Latihan Beban dengan Aman @ Dunia Fitnes
Tidak seorang pun datang ke gym dan berencana untuk cedera. Namun, hampir tiap orang pasti pernah mengalami cedera, saat melakukan latihan beban untuk mendapatkan tubuh yang diidamkan. Ada beberapa langkah yang mudah diterapkan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera saat latihan beban.
Langkah 1 – Warm-Up atau Pemanasan
Hal ini mungkin terdengar sangat klise, tetapi banyak para pelaku fitnes, terutama yang masih muda, terlalu bersemangat untuk latihan beban dan melewatkan pemanasan dengan alasan untuk menghemat waktu. Ini adalah kesalahan besar. Pemanasan yang tepat akan meningkatkan suhu tubuh Anda, sehingga metabolisme Anda juga akan siap untuk latihan beban berat sekalipun. Selain itu, otot yang telah melalui proses pemanasan dapat menyerap oksigen lebih efektif, sehingga dapat mencegah terjadinya kelelahan. Pemanasan bisa berupa latihan kardio selama 5-10 menit di treadmill atau sepeda statis.
Langkah 2 – Stretching atau Peregangan
Kegagalan untuk meregang akan membuat otot Anda makin kurang fleksibel dari waktu ke waktu, sehingga latihan beban Anda malah bisa sia-sia. Sebagai tambahan, peregangan antar set dapat meluruhkan asam laktat, dan bersamaan dengan itu juga membawa nutrisi, sehingga membuat Anda lebih kuat untuk melanjutkan ke set berikutnya. Peregangan juga dapat membantu Anda untuk pulih lebih cepat antara sesi latihan.
Langkah 3 – Seimbang
Ada 2 sisi mata uang dalam hal ini, seimbang dalam artian Anda berdiri dan duduk saat Anda melakukan latihan beban harus dalam posisi yang baik dan benar, dan juga seimbang dalam konteks kekuatan otot. Anda harus yakin bahwa otot Anda berada dalam kondisi yang kuat. Salah satu cara meningkatkan kekuatan otot Anda adalah dengan melakukan latihan beban. Menurut Mitchel Beazley, dalam buku The Complete Book of Men’s Health, latihan beban juga dapat mencegah kehilangan massa tulang atau osteoporosis, yang berisiko menimbulkan cedera.
Langkah 4 – Pencegahan yang Aman
Salah satu yang berperan penting dalam pencegahan cedera adalah pengetahuan tentang peralatan yang digunakan untuk latihan beban. Selain itu hati-hatilah juga dengan tehnik yang Anda pergunakan dalam melakukan latihan beban. Kesalahan teknik memegang beban dapat berakibat fatal bagi otot Anda. Jadi selalu tanyakan kepada trainer Anda tentang penggunaan alat dan tehnik yang benar dalam berlatih. Jika Anda sudah merasakan sesuatu yang tidak beres dengan tubuh Anda, segeralah beristirahat. Jangan memaksakan diri Anda karena akan memperparah cedera yang Anda alami.
Jadi mulailah berlatih dengan aman dan hindarilah cedera dengan langkah-langkah sederhana tersebut. Ingat kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan?
36 comments
Erwin Santoso says:
Sep 20, 2010
@killa: ikuti link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
dhoni says:
Oct 31, 2010
pak saya baru ikut gym 4 hari
tapi saya betul kebingungan
karna ditempat saya di probolinggo tidak ada instrukturnya
sehingga saya malas untuk latihan lagi karna ga tau mau ngapain
mohon sarannya,,
Erwin Santoso says:
Nov 2, 2010
@dhoni: no more bingung :) ini panduannya anda mesti ngapain di gym http://www.duniafitnes.com/featured/latihan-beban-dengan-aman.html/comment-page-1#comment-1528 good luck
Eng says:
Nov 29, 2010
hlo.. Saya Eng, saya mau bertanya . apakah orang yang menderita penyakit mag/Gastritis dapat latihan angkta beban untk menambah massa ototnya.. terimakasih
Erwin Santoso says:
Dec 1, 2010
@eng: bisa, gpp banget. yang perlu diperhatikan hanya urusan fat burner yg caffein based mesti ati2. kl protein n lat beban gpp banget
Ricky says:
Dec 15, 2010
Mas Erwin mau tanya nih… sayah Berat badan 82kg tinggi 179cm.. apakah ini ideal buat saya?? soalnya saya udah 1 taun 3 bulan melakukan fitnes.. tapi malah jadi naik berat badan saya yang semula 79kg.. otot tangan dan dada udah terbentuk,tp lemak saya masi tetep tinggi..apa yg harus saya lakukan? kata instruktur,tipe badan saya basah.jadi besar tp masi ada lemak/cairan yg ada di badan saya.. terima kasih mas erwin…
Erwin Santoso says:
Dec 20, 2010
@ricky: ideal tidaknya, ukur melalui bodyfat anda, bila berkisar 15% maka anda fine2 aja, namun bila berkisar di atas 20% baru anda kegemukan, utk routinenya ikuti link ini aja http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
sallu says:
Feb 8, 2011
saya mau tanya, saya baru ikut fitnes selama 2 bulan. minggu kemarin kalo g slah ketika sya latihan otot bahu, leher saya sakit n muncul benjolan di leher sebelah kiri, smacam ada urat yg salah. apa yg harus sya lakukan? apa sya harus istirahat total n g fitnes sampai saya sembuh?
Terimakasih… tolong dijelaskan.
Tim Dunia Fitnes says:
Mar 21, 2011
@Sallu : Munculnya rasa sakit pada leher Anda pastinya mengganggu latihan sehingga latihan tidak bisa optimal jadi sebaiknya untuk mempercepat pemulihan sebaiknya Anda istirahat saja dahulu, jika Anda sudah pulih Anda dapat melanjutkan latihan lagi. Sebaiknya Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memberikan solusi lebih lanjut.
joe says:
May 17, 2011
bro Erwin,latihan apa kira2 yang baik buat orang yang menderita varikokel tapi tetap ingin ke gym? thx sebelumnya bro.
Tim Sportindo says:
May 20, 2011
@Joe : Jika derajat Varikokel Anda ringan atau tidak ada rasa sakit maka Anda masih dapat latihan beban dengan beban ringan dengan Repetisi 10-15x per setnya, Anda dapat melatih semua jenis bagian seperti dada, punggung, bahu, tangan, kecuali perut dan kaki. Namun jika ada rasa sakit sebaiknya Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memberikan solusi terbaik untuk Anda.
Yoga says:
May 30, 2011
siang,
saya ingin tanya nie,, sbaiknya latihan fitnes yang baik itu kayak gimana sih???
mhon beri bimbingan pak.
biar tidak cedera.
klo bisa tolong beri jadwal dan alat2 yg digunakan perharinya
untuk membentuk otot.
terima kasih
Tim Sportindo says:
Jun 1, 2011
Yoga : Untuk latihan beban yang benar adalah dengan melakukan tehnik latihan yang benar seperti mengerti tempo latihan misalnya pada waktu melatih otot Bicep yaitu gerakan mengangkat beban harus lebih cepat daripada gerakan menahannya. Anda bisa menggunakan Repetisi( pengulangan gerakan ) 10-12x per setnya. Anda dapat melihat gerakan yang tepat di : http://duniafitnes.com/category/workout-guide
fauzal says:
Jul 19, 2011
mau nanya nc.. klw badan kurus suplement yg paling cocok d minum AMINO atau CERATINE..??
herry says:
Aug 13, 2011
apa yang seharusnya kita lakukan kalo habis latihan beban…?
DuniaFitnes says:
Aug 19, 2011
@Fauzal: Untuk menambah massa otot sekaligus meningkatkan berat badan Anda maka tubuh membutuhkan protein yang cukup banyak yang diperoleh dari susu protein seperti Muscle Juice sebagai pengganti Amino serta dikombinasi dengan Creatine untuk hasil yang optimal.