6 Latihan Untuk Jaga Berat Badan Selama Liburan
Akhirnya libur Natal dan tahun baru pun tiba. Inilah saat di mana banyak orang menghabiskan waktu bersama keluarga untuk merayakannya. Bagi Anda yang sedang berdiet, liburan bisa menjadi tantangan yang berat, karena bisa jadi setelah menikmati liburan, berat badan Anda bertambah. Tentu Anda tidak menginginkan hal ini terjadi.
Nah, untuk menjaga agar berat badan Anda tidak bertambah selama liburan, berikut 6 latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan selama liburan.
Freehand Jump Squats
Squat jump merupakan latihan pliometrik yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah. Anda tidak memerlukan peralatan apapun karena latihan ini menggunakan berat tubuh sebagai beban. Squat jump menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja, sehingga tidak akan menyita waktu liburan Anda.
Source : Bodybuilding.com
Dumbbell Rear Lunge
Latihan lain yang baik dilakukan saat liburan adalah dumbbell rear lunge. Latihan jenis ini biasanya dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan. Untuk latihan ini Anda diharuskan melangkahkan kaki ke belakang dengan kedua tangan menggenggam dumbbell. Latihan ini berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan merangsang neuromuscular sistem seiring tubuh Anda menjaga keseimbangan saat melakukan latihan. Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk melakukan latihan ini, cukup lakukan 2 set dengan 8-12 repetisi tiap set. Mudah bukan?
Source : Bodybuilding.com
Dapatkan Susu Diet Terbaik Untuk Membantu Menjaga Berat Badan Anda Di Sini!
Push Ups With Feet Elevated
Push up merupakan latihan paling sederhana yang sering dilakukan untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Untuk meningkatkan intensitas latihan, lakukan latihan push up dengan posisi kaki lebih tinggi dari tubuh, sehingga posisi tubuh lebih rendah dari kaki Anda. Jika Anda memiliki bola latihan, Anda bisa memposisikan kaki Anda di atas bola latihan. Setelah Anda berada dalam posisi yang tepat, lakukan gerakan push up seperti biasa dengan 2-3 set 10-15 repetisi.
Source : Bodybuilding.com
Bench Dips
Otot tricep Anda akan terlatih saat Anda melakukan push up. Namun, ada satu latihan lagi yang dapat memberikan efek fantastis bagi perkembangan otot tricep Anda, yaitu latihan bench dips. Untuk melakukannya, gunakan 2 bench dan letakkan sejajar. Duduk pada salah satu bench dan letakkan tumit pada bench yang lainnya. Letakkan tangan pada bench di samping badan Anda, jari-jari mengarah keluar. Gerakkan badan Anda ke atas dan ke bawah dan posisikan di depan bench. Lakukan 2-3 set dengan 6-8 repetisi tiap set.
Source : Bodybuilding.com
Flat Bench Lying Leg Raises
Latihan ini berguna untuk melatih otot perut Anda, terutama otot perut bagian bawah. Rebahkan tubuh Anda dengan nyaman pada bench saat melakukan latihan ini. Setelah tubuh berada dalam posisi nyaman, angkatlah kedua kaki Anda secara perlahan dengan mengkontraksikan otot perut. Lakukan 2-3 set dengan 6-8 repetisi tiap set.
Source : Bodybuilding.com
One Arm Dumbbell Row
Untuk melengkapi latihan Anda saat liburan, Anda perlu melakukan latihan yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan bicep Anda. One arm dumbbell row merupakan latihan yang tepat bagi Anda. Latihan ini merupakan latihan compound yang dapat melatih otot punggung dan bicep dalam waktu yang sama. Lakukan 2 set 10 repetisi pada masing-masing tangan Anda.
Source : Bodybuilding.com
Pastikan tubuh Anda tetap fit selama libur Natal dan tahun baru dengan latihan di atas, agar berat badan Anda tidak bertambah selama liburan. Selamat Natal Dan Tahun Baru!
