Comments on: Body Building Untuk Wanita

By: Dhian Upiek

Dhian Upiek — Tue, 03 Jan 2012 14:10:04 +0000

information you write is very useful for me and add insight. thank you

By: siss

siss — Sat, 12 Nov 2011 14:16:08 +0000

Kata cwok2 di gym, klo cewek tuh mending latian dengan beban ringan repetisi tinggi..sementara saya klo beban ga berat, jd kyk ga nampol gitu latiannya..malah saya bertahap nambah beban klo yg biasa saya angkat udh mulai enteng..boleh kan gitu? Cwo2 itu merasa tersaingi kali yaa? Hahahah ┐( ˘_ ˘”)┌

By: jackie

jackie — Tue, 04 Oct 2011 16:08:17 +0000

Halo Duniafitnes ,

Sy mau konsul nih, sy tertarik sekali utk diet dgn benar dan ingin sekali membentuk tubuh dgn ideal , juga mengurangi lemak di perut, paha, dan pantat. Masalahnya, yg saya perhatikan kok terfokus ke penurunan berat badan dan sepertinya khusus utk org2 gemuk saja yah…? Saya kurus nih, tp sy jg ingin memiliki tubuh ideal, padat, tanpa lemak, apakah bisa berlaku utk org kurus, dan bisakah sy minta panduan diet dan body building utk tubuh kuruss… Thank youuuuuuuuuuu…. :)

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Sat, 20 Nov 2010 10:14:56 +0000

@abel: kl kardio di massa naikkin berat badan mendingan 1x seminggu aja 20 menit, krn dah semestinya tidak melakukan kardio lagi, waktunya kumpulkan kalori :)

By: abel

abel — Sun, 14 Nov 2010 07:22:36 +0000

mas aq kan uda mw 2 bulan gt program fat loss, ntra lg mw naekin berat badan, kira2 kalo cardio bagus na berapa lama ya ???? biasa na aq cardio 30 menit, ato 45 menit klo lat beban kelar dlm waktu 45 menit..

By: abel

abel — Thu, 04 Nov 2010 07:16:14 +0000

hmmmm okay dech Mas…
MAKASIIIII BANYAK buat jdwal na :)

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Thu, 04 Nov 2010 05:52:31 +0000

@abel: ehmm.. kurang lebih sama, gini ngaturnya kl mau optimal itu:
1. chest
2. back
3 rest
4. legs
5. shoulder
6. arms
7. rest
semua diikuti perut dengan variasi atas bawahnya. atau:
1. chest – tricep
2. back – bicep
3. rest
4. legs – tricep
5. shoulder – bicep
6. rest
7. rest
nah ini restnya lbh panjang dan otot kecilnya kena 2x semua, tinggal tambah kardio di akhir sesi kl mau bantu fatlossnya :)

By: abel

abel — Wed, 03 Nov 2010 07:09:18 +0000

oke,, jdwal aq berubah2 mas tiap 2 minggu, utk body building kyk gini:
senin: chest, Triceps 2 alat, center crunch, cardio
selasa: back, biceps 2 alat, lying leg raise, cardio
kamis: shoulder,triceps 2 alat, center crunch, cardio
jumat: legs, biceps 2 alat, side crunch, cardio

atau klo yg 5x sminggu
senin: chest, triceps 2 alat, center crunch, cardio
selasa: back, biceps 2 alat, lying leg raise, cardio
kamis: shoulder, center crunch, cardio
jumat: legs, side crunch, cardio
sabtu: triceps 2 alat, bicep 2 alat, lying leg raise,cardio.

utk fat loss na:
senin: chest, triceps 1 alat, center crunch, cardio
selasa: back, biceps 1 alat, lying leg raise, cardio
kamis: shoulder, center crunch, cardio
jumat: legs, side crunch, cardio
sabtu: triceps 2 alat, bicep 2 alat, lying leg raise,cardio.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Tue, 02 Nov 2010 02:48:14 +0000

@abel: mau 2x ya gpp, yang penting tiap otot ada restnya 1×24 jam, abel susun dulu pinginnya gmana kl 2x ya?

By: abel

abel — Tue, 26 Oct 2010 14:25:20 +0000

mas nanaya lg nih. utk program body building atau fat loss latihan utk lengan mmg harus 1x seminggu ya sprti program yg ada di artikel dunia fitness?
gk bs 2x sminggu gt? klo mmg bs program lat bagus na kyk gmn ??
makasiiii :):):)