Latihan kardio merupakan semua gerakan yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Latihan fisik ini biasa digunakan untuk membakar kelebihan kalori dan lemak dalam tubuh. Akan tetapi alasan melakukan latihan kardio bukan hanya sebatas untuk membakar lemak tubuh saja, namun banyak manfaat bagi kesehatan yang bisa diperoleh dengan mengikuti program latihan kardio secara teratur.
Berikut ini manfaat latihan kardio untuk kesehatan Anda:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
- Jantung termasuk otot seperti otot lain dalam tubuh, sehingga organ ini harus selalu dalam kondisi kuat untuk melakukan kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan jantung yang kuat, tentu saja perlu juga latihan fisik.
- Meningkatkan Metabolisme
- Bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, latihan kardio juga akan meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh. Makin cepat metabolisme tubuh, makin mudah bagi Anda menjaga berat badan atau menurunkan berat badan.
- Meningkatkan Profil Hormonal
- Latihan kardio ini dapat merangsang hormone yang menimbulkan “perasaan senang” yang tentunya dapat mengurangi gejala depresi dan kelelahan. Selain itu, latihan ini dapat pula merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan.
- Mempercepat Recovery
- Latihan kardio dapat membatu menurunkan waktu recovery dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru. Hal ini berarti Anda dapat lebih cepat kembali ke gym dan melatih otot Anda lagi.
- Pengelolaan Diabetes
Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Kelima manfaat di atas merupakan sebagian kecil dari begitu banyak manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari latihan kardio. Jika Anda berniat untuk mulai melakukan latihan kardio, yang terpenting adalah fokus pada aktivitas yang membuat Anda tetap bergerak dan mempercepat detak jantung Anda. Bentuk latihan fisiknya bisa apapun, yang penting harus membuat badan Anda tetap bergerak dan harus ditingkatkan intensitasnya secara teratur bukan volumenya. Setelah menemukan jenis latihan fisik yang Anda rasa mantap, maka Anda harus melakukannya secara teratur dan setelah terbiasa, maka Anda harus naik ke level intensitas yang lebih tinggi. Waktu untuk latihan fisiknya juga tidak perlu berlebihan. Cara ini lebih efektif ketimbang melakukan latihan fisik yang ringan selama berjam-jam.
Setelah mengetahui dan memahami manfaat apa saja yang akan Anda dapat dengan melakukan latihan kardio serta apa saja langkah-langkah untuk memulainya, apa lagi yang Anda tunggu?
19 comments
Rifqi says:
Sep 24, 2009
apakah kardio boleh dilakukan setiap hari?
Hendra Santoso says:
Sep 30, 2009
@rifqy: silahkan
Rifqi says:
Oct 3, 2009
apakah ada efek samping?
terutama ketika otot kaki sedang pegal,, apa boleh di kardio kan?
Hendra Santoso says:
Oct 5, 2009
@rifqi: klo pegal2 sih wajar, tidak masalah
hari says:
Feb 2, 2010
mas hendra aku mau tanya latihan kardio itu berarti belari kah..??tks
Erwin Santoso says:
Feb 8, 2010
@hari: kardio itu gerakan aerobic yang slah satunya berlari, namun utk pembakaran lemak, kardio yang dimaksud adalah jalan cepat sekitar 65% dr MHR
elsa says:
May 14, 2010
Mas, tanya donk…
kalo kardio itu harus selalu lari ya? soalnya kalo jalan cepat ajah kaki saya saya sakit, apa lagi lari mas, tapi saya kepingin berat badan turun
belly says:
May 17, 2010
Halo Bro Erwin..sy mau nanya niy..kata tmen fitnes sy jogging itu dihindari bwt orng2 yg pengen ototnya gde karena bisa membuat otot mengecil dan kendur kembali, apakah benar dmikian? krn selama ini sy latihan fitnes smbil sesekali joging untuk membakar lemak yg mash bnyk tertimbun khususnya di bagian kaki..? sy lat smigu tiga kali, tp badan msh blm bgtu kencang, apakah mgkn itu krn jogging yg bs membuat otot yg telah terbentuk ketika fitnes menjadi berkurang? tlng pjlasnnya y, skalian mo nanya, krealkalyn itu kgunaannya untuk apa y, apa boleh dkonsumsi wanita? thanks b4… ^_^
Erwin Santoso says:
May 25, 2010
@elsa: yang sakit bagian mananya?kl sakit pegal2 tinggal rest aja 24 jam, lalu jalan lagi. kardio itu macem2, bisa treadmill, jalan cepat, renang, sepedaan hingga aerobic, tips saya utk burn fat adalah jalan cepat 30 menit di pagi hari dgn perut kosong, dgn kombinasi Ultra Ripped New lebih bagus lagi.
@belly: joging / treadmill itu bagus banget utk burn fat terutama dilakukan setelah latihan beban. kl otot mengecil / kendur kembali ini pengertiannya beda2, bisa aja karena otot udah dingin jadi balik normal lagi atau mgk aja ototnya katabolik hingga layu (overtraining). mengenai badan agar lebih kencang apabila dilihat dari faktor latihan, yang dibutuhkan adalah tambah beban hingga failure di reps ke 12.
kre alkalyn itu gunanya utk tambah power n bantu bentuk massa otot, bisa dikonsumsi pria n wanita.
Yodhia @ Blog Strategi + Manajemen says:
Apr 25, 2011
Saya kira web Anda merupakan salah satu web terbaik dalam bidang kesehatan tubuh dan kebugaran.
Isinya dahsyat dan bermanfaat.
Cara ampuh juga untuk melakukan online marketing.
ajeng says:
May 20, 2011
Sore pak denny, saya benar2 pemula dalam olah raga, benar2 baru akan berniat olah raga, hehe,,saya mau mulai latihan kardio dengan jalan cepat, apa yang pertama kali harus saya lakukan (pemanasan seperti apa dan berapa lama)? sepatu apa yang wajib digunakan?, lalu kapan harus konsumsi ultra ripped? (jika memang sebelum latihan, apakah boleh di konsumsi dengan perut kosong? karena anda sebelumnya memberitahu bhw kardio akan lebih efektif jika perut kosong)…mohonjawabannya.terima kasih
Tim Sportindo says:
May 24, 2011
@Ajeng : Pembakaran lemak yang efektif adalah pada waktu perut kosong yaitu pada pagi hari. Untuk jenis olahraganya seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, aerobik, treadmill. Untuk pemanasan bisa melakukan gerakan yang akan dilakukan misalnya jika Anda akan jalan cepat maka untuk pemanasannya adalah 5 menit awal Anda jalan santai dahulu. Jadi untuk mendukung akitifitas ini sangat dibutuhkan sepatu khusus untuk olahraga. Ultra Ripped membantu proses pembakaran lemak yang dapat dikonsumsi 30-60 menit sebelum berolahraga. Ultra Ripped dapat dikonsumsi bagi mereka yang tidak memiliki gangguan maag, kelainan jantung dan hipertensi.
laks says:
Jul 6, 2011
mas tny donk.. kardio yg plg bgs bwt bakar lemak di perut apa ya? tny jg kl misalnya fitness emg wajib pake amino atw suplemen2 laennya. tks
Tim Sportindo says:
Jul 11, 2011
@Laks : Untuk jenis kardionya Anda dapat memilih seperti jalan cepat, aerobik, treadmill, bersepeda dan lain sebagainya. Konsumsi Supplement diperlukan untuk mempercepat keberhasilan dari tujuan yang ingin dicapai tentunya.
bee deti says:
Jul 15, 2011
berat badan saya sekarang 50kg dg tinggi 156cm.. dulu 44kg kondisi sempurna krn merasa nyaman. sekarang ini terjadi pengumpulan lemak di perut, paha, dan pinggang, sehingga sdh menggangu aktifitas..
latihan cardio apa yg pas? brp kali seminggu? brp lama tiap latihan?
saya punya riwayat sakit maag, dan insomnia..
trims utk sarannya
sabbe says:
Oct 8, 2011
punten
saya memiliki berat badan yang kurang untuk ukuran tinggi badan saya, umur saya 24, tinggi badan 171 cm dan berat badan saya cuma 55 kg.
saya sekarang sudah berusaha menaikkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dan meningkatkan intensitas makan perharinya, sampai sekarang masih belum ngefek.
terus salah satu teman saya menyarankan untuk latihan kardio.
yang ingin saya tanyakan bukankah latihan kardio itu malah untuk menurunkan berat badan?
terima kasih
note: saya semi vegetarian, tidak suka susu dan yang manis
demen olah raga says:
Oct 15, 2011
@SABBE, kamu olah raga push up aja. Aku tadinya kurus, n cungkring. Setelah rutin push up, sedikit2 aja dulu, ntar ditambahin sedikit, body gw sekarang ok. Push up aja.
Puspa Rhinie says:
Dec 27, 2011
mau beli tredmill dulu………kalo jalan sendirian ngak enak
Ima Tohir says:
Dec 27, 2011
Ai caknyo tuh begiat program BB hee