Kenapa Harus Melakukan Pemanasan?
Pemanasan atau warming up dan stretching yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja Anda.
Apa saja yang merupakan pemanasan?
- Secara bertahap meningkatkan suhu otot-otot yang akan digunakan dalam kegiatan yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda ingin menyekop tanah, Anda dapat untuk menghangatkan bahu Anda dengan memutar-mutar bahu dan mengayun-ayunkan lengan Anda.
- Menambah gerakan yang tidak terkait dengan aktivitas Anda secara stabil dan perlahan, seperti senam dan latihan fleksibilitas. Salah satu contoh yang baik adalah latihan betis (calf raises). Latihan ini merupakan pemanasan yang sangat baik untuk kaki Anda sebelum Anda berjalan kaki.
Tips Pemanasan
- Waktu terbaik untuk meregangkan otot Anda yaitu setelah aliran darah dan temperatur telah meningkat di jaringan mereka, agar membuat mereka lebih lentur.
- Jika Anda tidak melakukan latihan penuh sebelum peregangan, lakukan latihan aerobik ringan selama beberapa menit sebelum peregangan.
- Pastikan pemanasan yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Misalnya, orang tua dengan artritis mungkin memerlukan pemanasan yang lebih lama, dan lebih lambat dari orang yang lebih muda. Dengan seiringnya waktu, Anda akan mempelajari jenis pemanasan apa yang terbaik bagi Anda.
Jadi, lakukanlah selalu pemanasan sebelum melakukan kegiatan Anda. Selamat berlatih dan semoga berhasil!
7 comments
3 Latihan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan « ARIS FU_YOH says:
Apr 16, 2011
[...] Mulailah dengan melakukan pemanasan. [...]
Manfaat Olahraga « Mulyaji's Blog says:
Aug 8, 2011
[...] beban pada umumnya adalah termasuk pemanasan 5 – 10 menit dilanjutkan dengan rutinitas latihan hingga porsi yang ditentukan selesai. Porsi [...]
international relations - tugas artikel says:
Aug 11, 2011
[...] beban pada umumnya adalah termasuk pemanasan 5 – 10 menit dilanjutkan dengan rutinitas latihan hingga porsi yang ditentukan selesai. Porsi [...]
Tips Penting Agar Latihan Renang Anda Lebih Efektif | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Sep 14, 2011
[...] Dalam prinsip olahraga apapun pemanasan tidak boleh terlewatkan. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi risiko cedera pada tubuh [...]
Waspadai 5 Hal Penyebab Cedera Ini! | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Sep 27, 2011
[...] Lakukanlah pemanasan sebelum berolah raga agar terhindar dari semua risiko cedera, khususnya cedera punggung bagian [...]
Pentingnya Pemanasan Yang Baik Untuk Performa Latihan Anda | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Oct 15, 2011
[...] berbeda dengan kegiatan sehari-hari. Bagian tubuh yang digerakkan adalah otot dan sendi. Tujuan pemanasan adalah untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum aktivitas olahraga yang [...]
Pentingnya Pemanasan Yang Baik Untuk Performa Latihan Anda « jumptark says:
Oct 18, 2011
[...] parkour berbeda dengan kegiatan sehari-hari. Bagian tubuh yang digerakkan adalah otot dan sendi. Tujuan pemanasan adalah untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum aktivitas parkour yang [...]