Comments on: 4 Kesalahan Umum Seputar Diet dan Fitnes

By: Nanda

Nanda — Sat, 11 Jun 2011 17:11:42 +0000

Mas, saya pernah membaca kalau kita latihan menambah massa otot, lebih disarankan menggunakan negative movement.
Nah, saya mau menanyakan dasar ilmiah kenapa harus menggunakan negative movement?
Mohon jawabannya ya Mas, untuk bahan referensi tugas kuliah,.
Terima kasih banyak,.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 22 Mar 2010 01:49:13 +0000

@hengky: amino lebih cocok utk program cutting ya, kl penebalan kurang cocok karena kalori dan proteinnya yang sedikit utk kebutuhan bulking

By: hengky

hengky — Sun, 21 Mar 2010 14:30:13 +0000

ooh, tq infonya bos..
trus klo amino cocokny pake dalam masa/program ap ya mas?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Thu, 18 Mar 2010 05:15:46 +0000

@hengky: sama2 cocok dipake dalam masa cutting, namun tahap awal cutting sebaiknya pake susu prostar karena 1 sajinya mengandung 23gram protein, sedangkan amino 1 butirnya mengandung 2gram protein, jadi bisa diiustrasikan 1 scoop susu prostar = 11.5 butir amino. jadi saran saya cocok pake prostar dulu

By: hengky

hengky — Mon, 15 Mar 2010 11:41:13 +0000

mas erwin, bedanya susu prostar whey ama amino apa ya dlm segi fungsi dan penggunaan? pas program cutting, lbih cocok pake yg mn yah?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Wed, 10 Mar 2010 02:35:29 +0000

@zakyytb: beban berat yang dimaksud adalah mendapatkan kondisi ‘failure’ pada reps between 6-12 reps per 1 setnya utk mengoptimalkan pertumbuhan otot. failure dicapai dengan tempo negative movement yang sempurna, yaitu pada saat angkat beban, temponya 1 hitungan,sedangkan saat turunkan beban, temponya 2 hitungan. pertahankan irama gerakan ini, capai failure 12reps itu dah sesuai dengan petunjuk yang disebut beban berat.

By: zakyytb

zakyytb — Tue, 09 Mar 2010 02:13:51 +0000

salam fitnesmania….mas aku mo tanya neh yag di maksud artikekl di atas yg menggunakan beban berat itu gmn?beban yg berat itu beban yg hanya bs di angkat 1-2 reps aja or beban yg bs di angkat 8-10 reps dengan power sendiri??bukan dengan menggunakan beban yg berat itu otomatis bs membuat gerakan yg amburadol dan condong dengan curang saat latihan mas?kan yg aku pernah tau gerakan yg sempurna itu malah memaksimalkan dalam pertumbhan otot?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 16 Feb 2010 01:47:31 +0000

@mr. kim: benar, ada istilah window of opportunity dalam fitness, yaitu sekitar 1 jam setelah latihan ini, tubuh kita siap menerima apapun yang masuk, baik itu carb ataupun protein utk building n recovery muscle yang rusak akibat latihan, namun dalam durasi 1 jam itu sebaiknya dimasukkin carb yang mudah dikerjakan/diserap tubuh yaitu simple carb salah satunya adalah nasi putih, bisa juga pake honey ataupun minuman yg mengandung gula, kl roti putih sebenernya okey tp saya kurang recommend karena campurannya banyak di fat dan sumber2 kalori lain yang tidak anda butuhkan dlm program fat loss. utk protein, should consume ease-to-digest protein, seperti whey protein (prostar/isocool/iso sensza), amino acid (segala jenis amino). sedangkan konsumsi egg/milk/soy cukup lambat serap, time release protein jg kurang cocok utk post workout.

By: Mr. Kim

Mr. Kim — Mon, 15 Feb 2010 11:48:45 +0000

Penggalan artikel di atas :
Misalnya untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat kompleks plus sumber protein, tetapi setelah latihan Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat simple plus protein cepat serap.

untuk orang yang goalnya fatloss…

Apakah benar, setelah latihan kita boleh/ lebih baik makan nasi putih dan roti putih dibanding dengan nasi merah/roti gandum, karena lebih cepat serap?

Thanks

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 01 Feb 2010 03:59:35 +0000

@koko: nafas sangat penting dalam melakukan latihan, jadi yang perlu anda lakukan dalam melakukan beban ataupun sit up, take a breath each time u perform moves. jadi 1 reps ya tetep ada nafasnya, karena nafas berarti memberi pasokan oksigen ke otak, sedangkan ga nafas berarti otak ga dapet pasokan oksigen, bisa gawat tuh efeknya, so breath :)

@ayu:tergantung, kebanyakan atau tidaknya itu tergantung fisik anda, kalo dah tergolong ramping, dah ga perlu kardio lagi sorenya, cukup latihan beban optimal, rest more dgn gitu development musclenya lebih dapet ayu