Comments on: How to Shape My Butt?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 16 Aug 2010 08:04:18 +0000

@erline: lompat tali bisa menggantilan cardio namun tetep selang seling dengan cardio treadmill, alasannya lompat tali masih ada unsur weight training di calf saat lompatnya, saat ada unsur weight training, tubuh menggunakan carb / protein utk melakukan action ini. jadi agar bisa pure use fat maka baiknya masuk ke total cardio via treadmill dengan jalan cepat. kl otot paha ini otot besar terletak di seputar paha kita baik depan maupun belakang. kl otot pantat ini gluteus beda dengan otot paha.

By: erline tan

erline tan — Sun, 15 Aug 2010 10:17:09 +0000

klo otot paha sm ga dgn otot pantat? termasuk yg mana otot besar ato otot kecil?

By: erline tan

erline tan — Sun, 15 Aug 2010 10:13:42 +0000

sy mulai mengikuti lat kayak yg sy liat disini tp ada yg mw sy tanyakan ..klo cardio nya di ganti lompat tali,gmn bisa ga ?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 02 Aug 2010 06:43:25 +0000

@ica: ikuti program latihan kaki yang ada di website ini, cek bagian training program yang body shaping, ada hari tertentu berisikan menu latihan kaki, ikuti repetisi dan failure angkatan yang diberikan.

By: ica

ica — Thu, 29 Jul 2010 02:27:30 +0000

alo…maw tanya latian paling efektif bwt ngencengin paha ma pantat apa ya…truns intens nya dlm 1 minggu brapa x???n lat itu pas nya dibarengi ma lat apa…?tengkyu…

By: zakyytb

zakyytb — Tue, 09 Mar 2010 02:36:27 +0000

Rumayan juga neh tips nya…trims buat tips nya..

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 08 Mar 2010 02:54:32 +0000

@meyke: congratz ya utk hasilnya, perlahan tp pasti :) perihal latihan kaki, saran saya tetap seminggu sekali aja, namun intensitasnya yang dirubah sekarang. saya berikan menu lat kaki yang baru ya:
Barbell Squat with Smith Machine 3 set inti (12, 12, 10) – reps failure
Hack Squat / Machine Leg Press 3 set inti (12, 12, 10) – reps failure
Barbell Deadlift / Lying Leg Curl 3 set inti (15, 15, 12) – reps failure
Leg Extension 3 set inti (15, 15, 12) – reps failure
Standing Calf Raises 3 set inti (30, 30, 30)

dengan menambah intensitasnya, maka stimulasi pembentukan ototnya makin terjadi, dengan demikian hal ini makin bagus hasilnya serta juga lebih butuh waktu utk rest, kl dikerjakan tiap hari, maka tidak ada waktu rest utk ‘pembentukan’ sehingga hasilnya malah tanggung. inget ya, pembentukan otot terjadi saat istirahat, bukan saat di gym, di gym yang ada adalah perusakan otot lewat latihan beban.
good luck :P

By: Meyke

Meyke — Fri, 05 Mar 2010 06:34:06 +0000

Dah 4 bln ini sy jalani Training Program Fat Loss dr DuniaFitnes.com. Alhamdulillah sesuai harapan. Dgn Fat monitor sy cek fat yg tdnya 31,8% skrg 20,5%, BB yg tdnya 55kg skrg 50kg. Yg pasti bdn lbh langsing & padat dgn definisi otot tangan, dada & perut ckp keren utk cewek beranak 2 seusia sy (41th) ehm.. ehm.. ehm… Tp tetap msh blm puas nih, paha & pantat msh agak bsr & krg padat, walau sbnrnya jeans2 ketika BB 48kg dah muat lg sih….. Sesuai dgn Training Program yg sy jalani, lat utk kaki hanya sekali dlm seminggu, nah yg mau sy tanya, spy paha & pantat lbh kencang & padat lg (biar makin keren kl pake jeans gitu lhoh….), apakah boleh serangkaian lat kaki spt Barbell Squat dgn Smith Machine, Dumbell Lunges & Lying Leg Curl sy lakukan setiap hr berbarengan dgn latihan rutin sy yaitu lat beban yg selalu sy akhiri dgn kardio? Oya sy latihan beban seminggu 4-5 kali dlm semgg. Thanx.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 01 Mar 2010 04:45:20 +0000

@widi: tetep berlangsung tp teroptimal adalah saat tidur kita utk recovery otot yang rusak akibat latihan. yang penting asupan setelah latihannya benar

By: Widi

Widi — Sat, 27 Feb 2010 09:41:48 +0000

Mau nanya nih, klo kita lagi gak tidur apa proses pertumbuhan berlangsung? Soalnya klo wa abis workout biasanya baca, pling tidur juga malem. Thank.