Setiap selesai latihan Anda akan merasa lebih tenang, seimbang, dan jauh lebih segar

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih pilates:

Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang
Pilates memberikan lebih banyak keuntungan untuk tulang belakang, yaitu dengan memberikan tambahan ruang pada tulang belakang dalam setiap gerakan pilates. Ruang tambahan ini tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tinggi, tapi juga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda. Fleksibilitas tulang belakang yang baik dapat mengurangi risiko cedera dan membuat pergerakan Anda jauh lebih mudah.

Mengurangi Rasa Sakit
Jika Anda menderita rasa sakit osteoarthritis, Anda akan menemukan bahwa gerakan memanjang saat berlatih Pilates akan membantu mengurangi rasa sakit. Pilates juga mengarah pada perbaikan postur tubuh, sekaligus menghilangkan ketegangan, sakit kepala waktu mengemudi, sakit tulang belakang, sakit leher serta sakit nyeri otot lainnya.
Redakan Nyeri Sendi Anda Di Sini!
Meningkatkan Kesehatan Emosional
Pilates memberikan manfaat bagi kesehatan emosional anda. Gerakan yang halus dengan pikiran yang tenang selama latihan akan menenangkan sistem saraf dan membantu meringankan stres Anda. Ketika Anda memperpanjang dan memperkuat otot-otot Anda, anda akan melancarkan sirkulasi darah dan menghilangkan ketegangan. Setiap selesai latihan Anda akan merasa lebih tenang, seimbang, dan jauh lebih segar.

Meningkatkan Keseimbangan
Di umur 40 tahun, keseimbangan mulai menurun. Ditandai dengan mulai melemahnya otot-otot tubuh dan hilangnya kepekaan reseptor saraf. Pilates berguna untuk mengembalikan kekuatan dan kepekaan otot anda. Pilates bekerja dengan cara yang sederhana, yaitu merangsang tubuh untuk tetap melakukan gerakan yang diperlukan otot agar tetap terlatih, dan meningkatkan kekuatan tulang belakang, sehingga dapat meningkatkan kesimbangan tubuh yang semakin berkurang.

Crunch, leg raise, merupakan latihan yang paling umum dilakukan untuk melatih otot perut. Namun, selain dua latihan di atas, Anda juga bisa melatih kekuatan otot perut Anda menggunakan bola latihan. Tak hanya melatih otot perut, latihan menggunakan bola latihan juga memungkinkan Anda melatih otot punggung secara bersamaan.
Berikut contoh latihan yang bisa Anda lakukan menggunakan bola latihan yang cukup membutuhkan waktu 10 menit.

1. Back Extension
   Berbaringlah dengan posisi telungkup di atas bola latihan, kaki melebar di belakang membentuk huruf V, jari-jari kaki menyentuh lantai. Tempatkan tangan di kedua sisi kepala Anda. Hembuskan napas dan lengkungkan tubuh Anda ke atas. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula sambil menarik napas.


Bakar Lemak Lebih Cepat Untuk Dapatkan Perut Lebih Kencang Dan Indah Di Sini!

2. Ball Crunch
   Berbaringlah dengan posisi punggung berada di atas bola latihan. tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai. Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala sebagai sandaran leher . Buang napas saat mengangkat bahu dari bola latihan. Tahan posisi selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal.



3. Oblique Toner atau Squeeze & Lift
   Berbaring miring dan tempatkan bola latihan di antara kedua kaki Anda. tahan kepala Anda dengan satu tangan. Angkat kedua kaki secara perlahan, dengan tetap menahan bola di antara kaki Anda. hembuskan nafas saat mengangkat dan lepaskan saat Anda menurunkan kaki Anda. Lanjutkan dengan sisi kaki yang lain.

Berlatih menggunakan bola latihan merupakan latihan yang menyenangkan baik untuk membentuk otot perut maupun latihan kekuatan. Bahkan hanya dengan duduk di atas bola latihan sambil menonton televisi, Anda sudah dapat melatih keseimbangan dan kekuatan otot perut dan otot punggung Anda dalam waktu yang sama. Tunggu apa lagi? Ayo, coba sekarang juga!

Latihan pilates mengandalkan pernafasan dengan gerakan dasar yang fokus pada pengencangan dan pembentukan tubuh. Tak hanya itu, latihan ini merupakan latihan yang bisa dimodifikasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda, jadi siapapun Anda, latihan pilates bisa menjadi latihan alternatif yang baik bagi Anda.

Berikut 10 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan pilates

1. Meningkatkan Keseimbangan
   Latihan pilates berfokus pada kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan tubuh secara dan menyeluruh. Banyak atlet yang melakukan latihan pilates untuk menunjang kebugaran mereka saat bertanding.
2. Mudah Dilakukan
   Latihan pilates adalah salah satu latihan yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Dengan banyaknya gerakan latihan yang bisa Anda modifikasi sesuai kebutuhan dan kemampuan, menjadikan latihan ini mudah bagi siapa saja.
3. Meningkatkan Energi
   Latihan pilates memungkinkan suplai oksigen dalam tubuh meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh dapat meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan.

Tingkatkan Energi Anda Dengan Cara Alami Di Sini!

4. Meningkatkan Kekuatan
   Sekalipun latihan pilates bukan latihan yang efektif untuk meningkatkan massa otot, namun latihan ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh keseluruhan.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
   Seiring gerakan pada latihan pilates, otot-otot tubuh akan meregang. Begitu pula dengan persendian Anda. Gerakan peregangan inilah yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.
6. Meningkatkan Kekuatan Otot Perut
   Otot perut adalah salah satu bagian otot yang terlatih dengan baik saat melakukan latihan pilates, termasuk otot bagian tengah tubuh yang lain seperti punggung dan dasar panggul. Meningkatnya kekuatan otot bagian tengah tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan juga memperbaiki postur tubuh.
7. Memperbaiki Postur Tubuh
   Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung. Menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya merupakan dasar dari latihan pilates. Latihan ini juga bertujuan menjaga lengkungan alami tulang belakang.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
   Sekalipun tidak membakar kalori sebanyak Anda melakukan latihan kardio, namun latihan pilates dapat meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatnya metabolisme merupakan awal dari proses pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan Anda.
9. Meningkatkan Kesadaran
   Melakukan olahraga seperti latihan pilates tidak hanya menguntungkan fisik tapi juga jiwa secara menyeluruh. Latihan mengolah napas dan konsentrasi dalam pilates sedikit mirip meditasi tetapi bukan hanya membersihkan pikiran, dalam pilates kita fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan ini akan meningkatkan pemahaman kita akan fungsi-fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.
10. Pilates Mudah Dipelajari
    Ada beberapa gerakan pilates yang sangat mudah dilakukan dan baik bagi Anda para pemula. Seperti gerakan awal toning dan stretching. Bahkan, latihan pilates akan lebih mudah bagi Anda yang pernah mempelajari gerakan yoga.

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda bisa mengombinasikan latihan pilates dengan latihan kardio kesukaan Anda. Selain itu, imbangi latihan Anda dengan diet sehat dan istirahat yang cukup. Selamat berlatih.

Manfaat yoga tidak hanya terbatas untuk meningkatkan kesehatan. Lebih dari itu, yoga juga berguna untuk menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Berikut beberapa alasan yang dapat menguatkan pendapat ini.

1. Yoga Dapat Menurunkan Stres
   Seperti yang Anda ketahui bahwa salah satu manfaat yoga yang paling dikenal adalah meredakan stres. Pada orang tertentu, stres dapat memicu makan berlebihan sehingga dapat memicu naiknya berat badan. Oleh karena itu, untuk mencegah stres dan makan dalam porsi besar, yoga adalah cara yang tepat untuk mengatasinya.
2. Yoga Pengganti Latihan Yang Terlalu Berat
   Beberapa orang mungkin memiliki keterbatasan fisik untuk melakukan latihan yang terlalu berat. Jika Anda tidak dapat melakukan olahraga yang sangat intensif untuk menurunkan berat badan, yoga bisa menjadi alternatif yang tepat. Setiap gerakan yoga memungkinkan tubuh membakar kalori lebih banyak, sehingga baik untuk menjaga berat badan Anda.

Dapatkan Pembakar Lemak Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan Anda Di Sini!

3. Latihan Yoga Berguna Untuk Membakar Kelebihan Kalori
   Apa yang Anda makan berperan besar dalam proses bertambahnya berat badan Anda. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan tubuh menyimpan kalori berlebih yang dapat terakumulasi menjadi lemak jika Anda jarang beraktivitas. Berlatih yoga memungkinkan tubuh Anda tetap aktif bergerak sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar.
4. Jika Dilakukan Bersama-sama Latihan Yoga Bisa Menyenangkan
   Manfaat yoga selanjutnya adalah, latihan ini sangat menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Latihan bersama-sama dapat meningkatkan semangat berlatih, sehingga proses penurunan berat badan tidak akan membebani Anda. Ajaklah keluarga atau teman untuk berlatih yoga bersama-sama.

Manfaat yoga bagi tubuh memang tidak diragukan lagi. Namun, tidak hanya dengan melakukan yoga lantas berat badan Anda dapat turun dengan drastis. Perlu Anda ingat bahwa menjaga pola makan juga harus Anda jalankan sebelum mendapatkan manfaat yoga untuk menurunkan berat badan . Selamat berlatih!

Sekalipun banyak wanita membanjiri gym dan fitness centre, namun seringkali mereka tidak mendapatkan manfaat dari latihan yang mereka lakukan. Hal ini disebabkan karena mereka seringkali mengabaikan latihan tertentu yang sebenarnya baik bagi tubuh mereka. Pemahaman yang kurang tentang jenis latihan yang mereka lakukan, juga seringkali menjadi penyebab para wanita mengabaikan latihan tersebut.

Berikut 4 latihan yang sering diabaikan oleh para wanita

1. High Intensity Training
   Merupakan metode latihan dengan intensitas tinggi, dilakukan dalam waktu singkat dengan jeda istirahat yang singkat pula. Metode ini terbukti efektif untuk membakar lemak lebih cepat, meningkatkan kebugaran tubuh, dan merangsang hormon pertumbuhan. Tanda bahwa Anda sudah melakukan latihan intensitas tinggi adalah, banyak keluar keringat, detak jantung meningkat, tubuh memproduksi asam laktat saat latihan. Nyeri otot dalam skala sedang setelah berlatih, juga merupakan tanda bahwa Anda sudah berlatih dengan baik. Jika Anda tidak merasakan apapun, berarti Anda belum cukup keras berlatih.

Dapatkan Massa Otot Bebas Lemak Untuk Mendapatkan Tubuh Ideal Anda Di Sini!

2. Mengangkat Beban Lebih Berat
   Mengangkat beban lebih berat tidak akan membuat otot Anda membesar, alasannya, wanita memproduksi testosteron (hormon yang berperan dalam pembentukan otot) lebih sedikit dari pria. Lakukan latihan beban dengan dumbbell seberat 7kg sebanyak 8 repetisi daripada melakukan 15 repetisi dengan berat 3kg. Jika Anda mulai terbiasa dengan beban ini, tambahkan beban secara bertahap untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal.
3. Latihan Tubuh Bagian Atas
   Para wanita memiliki kecenderungan menyimpan lemak di daerah pinggang, pinggul, dan paha. Ini pula yang menjadi bagian tubuh terfavorit yang sering Anda latih, sehingga Anda meninggalkan tubuh bagian atas Anda. Latihan untuk mengurangi lemak di bagian tertentu tubuh tidak akan membuahkan hasil. Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak tubuh Anda akan dikurangi dan ditambah. Untuk pembakaran lemak lebih optimal, latihlah tubuh bagian atas, tengah, dan bawah Anda secara merata.
4. Latihan Menggunakan Barbell
   Satu lagi yang sering ditinggalkan wanita saat datang ke gym, yaitu berlatih menggunakan barbell. Berlatih menggunakan barbell baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk memperbaiki postur dan keseimbangan, Anda bisa berlatih barbell squat. Mulailah berlatih barbell squat dengan beban yang paling ringan dan tambahkan beban secara bertahap.

Mendapatkan tubuh sehat dan ideal adalah dambaan setiap wanita. Terlepas dari apapun tujuan Anda berlatih, bagian terpenting adalah tetap menjaga rutinitas latihan Anda. Oleh karena itu, daripada Anda berdiam diri maka berlatihlah!

Perlu Anda ketahui bahwa otot bahu terdiri dari tiga bagian yaitu otot bahu depan, otot bahu samping, dan otot bahu bagian belakang. Ketiga bagian otot ini harus dilatih secara merata untuk mendapatkan hasil optimal dari pembentukan otot bahu Anda.
Dapatkan Massa Otot Bebas Lemak Untuk Membentuk Tubuh Lebih Ideal Di SINI!
Ada 3 cara yang bisa Anda lakukan untuk pembentukan otot bahu Anda, yaitu:

1. Melatih Otot Bahu : Lakukan latihan yang memungkinkan Anda mengangkat beban tanpa menekuk siku. Standing lateral raise adalah contoh latihan yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot bahu Anda, terutama otot bahu bagian samping. Cara melatihnya yaitu,
   • Pegang dumbell pada kedua tangan dengan posisi tangan lurus ke bawah di samping badan.
   • Angkat beban perlahan dengan posisi tangan tetap lurus sampai posisi beban sedikit di atas bahu.
   • Perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
2. Melatih Punggung Bagian Atas : Untuk melengkapi latihan otot bahu Anda, lakukan latihan yang berfokus pada punggung bagian atas Anda. Latihan yang menggunakan tangan sebagai alat untuk menahan berat tubuh Anda adalah contoh latihan yang baik untuk pembentukan otot bahu Anda. Latihan ini biasanya terdapat dalam gerakan yoga atau plank. Jika Anda berada di gym, Anda bisa mencoba rowing machine, overhead barbell presses, atau pushup dengan menggunakan bola latihan. Latihan ini terbukti efektif untuk membantu pembentukan otot bahu dan punggung bagian atas agar terlihat lebih ideal.
3. Latihan Kekuatan : Berdasarkan penelitian American Council on Exercise, melatih otot dengan beban lebih berat dalam waktu singkat lebih efektif meningkatkan massa otot daripada berlatih menggunakan beban yang ringan dalam waktu lama. Massa otot terbentuk saat serat otot rusak dan Anda memberikan waktu yang cukup untuk istirahat. Pilihlah beban yang berat yang bisa Anda angkat antara 8-12 repetisi dengan nyaman. Setelah itu, istirahatkan otot Anda selama 2 hari sebelum Anda mulai melatihnya kembali.

Sebelum Anda berlatih, lakukan pemanasan setidaknya 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda dari latihan. Jika Anda tidak mengetahui tehnik berlatih yang benar, mintalah bantuan teman atau personal trainer yang berpengalaman agar Anda terhindar dari cedera.

Namun, tidak hanya pria, sebagian besar wanita juga jarang sekali melakukan olahraga? Ada hari-hari ketika Anda dikalahkan oleh berbagai alasan yang memungkinkan Anda tidak melakukan olahraga, padahal sebenarnya Anda memiliki waktu untuk melakukannya.

Berikut ini alasan yang sering disampaikan para wanita jika diajak untuk berolahraga

1. Maaf, saya capek
   Tidak peduli berapa kali keluarga atau bahkan teman Anda mengajak Anda untuk berolahraga bersama, Anda sering menolaknya dengan alasan ini. Olahraga dapat meningkatkan energi dan stamina Anda. Semakin sering Anda berolahraga teratur, semakin banyak energi yang Anda dapatkan. Yang pasti, olahraga lebih baik daripada ngemil sambil menonton televisi.
   Tingkatkan Energi Dan Cegah Anda Dari Kelelahan Selama Latihan Di Sini!
2. Maaf, saya sedang sibuk
   Ini adalah alasan yang paling sering kita temui. Sibuk bekerja, sibuk mengurus rumah, sibuk mengurus anak dan sebagainya. Jangan biarkan kesibukan Anda menghambat Anda untuk sehat. Untuk mengatasinya, Anda bisa membuat jadwal kegiatan harian Anda dengan baik dan sisipkan waktu setidaknya 20 menit untuk berolahraga.
3. Nanti make up saya rusak?
   Apakah Anda lebih sayang make up daripada kesehatan Anda? Make up tidak akan meningkatkan kesehatan Anda. Tubuh Anda harus aktif bergerak untuk menjaga peredaran darah tetap lancar dan tubuh Anda tetap bugar. Jangan takut jika make up Anda rusak setelah berolahraga, Anda masih bisa memperbaikinya. Seharusnya Anda harus lebih menghawatirkan kesehatan Anda yang ‘rusak’, karena membutuhkan biaya yang lebih banyak dari sekedar membeli make up.
4. Olahraga apa, ya?
   Jika Anda bingung mencari olahraga apa yang sesuai bagi Anda, ajaklah teman Anda yang sudah memiliki rutinitas olahraga. Jika Anda memiliki biaya lebih, Anda bisa meminta bantuan personal trainer untuk memandu Anda berlatih. Carilah informasi sebanyak mungkin seputar olahraga yang akan Anda lakukan salah satunya dengan membaca berbagai artikel di www.DuniaFitnes.com. Dengan informasi yang cukup, Anda akan termotivasi untuk melakukan olahraga.
5. Sedang tidak mood
   Stress dengan pekerjaan, putus dengan pacar, dan sebagainya merupakan faktor yang dapat memperngaruhi mood Anda. Mood adalah perubahan suasana hati yang berubah-ubah setiap saat. Anda dapat menjadikan mood Anda lebih baik dengan berolahraga, karena saat berolahraga tubuh melepaskan hormon endorphin yang dapat membantu suasana hati Anda menjadi lebih tenang.

Nah, berarti tidak alasan lagi bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rasakan peningkatan kesehatan setelah berolahraga, dan Anda pun akan menyingkirkan semua alasan yang membuat Anda malas berolahraga.

Bagaimana Hilary Duff Membentuk Tubuhnya?
Kritikan dari media membuat Duff sadar, bahwa sebagai artis profesional ia harus menjaga bentuk tubuhnya agar tetap indah dan menarik untuk dipandang. Ia pun berusaha bangkit dengan mengubah pola hidupnya menjadi lebih sehat. Ia membutuhkan usaha yang keras hingga akhirnya ia bisa mendapatkan bentuk tubuh yang indah seperti sekarang.

Pola makan Hilary Duff
Pada awalnya dietnya, Duff hanya mengonsumsi sayuran hijau dan protein untuk dietnya. Namun, ia terlalu banyak kehilangan berat badan sehingga bentuk tubuhnya menjadi kurang ideal. Ia pun menambahkan beberapa variasi menu pada pola makannya.

• Sarapan: kashi cereal dengan 2% susu (atau omelet putih telur dengan feta cheese) dan latte dengan kandungan susu 2%.
• Makan siang: Caesar salad ayam panggang dengan satu sendok makan saus rendah lemak (atau salad ahi tuna panggang dengan vinaigrette saus balsamic).
• Makan malam: steak tuna, sayuran panggang dan kuskus. Ia juga sering mencoba makanan favoritnya yaitu, sushi.
• Snack: Segenggam kacang campuran(atau sebuah apel dan keju brie) terkadang ia juga makan chip dan salsa.

Dapatkan Panduan Diet Gratis Untuk Mendapatkan Tubuh Seindah Hilary Duff Di Sini!

Hilary Duff benar-benar mengatur pola makannya. Jika ia ingin makan roti, berarti ia tidak makan pasta atau kentang. Jika ia ingin pencuci mulut, ia tidak makan roti. Dengan aktivitasnya yang padat, ia benar-benar kesulitan menjalankan diet seimbang. Inilah mengapa ia selalu makan bersama ibunya yang menderita diabetes. Untuk menjaga berat badannya, ia akan makan menu yang sama dengan menu yang dimakan oleh ibunya.

Pola Latihan Hilary Duff
Duff adalah gadis yang rajin ke gym saat ia masih sekolah dulu. Dia mengakui bahwa dia memiliki minat yang tinggi pada olahraga angkat beban. Untuk mendapatkan bentuk tubuhnya yang sekarang, ia melakukan beberapa latihan yaitu:

• Pilates : untuk menjadikan bentuk kakinya terlihat lebih indah dan jenjang, Duff melakukan latihan pilates. Ia berlatih menggunakan pilates machine 3-4 kali seminggu. Latihan ia fokuskan pada tubuh bagian bawah seperti, kaki, pantat, dan 5 latihan otot perut yang berbeda.
• Lari: ia juga rajin datang ke gym dengan saudara perempuan dan teman-temannya untuk berlatih kardio. Ia berlatih menggunakan elliptical machine daripada treadmill.
• Renang: Duff sangat menyukai olahraga renang. Saat berenang ia sering melakukan gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu dan sidestroke.

Akhirnya, Hilary Duff pun berhasil menurunkan berat badannya dengan cara menjalankan pola diet yang lebih sehat. Nah, Anda pun bisa mendapatkan tubuh seindah Hilary Duff, dengan cara menjalankan pola diet sehat seperti yang sudah dilakukan Hilary Duff. Selamat mencoba!

Banyak wanita segan untuk datang ke gym dengan berbagai alasan menyertainya, salah satunya adalah merasa seperti orang asing saat datang ke gym. Hal ini wajar terjadi, karena sebagian besar gym didominasi oleh kaum pria sehingga seringkali membuat Anda minder saat datang ke gym. Berikut 4 langkah yang bisa membantu Anda agar tidak segan lagi untuk datang ke gym.

• Mengenal Gym Lebih Dekat
  Ketidaktahuan Anda tentang segala peralatan yang ada di gym dapat membuat Anda merasa minder dan malas untuk datang ke gym. Perlu Anda ketahui bahwa hampir di setiap gym ada staf yang siap membantu Anda memahami segala peralatan di gym, bahkan Anda pun akan diberikan petunjuk cara penggunaannya. Jika Anda tidak mendapatkan informasi dan pelayanan yang baik di gym tersebut, Anda bisa meninggalkan tempat itu dan mencari gym yang lebih baik.
• Gym Adalah Tempat Untuk Mendapatkan Tubuh Ideal
  Banyak pula dari Anda yang beranggapan bahwa jika ingin pergi ke gym harus memiliki badan yang ideal dulu agar tidak malu saat datang ke gym. Anggapan seperti ini biasanya datang dari orang yang kelebihan berat badan. Jauhkan diri Anda dari anggapan ini! Justru orang berbondong-bondong datang ke gym untuk satu alasan yang sama, membentuk tubuhnya menjadi lebih ideal! Jangan minder dengan orang-orang di sekitar Anda yang sudah memiliki bentuk tubuh yang bagus. Bisa jadi tubuh mereka dulu juga seperti Anda.

Dapatkan Panduan Diet Gratis dari Ahlinya untuk TURUNKAN BERAT BADAN Anda Di Sini!


• Memilih Gym Yang Tepat Bagi Anda
  Memilih gym yang tepat sesuai kebutuhan Anda memang bukan pekerjaan yang mudah. Anda tidak akan memilih gym yang hanya dapat membuat Anda menikmati latihan dalam beberapa hari saja, pilihlah gym yang tepat yang dapat menunjang latihan Anda berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Anda bisa mendapatkan referensi dari keluarga atau teman yang sudah berlatih di gym. Agar Anda mendapatkan gambaran yang jelas seputar biaya, kelengkapan peralatan, dan kenyamanan, yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.
• Jangan Terpaku Gender Dan Usia
  Saat ini, sebagian besar gym memang dipenuhi oleh kaum pria. Fakta inilah yang kemudian menjadi penghalang bagi wanita untuk datang ke gym. Padahal minat mereka terhadap dunia kebugaran tidak kalah besar dengan kaum pria. Anda bisa mengatasi masalah ini dengan mengajak keluarga atau teman Anda untuk membuat satu grup latihan dan meminta bantuan personal trainer selama Anda di gym. Latihan berkelompok dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mencegah Anda dari perasaan gugup.

Oleh karena itu, Anda tidak perlu lagi segan atau bahkan takut untuk datang ke gym. Bertanyalah perihal apapun yang belum Anda pahami seputar gym kepada staf gym atau personal trainer Anda, agar Anda bisa menikmati fasilitas gym dengan nyaman dan berlatih dengan benar. Selamat berlatih!

Sementara banyak pria di gym yang saling membandingkan angkatan bench press mereka, hal yang sebaliknya justru terjadi pada sebagian besar wanita. Latihan dada justru menajdi salah satu latihan yang paling jarang atau bahkan tidak pernah dilakukan oleh para wanita.

Mitos bahwa latihan dada akan membuat seorang wanita akan membentuk otot dada yang besar seperti pria merupakan salah satu penyebab yang menghalangi wanita untuk melakukan latihan dada. Padahal, menghindari latihan dada adalah hal yang buruk. Artikel ini akan memberikan Anda alasannya.

Manfaat Latihan Dada
Saat Anda tidak melatih otot dada, namun Anda masih melatih otot yang lain seperti otot punggung, lengan, perut, dan kaki Anda, maka hal ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh Anda. Latihan yang tidak seimbang berpengaruh terhadap perubahan postur tubuh yang berujung pada ketidakmampuan Anda melakukan latihan dengan benar. Bahkan hal ini dapat meningkatkan risiko cedera pada Anda.

Apapun tujuan Anda berlatih, baik itu meningkatkan kesehatan secara umum atau membentuk tubuh ideal, latihan dada tetap memainkan peran penting dalam latihan Anda. Jika Anda pernah melihat seorang wanita memiliki otot bahu dan tricep yang kencang, Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa wanita tersebut melakukan latihan dada untuk mendapatkan bahu dan tricep yang kencang. Latihan dada memungkinkan Anda mengangkat beban lebih besar daripada latihan tricep itu sendiri.

Kelebihan lain dari latihan dada adalah, lebih banyak kalori yang dibakar.

Dada merupakan bagian otot yang besar. Kalori yang dibakar jauh lebih banyak daripada melatih otot-otot lain yang lebih kecil. Selain itu, latihan dada mengarah ke tingkat pembakaran lemak yang lebih baik.

Cara Melatih Otot Dada
Latihan otot dada merupakan latihan mendasar dan sangat efektif. Anda pun akan merasakan manfaat yang luar biasa dengan melakukan latihan otot dada, dengan menggunakan cara latihan khusus untuk melatih otot dada seperti bench press, chest flyes, dan push up.

Pada latihan bench press, Anda bisa lakukan 4 set dengan 10-12 repetisi. Tetapi ingatlah untuk selalu mengawali latihan Anda dengan pemanasan selama sekitar 15 menit sebelum memulai latihan yang lebih berat. Untuk chest flyes dan close-grip bench press, lakukanlah sebanyak 2 set dengan 10-12 repetisi. Kemudian lakukan push up hingga batas maksimum kemampuan Anda. Anda dapat melatih kekuatan otot dada sebanyak satu atau dua kali seminggu. Anda tidak perlu berlatih lebih dari 2 kali dalam seminggu.

Dapatkan Whey Protein Isolate Terbaik Untuk Membentuk Tubuh Ideal Anda Di Sini!

Bentuklah Tubuh Ideal Impian Anda
Dengan melakukan latihan yang merata untuk semua bagian tubuh Anda, termasuk latihan dada, maka Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih proporsional, indah, dan kencang.

Selamat berlatih!