Latihan untuk Mendapatkan Lengan yang Kencang dan Indah @ Dunia Fitnes
Sebagian besar wanita sering mengeluhkan bagaimana caranya mengecilkan lengan. Ya, tentu saja jawabannya adalah dengan berlatih beban. Namun mereka kembali mengeluhkan bagaimana caranya membentuk lengan agar terlihat kencang dan padat berisi tanpa membuatnya tampak kekar seperti lengan para pria. Sekali perlu ditekankan bahwa latihan beban tak akan membuat otot wanita menjadi sebesar otot pria karena perbedaan hormonal antara keduanya yang membuat para pria lebih mudah mendapatkan massa otot dibanding wanita.
Berikut ini ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui untuk melatih lengan agar tampak kencang dan indah:
- Bentuk otot, kurangi lemak
Pembentukan lengan tidak akan mungkin dicapai tanpa pengurangan lemak. Tetapi, tidak mungkin mengurangi lemak hanya di bagian lengan saja. Ini artinya jika Anda ingin membentuk lengan, maka Anda harus mulai dari program fat loss yang akan membuat Anda mengurangi lemak di seluruh bagian tubuh yang sekaligus membantu menurunkan berat badan Anda. - Latihan beban
Untuk membentuk lengan maka Anda harus mulai melakukan latihan beban. Lengan yang kencang akan terbentuk ketika Anda mulai membentuk otot lengan. Dan dengan membentuk otot, maka Anda akan semakin mudah membakar lemak. - Beban yang berat
Jangan ikuti saran yang mengatakan Anda harus menggunakan beban yang ringan dengan repetisi yang tinggi untuk membentuk lengan Anda. Ketika kita berlatih beban, maka kita akan merobek otot-otot kita dan kemudian terjadi perbaikan dan pertumbuhan otot. Beban yang berat akan memberikan tekanan yang lebih besar sehingga akan lebih banyak otot yang dirusak kemudian diperbaiki dan dibangun kembali. Beban yang berat juga akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga akan membakar lemak lebih banyak dan membantu membentuk lengan.
Latihan tanpa teknik dan metode latihan yang tepat tidak akan memberikan kemajuan yang berarti. Untuk latihan triceps misalnya, Anda bisa melakukan kickback atau untuk latihan biceps, Anda bisa melakukan barbell curl atau hammer curl. Yang penting, lakukan latihan ini dengan metode failure.
Latihan beban untuk membentuk lengan tak lagi menjadi hal yang sulit jika Anda mengetahui kuncinya. Dan untuk mendapatkan hasil yang jauh lebih baik, sebaiknya Anda mengkombinasikan latihan beban Anda dengan latihan kardio serta pengaturan diet yang baik.
2 comments
ERLIN says:
May 2, 2010
sy sdh lat slm 1 bln di gym dan mengkonsumsi ultra ripped,kmd diganti dg perfect diet for women ttp sy susah bab yg jd pertnyan knp brt bdn tdk turun dan susah bab? yg ke2 sy lat beban utk lengan knpjd padat n bsr,sdgkan sy ingin terlht ramping dan berbtk spt gbr diatas ?sy takut lengan sy terlht bantet. lat sy 1mg 3-4x lama lat 2-3jam.makasih
anie says:
Sep 21, 2011
sy mau tanya terkait mengecilkan lengan ini. sy bbrp bulan sudah ikut fitnes dan latian sesuai dengan petunjuk trainer (yg juga sama seperti yg saya dapatkan di web ini).
awalnya lengan saya “bergelambir” / tidak kencang dan dalam bbrp kali ssy fitnes, sdh terlihat bhw lengan semakin kencang dan terbentuk.. namun lama kelamaan, lengan saya malah semakin membesar. padahal latian saya sudah sesuai dengan petunjuk trainer. karena takut semakin besar, maka latian saya hentikan dahulu (untuk lengan). adakah solusi / saran yg hrus saya lakukan agar lengan saya kembali normal (kecil)? terima kasih..