Super Sets Picture @ Dunia Fitnes
Super sets merupakan suatu teknik latihan yang meningkatkan intensitas latihan secara maksimal agar pertumbuhan massa otot dapat tercapai. Teknik ini merupakan dua jenis latihan berlawanan yang dikombinasikan gantian dengan istirahat minimal.
Keuntungan menggunakan teknik ini adalah Anda tidak menghabiskan banyak waktu di gym sekaligus Anda langsung melatih 2 otot langsung (contoh: Chest dan Back) dalam 1 set yang sama.
Caranya adalah saat kita istirahat dari latihan Flat Barbell Press, waktu tersebut kita gunakan untuk latihan Seated Cable Row, lalu kembali lagi dan seterusnya. Usahakan untuk bergerak secepatnya saat pindah alat satu ke alat lain. Tingkatkan beban sebisa mungkin tanpa merubah teknik gerakan, serta gunakan waktu 1-2 menit istirahat antar Super sets.
Jangan menggunakan teknik ini secara terus menerus karena otot akan jenuh dan cenderung memasuki masa overtraining.
24 comments
x says:
Oct 19, 2009
klo superset di lakukn brp lama skali?
Rich Gaspari says:
Oct 19, 2009
Halo,
Bisa tolong diberikan daftar, pasangan otot apa saja yang dapat dibuat menjadi “superset”? Atau, apakah bisa dilakukan untuk pasangan otot apapun (tidak ada aturannya)?
Terima kasih.
Erwin Santoso says:
Oct 19, 2009
@x: 3-4 minggu sekali
@rich: boleh dilakukan dengan apa aja, yang penting 2 alat aja permainan super setnya
markus ruhl says:
Oct 20, 2009
halo.. kalo boleh tau yg jawab pertanyaan (erwin SAntoso) lulusan apa y? ato BB?atao sejenisny? ada profilny? or photony?
Erwin Santoso says:
Oct 20, 2009
@markus: ada yang bisa dibantu pak?berkaitan dengan topik super sets?
Lady Jean says:
Oct 21, 2009
1. buat cewe boleh ndak?
2. saya ingin meningkatkan masa otot, latihan yang bagaimana agar efektif?
tks
markus says:
Oct 21, 2009
gw mau tau dulu identitas yg jawab ny gmana dolo…smua jg pgen tau tuh kykny
Erwin Santoso says:
Oct 23, 2009
@lady jean: apanya yang boleh buat cew? cara ningkatin massa otot ada di http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
@markus: saya team dr Bp. Denny Santoso bekerja sebagai Product Consultant serta certified PT, field saya ada di Suplemen Ultimate Nutrition, Teknik n cara latihan & nutrition arrangement.
smoga saya bisa bantu anda :)
markus says:
Oct 23, 2009
ngobrol dong heehe
Edwin says:
Oct 26, 2009
Metode super set jg super melelahkan o_O
atmaja says:
Oct 28, 2009
Klo dalam sehari latihan dada blh digabung dgn lthn tricep gk?
ipunk says:
Oct 28, 2009
Saya biasa melatih untuk bicep dan trisep apa itu juga super set? biasanya saya tambah juga dengan forearm. apa ini bisa juga disebut dgn stagerred set
thanks…
Lady Jean says:
Oct 28, 2009
Dear Erwin,
yang saya maksud adalah apakah latihan super sets boleh dilakukan oleh cewe? kalo boleh berapa lama dapat dilakukan? bagaimana dengan pemakaian suplemen, disarankan tidak utk pembentukan muscle khususnya buat cewe? tks sebelumnya
Gunawan says:
Oct 29, 2009
Setuju sama Rich Gaspari… info lengkap untuk Super Set pasangan otot terbaik dong. Buat ngakali otot yang lagi jenuh and sekalian buat Spirit baru nih.. thanks
Soriftlom says:
Oct 29, 2009
pagi…kalo bisa minta contoh program super set bro…untuk 1 minggu latihan..thx for your answer. :)
Erwin Santoso says:
Nov 2, 2009
@Atmaja: latihan itu yang baik adalah gabungan antara latihan otot besar dan otot kecil, sedangkan chest adalah otot besar dan tricep adalah otot kecil, jadi boleh kl digabung.
@ipunk: tergantung cara melatihnya, kl terpisah brarti bukan super set, yang membedakan ada di no rest between setnya
@lady jean: super set boleh dilakukan utk cew, bagus sekali terutama utk toning dan menghindari kejenuhan dari rutinitas latihan, rubah tiap 2 week sekali, variasi latihan anda. utk pembentukan otot bisa juga dilakukan selama anda merangkai superset (jenis lat, reps n set) nya benar.
utk suplemen, karena superset ini menguras tenaga, maka yang anda butuhkan adalah suplemen utk recovery yang bagus, seperti glutamine & whey protein, lalu utk tenaga saat melakukan superset, anda membutuhkan creatine seperti Kre-Alkalyn atau power caps.
@gunawan & Soriftlom: utk superset tidak selalu the same muscle, bisa jadi anda latihan back to back muscle atau yang sifatnya opposite, semisal anda melakukan Flat Barbell Press dipasangkan dengan Barbell Row, Standing Barbell Curl dipasangkan dengan Rope Push Down, selain itu juga bisa dipasangkan antara upper body n lower body seperti shoulder dengan legs, coba kreasikan dulu
yudhi says:
Nov 19, 2009
untuk lebih lengkap tentang superset bisa bca disini
http://www.sportindo.com/page/170/Exercise_Healthy_Living/Articles_Tips/Jadwal_Latihan_Superset_Seminggu.html
atau bagi yang punya majalah nutrist bisa baca edisi agustus thun 2007 kalo gak salah…
Erwin Santoso says:
Nov 21, 2009
@yudhi: thanx, referensi anda akurat sekali :)
Agan says:
Dec 17, 2009
ada ga panduan(buku)untuk jd trainer?.thaks bE4.
cahya says:
Dec 19, 2009
kalo lagi cutting beban yg dipake medium(antara 10-12 reps) ato full power(4-6 reps)??