Banyak orang menggunakan mesin latihan kardio untuk membakar kalori, membangun stamina, mengurangi stres dan manfaat lainnya, termasuk mengencangkan pantat. Ya, banyak wanita ingin memiliki pantat yang bagus. Jadi, akan lebih baik jika kita tahu mesin kardio mana yang paling berpengaruh dalam aspek ini. Apakah treadmill, elliptical trainer, stairmaster, sepeda stasioner atau mesin dayung?
Menurut penemuan, dibawah ini adalah hasil yang menunjukkan berapa banyak otot glute atau otot pantat yang diaktifkan dengan mesin kardio yang berbeda:
- Treadmill (jogging): 48.9% glute aktif
- Elliptical: 32.6% glute aktif
- Treadmill (berjalan kaki): 24.3% glute aktif
- Stairmaster: 24.0% glute aktif
- Recumbent Bike: 6.0% glute aktif
Treadmill masih menjadi pemenangnya. Namun, jika Anda ingin menggunakan elliptical trainer atau sepeda sebagai latihan kardio Anda, yakinlah, berikut adalah beberapa tips dalam membimbing Anda dalam melatih pantat Anda lebih banyak lagi:
- Jogging: Kaki menyentuh tanah dengan tumit, kemudian diikuti oleh telapak kaki Anda.
- Berjalan kaki: Saat menggunakan treadmill, tambahkan kemiringannya. Jika Anda berjalan di luar ruangan, cobalah berjalan miring: ini akan melatih pantat Anda dari sudut yang berbeda.
- Elliptical Trainer: Santaikan pinggul Anda kebelakang sehingga pantat sedikit menjulur keluar, dan dorong dengan tumit Anda sebanyak mungkin.
- Bersepeda: Gunakan sepeda dalam posisi tegak. Lalu duduk sedikit jauh di belakang kursi dan fokus pada mendorong pedal dengan kuat. Jika Anda berputar, berdiri dan tarik pantat Anda kebelakang saat tubuh Anda menjulur kedepan.
- Stairmaster: Membungkuk sedikit di pinggang dan mengambil langkah-langkah yang lebih besar, seolah-olah Anda naik dua sekaligus. Lepaskan rel, memaksa pantat mereka untuk mengambil bagian terberat tugas stabilisasi.
Nah, berbagai latihan di atas adalah beberapa latihan kardio yang baik untuk membantu membentuk otot glute dan membentuk pantat yang kencang dan indah. Selamat berlatih!
8 comments
Laksmi says:
Aug 13, 2010
Saya kurang paham dengan kalimat ini: “Saat menggunakan treadmill, tambahkan kemiringannya” Maksudnya treadmill ditambah sudut inklinasinya sehingga kita berjalan seperti sedikit mendaki, begitu kah? Lalu kalimat yang ini: “Jika Anda berjalan di luar ruangan, cobalah berjalan miring” Maksudnya miring gimana yak? Apakah maksudnya ketika melangkah kaki kanan mendekati kaki kiri dan sebaliknya sehingga seperti kita berjalan mengikuti garis lurus kaki kanan di depan kaki kiri kayak peragawati di catwalk gitu? Ah bingung saya menerangkannya hehehe… Mohon petunjuk.. Terima kasih :D
Sportindo Consultant says:
Aug 14, 2010
Dear Laksmi,
Saya bantu jawab ya.
Untuk kalimat pertama, benar seperti yang Anda sampaikan, yaitu dengan menambah sudut inklinasinya. Karena dengan demikian, otot kaki dan glute Anda akan bekerja lebih keras. Begitu juga untuk di luar ruangan, maksudnya pilihlah tempat yang memiliki kecenderungan miring, misalnya di jalan yang naik, bukit, dll.
Semoga bisa membantu.
sisca says:
Nov 12, 2010
selamat pagi Mas Denny,
saya sudah ke gym dengan teratur 3 kali seminggu, dan ini minggu yg ke-7. yg ingin saya tanyakan, kata orang, kalau ke gym paginya badan pasti pegal-pegal. ini tidak saya rasakan. badan saya justru terasa pegal kalau tidak ke gym. apakah ada yg salah dengan badan saya. oya mas Denny, mohon bantuan cara menggunakan butterfly machine yg benar. sebab selama ini saya masih berlatih tanpa menggunakan beban utk alat ini, pernah dicoba utk menambah 1 saja, tp kok gak kuat ya. apa ada yg salah?
demikian, terima kasih utk penjelasannya.
Erwin Santoso says:
Nov 12, 2010
@sisca: udah minggu ke 7, intensitas harus tambah lagi karena otot dah mulai terbiasa dgn beban semula. kl tidak ke gym, badan terasa pegal emang kadang ada hormon yang berperan di sini, sy lupa hormon apa tp emang gitu. gpp sih yang penting anda memenuhi hari2 yang emang latihan dan emang libur.
butterfly machine cek di sini http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#pec_deck kuncinya adalah bantu dorong bebannya dgn siku, dan ini merupakan gerakan isolation artinya gerakan menggunakan 1 sendi yaitu sendi bahu dan emang utk gerakan ini ga bisa angkat berat, yang penting benar dulu ya.
Lily Mio says:
Jan 18, 2012
waah… mauuuu :)
Diego Rifin says:
Jan 18, 2012
Dah sexy euiy….
Lily Mio says:
Jan 19, 2012
pastinyaa
Muliawati Jgeg says:
Feb 2, 2012
wahhh aq juga pingn….punya pantat indah….bokong sexsi!