Ratusan pola latihan dan peralatan yang mengklaim dapat meratakan perut Anda dapat membingungkan seperti halnya menjalankan pola latihan yang sudah tidak terhitung banyaknya dan tidak terlihat hasilnya. Bacalah terus untuk mengetahui cara meratakan perut agar benar-benar berhasil.
Pertama-tama, latihan sit up yang bertujuan untuk membentuk perut dan membuat anda memiliki six-pack tidak mengurangi lemak di perut. Anda dapat melatih perut Anda sampai mendapatkan otot yang keras, tetapi jika Anda mempunyai lapisan lemak yang menutupinya, maka otot Anda tidak akan pernah terlihat. Dan sebaliknya, jika Anda memiliki perut yang rata tetapi tidak latihan, perut Anda tidak akan mempunyai bentuk.
Namun ini tidak berarti bahwa latihan perut tidak berguna kecuali Anda memiliki perut yang rata. Sebaliknya, latihan perut akan memperkuat perut dan memberikan postur tubuh yang bagus. Bahkan, jika Anda sedang menjalani program diet, mengurangi lemak dan memperkuat otot akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang berarti ketika perut Anda lebih rata, bentuk perut pun akan lebih bagus.
40 comments
Erwin Santoso says:
Mar 31, 2010
@dreamer6:gunakan link ini http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html
konsepnya adalah makan kurang lebih antara 3 jam sekali dan gunakan protein real food lebih banyak, ganti l-men dengan prostar / isocool, karena prosentase protein lebih tinggi dan % gulanya tidak ada.
pensen says:
Mar 31, 2010
saya mau tanya, saya kan latihan perut “crunch” untuk perut atas, samping dan bwah dirumah / kos … nah jika dalam latihan, tiap harinya saya menggunakan berat badan sendiri, apakah memiliki pengaruh ke keketebalan otot atau ketajamannnya kelak ?
Erwin Santoso says:
Apr 3, 2010
@pensen:pada akhirnya tubuh akan adaptasi dengan beban tersebut (beban tubuh sendiri) sehingga awalnya akan grow lalu akan stop krn ‘tantangan berat’ tidak lagi menantang jadi tubuh tidak ada alasan utk grow bigger, kalo ketajaman itu bicara diet jg, namun apabila menggunakan berat badan sendiri, yang dikhawatirkan anda tidak bisa mengoptimalkan latihan semuanya dengan merata dan variasinya kurang sehingga resiko cedera sendi2 tertentu jadi lebih besar. kl mau latihan crunch agar dapet hasil sebaiknya gunakan extra load
dreamer6 says:
Apr 3, 2010
saya pernah membaca tentang pembakaran otot (jadi yang dibakar tuh OTOT bkn LEMAK)karena gula darah sudah habis maka tubuh akan menggunakan protein otot untuk dibakar. Nah itu ada dibakarnya pas di latihan perut atau pas di cardio ya ???
trus katanya sebelum latihan itu usahakan 1 jam sebelum latihan kita mengkonsumsi karbohidrat + protein + lemak ? agar nanti pas kita latihan kita ada energi dan ada yang lemak yang dibakar…nah yg jadi pertanyaan saya, klo saya makan makanan ada lemaknya berarti nanti yg dibakar pas latihan adalah lemak baru trus lemak lama tidak dibakar2 dong ?
trus kita tahu darimana klo tubuh membakar OTOT bukan LEMAK ? mungkin bisa dilihat dari kondisi dari fisik kita atau gmana heheh^^. Tolong penjelasannya ya masih bingung trus takut salah kedepannya^^ hehehe…SALAM SUKSES SLALU^^V
dreamer6 says:
Apr 3, 2010
satu lagi……..menurut anda saya makan sebelum latihan perut tuh bner ga ?
MAKANAN SEBELUM LATIHAN :
nasi merah 1/2 porsi + tahu tempe/4 putih telur + daging sapi/dada ayam ….
Apakah makanan diatas cukup agar nanti pas saya latihan perut dan cardio tidak menyebabkan OTOT saya dibakar jadi yang dibakar benar2 LEMAK ….
Erwin Santoso says:
Apr 5, 2010
@dreamer6: pada saat sebelum latihan yang diutamakan itu konsumsi carbohidrat complex, tujuannya utk fuel / bahan bakar / energi pada saat kita latihan, karena saat latihan beban, energi yang digunakan adalah carbo, lalu carbo ini kan abis di sesi latihan beban (kurang lebih 45-60menit) lalu anda lanjutkan dengan latihan cardio selama 30 menit’an ini tujuannya utk pangkas lemak tubuh, karena energi yang digunakan saat cardio bukan lagi carbohidrat melainkan lemak, yang penting treadmillnya tidak lari sprint terus, cm jalan cepat atau lari2 kecil.
cara kita tau apakah carbo kita (glucose) abis saat latihan biasanya dari waktu sekitar 45-60 menit dan kondisi kita dah capek.
dreamer6 says:
Apr 5, 2010
ada jeda makan ga ya sebelum dimulai latihan perut + cardio ?? klo saya biasa makan jem 1 trus jem 4 makan lagi …..nah jem 5 an baru dimulai latihan ………. nah apa menurut anda 1 jem itu cukup bwt pencernaan saya mencerna makanan? karena saya takut terkena usus buntu hehehhe……..emm trus kenapa ya pas saya cardio, perut kiri saya terasa nyeri2 dikit gitu ? ada pengaruh jeda makan ama latihan cma 1 jam ga ? atau ada pengaruh ke minum pocari sweat? nah itu biasa saya minum setelah latihan (biasanya 1minggu 3x)^^ .. SALAM SUKSES
dreamer6 says:
Apr 5, 2010
kak, sebenarnya saya masih bingung waktu makannya…. yg benar tuh dari 2 ini yg mana ya ?? >_ nah yg ini kata temen saya yg fitness
yg benar yg mana ya:D ??? karena saya mau badan saya six pack cma ga kurus2 banget alias normal^^ ??
dreamer6 says:
Apr 5, 2010
kak, sbenarnya saya masih bingung waktu makannya..yg benar dari 2 ini yg mana ya?
jam 13.00 makan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak trus jam 16.00 latihan perut
atau
jam 13.00 makan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak trus jam 16.00
makan yang mengandung karbo, protein dan lemak lagi …trus jem 17.00 latihan perut …[ jeda waktu 1 jam cukup bwta perut mencerna makanan ?] –>nah ini kata temen saya yg fitness
sebenarnya yg benar yg mana ya kak:D?…tolong kasih penjelasannya ya:D..
Erwin Santoso says:
Apr 6, 2010
@dreamer6: kl maunya cm latihan perut dan kardio aja mending perut kosong, paling makan carb dikit utk bantu saat latihan perutnya (kan mulai pake beban), tp kl bicara latihan beban yang full, ya perlu makan lengkap, namun saat snack (yang jam 3 atau 4 sore) tidak perlu selengkap makan siangnya. pocari sweat bisa bikin perut maag kl ga tahan karena agak kecutnya itu, kl selain itu bisa jadi anda makan terlalu banyak sebelum latihan, yang penting utamakan complex carb sebelum latihannya.
kl goalnya sixpack, itu ga bisa dicapai dengan latihan perut aja, anda mesti masukkan menu latihan beban otot yang lain juga, terutama otot besar.
dinan says:
Apr 24, 2010
hi..hi…
mas sy minta di jelaskan dg ttg ap itu LAPARMA?????
karena sy sering mndgr kata itu tp sy penasaran pingin tau ttg LAPARMA.
baik kah bila di konsumsi????
mohon di jelaskan,,,trims
Erwin Santoso says:
Apr 26, 2010
@dinan: apa itu laparma?dengar dari mana, bisa anda konfirm ke asal anda dengarnya?karena kami ga pernah dengar apa itu laparma?dan ini topicnya sit up
Wahyu Purwadi says:
May 17, 2010
Yth. Bang Erwin.
Saya adl. member baru sebuah GYm. Bulan 2 saya sdh konsumsi Ultraliped FAF 2 kapsul per hari. 1 kps pagi hari dan 1 kps sblm latihan. bln 3 ssaya konsumsi 4 tablet per hari. Lingkar perut sdh turun 6 cm. Apakah sit up saja sdh cukup untuk mengecangkan otot perut, shg tdk ada gelambir lagi ? Bln 1 berat turun 3 kg, knp bln 2 hanta turun 1 kg ?
Terima kasih.
Kl mau pesan Ultralipet gmn caranya ?
koes PALU says:
Aug 10, 2010
mas, sy nge-gym dah 3 tahun, umur 45thn,bb 83 kg, tb 177cm,,,,kenapa perut bagian bawah dan samping susah sekali dikikis ya…, oh ya bb sy 3 thn yll 96kg, latihan ab yg bgmana efektif untuk perut samping dan bwh..thnx
Erwin Santoso says:
Aug 11, 2010
@koes Palu: ikuti link ini pak http://www.duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html
valent says:
Feb 7, 2011
Bpk. Denny, apakah wanita yg sedang menjalani masa menstruasi (datang bulan) diperboleh kan melakukan sit up, cruch, plank dan latihan2 lain yg target nya ada pada abs n sekitarnya ??? krn pada 2 kasus yg kontra, yg terjadi di gym, ada wanita yg sedang mengalami datang bulan, tapi tetap latihan sit up, dll (juga spining bike) dengan kekuatan yg sama, malah membuat proses datang bulannya lancar…NAMUN, ada juga wanita yg dengan kondisi sama, dengan latihan yg sama, malah membuat datang bulannya berhenti seketika…
*tolong dibantu untuk mejawabnya pak…karena hampir sebagian besar wanita di gym yg saya jumpai, selalu bertanya-tanya dan berkeluh kesah mengenai masalah ini*
Terima kasih sebelumnya, best regards, Valent
win says:
Feb 14, 2011
saya ingin melakukan sit up…
tetapi mempunyai perut yg lemak (perut yg besar)
apakah sit up bs mengecilkan perut yang berlemak ?? dan menjadi kcl ?
email k yifongyf@gmail.com
d tgu balasannya
thanks…
Tim Dunia Fitnes says:
Mar 21, 2011
@Valent : Melatih otot perut pada waktu Menstruasi Tentu saja boleh dilakukan, namun pilihlah beban atau intensitas latihan yang lebih ringan. Karena Pada waktu Menstruasi terjadi perubahan mood maupun penurunan stamina karena pengaruh hormoral sehingga untuk jumlah repetisi dan jumlah set sebaiknya juga disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi fisik Anda.
mada says:
Jun 9, 2011
perut saya sudah rata dan sudah ada contur untuk six pack
tapi untuk membuat perut saya lebih kelihatan six pack masih belum bisa
padahal sudah latihan rutin,, tapi masih belum bisa terlihat dengan jelas
apa saya kurang suplemen?
mohon infonya
terimakasih
Tim Sportindo says:
Jun 14, 2011
@Mada : Untuk memperoleh perut yang sixpack tentunya memerlukan pemilihan menu makanan, latihan secara teratur, istirahat yang cukup serta didukung dengan konsumsi supplement yang tepat. Anda juga dapat melihat Panduan untuk memperoleh perut yang sixpack di : http://duniafitnes.com/training-program/six-pack-training-program/six-pack-guide.html