Pada kesempatan kali ini saya ingin bertanya sesuatu kepada Anda. Kira-kira menurut Anda, bagaimanakah lemak di tubuh Anda dibuang? Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak terus lemak di perut Anda akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika Anda buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan paha Anda akan diubah menjadi keringat? Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa ketika kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak dibuang melalui keringat. Hal itu adalah suatu kesalahan.
Secara singkat, lemak yang berada di tubuh Anda, tidak akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh Anda bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat Saya juga pernah mengatakan kepada beberapa client, kalau memang berkeringat bisa menguruskan, silahkan aja berjemur di parkiran mobil tanpa nyalain AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan?
Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh Anda, hanya bisa dibuang kalau tubuh Anda membutuhkan tenaga dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang semacamnya lagi!
Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila Anda bangun tidur pagi hari, perut kosong, dan Anda bergerak / berolahraga sedang. Bukan berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila Anda melakukan olahraga di sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada.
Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga Anda bisa mencapai berat ideal dengan cepat.
Sumber: DennySantoso.com
55 comments
ria says:
Sep 7, 2010
mas erwin, saat ini saya mengkonsumsi ultra ripped dengan tujuan mengurangi lemak / menurunkan BB, sebenarnya saya tidak biasa olah raga karena jika kecapean sering tyfus ditambah lagi kegiatan saya sudah padat dari pagi dan jam 8 malam biasanya baru sampai rumah.
tapi, karena olahraga dapat memaksimalkan program fat loss saya jadi tertarik. mohon sarannya olahraga dirumah yg cocok untuk saya apa ya, ringan tapi efektif membakar lemak.
usia 27, TB 150, BB 50 apa saya perlu protein tambahan, jika ya produk apa yg paling cocok u saya karena jenisnya banyak saya bingung memilih yang paling tepat untuk saya
terima kasih atas bantuannya.
Erwin Santoso says:
Sep 8, 2010
@ria: utk latihan di rumah, cari di gramedia buku rahasia diet seri 2 by Denny Santoso. yang jelas anda perlu perhatikan dalam program fat loss adalah asupan makan anda, atur pola makan dan latihan akan memberikan hasil bagus ke anda. utk di rumah paling tidak bisa sediakan sepasang dumbbell dgn berat bervariasi, mgk sepasang 1kg, 2kg, hingga 3kg serta 1 medicine ball. panduannya bisa cek2 di http://www.duniafitnes.com/category/workout-guide
mengenai susu protein bisa konsumsi prostar whey atau isocool dan utk pembakar lemak bisa konsumsi ultra ripped new atau L-Carnitine
andar says:
Nov 5, 2010
Koh, abis olahraga sy selalu pusing dan akhirnya tidur. Baik jalan cepat 1 jam (ini lebay ga sih), atau angkat beban 45menit, spt sarannya koh Denny, 8-10x repetisi. Stlh itu rasanya lemas baget, bukannya segar malah lemas. Tekanan darah mmg cenderung rendah, apa gara2 itu? Pernah abis fitness di kamar mandi tiba2 pandangan mata saya gelap bbrp menit (tapi ngga pingsan sih), Pdhl tujuan saya olahraga slh satunya ingin punya stamina yg lbh kuat. Jangan2 yg saya bakar Karbohidrat bukan Lemak? Sy ngga punya alat pengukur detak jantung jd ngga bs dimonitor fix di 65-nya. Olahraga sy ngga sampe ngos2an juga kok. Tapi itu lo, abis OR kepala rsanya beraat. pls help
Erwin Santoso says:
Nov 5, 2010
@andar: apa yang anda makan sebelum olahraga?kemungkinan anda kekurangan gula darah, bisa jadi emang ga ada karbo saat latihan beban makanya ampe berkunang2 gitu, nutrisi pre workout yg utama adalah complex carb dan nutrisi post workout paling penting adalah protein baru simple carb. mgk diperbaiki di asupan carbnya aja ya
ibnuT says:
Dec 24, 2010
Kalau Mau Membakar Lemak & Ingin tubuh yg di inginkan
Lebih baik Olah Raga Tiap hari dngn Latihan Fitnes di t4 terdekat..
Obt hny lah skdr mmbntu
tapi usaha kita Lah yg spnuhnya mmbuat kt finish..
riyan says:
Feb 16, 2011
salam kenal mas denny.. saya berumur 23tahun dulu saat saya berumur 16-18 tahun saya ikut gym.. badan saya jadi berotot perut kencang tapi waktu itu saya masih awam benjolan otot perut saya miring.. setelah itu saya memutuskan berhenti latihan perut.. tapi saya joging.. sampai umur saya 19 tahun saya berhenti sedikit demi sedikit olah raga angkat beban dan saya berhenti total saat umur 21.. sekarang baru 1 bulan saya latihan lagi.. karna saya dari awal maka saya latihan untuk pemula agar badan saya tidak kaget.. sampai 2 bulan saya akan ganti di tingkat lanjut untuk membesarkan otot.. yang jadi permasalahnnya lingkar perut saya 39 cm.. sebelun latihan turun jadi 36cm.. saya latihan beban dan tritmile.. kalo saya melanggar pantangan makan saya ganti dengan tritmile atau alat penggetar perut. intensitas kecepat 5.2 – 5.1 tapi detak jantung sampai 140 dan badan saya segar sekali.. apakah itu otot yang di bakar atau lemak? semakin lama saya trietmile semakin segar badan saya
Tim Dunia Fitnes says:
Mar 22, 2011
@Riyan : Jika Anda treadmill dalam waktu 20-30 menit dengan menggunakan kecepatan di speed 5-7 dengan rata-rata detak jantung 130-140 itu masih termasuk wajar untuk membakar lemak, namun jika dilakukan lebih dari itu maka pastinya otot Anda yang akan terpakai tubuh untuk dijadikan energi baru sehingga akan mengakibatkan terjadinya penyusutan otot.
luis says:
Apr 4, 2011
salam kenal…
mas saya mau tanya nih… uda selama 2 bulan saya ngegym dengan pola makan high protein dan super low karbo…
di pagi hari saya makan ultra ripped (perut kosong) lalu ngegym (sit up dan cardio) setelah itu mnm susu iso plus amino n 3 sndk oat
di siang hari saya hanya makan ikan bakar yg di bakar tnpa bumbu
jam 3 saya makan lagi 10 butir putih telur + 1 bh apel
jam 7 saya makan ikan bakar/ ayam bakar lagi tanpa bumbu
lalu jam 8 saya ngegym sebelumnya mnm susu iso
setelah ngegym saya mnm susu iso lagi plus 2 sndk amino lalu istirahat sampai bsk pagi dan mengulangi kembali rutinitas saya yg seperti di atas
yg mau saya tanyakan apakah pola makan yg saya lakukan itu sudah benar ato ada yg perlu di rubah ??
tinggi badan saya 170 dengan berat badan sblm mulai ngegym 64kg, 2 bln kemudian menjadi 60kg namun postur tubuh lebih berotot.
kalo perlu asupan karbo utk tubuh saya, berapa gram perhari yg harus saya makan dan pada saat kapan saja itu ??
thx…..
luis says:
Apr 4, 2011
pertanyaan tambahan nih
pada saat latihan angkat beban tanpa konsumsi karbo dan badan masih berlemak, apakah yg di bakar menjadi energy ?? lemak yg di olah ato di ambil dari otot ?? kan dari artikel di atas yg saya baca OR yg ngos2an baru ngambil energy dari otot, sementara angkat beban kan kita tidak ngos2an…
thx…
adam says:
Apr 4, 2011
salam….
mas saya mau tanya jika di katakan pada saat OR dengan keadaan kekurangan karbo maka yg di pakai utk energy adalah OTOT, jika kita mengkonsumsi protein dengan jumlah yg tinggi apakah dapat menggantikan protein yg di ambil dari otot sehingga bisa terhindar dari yg di katakan PENYUSUTAN OTOT ??
2. apakah PENYUSUTAN otot itu terlihat drastis manakala terjadi penyusutan ??
Tim Dunia Fitnes says:
Apr 5, 2011
@Luis : Sebaiknya konsumsi beras merah pada waktu makan siang sebanyak 50 gram ( posisi mentah ).Setelah latihan pagi maupun latihan sore sebaiknya Anda mengganti Oatmeal dengan nasi putih alasannya oatmeal termasuk karbohidrat lambat serap jadi sangat tepat digunakan sebelum latihan bukan setelah latihan, yang mana setelah latihan tubuh membutuhkan energi cepat serap seperti nasi putih, yang idealnya dikonsumsi 30 menit setelah konsumsi susu protein. Jumlah konsumsi nasi putih 4-6 sendok makan tujuannya untuk mengembalikan energi ke level normal
Tim Dunia Fitnes says:
Apr 5, 2011
@Luis : Pastinya jika Anda latihan beban tapi tidak ada asupan karbohidrat sebelumnya maka tubuh akan menggunakan energi dari Muslce Glycogen, dimana energi dari Muscle Glycogen ini jumlahnya tidak banyak maka jika Anda berlatih terlalu lama misalnya lebih dari 1 jam makan pastinya Muscle Glycogen akan habis dan akan menggunakan energi lain yaitu dari protein yang ada di dalam otot dan bukan lemak Anda. Jadi Jika Anda ingin membakar lemak sebaiknya dilakukan setelah latihan beban atau pada pagi hari pada waktu perut kosong gerakannya seperti treadmill, bersepeda selama 20-30 menit.
Tim Dunia Fitnes says:
Apr 5, 2011
@Adam :
1. Konsumsi tinggi protein pastinya akan membantu mengurangi terjadinya penggunaan protein menjadi energi sehingga terjadi penyusutan otot/ katabolik. Hal ini terjadi karena latihan yang terlalu lama misalnya lebih dari 1 jam. Namun sebaiknya lebih disarankan konsumsi karbohidrat lambat serap 1-2 jam sebelum latihan.
2.Secara kasat mata hampir tidak terlihat terjadinya penyusutan otot namun pastinya otot menjadi mandul atau tidak akan berkembang itu dapat terlihat dari size massa otot tersebut.
Novita says:
Aug 26, 2011
Saya wanita, 21 tahun, sedang dalam program fat loss. Saya agak bingung nih Mas, apakah sebaiknya saya olahraga (senam aerobik dan treadmill di pagi hari) dengan perut kosong? Karena, dari artikel di atas, sepertinya lebih baik begitu agar yang terbakar adalah lemak. Benar begitu?
Lalu yang kedua ingin tanya, setelah berolahraga… sebaiknya berapa jam kemudian kita dibolehkan makan besar (maksud saya makan siang)? Karena saya olahraga pada pagi hari.
Terima kasih Mas Denny.
ide says:
Sep 28, 2011
saya membaca artikel ‘bagaimana lemak dibakar’…….kondisinya kalau lemak itu tenaga cadangan dan bisa dibakar jika kita perut kosong trus berolahraga…yang saya mau tanyakan :
1. bukannya kalau kita berolahraga itu harusnya mengkonsumsi sesuatu dulu ke perut kita biar ada tenaga?
2. misal jika berolah raga sore hari selama 2 jam, dengan catatan treadmill 1 jam, angkat beban 1 jam……..pertanyaannya, treadmill dahulu baru angkat beban atau angkat beban dulu baru treadmill, untuk membakar lemak?
3. jika treadmill saja dalam waktu 1-2 jam dengan catatan sebelum tread miill itu dilakukan, sebelumnya saya memakan pisang 1 pcs saja, apakah itu bisa membakar lemak?
trims