Apakah Anda sedang mencari tips efektif untuk membantu mencapai tujuan fitness Anda secara optimal? Ada banyak petunjuk yang dapat membantu Anda untuk hal ini. Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu Anda.
Tips Fitness
Tip # 1 Melatih Otot Anda Secara Sistematis
Saat Anda ingin melakukan latihan Anda hal utama yang harus Anda pikirkan yaitu bagaimana membuat otot Anda bekerja lebih keras lagi sesuai dengan kemajuan latihan Anda. Jika Anda tidak dapat membuat otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu maka Anda tidak melakukan latihan Anda dengan efektif. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal hasil latihan dan kemudian mencoba untuk melakukan latihan Anda lebih keras lagi di waktu berikutnya.
Tip # 2 Latihan dengan 10 Repetisi
Ide latihan seperti yang diuraikan pada tip pertama adalah untuk memastikan otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu. Pastikan untuk melakukannya dengan repetisi yang cukup dalam satu set-nya. Namun, pastikan pada setiap repetisi sebisa mungkin menggunakan sedikit momentum pada repetisi sebelumnya. Semakin Anda meminimalkan repetisi maka semakin keras otot Anda bekerja.
Tip # 3 Fleksibel
Saat Anda ingin melakukan regimen latihan Anda pastikan untuk memiliki sejumlah latihan yang sebanding sebagai pengganti latihan dengan latihan yang lain untuk variasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah set, tujuan dan latihan Anda setiap bulan untuk membuat Anda tetap termotivasi. Hal ini juga akan memastikan Anda untuk tidak merasa bosan dan kehilangan energi secara fisik dan mental.
Fokus dari artikel ini diletakan pada tips untuk membantu wanita meraih tujuan fitnes mereka. Tips tersebut mencakup bagaimana melatih otot Anda secara sistematis, menggunakan sedikitnya 10 repetisi pada setiap latihan dan membuatnya menjadi lebih fleksibel.
Jika Anda memasukan tips ini dalam pola latihan Anda, maka Anda akan segera meraih hasil yang lebih efektif dan memuaskan dari semua usaha Anda selama ini. Selamat berlatih!
8 comments
melisa says:
Jul 2, 2010
mau nanya donk kalo misalnya habis melahirkan via caesar apakah bisa badan balik seperti semula? soalnya setau saya yg bekas caesar perut tetap bergelambir meskipun kurus :(. gimana caranya supaya dapet perut falat n firm ya?
thx ya
lina widiana says:
Jul 2, 2010
Ko sy mash memberikan asi, suplemen ap yg bags untk menurunkan bb?
Erwin Santoso says:
Jul 3, 2010
@melisa: Follow the link http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
@lina:saat memberikan ASI, kami tidak menyarankan menggunakan suplemen pembakar lemak, namun lebih bagus Anda konsumsi multivitamin seperti Daily Complete dan Whey protein seperti Iso Senzation 93. Selain suplemen ini, Anda Atur Makan yang baik, 2-3jam sekali makan, makanan rendah lemak n high protein with medium karbo. nanti berat akan turun dengan sendirinya saat setelah ASI dan saat Anda bisa mulai workout, semuanya akan membaik.
Laura Khalida says:
Aug 4, 2010
mau tanya, pola makan saya tetap 3x sehari (makan nasi merah, banyak sayuran dan lauk bukan goreng), kemudian mengganti cemilan dengan buah, yah kadang-kadang sih ada bandel dikitnya, tapi tetap terukur. Kemudian olahraga (body slender dan jogging), so far sih oke, sudha turun 8-9 kg selama dua bulan. Tapi saya penasaran dengan pola makan 5-6x sehari, membayangkannya saja ngeri hehe, itu pengaturan menunya gimana ya? apakah semua pake nasi atau hanya sayur dan lauk?
Erwin Santoso says:
Aug 6, 2010
@laura: selamat utk mbak laura, berhasil nurunkan 8-9kg :) mengenai pola makan 5-6x sehari itu intinya dibagi 3 main meal dan 2-3 snacks. main meal dibagi seperti ini:
Breakfast: terdiri dari complex carbs spt oatmeal (recommended) dan protein (susu low fat / prostar whey protein)
Lunch: terdiri dari complex carb spt 50gr beras merah, protein spt dada ayam / sapi / ikan dan serat spt sayuran atau agar2 atau buah
Dinner: terdiri dari protein dan serat sperti lunch, tanpa complex carb.
sedangkan snack pertama masuk di antara b’fast dan lunch, terdiri seperti buah / complex carb (roti gandum) dan snack kedua masuk di antara lunch dan dinner bisa sama dengan snack pertama.
intinya makan 5-6x adalah utk meningkatkan percepatan metabolisme (pembakaran kalori per day nya) pada tubuh kita, begitu metabolisme terdongkrak naik, enak banget ngerasain berat turun terus. nah cara ningkatkan ini bisa melalui atur makan, olahraga dan suplemen :)
diana says:
Aug 12, 2010
ko, sy udh fitness sebulan pake malah naek 3 kg,, kok bisa ya? trus maw nanya sy skolah jd susah masak dan atur pola makan… kebanyakan makan dumpling dan sayur hijau doank!! kata personal trainernya mungkin karena ototnya tumbuh … emang bner ya? masalahnya sy cm pengen kurusin doank gimana caranya ya?? mohon pencerahannya thx
Erwin Santoso says:
Aug 13, 2010
@diana: tinggi n beratnya? pake apa naik 3kg?pola makan dan latihannya emang seperti apa?bisa didetailkan? makan dumpling seperti apa?
8 Makanan Terbaik Untuk Mencegah & Mengatasi Flu | Fitness, Diet and Nutrition Portal | DuniaFitnes.com says:
Nov 29, 2011
[...] jangan khawatir, Anda bisa memanfaatkan beberapa cara sederhana untuk mengembalikan kebugaran tubuh Anda. Cara paling efektif untuk mengatasi flu adalah dengan mengonsumsi makanan yang [...]