Latihan kardio secara teratur telah terbukti dalam meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, memperkuat tulang, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan energi, memperkuat jantung dan paru-paru serta melancarkan peredaran darah. Kardio juga membantu membuang asam laktat yang terbentuk dalam tubuh. Lalu bagaimana caranya latihan kardio dapat membantu pembentukan otot?
Asam laktat adalah yang menyebabkan Anda merasakan lelah setelah berlatih. Asam laktat juga akan memperlambat pemulihan dan dapat menyebabkan nyeri otot. Padahal pemulihan sangat penting bagi perkembangan otot. Karena latihan kardio memperbaiki peredaran darah dan oksidasi senyawa beracun yang terbentuk setelah latihan intensif, tubuh Anda akan membuang sendiri asam laktat yang terbentuk pasca latihan lebih cepat ketika Anda melakukan kardio secara teratur, sehingga pemulihan dan pertumbuhan otot Anda pun lebih cepat.
Anda bisa dapatkan semua manfaat kardio, mulai dari meningkatkan tingkat energi Anda untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan nutrisi dengan optimal, dan membuang racun. Ini menjadi jelas bahwa latihan beban dikombinasikan dengan latihan kardio moderat akan membantu mempercepat pembentukan otot Anda.
Berikut ini beberapa panduan dasar yang bisa Anda ikuti untuk melakukan latihan kardio:
- Lakukan latihan kardio minimal 20 menit sebanyak 3 kali per minggu.
- Lakukan latihan kardio dalam zona detak jantung target Anda, misalnya 65%-80%.
- Untuk mempermudah memonitor detak jantung Anda, bisa dengan menggunakan alat pengukur detak jantung seperti Heart Rate Watch dari Ultimate Gear yang akan membantu untuk memastikan Anda sudah berlatih pada intensitas yang sesuai.
- Pilih bentuk latihan kardio yang Anda sukai dan paling Anda nikmati. Satu jenis latihan saja belum tentu lebih baik dari yang lain, karena kardio adalah kardio, dan itu tidak menjadi masalah tentang jenis kardio apa yang Anda lakukan. Yang penting adalah seberapa keras Anda berlatih. Tubuh Anda akan membakar jumlah kalori yang sama asalkan dilakukan pada detak jantung tertentu yang sama, baik Anda lakukan kardio Anda dengan bersepeda, naik turun tangga, ataupun berjalan kaki.
Singkatnya, pertumbuhan otot sangat dipengaruhi oleh pemulihan setelah berlatih. Dan kardio adalah salah satu cara yang efektif untuk mempercepat pemulihan Anda. Oleh karena itu, mulailah berlatih kardio sekarang juga dan dapatkan perkembangan otot yang optimal dari latihan Anda!
5 comments
Kapan Waktu Terbaik Untuk Melakukan Crunch? | Dunia Fitnes says:
Jul 21, 2010
[...] Anda hanya melakukan latihan kardio pada hari itu, Anda bisa melatih otot perut Anda sebelum atau setelah melakukan latihan kardio. [...]
anto says:
Jul 31, 2010
Dear Ko Erwin/Denny,
Sdh 1 bln ini saya cardio dgn heart rate 118-123 selama 20-30 menit setelah lat beban, lemak berkurang dari 28.9% menjadi 28.1% tidak ada penurunan yg signifikan malah massa otot saya berkurang 2kg. Konsumsi protein 125-150g per hari. Data: Umur saya 32th, berat 77kg, tinggi 170cm, FFM 54kg dan lemak 28%. Apakah karena hormon dan metabolisme saya yg kurang baik?
Please advise.
Thanks
Erwin Santoso says:
Aug 2, 2010
@anto: saran saya, mulailah latihan beban baru kardio, dalam latihan bebannya ikuti program fat loss di website ini, capailah failure di repetisi yang ditetapkan. sepertinya dr cerita anda, kurang latihan bebannya, hanya mengandalkan kardio, selain itu protein yang diasup seperti terlalu banyak juga. asuplah minimal 77gram protein sehari, dibanyakin segitu juga kalori masuknya terlalu banyak jadi fat juga :)
Waspadai 5 Hal Penyebab Cedera Ini! | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Sep 27, 2011
[...] hanya dengan melakukan satu sesi latihan di treadmill. Anda pun tidak akan bisa dengan tiba-tiba membentuk otot Anda hanya dengan satu sesi latihan benchpress. Anda harus melakukan latihan secara bertahap karena [...]
7 Tips Untuk Mengusir Lelah « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 3, 2012
[...] jika Anda ingin menyingkirkan kelelahan, mulailah gaya hidup aktif dan berolahraga. Latihan kardio 30 menit di pagi hari sebelum sarapan memang akan membantu Anda melewati hari tanpa rasa [...]