga mengarah pada perbaikan postur tubuh, sekaligus menghilangkan ketegangan, sakit kepala waktu mengemudi, sakit tulang belakang, sakit leher serta sakit nyeri otot lainnya.
Redakan Nyeri Sendi Anda Di Sini!
Meningkatkan Kesehatan Emosional
Pilates memberikan manfaat bagi kesehatan emosional anda. Gerakan yang halus dengan pikiran yang tenang selama latihan akan menenangkan sistem saraf dan membantu meringankan stres Anda. Ketika Anda memperpanjang dan memperkuat otot-otot Anda, anda akan melancarkan sirkulasi darah dan menghilangkan ketegangan. Setiap selesai latihan Anda akan merasa lebih tenang, seimbang, dan jauh lebih segar.

Meningkatkan Keseimbangan
Di umur 40 tahun, keseimbangan mulai menurun. Ditandai dengan mulai melemahnya otot-otot tubuh dan hilangnya kepekaan reseptor saraf. Pilates berguna untuk mengembalikan kekuatan dan kepekaan otot anda. Pilates bekerja dengan cara yang sederhana, yaitu merangsang tubuh untuk tetap melakukan gerakan yang diperlukan otot agar tetap terlatih, dan meningkatkan kekuatan tulang belakang, sehingga dapat meningkatkan kesimbangan tubuh yang semakin berkurang.