Comments on: Latihlah Dada Anda!

By: Tim Dunia Fitnes

Tim Dunia Fitnes — Wed, 23 Mar 2011 03:45:25 +0000

@Acong : Pada prinsipnya untuk meningkatkan massa otot dada Anda tidak harus dilakukan di gym namun Anda dapat melakukan latihan beban di rumah dengan Dumbbell dalam beberapa ukuran. Selain daripada itu sebaiknya diperhatikan juga asupan nutrisi terutama dari protein yang juga dapat diperoleh dari susu protein.

By: acong

acong — Sun, 27 Feb 2011 04:35:41 +0000

mas mau tanya dada saya kan kurang tebal, latihan biasa tanpa ke gym bisa ga ?

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Sun, 19 Dec 2010 01:18:44 +0000

@hendri: selama ini hendri latihan pake alat apa?praktekin menggunakan dumbbell sebagai alat utama, dengan demikian bisa ngecek kuat mana kiri atau kanannya, dan bisa diseimbangkan. kl pake mesin, bisa jadi yang dominan yang kiri namun stang tetep terangkat jadi kita ga tau perkembangan kekuatannya. selain itu ingat kl apapun dalam tubuh kita tidak ada yg simetris, hanya aja menggunakan dumbbell bisa meminimalisir ini. latihan chest tiap sesi saya sarankan 2 compound seperti flat / incline digabung dengan 2 isolation seperti pec dec / dumbbell flies. dgn failure cari 6-8 reps. check routine di sini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html

By: Hendri

Hendri — Tue, 07 Dec 2010 02:25:38 +0000

bro, aku baru latihan untuk pembentukan otot dada, yah udah sekitar 3 bulan ini. tapi kok ada yang aneh, dada sebelah kiri kelihatan lebih besar dari dada sebelah kanan. apa latihannya salah? trus bagaimana supaya bisa seimbang – besar dada kiri dan kanan sama? bagaimana latihan yang bener untuk dapat otot dada yang seimbang n bagus? please advicenya ya. thx

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 29 Nov 2010 05:40:38 +0000

@achmad: tetep menu latihan dada biasanya, utamakan yang compound movement seperti flat barbell press atau incline barbell press ama decline barbell press. gerakan latihan chest yang menggunakan 2 sendi otot ini mampu menebalkan otot chest, mengenai atas bawah tengah itu nanti otomatis ngembang sendiri asal kasi beban yang optimal. lakukan rutinitas ini ya http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html

By: achmad

achmad — Sat, 27 Nov 2010 00:57:00 +0000

mas. mau tanya untuk menebalkan otot dada bagian atas latihan jenis apa yang tepat utk hal tersebut mkash

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Fri, 26 Nov 2010 03:01:36 +0000

@ady: resepnya sama, tetep latihan beban yang compound movement seperti flat barbell press atau incline atau decline barbell press (gerakan chest yg menggunakan 2 sendi) dgn beban berat utk menambah massa otot di area chest.

By: ady

ady — Thu, 25 Nov 2010 01:09:39 +0000

mas, saya mau tanya. otot dada saya bagia dalam/tengah kurang terbentuk. sedangkan bagian luar atau pinggir sudah mau menebal. pola latihan apa yang harus saya terapkan utk membentuk otot dada bagian dalam. trima kasih atas perhatiannya.

By: Erwin Santoso

Erwin Santoso — Mon, 08 Nov 2010 06:21:15 +0000

@ranu:
1. bisa dibilang semaunya juga boleh, berdasarkan pengamatan saya, bulking itu saat orang emang pingin tambah otot dan ini yang rata2 terjadi pada orang2 yaitu tambah otot, ndak ada orang terlahir dgn otot udah lengkap tebal2 :) jadi mostly bulking yang orang2 lakukan. cutting biasa dilakukan saat orang ingin memperjelas definisi ototnya, mgk ingin tanding, foto shoot atau melangsingkan aja, nah orang2 sebelum cutting (memperjelas definisi otot) jelas harus punya otot dulu utk didefinisikan, oleh karena itu urutannya bulking baru cutting. sedangkan maintenance itu lebih ke njaga kondisi aja, stay in shape di kondisi mgk orang dah cocok dgn fisiknya.

2. pertumbuhan lambat bisa dikarenakan bebannya kurang optimal, stress yg diberikan kurang maksimal, namun inget2, bicep ini 2 otot aja, kl tricep ini 3 otot, jadi emang wajar kl tricep keliatan jadi dulu. berikan extra pressure ke bicep anda dengan cara yang benar (banyak variasi bicep yg bisa dilakukan)

3. dada akan terbelah sendiri kl emang tebal, tinggal anda makesure tebal otot atau tebal lemak ya

By: ranu

ranu — Sun, 07 Nov 2010 19:33:02 +0000

1.sebenarnya kapan saat yg tepat dibilang seseorang itu dalam tahapan bulkin’,cuttin’ ataw maintainance? apa semaunya?
2.knapa ya kok pertumbuhan bicep sy lambat bahkan stagnan,dibandingkan dengan tricep yg bs dblg detail n profilnya dah dapet?
3.dada sy sdh agak menebal,gmn cara ngebelahnya?