Ratusan pola latihan dan peralatan yang mengklaim dapat meratakan perut Anda dapat membingungkan seperti halnya menjalankan pola latihan yang sudah tidak terhitung banyaknya dan tidak terlihat hasilnya. Bacalah terus untuk mengetahui cara meratakan perut agar benar-benar berhasil.
Pertama-tama, latihan sit up yang bertujuan untuk membentuk perut dan membuat anda memiliki six-pack tidak mengurangi lemak di perut. Anda dapat melatih perut Anda sampai mendapatkan otot yang keras, tetapi jika Anda mempunyai lapisan lemak yang menutupinya, maka otot Anda tidak akan pernah terlihat. Dan sebaliknya, jika Anda memiliki perut yang rata tetapi tidak latihan, perut Anda tidak akan mempunyai bentuk.
Namun ini tidak berarti bahwa latihan perut tidak berguna kecuali Anda memiliki perut yang rata. Sebaliknya, latihan perut akan memperkuat perut dan memberikan postur tubuh yang bagus. Bahkan, jika Anda sedang menjalani program diet, mengurangi lemak dan memperkuat otot akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang berarti ketika perut Anda lebih rata, bentuk perut pun akan lebih bagus.
40 comments
Femmy Maharany says:
Aug 10, 2009
Mohon penjelasan program fitnes apa yg dpt membuat perut rata..? Krn problem saya setelah melahirkan perut menjadi besar dan berat badan juga bertambah… Terima kasih
dona says:
Aug 11, 2009
tolong dijelaskan bagaimana cara mengecilkan perut karena perut saya setelah melahirkan semakin lama semakin besar aj sedangkan badan naik tapi tidak terlau seperti perut. teimakasih
Hendra Santoso says:
Aug 19, 2009
@femmy: lihat di http://www.duniafitnes.com/training-program/fat-loss/fat-loss.html dan ikuti programnya
@dona: atur pola makan, mulai berolahraga rutin dan ikuti program fat loss di atas
Lady Jean says:
Aug 25, 2009
saya sudah berlatih sit up, dan terlihat otot perut saya sudah mulai keras dan perut sudah mulai mengecil, hanya saja masih ada bagian yang menonjol disekitar perut tengah. Menurut instruktur saya itu adalah sisa kulit (istilahnya) dimana dulu saya gemuk menjadi kurus.
Pertanyaan saya:
- apakah nanti dapat hilang (rata), seiring dengan latihan yang saya lakukan?
- selain gerakan sit up, apa ada gerakan lain untuk variasinya?
tks.
Erwin Santoso says:
Aug 25, 2009
@lady jean: coba anda berlatih pake crunch kali ditambah beban ditaruh di atas dada. kalo pake beban jangan pake sit up, nanti lower backnya sakit. variasi kedua bisa latihan dengan lying leg raises atau hanging leg raises kalo kuat pegangannya, variasi ketiga bisa dengan crossover crunch atau side crunch, cuma yang jadi andalan utama adalah center crunch biasa dengan beban, tinggal nambah bebannya one by one. dengan tambahan beban maka otot perut bisa makin terbentuk kotaknya.
saran saya juga Lady Jean bisa mulai sering latihan kaki atau otot besar lainnya (chest, back, deltoid) utk pangkas lemak2 di bagian lain
milan says:
Aug 31, 2009
paling efektif utk latihan perut apa ya…(uda buncit bgt ne…hiks..hiks..),selain sit up tentunya..
thx…
Erwin Santoso says:
Sep 2, 2009
@milan: utk ngurusin perut selalu inget 4 hal:
1. pola makan yang disiplin
2. pola latihan yang rutin
3. pola rest yang cukup
4. pola suplemen yang tepat.
jadi ga cuma di sit up aja milan, dietnya ada di training program di website ini. g’lcuk
Didi Suryadi says:
Oct 14, 2009
dari panduan yg ada, banyak sekali jenis latihan yg ditampilkan, apakah semua seri itu harus di latih atau bisa salah satu diantaranya saja? kalo boleh milih, mana yg paling efektiv. trima kasih u saran anda.
Erwin Santoso says:
Oct 15, 2009
@didi: paling efektif utk apa goalnya?kan di tiap training guide ada tulisan judul yang mengindikasikan goal latihan, selaraskan dulu dengan tujuan anda, maka pola latihan d dalamnya udah efektif
L.V says:
Oct 20, 2009
Hallo,
Saya punya masalah sama perut nie, sudah latihan slm 3 bulanan berat badan udah turun bahkan udah mencapai berat ideal. Skrg saya latihan untuk body shaping, tp kenapa perut tetep besar? otot perut udah lumayan keras dan padat, tp saya jadi gak PD karena masih ada timbunan lemaknya, gmn caranya supaya lemak perut terkikis??? berat saya 52 tinggi 163.
Thanks
Erwin Santoso says:
Oct 20, 2009
@LV: anda cew atau cow?pola makan n latihannya selama ini gmana?suplemen yang anda konsumsi apa aja?share dulu tar bisa saya bantu :)
LV says:
Oct 22, 2009
Halo mas Erwin saya cewe 25 thn, suplemen yg sy konsumsi ultra ripped n postar whey. Sy ikut latihan body shapping, otot udah mulai terbentuk dan berat bdn udah turun. Tp hanya perut sy yg masih kelihatan gendut, padahal otot perut udah keras. Setelah melahirkan 15 bln yg lalu berat saya sudah turun dr 83kg ke 54 kg (masih 2 kg over dr sblum hamil). Berat badan naik 30kg saat hamil.
Gmn caranya mengembalikan bentuk perut yg masih terlihat menggelambir???
Thanks sy tunggu infonya!
Erwin Santoso says:
Oct 23, 2009
@LV: bisa dilistkan saya pola makan n latihan nya?
anda sudah memakai repetisi failure hingga berapa?
suplemen dah cukup, seberapa banyak konsumsi n kapan aja?
otot perut emang terakhir akan flat, sebelumnya akan pangkas yang lain2 dulu.
share ya, nanti saya bantu :)
Fifi says:
Oct 27, 2009
Hi Mas Denny/Erwin, saya pengen sekali ikut fitness yg terpantau / di latih oleh Personal Trainer (PT) didikan Mas Denny (Sportindo). Apakah ada PT under Sportindo available di Jkt? Thanks
ade says:
Oct 29, 2009
saya sudah latihan perut untuk mendapatkan hasil yang maksimal (six pack), lemak juga sudah sangat berkurang karena sy menganut diet ‘makan bersih’..perut saya sudah rata dan otot juga sudah cukup keras, akan tetapi karena saya ibu beranak 3, maka kulit yang menggelambir setelah hamil sangat tidak mendukung..saya sudah gunakan krim2 pengencang tapi juga tidak kelihatan hasilnya (krg lbh 1 tahun)..apakan anda punya solusinya? terima kasih.
Erwin Santoso says:
Nov 2, 2009
@fifi: PT yang benar2 under Sportindo belum available di jkt, namun anda bisa ikuti panduan kami disini lalu komunikasikan dgn PT kepercayaan anda di gym anda. selain itu juga konsul bersama kami di sini.
@ade: kulit menggelambir di sekitar perut emang bakal takes time, karena selain perut itu merupakan deposito lemak tertinggi dalam tubuh kita. saran saya, setelah latihan beban tetep cardio, variasikan latihan anda per 2 week sekali ganti, bisa ganti jenis latihan, bisa ganti rest per set, bisa ganti reps per setnya. kerjakan otot kaki anda lebih keras lagi terutama squat, karena anda tahu kl kaki merupakan otot terbesar dalam tubuh kita dan membawa pengaruh besar pada upper body saat kita melatihnya.
liliana says:
Jan 3, 2010
buat LV,minta alamat email kamu dunk…
soalnya aku mo nanya2 masalah diet yang kamu lakuin..
kalo bisa balas di email saya ya…
lilianaindiastuti@yahoo.co.id
itu alamat email saya.
zakyytb says:
Mar 9, 2010
latihan super set perut bagi wanita yg bisa dengan di gym boleh pa ga’ mas??
Erwin Santoso says:
Mar 10, 2010
@zakyytb: latihan super set boleh banget dilakukan oleh wanita di gym, bagus banget utk meningkatkan metabolisme tubuh demi pembakaran extra kalori, menghemat waktu latihan, serta mengencangkan massa otot bila ditunjang dengan konsumsi whey protein seperti prostar atau isocool
dreamer6 says:
Mar 28, 2010
saya mau tanya apakah cara diet makan saya sudah benar untuk program perut six pack ?
PAGI :
quicker oat 4 – 5 sendok + minum air putih 2 gelas
SIANG jam 13.00 :
nasi merah 1/2 porsi + tahu + tempe + sayur2an (kangkung,
brokoli,dll)
KADANG-KADANG dihari tertentu sayur2an nya bisa saya ganti dgn dada
ayam tanpa kulit + telur ceplok
Susu L-Men six pack 4 sendok –> utk membantu pembakaran lemak^^
SORE jam 18.00 :
nasi merah 1/2 porsi + tahu + tempe + sayur2an (kangkung,
brokoli,dll)
KADANG-KADANG dihari tertentu sayur2an nya bisa saya ganti dgn dada
ayam tanpa kulit + telur ceplok
MALAM :
Buah2an –> apel, jeruk, pir, bangkuang –> apakah sebanyak ini tidak
apa2 ??? Kembung yg saya rasakan, apa boleh??? + minum 3 gelas air
Terima kasih sebelumnya^^. Sukses slalu bro