Banyak orang di gym mengalami cedera lutut sewaktu berlatih beban. Mungkin Anda salah satunya. Masalah yang paling umum tampaknya berasal dari squat dan leg press. Ada banyak faktor yang menyebabkan cedera lutut. Berikut adalah 5 tips terbaik untuk menjaga lutut Anda tetap aman selama latihan:
- Jaga Lutut Tetap Lurus Dengan Kaki Anda
Maksudnya yaitu saat Anda melakukan squat, lutut Anda harus bergerak maju ke arah yang sama dengan jari-jari kaki Anda. Jika jari-jari kaki menunjuk ke samping, tetapi lutut Anda mengarah lurus ke depan, maka Anda akan mendapat masalah! Bayangkan sebuah garis yang selaras dengan kaki Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah menjaga lutut Anda bergerak pada garis yang sama.
- Good Form
Lakukan latihan Anda dengan gerakan yang baik dan benar. Jangan berdiri di atas jari kaki Anda selama dua set terakhir, dan apa pun yang Anda lakukan, jangan menggeliat!
- Jangan Membalut Lutut Anda Sepanjang Waktu
Dengan selalu menggunakan pengaman lutut atau knee support dalam setiap latihan, Anda tidak mempersiapkan sendi dan otot pendukung pada lutut Anda untuk mengatasi tekanan yang diberikan latihan squat terhadap lutut yang tidak dibalut.
- Pakai Sepatu Yang Tepat
Sepatu yang tebal, dengan sol yang diisi dengan gel atau yang dipompa dengan gas sangatlah tepat untuk bermain bola basket, karena dapat membantu menyerap dampak dari semua lompatan. Anda tidak melihat banyak lompatan di gym, namun, sepatu yang baik di lapangan basket, tidak selalu berarti sepatu yang baik di tempat lain.
Dengan beberapa puluh kilo beban yang Anda angkat, Anda pasti ingin lebih stabil. Pilihlah sepatu yang memiliki sol tipis dengan sedikit sekali pantulan/tolakan. Cobalah untuk merasakan kontak yang solid dengan tanah ketika memakai sepatu tersebut.
- Sesuaikan Kemampuan
Jika Anda mampu melakukan leg press dengan beban super berat, maka Anda akan sangat disegani di gym. Namun, jangan melakukan latihan dengan tujuan seperti itu. Gunakan beban maksimal yang mampu Anda lakukan dengan baik setidaknya 6-8 repetisi secara disiplin dengan menjaga fokus pada keamanan dan kontrol latihan yang baik. Cara ini akan membuahkan hasil lebih cepat dan resiko cedera lebih kecil.
Jadi, mulailah perhatikan hal-hal di atas untuk mencegah Anda dari cedera lutut ketika berlatih beban, sehingga hasil latihan Anda pun bisa optimal. Selamat berlatih!
7 comments
yordan says:
Sep 6, 2010
bang denny,
saya ad msalah dalam pembentukan otot kaki.
di kaki saya terdapat varises.
apakah saya msh boleh melakukan pembentukan otot kaki, krn ad teman di gym saya yg berkata sebaiknya dihilangkan dulu varisesnya (saya tdk tahu bgmna cara menghilangkannya).
atau adakah latihan khusus bagi orang yg kakinya bervarises ?!?
tolong dijawab yah bang… karena kaki saya mulai terlihat kekecilan dibandingkan dgn upper body saya… thx b4.. GB !!!
Erwin Santoso says:
Sep 7, 2010
@yordan: utk varises mestinya tidak apa2 utk latihan, tips saya utk membantu mengurangi varises adalah seringlah peregangan di area betis, namun utk bisa menghilangkan yang udah ada, anda Konsultasikan dengan dokter Anda
reza says:
Sep 8, 2010
ka saya mau bertanya klo latihan beban tu bs memepengaruhi pertumbuhan tinggi bdn gak?
oia terus saya mau minta saran latihan beban apa aja yg baik yg berhubungan dengan bola voli dan lompat jauh? mohon saran nya ya ka.
yordan says:
Sep 8, 2010
thx bg Erwin…
tapi klo seandainya varisesnya saya biarkan, apakah akan menghambat pertumbuhan otot betis ?! apakah ad efek sampingnya klo varises ini dibiarkan…
apakah ad binaragawan atau fitness mania yg bervarises jg ?!?
makasih…
Erwin Santoso says:
Sep 8, 2010
@reza: latihan beban di masa pertumbuhan dengan intensitas tinggi bisa mempercepat pemadatan tulang which is akan pengaruhi pertumbuhan. tergantung usia anda juga. kl latihan berkaitan dengan bola voli dan lompat jauh, jelas latihan kaki paha dan betis utk kemampuan lompatnya dan latihan lengan (bicep, tricep, bahu) utk kemampuan pukulnya, sertakan juga abdominal training utk bantu gerakan tubuh lainnya.
@yordan: mengenai varises saya sarankan ke dokter anda utk tanya detailnya, setau saya ada binaraga dengan kaki varises yang dibiarin, gpp juga tuh, pahanya gede, betisnya juga ada bentuknya. mengenai keamanan berlatih dgn varises better ask doctor yang lbh paham ya
wahyu says:
Jul 27, 2011
mass Sya Mw tNya ,
Sy Bru Ja ikut Gym 1 blan Ja ..,
.mnUrun anda SBaiKnya GMn Y cra memBentuk tbuh ideal.
Tinggi sya 173 ,brat 87
..mksih ya.
Tim Sportindo says:
Jul 28, 2011
@Wahyu : Untuk panduan gerakannya silahkan Anda melihatnya di : http://duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html