Berat badan berlebih biasanya dapat dicegah atau dikurangi dengan melakukan olahraga dan menjaga pola makan. Banyak pula di antara Anda yang mungkin menggunakan suplemen pembakar lemak untuk memaksimalkan program penurunan berat badan. Saat ini, banyak sekali produk suplemen pembakar lemak yang beredar di pasaran. Untuk mendapatkan hasil terbaik dengan mengkonsumsi pembakar lemak, Anda harus mengerti terlebih dahulu jenis-jenis suplemen pembakar lemak yang beredar di pasaran dan suplemen jenis apa yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Berikut ini jenis-jenis suplemen pembakar lemak berdasarkan cara kerjanya dalam tubuh Anda.

Pembakar Lemak Thermogenik
Suplemen berjenis thermogenic terbilang sangat populer di kalangan industri produk suplemen diet. Seperti asal katanya, istilah thermogenic berkaitan erat dengan temperatur atau suhu. Thermogenic, atau bahan pemicu panas tubuh bekerja dalam kandungan lemak dengan cara meningkatkan temperatur dalam tubuh. Suplemen ini memang dirancang untuk meningkatkan suhu tubuh, tingkat metabolisme dan jumlah pembakaran kalori. Meningkatnya metabolisme berarti meningkat pula jumlah kalori terbakar, bahkan ketika Anda beristirahat.

Jenis suplemen thermogenic yang banyak beredar di pasaran adalah xanthinol nicotinate, atau sejenis niacin (lebih dikenal sebagai vitamin B3). Di luar dari konteks penurunan berat badan, xanthinol nicotinate sering digunakan untuk pemulihan gangguan ingatan singkat serta peningkatan kemampuan refleks, terutama bagi kaum lanjut usia. Seperti jenis thermogenic lainnya, xanthinol nicotinate membantu meningkatkan aliran darah sehingga mampu mempercepat proses pemanasan suhu tubuh.

Pembakar Lemak Lipotropic
Pembakar lemak lipotropic merupakan salah satu diantara banyak pilihan yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan. Lipotropic merupakan senyawa penting yang berperan pada metabolisme penghancuran lemak dalam tubuh. Mereka mempercepat pengeluaran lemak atau menurunkan lemak yang tersimpan pada hati. Salah satu agen utama yang berguna dalam proses pencernaan lemak dalam tubuh adalah kolin. Pada dasarnya, kolin membantu membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan juga membantu mengurangi berat badan serta menyehatkan fungsi hati.

Kelebihan lemak dapat pula mempengaruhi bagian lain dari tubuh seperti sistem getah bening. Pada saat sistem getah bening, cairan tubuh tidak akan mengalir dengan lancar akibat penumpukan lemak. Jika terjadi terlalu lama maka dapat mengakibatkan gangguan pada sistem getah bening Anda. Disinilah dimana pembakar lemak lipotropik bekerja dengan meningkatkan pengolahan cairan diseluruh tubuh, memberi Anda lebih banyak energi dan mencegah tubuh dari rasa lelah.
Dapatkan Pembakar Lemak Berkualitas Tinggi Di Sini!
Carb Blocker
Carb blocker merupakan suplemen penurun berat badan yang paling menjanjikan saat ini. Apabila anda merupakan tipe yang gemar sekali ngemil, konsep tentang bagaimana carb blocker ini bekerja pasti akan memuaskan anda. Carb blocker merupakan kategori produk penurun berat badan yang dapat membantu menurunkan jumlah kalori yang memasuki tubuh anda. Suplemen ini terbuat dari bahan-bahan alami yang diambil dari ekstrak white kidney bean.

Carb blocker pada umumnya bersifat lebih sebagai pencegah dan tidak memiliki pengaruh langsung bagi lemak yang tersimpan. Suplemen ini sangat tepat dikonsumsi jika Anda merupakan tipe orang yang sulit untuk tidak mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi seperti pasta, kue tar, es krim, maupun roti.

Fat Blockers
Tidak jauh berbeda dengan carb blocker yang berfungsi mengurangi penyerapan karbohidrat dari makanan, fat blocker bekerja dengan cara mengikat lemak dari makanan yang Anda konsumsi. Fat blocker terbuat dari chitosan, yaitu merupakan polimer polisakarida yang terbentuk dari sebuah homopolymer dari modifikasi glukosa kitin yang berasal dari rangka luar dari jenis hewan kerang-kerangan seperti udang, lobster, kepiting, jamur, arthropoda dan invertebrata laut lainnya.

Secara khusus, chitosan merupakan serat tidak tercerna yang mirip dengan yang biasa kita temukan pada selulosa sayuran dan kulit luar dari gandum utuh. Namun pada kasus ini, tidak seperti serat yang lain, serat pada chitosan mengandung muatan ion positif. Sifatnya yang unik ini, membuatnya mampu mengikat lemak. Hal ini dikarenakan lipid, lemak dan asam empedu mengandung muatan negatif sehingga secara alami akan saling tarik menarik.

Itulah beberapa jenis suplemen pembakar lemak atau penurun berat badan yang banyak beredar di sekitar Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menggunakan suplemen pembakar lemak, agar aman bagi kesehatan Anda.

Orang makan untuk dua alasan. Alasan pertama adalah rasa lapar, yang kedua adalah nafsu makan. Rasa lapar dan nafsu makan tidaklah sama. Kenyataannya, masih banyak di antara Anda yang salah persepsi dengan istilah ini, sehingga secara tidak langsung hal ini dapat menganggu program diet Anda.

Perbedaan Rasa Lapar Dan Nafsu Makan
Sekilas, kedua istilah ini memang tidak jauh berbeda. Namun, para peneliti telah membuktikan bahwa pada dasarnya rasa lapar dan nafsu makan adalah dua hal yang berbeda. Rasa lapar bisa diartikan sebagai kebutuhan untuk makan, yang terjadi akibat reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan rendahnya kadar glukosa darah. Bisa juga di artikan sebagai insting atau mekanisme pelindung yang membuat tubuh mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.

Sedangkan nafsu makan adalah, adanya keinginan untuk makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologi ( sepeti melihat makanan yang lezat, mencium aroma makanan, dan lainnya) yang merangsang respon fisiologis yang tidak dapat dikontrol, seperti timbulnya air liur dan keinginan untuk makan (tapi bukan lapar).

Contoh perbedaan praktis antara rasa lapar dan nafsu makan adalah, saat Anda lapar, Anda akan makan sebatang coklat. Setelah itu, nafsu makan Anda menggiring Anda untuk makan 2 batang coklat lagi karena coklat tersebut rasanya enak.
Dapatkan Panduan Diet Gratis Langsung Dari Ahlinya, Di Sini!
Bagaimana Mencegah Lapar Dan Nafsu Makan Berlebihan?
jika Anda masih sulit mengendalikan lapar dan nafsu makan berlebihan, Anda bisa mencoba cara-cara di bawah ini untuk mengatasinya

• Sarapan Tepat
  Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan, ketika kita mengonsumsi cukup lemak, protein, dan karbohidrat saat sarapan, kita akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit ketika makan siang dan malam hari. Pilih menu sarapan sebesar 250 kalori, seperti buah, yogurt, sereal gandum, susu kedelai, atau roti.
• Makan Setiap 4 Jam Sekali

  Cobalah untuk makan setiap empat jam sekali. Makan teratur berguna untuk menjaga gula darah dan kestabilan energi yang mencegah Anda dari nafsu makan berlebihan. Yang penting, Anda harus mengatur menu makanan yang akan dikonsumsi setiap empat jam tersebut. Anda bisa memilih sayuran, buah atau kacang-kacangan yang banyak mengandung serat dan air.

• Konsumsi Serat Sepanjang Hari
  Serat bisa membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tahan lebih lama. Hal ini disebabkan tubuh memproses makanan yang berserat lebih lambat sehingga bisa membantu Anda kenyang lebih lama. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association mengungkapkan, menyantap makanan berserat setiap hari akan membuat indeks massa tubuh menjadi lebih rendah dan bisa mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Asupan serat yang dibutuhkan setiap hari sekitar 25 gram serat. Anda bisa mendapatkan serat dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, memahami perbedaan antara lapar dan nafsu makan merupakan hal yang penting, agar Anda terhindar dari porsi makan yang terlalu besar dan asupan kalori yang berlebihan.

Dalam film terbarunya yakni Underworld Awakening, Kate tampil lebih feminin dengan tubuh yang lebih indah dan kencang. Dalam film ini, Ia diwajibkan melakukan banyak adegan berbahaya, sehingga ia harus melewati serangkaian latihan khusus untuk pembentukan tubuh dalam menunjang adegan laga yang dilakukannya.

Kate harus menjaga berat badannya selama pengambilan gambar. Ia harus tetap terlihat ramping dan bebas lemak dalam balutan kostum ketat yang ia kenakan selama pengambilan gambar. Ramona Braganza, adalah seorang personal trainer yang berperan dalam proses pembentukan tubuh Kate Beckinsale. Ramona menerapkan pola latihan 3-2-1, yaitu 3 segmen latihan kardio, 2 segmen latihan beban, dan 1 segmen khusus untuk melatih otot perut.

Pola Latihan Kate Beckinsale
Kate sangat suka dengan latihan yoga. Ia juga suka dengan latihan yang bertujuan membentuk otot perut seperti squat, crunch, leg raise, dan sebagainya. Saat berlatih squat, ia lebih suka menggunakan satu kaki untuk menahan beban daripada menggunakan dua kaki sekaligus. Untuk latihan kardio, Kate lebih memilih berlatih menggunakan treadmill selama 30 menit. Semua menu latihan ia jalankan sebanyak 4 kali dalam seminggu.

Dapatkan Tubuh Langsing Ala Kate Beckinsale Di Sini!
Pola Makan Kate Beckinsale
Selain menjaga pola latihan, Kate juga rajin menjaga pola makannya. Untuk menjaga berat badannya ia menerapkan diet rendah kalori. Baginya, diet rendah kalori berperan besar dalam meningkatkan performa tubuhnya dan juga meningkatkan mood saat beraktivitas. Kate Beckinsale menerapkan pola makan 5 kali makan dalam sehari. Dengan 3 kali makan utama dan 2 kali snack rendah kalori dan tinggi protein, ditambah dengan minimal 1 liter air minum sehari.

Untuk menghindari kalori berlebih dalam makanan yang ia konsumsi, ia menghindari proses memasak makanan dengan cara menggoreng dan menggantinya dengan proses bakar atau panggang. Untuk menu sarapan, Kate lebih memilih telur atau oatmeal. Untuk menu makan siang, dada ayam dan sayuran masih menjadi pilihan utamanya. Sedangkan untuk makan malam, ia lebih suka ikan dengan kombinasi sayuran segar.

Kate Beckinsale adalah pribadi yang sangat antusias dalam menjaga bentuk tubuhnya. Ini dibuktikan dengan banyaknya alat kebugaran yang tertata rapi dalam garasi rumahnya, sehingga ia tidak perlu keluar rumah untuk melatih tubuhnya.

Nah, jika Anda ingin mendapatkan tubuh langsing dan kencang ala Kate Beckinsale, tak ada salahnya jika Anda mencoba gaya hidup sehat Kate Beckinsale sekarang juga. Selamat mencoba!

Hal seperti ini seharusnya tidak terjadi, jika Anda menemukan latihan pengganti yang yang bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan dan tidak menyita waktu Anda, yaitu latihan jumping jack.

Sama halnya dengan latihan aerobik lainnya, latihan jumping jack juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan aliran darah dan menyalurkan oksigen lebih banyak dalam darah menuju otot. Seiring meningkatnya detak jantung saat jumping jack, pembakaran kalori pun akan meningkat yang berujung pada pembakaran lemak tubuh yang lebih efisien.

Bakar Lemak Lebih Cepat Di Sini!
Latihan jumping jack merupakan latihan yang berbasis pada full body workout, yaitu latihan yang melibatkan otot-otot besar tubuh untuk tetap aktif bergerak selama latihan. Otot tubuh yang aktif bergerak saat latihan jumping jack antara lain, otot kaki, otot perut, dan otot lengan. Untuk melatih lebih banyak otot, Anda bisa menambahkan intensitas pada latihan ini dengan cara menambahkan squat saat Anda turun dari lompatan. Dengan cara ini, akan lebih banyak otot yang terlatih seperti, otot pinggang, paha, dan punggung, sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.

Melakukan jumping jack juga merangsang tubuh untuk melakukan reaksi kimia, yaitu dengan melepaskan hormon endorfin yang berguna untuk memberikan perasaan tenang dan puas yang dapat meredakan stres, sekaligus mengurangi rasa sakit usai latihan. Selain itu, pernapasan dalam yang Anda lakukan selama latihan, juga efektif untuk mempertajam fokus dan energi Anda. Untuk meredakan stress dengan latihan jumping jack, lakukan latihan ini setidaknya selama 20 menit. Jika Anda tidak mampu melakukannya terus menerus, iringi dengan gerakan jalan di tempat atau jogging di tempat.

Untuk pembakaran lemak lebih maksimal, Anda juga bisa melakukan latihan jumping jack dalam intensitas tinggi. Caranya, lakukan jumping jack selama 1 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda, kemudian istirahat selama 1 menit. Selanjutnya, untuk meningkatkan pembakaran lemak Anda, lakukan jalan cepat selama 5 menit lanjutkan dengan jumping jack 1 menit, kembali jalan cepat 5 menit dan seterusnya. Untuk pembakaran lemak lebih maksimal, ulangi rotasi ini selama 20-30 menit.

Nah, sekarang Anda tidak butuh banyak waktu untuk berolahraga bukan? Bahkan dengan melakukan latihan singkat seperti jumping jack, Anda masih bisa membakar lemak di tengah kesibukan Anda. Selamat berlatih.

Sebenarnya, Anda tidak perlu memandang sinis dengan perubahan hidup jika hal tersebut mengarah pada kebaikan, dalam hal ini tentunya menurunkan berat badan. Percayalah bahwa perubahan kecil yang Anda buat akan memberikan dampak yang besar bagi Anda nantinya. Jika Anda tidak percaya, cobalah 10 kebiasaan sehat di bawah ini sebagai awal perubahan kecil dalam hidup Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

1. Hindari Makanan Tinggi Kalori
   Mungkin saat ini Anda masih suka ngemil makanan ringan yang berkalori dan mengandung gula tinggi. Mulai saat ini kurangi makanan-makanan tersebut dan ganti dengan makanan sehat rendah kalori dan tinggi protein, seperti sayuran dan buah-buahan.
2. Belanjalah Dalam Keadaan Kenyang
   Hal ini akan mencegah Anda dari membeli makanan tak sehat yang dapat meningkatkan berat badan Anda.
3. Makan dengan Teratur
   Makan dengan teratur akan membantu Anda menjaga kestabilan gula darah, mencegah lapar berlebihan, dan menjaga berat badan.

Dapatkan Panduan Diet Langsung Dari ahlinya Di Sini, GRATIS!

4. Jangan Lakukan Aktivitas Lain Saat Makan
   Melakukan aktivitas lain seperti ngobrol, menonton televisi, dan sebagainya saat makan, dapat membuat porsi makan Anda jauh lebih besar tanpa Anda menyadarinya.
5. Bagi Makanan Anda Dalam Bagian Kecil
   Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendapatkan sinyal kenyang dari makanan Anda. Dengan membagi makanan menjadi bagian kecil akan membantu Anda merasakan kenyang lebih cepat.
6. Makan Dengan Perlahan
   Makan dengan perlahan akan membuat Anda menikmati makanan dengan lebih nyaman. Selain itu, dengan makan perlahan, otak akan memberikan sinyal kenyang lebih cepat.
7. Menyikat Gigi Setelah Makan
   Hal ini berguna untuk mencegah Anda dari godaan untuk makan lagi. Menggunakan obat kumur juga berguna untuk mencegah keinginan makan belebihan.
8. Gunakan Camilan Sehat
   Jika ingin ngemil, pastikan untuk mengkosumsi camilan yang mengandung protein tinggi dan rendah kalori. Kacang-kacangan dan buah adalah camilan yang baik bagi Anda.
9. Jangan Lupa Sarapan
   Setelah tidak terisi makanan selama tidur, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup sebagai energi. Sarapan juga berguna untuk mencegah Anda dari makan berlebihan di siang hari.
10. Rajinlah Berolahraga
    Berolahraga secara teratur akan membakar lemak berlebih dalam tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan dan cepat. Dibutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat untuk mewujudkannya. Semoga berhasil

Ada berbagai metode latihan kardio yang dapat Anda lakukan, seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, dan lainnya. Namun, jika Anda bosan dengan latihan kardio yang itu-itu saja, Anda bisa mencoba beberapa latihan kardio yang lebih menantang di bawah ini.

1. Up Hill Sprinting

   Up hill sprinting atau lebih dikenal sebagai lari menanjak, merupakan latihan kardio yang bisa Anda coba untuk mencegah rasa bosan. Untuk melakukannya, carilah medan yang menanjak seperti bukit atau tangga, dan lakukan sprint untuk melaluinya. Dengan medan yang menanjak, intensitas latihan kardio Anda akan meningkat dan lemak dalam tubuh akan terbakar lebih efisien.

Dapatkan Pembakar Lemak Terbaik Hanya Di Sini!

2. Berlari Di Pantai

   Jika Anda tidak siap untuk berlari di bukit atau uphill running seperti yang dijelaskan di atas, cara lain untuk meningkatkan pembakaran lemak adalah dengan berlari di pantai. Saat berlari di pantai, Anda akan mendapatkan permukaan pasir yang gembur sehingga tubuh harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Mulailah dengan kecepatan lambat sebelum Anda melakukannya dalam kecepatan tinggi.

3. Hiking

   Selanjutnya, Anda bisa pertimbangkan aktivitas hiking atau mendaki. Selain membakar kalori lebih banyak, aktivitas hiking juga memungkinkan beberapa otot tubuh terlatih dengan baik. Seiring gerakan yang dilakukan saat hiking, beberapa otot tubuh akan terlatih dengan baik, seperti otot paha, lengan, dan punggung. Aktivitas ini juga berguna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan melatih mental Anda.

4. Mendayung

   Ingin olahraga air selain berenang? cobalah kano atau mendayung. Ini bisa menjadi latihan yang baik untuk tubuh bagian atas Anda. Mendayung merupakan pilihan latihan kardio yang baik jika Anda jenuh dengan latihan kardio yang berfokus pada kekuatan otot kaki. Latihan ini juga baik untuk meningkatkan kekuatan otot bahu, otot pinggang, dan meningkatkan keseimbangan.

5. Tenis

   Jika Anda termasuk orang yang suka olahraga raket, Anda bisa mencoba latihan tenis. Latihan ini akan benar-benar membuat Anda bergerak dan akan membakar 400-600 kalori per jam, tergantung dari intensitas Anda bermain. Latihan ini termasuk dalam total body workout, yang berarti seluruh anggota badan terlatih secara merata dengan latihan ini.

Jadi, lain kali jika Anda merasa sedikit bosan dengan kardio yang Anda lakukan, jangan ragu untuk melakukannya 5 latihan di atas. Selain membantu menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dengan latihan yang lebih menantang dengan cara yang menyenangkan.

Berikut kesalahan pola makan yang mungkin pernah Anda lakukan saat berdiet beserta cara mengatasinya.

• Jeda Makan Terlalu Lama
  Kesibukan yang tinggi seringkali membuat Anda terlambat atau bahkan meninggalkan waktu makan. Jika hal ini terjadi, maka level gula darah Anda akan turun drastis dan tubuh akan memecah otot sebagai sumber energi.

  Cara mengatasinya: atur alarm pada jam tangan ataupun ponsel Anda saat waktu makan tiba. Dengan cara ini Anda tidak akan melupakan waktu makan Anda.

• Tidak Mengonsumsi Sodium (garam)
  Tubuh masih membutuhkan sodium untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Sodium dalam jumlah cukup berguna untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Jika Anda tidak mengonsumsi sodium sama sekali, tubuh akan mengalami retensi cairan, kram, dan kekuatan otot akan menurun.

  Cara mengatasinya : konsumsilah sodium untuk diet Anda dalam jumlah cukup.

Dapatkan Panduan Diet Gratis Langsung Dari Ahlinya Di Sini!

• Mengonsumsi Sumber Kalori Tak Sehat
  Saat lapar, Anda mungkin pernah mengonsumsi biskuit, fastfood, ataupun makanan olahan lain yang kurang sehat bagi tubuh Anda. Sekalipun memiliki rasa yang lezat, ternyata jenis makanan tersebut bukan merupakan sumber kalori yang baik bagi Anda.

  Cara mengatasinya : untuk mendapatakan sumber kalori terbaik, Anda bisa mengonsumsi ubi jalar, oatmeal, nasi merah, dan sayuran. Selain sehat, Anda dapat merasakan kenyang lebih lama dengan makanan alami ini.

• Makan Sembarangan Setelah Berhasil Diet
  Inilah yang sering terjadi, saat Anda berhasil mencapai berat badan ideal, Anda akan mulai makan sesuka Anda. Hal ini terjadi karena selama diet, Anda merasa ‘terkekang’ dan tidak bisa makan makanan yang Anda inginkan.

  Cara mengatasinya: agar terhindar dari kebiasaan ini, Anda bisa terapkan ‘cheating day’. Dalam satu bulan masa diet, berikan tubuh Anda 1 hari untuk menikmati makanan yang Anda suka tapi tetap dalam jumlah yang terbatas, jangan berlebihan. Saat tubuh Anda mulai terlatih, hilangkan kebiasaan ‘cheating day’ dari diet Anda secara bertahap.

• Memangkas Karbohidrat Secara Besar-besaran
  Tubuh masih membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk aktivitas Anda sehari-hari. Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, maka tubuh Anda akan menggunakan otot sebagai cadangan energi.

  Cara mengatasinya : agar tubuh tidak menggunakan otot sebagai cadangan energi, cukupilah kebutuhan karbohidrat tubuh Anda. Karbohidrat kompleks adalah pilihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan Anda dan menjaga tingkat energi Anda.

• Mengonsumsi Karbohidrat Simple Sebelum Latihan
  Karbohidrat simple merupakan karbohidrat yang dicerna lebih cepat oleh tubuh. Karena sifatnya yang cepat cerna, maka Anda pun lebih cepat merasakan lapar dan lebih cepat kehilangan energi saat latihan.

  Cara mengatasinya : Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, 30-60 menit sebelum Anda mulai berlatih. Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan dari nasi merah, oatmeal, roti gandum, ataupun buah. Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan protein, Anda bisa mengonsumsi dada ayam, protein shake, putih telur, dan sebagainya.

Diet bukan berarti meninggalkan waktu makan, atau bahkan tidak makan sama sekali. Diet adalah tentang mengonsumsi makanan bernutrisi setiap hari, diiringi rajin berolahraga dan istirahat cukup, untuk mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang lebih sehat.

Bagi Anda yang sedang berdiet, tantangan terbesar pergantian tahun adalah menjaga pola makan. Banyak orang ketika merayakan tahun baru, cenderung makan makanan yang berkalori tinggi, sehingga setelah pergantian tahun, berat badan kembali naik. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena Anda masih bisa menikmati banyak makanan nikmat dan rendah kalori saat pergantian tahun nanti.

Berikut makanan lezat dan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi

1. Popcorn
   Makanan rendah kalori pertama adalah popcorn. Dalam 6 cangkir popcorn terdapat tidak lebih dari 100 kalori dan mengandung sodium sebanyak 220mg. Selain itu, popcorn juga kaya akan serat pangan yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Biskuit Gandum
   Biskuit maupun kraker yang terbuat dari gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat dijadikan sebagai sumber energi yang baik bagi tubuh. Biskuit gandum juga kaya akan asam folat yang berperan penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Selain rendah kalori, biskuit gandum juga mengandung asam fitat yang dapat mengurangi penyerapan gula dari makanan sehingga baik bagi penderita diabetes.

Kurangi Penyerapan Gula Dan Karbohidrat Dari Makanan Yang Anda Konsumsi Di Sini!

3. Almond
   Ketika lapar menyerang saat Anda bepergian, ada beberapa hal yang lebih praktis untuk Anda konsumsi tanpa harus khawatir makan makanan berkalori tinggi, yaitu almond. Anda bisa mengonsumsi 14 biji almond dalam perjalanan Anda. Almond merupakan makanan rendah kalori yang kaya serat dan berportein tinggi, yang baik untuk menjaga perasaan kenyang lebih lama.
4. Blueberi
   Bluberi merupakan makanan rendah kalori yang kaya kalsium dan antioksidan. Antioksidan berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap radikal bebas, sedangkan kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Menurut penelitian, mereka yang rutin mengonsumsi bluberi tercatat 10% lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi ketimbang yang tidak mengonsumsi bluberi.
5. Wortel
   Selain sebagai makanan rendah kalori , wortel juga menjadi sumber vitamin A dan beta karoten yang baik bagi kesehatan mata. Beta karoten juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa kanker, terutama kanker paru-paru. Peneliti Inggris menemukan bahwa peningkatan konsumsi beta-karoten 1,7-2,7 miligram sehari dapat mengurangi risiko kanker paru-paru lebih dari 40 %.
6. Yogurt
   Yogurt adalah sumber protein yang baik dan mengandung sedikit lemak jenuh. Inilah yang menjadikan yogurt sebagai makanan rendah kalori yang bisa Anda konsumsi saat pergantian tahun nanti. Bagi Anda yang memiliki masalah dengan pencernaan, tekstur lembut yogurt bisa menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.
7. Jus Tomat
   Jus tomat mengandung antioksidan yaitu lycopene yang berguna untuk melancarkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit kanker prostat. Manfaat lain dari makanan rendah kalori ini adalah, kemampuannya untuk mengontrol stabilitas gula darah dan kolesterol tubuh.
8. Anggur
   Anggur mengandung banyak air yang dapat membantu Anda merasakan kenyang lebih cepat. Anggur juga diperkaya dengan antioksidan yang tinggi serta kaya kalium untuk menghambat penuaan dini dan mengontrol tekanan darah.

Nah, sekarang Anda bisa tetap merayakan akhir tahun Anda bersama keluarga dengan makanan rendah kalori yang sehat bagi Anda. Dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, Anda tidak perlu khawatir berat badan Anda akan bertambah saat pergantian tahun nanti. Selamat berlibur!

Dan yang sering membuat Anda frustasi pada titik plateau ini adalah bahwa bahkan upaya penurunan berat badan yang sudah direncanakan dengan baik ini ternyata terhenti sebelum Anda mencapai target yang diinginkan. Ketika Anda mengalami diet plateau, solusi terbaik adalah dengan membuat perubahan. Jangan melakukan hal yang sama dalam waktu lama dan mengharapkan hasil berbeda bahkan lebih baik. Lalu apa yang harus Anda lakukan? Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi diet plateau:

1. Zig-Zag
   Zig-zag, merupakan cara untuk membuat tubuh Anda tertipu, sehingga tubuh akan tetap beradaptasi, dan kita bisa mempergunakan respon alami tubuh ini sesuai keinginan kita. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, bisa coba menggunakan 3 bulan diet, kemudian 1 bulan menambah berat badan sedikit, dilanjutkan dengan 3 bulan diet lagi. Itu lebih baik daripada diet terus-menerus selama 6 bulan. Hasilnya akan terlalu lama dan bahkan tidak akan ada penurunan lagi atau terjadilah diet plateau.

   Dalam hal kalori, metode zig-zag mengacu pada proses untuk mengatur asupan kalori harian yang bervariasi. Daripada Anda mengkonsumsi 1800 kalori setiap hari, Anda dapat memvariasikannya. Misalnya hari ini Anda makan 1500 kalori kemudian tingkatkan menjadi 2100 kalori pada hari berikutnya. Anda bisa mengatur asupan kalori ini sesuai keinginan Anda, dan tetaplah bereksperimen dengan tubuh Anda dan temukan sendiri rumus untuk tubuh Anda.

Ingin Turun Berat Badan? Dapatkan Solusinya Di Sini!

2. Latihan Beban
   Jika Anda belum melakukan ini sebagai bagian dari program ataupun gaya hidup Anda, maka sudah waktunya untuk memulai. Latihlah otot Anda untuk memperkuat jaringan tulang, meningkatkan massa otot, dan pada akhirnya meningkatkan tingkat metabolisme.
3. Ubahlah Pola Latihan Anda
   Jika Anda lebih banyak melakukan olahraga dengan berjalan kaki, maka cobalah jogging, berenang, atau bersepeda. Jika selama ini Anda melakukan latihan kardio intensitas rendah atau sedang, maka cobalah latihan intensitas tinggi seperti HIIT.
4. Ubahlah Intake Makronutrien Anda
   Walaupun kedengarannya rumit, sekali lagi, ide utamanya adalah untuk mengubah apapun yang Anda makan. Jika misalnya Anda makan lebih banyak karbohidrat, cobalah makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein. Tidak perlu mengatur semuanya terlalu teknis. Jika Anda mengkonsumsi karbohidrat untuk snack Anda ubahlah ke snack tinggi protein. Beberapa orang menggunakan metode zig zag untuk karbohidrat ini seperti misalnya 5 hari rendah karbohidrat, 2 hari tinggi karbohidrat, dan sebagainya. Ada juga yang menggunakan 6 hari : 1 hari. Lalu berapa rasio yang tepat? Cobalah temukan sendiri rasio yang tepat untuk tubuh Anda.
5. Ubah Frekuensi Makan Anda
   Jika Anda makan hanya tiga kali makan sehari, mulai tingkatkan frekuensi makan Anda menjadi 5-6 kali sehari. Tambahkan 2-3 kali snack di sela-sela waktu makan Anda untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
6. Tingkatkan Intensitas Latihan
   Sedangkan untuk latihan, cobalah untuk meningkatkan durasi latihan Anda dengan tambahan 15 sampai 30 menit. Anda mungkin juga mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda, jika Anda merasa itu mungkin dan Anda yakin Anda mampu. Latihan tambahan akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Selain berlatih, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari, misalnya dengan lebih banyak berjalan dan mengurangi menggunakan mobil, atau mencoba melakukan lebih banyak kegiatan yang membuat Anda aktif seperti naik turun tangga, dan sebagainya.

Kalau Anda merasa sudah melakukan semua yang disebutkan di atas, lalu apalagi yang bisa Anda lakukan? Beberapa orang memang bisa jadi lebih adaptif daripada yang lain. Tenang saja. Anda masih bisa melakukan perubahan, yaitu makan lebih banyak, dan secara bertahap mengurangi tingkat latihan kardio Anda. Biarkan tubuh dan pikiran Anda beristirahat. Setiap orang itu unik, dan Anda harus belajar bagaimana tubuh Anda merespons dan bagaimana menghadapi itu.

Dengan membuat berbagai perubahan dalam program diet Anda, maka Anda akan mendapatkan perkembangan ke arah yang Anda inginkan dan mencapai target Anda. Semoga berhasil!

Manfaat yoga tidak hanya terbatas untuk meningkatkan kesehatan. Lebih dari itu, yoga juga berguna untuk menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Berikut beberapa alasan yang dapat menguatkan pendapat ini.

1. Yoga Dapat Menurunkan Stres
   Seperti yang Anda ketahui bahwa salah satu manfaat yoga yang paling dikenal adalah meredakan stres. Pada orang tertentu, stres dapat memicu makan berlebihan sehingga dapat memicu naiknya berat badan. Oleh karena itu, untuk mencegah stres dan makan dalam porsi besar, yoga adalah cara yang tepat untuk mengatasinya.
2. Yoga Pengganti Latihan Yang Terlalu Berat
   Beberapa orang mungkin memiliki keterbatasan fisik untuk melakukan latihan yang terlalu berat. Jika Anda tidak dapat melakukan olahraga yang sangat intensif untuk menurunkan berat badan, yoga bisa menjadi alternatif yang tepat. Setiap gerakan yoga memungkinkan tubuh membakar kalori lebih banyak, sehingga baik untuk menjaga berat badan Anda.

Dapatkan Pembakar Lemak Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan Anda Di Sini!

3. Latihan Yoga Berguna Untuk Membakar Kelebihan Kalori
   Apa yang Anda makan berperan besar dalam proses bertambahnya berat badan Anda. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan tubuh menyimpan kalori berlebih yang dapat terakumulasi menjadi lemak jika Anda jarang beraktivitas. Berlatih yoga memungkinkan tubuh Anda tetap aktif bergerak sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar.
4. Jika Dilakukan Bersama-sama Latihan Yoga Bisa Menyenangkan
   Manfaat yoga selanjutnya adalah, latihan ini sangat menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Latihan bersama-sama dapat meningkatkan semangat berlatih, sehingga proses penurunan berat badan tidak akan membebani Anda. Ajaklah keluarga atau teman untuk berlatih yoga bersama-sama.

Manfaat yoga bagi tubuh memang tidak diragukan lagi. Namun, tidak hanya dengan melakukan yoga lantas berat badan Anda dapat turun dengan drastis. Perlu Anda ingat bahwa menjaga pola makan juga harus Anda jalankan sebelum mendapatkan manfaat yoga untuk menurunkan berat badan . Selamat berlatih!