Panduan Fitnes Singkat untuk Wanita @ Dunia Fitnes
Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi suatu proses yang memusingkan bagi kaum wanita. Tak hanya memilih program apa, tapi wanita juga sering bingung menentukan kapan waktu yang tepat untuk berlatih. Kebanyakan wanita menginginkan latihan dengan tujuan untuk menurunkan kelebihan berat badan dan agar tubuh mereka senantiasa tampak sehat, langsing namun tetap terlihat berisi.
Untuk mendapatkannya, Anda paling tidak harus meluangkan waktu untuk berlatih minimal 3 kali seminggu. Fitnes untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off, satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan berat.
Latihan Kardio
Anda bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda sukai. Lari selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di daerah paha atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah.
Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian 30 menit.
Mulailah dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu.
Nutrisi
Nutrisi menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda harus makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali sehari. Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsumsi makanan tinggi protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewtkan makan malam, karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal makan malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan tubuh saat tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Dengan memperhatikan ketiga aspek tersebut, fitnes untuk wanita menjadi hal yang mudah dan sederhana, bukan? Fokuskan pada perubahan pada tubuh yang akan Anda dapatkan setelah rutin berlatih.
53 comments
vee says:
May 19, 2010
haluw…
mw tanya…
quw kan punya body yg kecil, ya mini gitu,
pngen kurangin lemak disekitar perut sama kaki
pengen nyoba nge’gym tar takut badannya kekar kayak cow,
mending gym atau aerobic ya?
thx b’4
Erwin Santoso says:
May 25, 2010
@vee: tubuh cew ga akan bisa sekekar cow karena perbedaan hormon testosterone, dengan latihan beban n gym, cew akan jadi makin feminim dan cow akan jadi makin maskulin, itu dah hukumnya. saran saya ikuti http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html karena postur kecil hanya perlu bodyshaping. kl aerobic tidak membantu mengencangkan otot brarti anda lebih cocok gym.
NOVA AULIA RAHMAN says:
Dec 13, 2010
SELAMAT PAGI, SALAM OLAHRAGA
OM, SAYA MAU PETUNJUKNYA, SAAT KITA MELAKUKAN LATIHAN BEBAN SELAMA 1 MINGGU ,,
DARI TUBUH KITA BAGIAN ATAS SAMPAI BAWAH,,YANG SERING KITA LATIH BAGIAN TUBUH YANG MANA DENGAN BENTUK JADWAL LAT SELAMA 1 MINGGU,,
2. DAN OTOT YANG SERING DILATIH OTOT BESAR ATAU OTOT YANG KECIL,,,
TERIMA KASIH DAN SALAM KENAL JUGA,,,
Erwin Santoso says:
Dec 20, 2010
@nova: ikuti routine di link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html menjawab semua pertanyaan anda :)
ndee says:
Mar 14, 2011
dear ko denny….
saya baru gabung,,,
mau nanya gmana caranya kecilin Paha, lengan, perut. menaikkan payudara karna dulu saya gendut skali swhingga waktu kurus yg ada malah turun,,, kira2 dalam waktu 2-3 bulan bisa gak yah??
Tim Dunia Fitnes says:
Mar 24, 2011
@Ndee :
Untuk mengecilkan paha,lengan dan perut Anda dapat mengetahui lebih banyak di: http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.htm.
Seberapa lama waktunya yang dibutuhkan untuk mengecilkan paha, lengan dan perut pastinya tergantung dari konsentrasi pada pengaturan pola makan, latihan, istirahat dan supplementasi yang tepat untuk mempercepat program Anda. Untuk mengencangkan otot Dada Anda dapat melakukan gerakan seperti Machine Chest Press dan Pec Deck. Anda dapat melihat contoh gerakannya : http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html
LDY says:
May 15, 2011
mas, berat badan saya 64 dan tinggi 164, tentu overweight kan. saya sudah treadmill, latihan perut, punggung, lengan, aerobik dll tapi berat badan ga turun2, pola makan sudah saya kurangi. sudah 2bulan kayak gni. ngegym 4x sminggu.
kata orang tulangku besar jadi susah turun lg beratnya.
kenapa ya? apa kurang tidur ato emg gara” tulang besar sih?
thx
dhiela says:
Jun 14, 2011
Dear Pak Denny, saya sudah berhenri fitness sejak hamil and melahirkan nah skrg ini setelah anak saya udah 1 tahun saya mau mulai fitness lagi. Boleh kasih saran kegiatan fitness apa yg pertama kali boleh saya lakukan ? dan saya rencananya akan mulai fitness di siang hari (lunch time krn rumah jauh dr tmp fitness)
Thanks
Tim Sportindo says:
Jul 5, 2011
@LDY : Sebenarnya jenis tulang tidak menentukan atau mempengaruhi keberhasilan diet Anda, namun ada beberapa point seperti pengaturan makan, latihan, istirahat serta supplementasi sangat mempengaruhi keberhasilan diet Anda, kurang istirahat juga akan membuat tubuh katabolic atau sering disebut kelelahan sehingga memperlambat keberhasilan program Diet Anda. Untuk Panduan Diet yang tepat silahkan Anda melihatnya di : http://duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html
Tim Sportindo says:
Jul 5, 2011
@Dhiela : Untuk mengetahui saran yang tepat Silahkan Anda melihat di : http://www.dennysantoso.com/kembali-ke-gym-setelah-melahirkan.html
wang says:
Aug 26, 2011
saya mau nanya apakah program cewek yg kurus ma yg gemuk sama??
kalau lain..
gmn contoh programnya..
ika says:
Nov 7, 2011
kalau mo naikin BB bisa gak ??? pengen ni nain BB tp yg ideal
amel says:
Nov 13, 2011
hallo semua, aku bener – bener baru nh di dunia fitness.. masih awam bisa dibilang.. hhe :D aku punya BB 100 dan tinggi 168cm.. kira – kira latihan dan pola makan apa yang baik untuk aku yaa?? tolong panduan nya yaa.. terima kasih ^_^