Anda mungkin pernah mendengar pertanyaan ini atau mungkin Anda sendiri juga bertanya-tanya tentang hal ini. Apakah Anda harus melakukan crunch sebelum atau setelah latihan kardio? Bagaimana kalau pada hari Anda melakukan latihan beban?
Jika Anda hanya melakukan latihan kardio pada hari itu, Anda bisa melatih otot perut Anda sebelum atau setelah melakukan latihan kardio. Latihan kardio dengan elliptical trainer, sepeda stasioner atau treadmill tidak benar-benar banyak menggunakan otot perut, sehingga jika Anda lakukan latihan kardio tersebut maka tidak masalah untuk melakukan crunch sebelum atau setelah latihan kardio, tetapi sebaiknya Anda tidak perlu melakukan crunch dua kali, baik sebelum dan sesudah kardio. Sehingga Anda bisa pilih untuk melakukannya di antara kedua waktu tersebut.
Pada hari-hari ketika melakukan latihan beban, Anda bisa menambahkan crunch ke dalam latihan Anda. Anda sebaiknya mendahulukan latihan untuk otot besar dahulu seperti latihan dada, punggung, bahu serta kaki sebelum melakukan latihan untuk otot kecil seperti otot perut. Namun demikian, beberapa orang ada yang tidak memasukkan crunch sebagai latihan terakhir, karena mereka menganggap pada saat selesai latihan, mereka biasanya terlalu letih untuk melakukan latihan crunch dengan benar. Beberapa orang kadang juga memilih untuk tidak melakukan crunch daripada melakukannya dalam gerakan yang kurang baik, mengingat kualitas lebih penting daripada kuantitas.
Tak jarang pula orang yang lebih suka melakukan sit up atau crunch di pagi hari atau bahkan sebelum tidur di malam hari. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan biarkan hasilnya menjadi cara terbaik untuk memutuskan apakah Anda sudah memilih waktu yang tepat atau belum.
Bagaimanapun, kita semua berbeda, jadi kenalilah tubuh Anda dan dapatkan hasil latihan yang optimal!
13 comments
hendraarkan says:
Jul 22, 2010
maap tapi ringkasannya ko ndak njawab judulnya, ya ? terimakasih atas sharingnya
Erwin Santoso says:
Jul 22, 2010
@hendra:ringkasannya ini berusaha menjelaskan bahwa karena tubuh manusia berbeda-beda maka jadwal latihan perut yang tepat adalah sesuai dengan insting anda, namun kami sarankan saat anda latihan beban, taruhlah sesi latihan perut diakhir latihan beban. ini yang kami jelaskan.
thanx
Laksmi says:
Jul 23, 2010
Hmm sepertinya program latihan saya sudah benar, klo begitu. Mohon dikoreksi ya: Setiap sesi latihan per hari (durasi latihan max 1 jam) saya fokus pada satu bagian otot besar, misalnya: Senin-punggung/sayap, Selasa-dada, Rabu-kaki, dst. lalu diakhiri dengan latihan perut setiap hari (crunch masuk di sini), dan diakhiri dengan kardio.
Ada satu pertanyaan lagi nih: Saya biasa mulai latihan beban jam 5 sore. Sebelumnya, jam 4 sore di gym ada sesi aerobik dan saya suka ikut, baru kemudian mulai latihan beban, dan diakhiri dengan kardio. Bagaimana menurut mas Erwin? Terlalu banyak tidak? Saya enjoy aja soalnya. Makasih :)
Erwin Santoso says:
Jul 23, 2010
@laksmi: kl anda sedang tidak ada goal, ingin maintenance aja maka gpp selama anda enjoy, namun apabila anda ingin achieve something, maka sebelum latihan kan anda makan complex carb, setelah latihan simple carb, nah krn sebelum latihan dibuat aerobik maka complex carb yang mestinya dipake latihan beban, udah terkikis kena latihan aerobik jadi saat lat bebannya jadi ga max, sayang ya… latihan perut tidak perlu tiap hari, seminggu cukup 2-3x, yang penting anda tekankan pada kualitas, pake beban dengan high reps. kunci utk dapatkan perut ada pada makanan yang utama :) setelah latihan beban baru kardio itu yang benar utk pangkas lemaknya :)
Laksmi says:
Jul 23, 2010
oh gitu ya… soalnya saya pikir selama ini klo complex carbs udah abis trus giliran lemak yang dibakar jadi dengan aerobik dulu baru latihan beban maka pembakaran lemak lebih banyak hehe… lagian setelah aerobik belum cape sih jadi dilanjut latihan beban gitu :) pas latihan kardio setelah latihan beban klo denyut jantung udah masuk itungan 65 % emang terasa banget ya ada semacam “pembakaran dengan api menyala-nyala” di dalam tubuh… apakah itu tanda klo lemak kita mulai dibakar? trus satu lagi nih, saya nyoba mengkonsumsi UR-FAF, sepertinya ketahanan fisik saat latihan jadi nambah ya? seperti ada tambahan tenaga gitu.. apakah itu efek dari pembakaran lemak oleh UR-FAF? latihan kardionya jadi bisa lebih lama gitu seperti pake dopping aja hehe :p
Terima kasih infonya
Laksmi says:
Jul 23, 2010
Ada yang ketinggalan: latihan perut yang pake beban contohnya apa ya? Saya sering lihat orang-orang sit-up sambil memangku plate, apakah itu salah satu contohnya?
Erwin Santoso says:
Jul 24, 2010
@laksmi: penggunaan energi yang digunakan saat latihan aerobik berbeda dengan latihan beban. latihan aerobik memerlukan slow energy yaitu lemak, sedangkan latihan beban memerlukan fast energy source seperti carb karena sifat latihannya yang High Intensity Training. nah kl anda dah memasukkan carbo maka pertama2 yang akan dibakar apapun jenis latihan anda baik low / high intensity tetap akan bakar karbo ini, saran saya gunakan karbo yang udah masuk ini ke latihan beban agar optimal hasil latihannya.
UR FAF memiliki kadar kafein yang bantu meningkatkan tenaga dan stamina sperti laksmi rasakan.
latihan perut menggunakan beban contohnya adalah cable crunch, cari di link Workout Guide kami ada contohnya. sedangkan yang sit up mangku plate juga salah satu variasi yang benar.
hengky says:
Aug 18, 2010
mas Erwin, saya mo nanya donk.. bulan2 kmarin saya sedang dalam tahap bulking, nah skrg saya udah maw masuk ke tahap cutting nih.. program latihan buat cutting itu sebenarnya intinya pada repetisi atau beban yang berat sih mas? apabila latihan dengan beban sedang/ringan tapi dengan repetisi yang ditambah apa tidak menghilangkan otot mas?
selain itu, bila memang ditekankan pada repetisi, apa kita juga boleh memasukkan program latihan berat sewaktu2? oya mas, bila kita tidak menjalankan latihan otot kaki dengan teratur, apa berpengaruh juga bagi pertumbuhan otot lainnya?
makasih atas infonya mas :)
Erwin Santoso says:
Aug 19, 2010
@hengky: prinsipnya adalah apabila Anda tidak memberikan alasan yang tepat pada otot utk tumbuh, maka otot tidak akan tumbuh lebih besar atau bahkan akan mengecil.
jadi pada bulking / cutting, anda tetep berpatokan pada failure yang anda tetapkan misal 10x ata 12x, tujuannya utk jaga blood pump otot saat latihan, kalo terlalu ringan dgn reps tinggi itu hanya utk bikin otot pegal tp ga grow the muscles.
latihan kaki… kaki adalah separuh tubuh kita ke bawah, dgn membiarkan tidak melatih otot kaki berarti anda melewatkan melatih otot terbesar dalam tubuh anda, padahal otot besar ini adalah kunci utk dorong metabolisme anda naik. saran saya latihlah kaki anda, utamakan gerakan compound hingga pertumbuhan otot kaki mulai jalan, nanti pasti pengaruh ke otot bagian atas anda :)
slamat praktek
hengky says:
Aug 19, 2010
oohh, jdi yg dkatakan kbnyakan orang bahwa kalau cutting itu harus mementingkan repetisi itu salah ya mas?
makasih atas infonya ya mas :)
Erwin Santoso says:
Aug 24, 2010
@hengky: cutting emang identik dengan kalori yang rendah sehingga power tidak sebanyak biasanya, jadi otomatis beban ga isa banyak / kuat, tp bukan alasan sengaja dientengi diangkat banyak kali. tetep cari failure 10-12reps walau dengan beban yang lebih ringan. ya kebanyakan orang belum update tentang new theory, semoga website ini bisa membantu meluruskan mitos2 yang dah lama :)
hengky says:
Aug 25, 2010
oohh, okee d mas Erwin.. thx ya atas infonya :)
aswin says:
Apr 4, 2011
denny santoso, erwin santoso, hendra santoso.
sebenernya santoso ada berapa bersaudara ya? hehehe