Tiga jenis latihan bicep berikut ini akan membantu memaksimalkan perkembangan otot lengan Anda. Ketiga latihan ini memiliki target ke bagian yang berbeda untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot yang optimal.
Ketika seseorang mulai berlatih beban, untuk pertama kalinya, kemungkinan bahwa lengan akan menjadi bagian utama dari tubuhnya untuk mulai dilatih. Di mata sebagian besar orang, lengan mencirikan dengan jelas bahwa seseorang memiliki otot yang besar dan kuat. Berikut adalah latihan bicep tersebut:
Incline curls – Dalam latihan ini, gerakan yang baik dan benar sangat penting sehingga sebaiknya digunakan dumbel yang lebih ringan. Faktanya adalah bahwa hal itu melatih fleksibilitas yang berarti akan memberikan hasil yang bagus, meskipun bebannya lebih rendah.
Standing bicep curls – Jenis latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbell atau dumbel. Yang penting di sini meskipun, adalah untuk melakukan curl dari posisi berdiri yang aman dan kuat. Dengan beban di tangan dan lengan lurus ke bawah, perlahan dan bertahap lakukan curl pada dada, siku dan jaga kembali dalam posisi tetap. Tahan posisi tersebut selama satu atau dua detik untuk kontraksi otot, setelah itu secara bertahap turunkan beban kembali.
Hammer curls – Tidak hanya latihan untuk bicep, hammer curls adalah latihan yang efektif (dan dramatis) untuk membangun seluruh daerah antara tricep dan bicep Anda. Perkembangan yang benar untuk bagian ini benar-benar dapat mendorong bicep ke atas, memberi penampilan fisik yang lebih besar dan tebal. Untuk melakukan latihan ini, tahan sepasang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan lengan di sisi tubuh. Lakukan latihan ini dengan gerakan yang baik.
Setelah mengetahui latihan apa saja yang bagus untuk perkembangan otot bicep Anda, maka mulailah berlatih sekarang juga! Karena dengan latihan yang rutin dan intensif, Anda akan segera dapatkan perkembangan otot lengan yang Anda inginkan. Selamat berlatih!
20 comments
ajank says:
Jul 14, 2010
bang bentuk latihan yang di jelaskan diatas itu bagaimana bang???
maklum sy blum terlalu banyak tau tentang latihan biceps tersebut,,,
Erwin Santoso says:
Jul 19, 2010
@ajank: saya ga ngerti pertanyaannya neh, bagaimana itu yg gmana maksudnya?klik aja linknya latihan, nanti diarahkan ke gambar n video gerakan latihan tersebut, selamat mencoba
Gun says:
Jul 20, 2010
selamat malam pak erwin santoso .. minta tips / latihan donk utk senin,selasa (off maen futsal ),rabu,kamis,jumat,sabtu off, minggu ( pagi jam 9.30 ).
dimana setiap hari saya gym dari 17.30 – 18.30 ( 1 jam ), hari minggu 09.30-10.30 ( 1 jam )
tolong donk pengaturan setiap hari nya saya harus maen apa2 aja,brp set,brp reps.
jadi dalam 1 jam itu apa saja yg akan saya lakukan. mau saya mulai dari awal agus ini dan mau lihat perubahan yg terjadi.
berat 61 tinggi 165 umur 28 ( tidak ada pemakaian suplemen sama sekali )
thx.
Erwin Santoso says:
Jul 21, 2010
@gun: cek di sini ya http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
Gun says:
Jul 21, 2010
thx mr erwin .. akan dijalankan selama 1 bulan dech utk liat hasilnya.
oh iya di bagian makan disana disebutkan pagi pemakaian 1 scoop MJ, lalu sarapan siang 1 scoop MJ, setelah latihan 1 scoop MJ. sedangkan di suggested use itu 2 scoop dimana sesudah latihan dan diantara makan pagi menjelang siang.
ada penjelasan ?? ( cause i buy MJ and for the first time to use that )
thx
Erwin Santoso says:
Jul 22, 2010
@gun: penggunaan bisa bervariasi, bisa anda gunakan seperti contoh yaitu 1 scoop pagi, 1 scoop sore dan 1scoop sebelum latihan. ATAU bisa anda gunakan 2 scoop sebelum latihan dan 2 scoop setelah latihan. either way is fine karena MJ ini 1 servingnya adalah 4scoop jadi udah cukup seperti yg saya contohkan
Gun says:
Jul 23, 2010
maksud 1 serving adalah 4scoop itu berarti 1 hari 4scoop pemakaian ?? atau ??
jika lagi off berapa scoop pemakain dalam 1 hari dan waktu yg disarankan kapan ?
thx
Erwin Santoso says:
Jul 24, 2010
@gun: 1 hari 1 serving = 4scoop/day. bisa digunakan 2 scoop pagi dan 2 scoop setelah latihan juga bisa. atau seminggu pertama gunakan 1 scoop pagi dan 1 scoop setelah latihan, nanti perlahan diangkat porsinya. sedangkan pada masa off pemakaiannya sama, pagi dan sore aja.
Gun says:
Jul 25, 2010
last Q dech bos … seminggu pertama kenapa justru sedikit (1scoop pagi,1 setelah latihan) ?? kalo gitu kapan baru bisa jadi 4scoop/hari ??
Erwin Santoso says:
Jul 26, 2010
@gun: dari pertama mau 4scoop / day jg gpp, saya saranin pertama perlahan dulu utk cek apakah anda tahan dengan susunya, kan sempet bilang kl pertama kali pake MJ, jadi adapt dulu.
Gun says:
Jul 26, 2010
untung nya ga ada masalah dengan susu tuh badan jadi harusnya bisa lgs 4scoop tapi yha kalo gt perlahan aja 5 hari ( 2scoop/hari pagi dan setelah latihan ) lalu selanjutnya 4scoop/hari pagi,sebelum setelah latihan,sebelum tidur. gitu beres kan pak ?
Erwin Santoso says:
Jul 27, 2010
@gun: sehari 4scoop, bukan sekali minum 4scoop ya.
ikbal says:
Aug 26, 2010
Lam knl sebelumnya.. mau nanya aja kira2 dgn umur aq sekarang 22 th,tinggi172 tp berat aq kurang lebih 57 bisa tidak untuk membentuk suatu otot pada diri aq ini… terimakasih..
Erwin Santoso says:
Aug 27, 2010
@ikbal: bisa banget, ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
Yan Suryana says:
Aug 27, 2010
mas usiaku 35 tahun,baru aja aku ikut fitness, bisa ga membentuk otot dengan optimal.saat ini aku hanya mengkonsumsi amino 2000 dan creatine saja sebelum dan sesudah latihan.thx
Erwin Santoso says:
Aug 28, 2010
@yan suryana:masih bisa bentuk otot optimal, utk pola makan, latihan dan suplemen ikuti link ini: http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
rhudy says:
Oct 4, 2010
bang erwin …..sebaiknya melakukan dada berapa kali dalam i minggu
uhuy says:
Oct 26, 2010
bang numpang tanya dong, saya masih pemula.. saya merasa porsi latihan bicep saya udah berimbang (tangan kiri tangan kanan sama banyak).. tapi koq pada saat pulang fitness saya lebih merasa sakit di tangan kiri yah.. sedangkan tangan kanan saya malah biasa-biasa saja..
apakah saya perlu menambah porsi latihan di tangan kanan saya ?
apakah kalau saya merasa lebih sakit di tangan kiri nanti tangan saya besar sebelah ?
Erwin Santoso says:
Nov 2, 2010
@rhudy: 1x seminggu dah memberikan hasil, kl mau tambah bisa 2x seminggu yang penting rest between workoutnya bagus jg
@uhuy: jelas anda bukan orang kidal ya :) kl bukan, berarti tangan kanan anda dasarnya lebih kuat dr kiri anda, merasa lebih sakit berarti yang kiri sedang ngejar ketinggalannya, nah itu lakuin aja terus gpp, ga perlu ampe pake beban berat sebelah. namun kuncinya adalah lakuin dari sebelah kiri dulu, misal kiri bisa 8 reps, maka kanan ikuti 8reps juga, jgn dibalik agar kiri bisa keep up.
Tetap Fit Saat Bekerja (Bagian 2) | Dunia Fitnes says:
Dec 22, 2010
[...] dan, dengan abs dan punggung lurus, angkat botol ke arah bahu sebanyak 16 repetisi. Ulangi pada lengan [...]