Perut terdiri dari satu bagian otot yang panjang, tetapi mempunyai tiga bagian: bagian perut atas, perut bawah, dan perut samping. Masing-masing mempunyai dua ‘sisi’. Inilah yang kita kenal dengan istilah six-pack. Bagian otot perut yang paling dalam yang menahan six-pack ini disebut transverses abdominis.
Pertanyaan yang mungkin sering muncul di kepala anda adalah: Apakah memungkinkan untuk mempunyai bentuk perut yang rata dan bagus, tanpa six-pack dan terlihat terlalu berotot. Rencana terbaik adalah melatih perut Anda sampai pada tahapan dimana Anda menyukai apa yang Anda lihat, dan kemudian mengganti latihan Anda ke pola pemeliharaan. Ketika Anda membentuk otot perut Anda, Anda berlatih setiap dua hari, maka untuk program pemeliharaan, berlatihlah 2-3 kali saja dalam seminggu.
Jika Anda ingin melatih perut Anda, perhatikan juga bagian tubuh Anda yang lain. Mengencangkan otot perut tanpa menambah massa otot di bagian lain (khususnya punggung) dapat menyebabkan bahu Anda maju ke depan dan membuat punggung Anda bungkuk, yang mengarah pada rasa sakit di punggung dan masalah pada postur tubuh. Kunci untuk menghindari masalah ini dan mendapatkan hasil yang maksimal dari program latihan Anda adalah memastikan bahwa perut Anda berkontraksi dengan menarik perut Anda ke dalam ketika latihan.
Bernafas dengan benar saat melatih otot perut juga penting. Anda harus menghembuskan nafas saat berat (bagian dimana perut Anda ditekan). Jangan pula membengkokkan atau meratakan punggung Anda ketika latihan di matras. Harus ada setidaknya sedikit jarak antara punggung dengan lantai. Anda seharusnya melakukan latihan perut ketika Anda selesai melatih bagian otot lain, atau otot Anda akan terlalu capai untuk mendukung bagian tubuh Anda yang lainnya.
51 comments
Raven says:
Oct 23, 2010
numpang tanya… kalau latihan abs biasanya berapa jenis latihan perhari buat optimal absnya ya? biasanya sih saya Decline Bench Crunch 5x30reps dan Lying Knee Raise 4x25reps saja 4-5x seminggu… yang hanging2 sih saya gak kuat. thank you sebelumnya
Erwin Santoso says:
Oct 26, 2010
@raven: bisa sekali sesi latihan masukkin 2 alat lat perut atau 1 ya gpp, set masuk 4 dengan reps tinggi sekitar 30reps per set. latihan perut yang ampuh itu cable crunch dengan hanging leg raise, kl ga mampu hanging, maka mending lying leg raise ketimbang knee raise. mulai isi dengan beban juga agar ototnya cepet muncul kemudian jangan lupa utk crossover crunch utk munculkan perut sampingnya.
cynthia says:
Nov 25, 2010
numpang nanya:
saya melahirkan 1thn lalu, sekarang BB masih kurang +/- 5kg ke BB semula.. masalahnya perut saya tetap saja buncit walaupun bagian2 yang lain sudah berkurang (paha, lengan, dll).
latihan apa yang cocok untuk saya pak? apa sit up dapat membantu mengecilkan perut saya yang buncit dan bergelambir.
thanks
Erwin Santoso says:
Nov 26, 2010
@cynthia: ikuti menu di sini ya http://www.duniafitnes.com/training-program/body-shaping/body-shaping.html
NB: join http://www.sixreps.com
tere says:
Dec 9, 2010
mau tanya. kan ada umur umur tertentu dmn pertumbuhan udh jd melambat. umur saya 18thn. tinggi saya 158. pengen bgt nambah tinggi. udh jogging tiap hr slama 15 menitan. skipping. minum susu pertumbuhan. tp gada hsl. solusinya apa ya?
Erwin Santoso says:
Dec 20, 2010
@tere: perhentian pertumbuhan umumnya di usia 21 utk cow dan 20 utk cew, selain itu juga dipengaruhi genetik turunan dari orang tua, apa yang anda lakukan dan konsumsi, teruskan aja. perhatikan asupan kalsium anda usahakan di atas 1000mg / day. olahraga isi dengan renang juga
awan says:
Jan 1, 2011
info yg sangat bagus mas,
saya pria brumur 21 thn. berat 44 kg dan tinggi 160 cm,sangat tidak ideal.
pertanyaan saya :
1. apa dan bagaimana yg harus saya lakukan supaya berat badan saya bertambah? (maksudnya,latihan apa,makanan apa, dan pola makan spt apa)
2. setelah berat brtambah,bagaimna latihan yg baik utk membentuk perut dan dada yg bagus.
trima kasih sebelumnya.
setyo says:
Feb 22, 2011
Salam kenal, mo sdikit nanya tinggi sy 175cm berat 70kg pengen ngebentuk perut+ fatburner. Tp sy takut klo memake fat burner otot sy ikut terkikis. Mohon saran apakah perlu menggunakan fat burner ato cukup diet n lath biasa saja? Thx b4
setyo says:
Feb 22, 2011
Salam kenal, mo sdikit nanya tinggi sy 175cm berat 70kg pengen ngebentuk perut+ fatburner. Tp sy takut klo memake fat burner otot bagian laen sy ikut terkikis. Mohon saran apakah perlu menggunakan fat burner ato cukup diet n lath biasa saja? Thx b4
Tim Dunia Fitnes says:
Mar 22, 2011
@Awan:
1. Anda dapat mengetahui tips untuk menambah berat badan secara optimal di : http://www.duniafitnes.com/training-program/muscle-building/muscle-building.html
2. Setelah berat badan Anda bertambah, jika Anda ingin membentuk otot perut Anda dapat mengetahui lebih banyak di : http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html
Tim Dunia Fitnes says:
Mar 23, 2011
@Setyo : Pada saat menjalankan program Fat Loss pastinya otot juga ikut terkatabolic ( penyusutan otot ), baik menggunakan supplement pambakar lemak maupun tidak menggunakan supplement pembakar lemak. Jadi sebaiknya untuk menjaga supaya otot tetap dalam keadaan Anabolic pada saat Anda Diet, Anda dapat mengkonsumsi Supplement BCAA dalam bentuk Softgels yang mudah dikonsumsi bertujuan untuk mencegah katabolic( penyusutan otot ) dan mengurangi rasa lelah pada saat berlatih. Untuk lebih lengkapnya Anda dapat mengetahuinya di : http://www.sportindo.com/products/bcaa-softgels.
Konsumsi pembakar lemak sangat diperlukan untuk membantu mempercepat hasil diet Anda, Jadi sebaiknya Anda kombinasikan BCAA dengan Supplement pembakar lemak seperti Ultra Ripped untuk hasil Diet yang maksimal.