Super Sets Picture @ Dunia Fitnes
Super sets merupakan suatu teknik latihan yang meningkatkan intensitas latihan secara maksimal agar pertumbuhan massa otot dapat tercapai. Teknik ini merupakan dua jenis latihan berlawanan yang dikombinasikan gantian dengan istirahat minimal.
Keuntungan menggunakan teknik ini adalah Anda tidak menghabiskan banyak waktu di gym sekaligus Anda langsung melatih 2 otot langsung (contoh: Chest dan Back) dalam 1 set yang sama.
Caranya adalah saat kita istirahat dari latihan Flat Barbell Press, waktu tersebut kita gunakan untuk latihan Seated Cable Row, lalu kembali lagi dan seterusnya. Usahakan untuk bergerak secepatnya saat pindah alat satu ke alat lain. Tingkatkan beban sebisa mungkin tanpa merubah teknik gerakan, serta gunakan waktu 1-2 menit istirahat antar Super sets.
Jangan menggunakan teknik ini secara terus menerus karena otot akan jenuh dan cenderung memasuki masa overtraining.
24 comments
Erwin Santoso says:
Dec 21, 2009
@agan: sepertinya belum ada ampe skarang, panduan sperti apa yang anda cari, mostly seorang trainer mengerti pola makan, latihan n suplemen, semua itu bisa anda dapatkan di http://www.dennysantoso.com, http://www.duniafitnes.com dan http://www.sportindo.com :) good luck
@cahya:tetep 10-12reps, kl power jelas ga masuk krn dalam cutting anda bisa lemas banget ;p yang penting cari failure n negative repsnya jalan
upi says:
Mar 31, 2010
hi..saya baru nemu web ini..baguuuuss banget… pengen banget nurunin berat badanku n memperindah lagi tubuhku yg udah melar ga karuan abis mlahirkan… tapi gimana caranya ya keluar dari zona aman…zona yg nyaman…kok rasa2nya maleees banget bergerak. padahal udah bercita2 besok bangun pagi harus gerak nih..besok sore harus ke t4 fitness nih…tp aduh..kok pas besoknya jadinya..adaaa aja halangan.. pagi udah harus cepet2 brangkat kantor, sorenya pulang kesorean n ga bisa ke t4 fitness lg coz anak udah minta di jemput.. skedar info aku tb = 154cm, berat..nah ini kayaknya udah naik lagi nih…51-52kg. tp artikel2 disini udah aku copy paste..n aku udah termotivasi dikit..hehe… aku jg tertarik dengan suplemennya..tp dari info harus atur 3 pola dulu baru mnuju ke pola suplemen ya..ok deh pak…. tolooong motivasi akuuu,,,huhuhu…..
Erwin Santoso says:
Apr 3, 2010
@upi: anda bisa cek juga di http://www.dennysantoso.com atau di http://www.panduandiet.com, sedangkan utk kondisi anda ini ya emang mesti mulai awalnya yang berat, tp itu pilihan, either anda get up early atau workout late nite at home, utk memulai latihan tidak harus di gym, u can do it at home too. utk berat badan, first thing to do emang mesti atur dari pola makan, ikuti program2 di web ini yang di fat loss, ikuti dulu pola makannya sebisa mungkin yang penting perlahan mulai pangkas asupan kalori dan perbanyak frekuensi makan anda. baru bicara latihan. salah satu poin utk motivasi anda adalah visualkan kondisi anda saat ini apabila do nothing tetep aja spt ini 5-10 thn lagi, bakal jadi apa anda nantinya baik dari kesehatan ataupun happiness with ur fam, ur gonna be a fat woman, can’t move either not healthy. ATAU anda bayangkan utk start to do something to change ur lifestyle, 5-10thn lg anda masih aktif bekerja dan jalan bareng fam, u’re happier n healthier, better option i believe :D
gom player скачать бесплатно русская версия без смs says:
Jul 20, 2010
ок все не так плохо как я думал