Pre Wedding Body Shaping

Selamat kepada Anda yang akan memasuki babak baru kehidupan, yaitu menikah. Sebelumnya banyak sekali yang perlu disiapkan, termasuk salah satunya adalah tampil menarik, segar dan seksi pada hari pernikahan Anda dalam balutan gaun / jas pengantin. Pengaturan makanan dan latihan serta suplemen sangat berpengaruh untuk mendapatkan tubuh yang ideal di hari pernikahan nanti.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh padat berisi tanpa lemak dengan pengaturan pola makan, olahraga dan suplementasi yang membantu agar tujuan Anda tercapai.

PERTANYAAN YANG SERING MUNCUL

Apakah Pre-Wedding Body Shaping itu?
Pre-Wedding Body Shaping adalah program bagi para calon pengantin baik pria maupun wanita yang akan memperbaiki penampilan agar badannya lebih ideal saat memakai baju pengantin. Program ini menitikberatkan pada pengencangan dan penurunan kadar lemak. Terutama bagian yang terlihat pada wanita seperti otot punggung, lengan, bahu dan upper body, tentunya tidak ketinggalan adalah bagian perut. Sedangkan untuk pria lebih merata agar terlihat tegap dan tidak gemuk.

Apakah Suplemen itu?
Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh sehingga seluruh organ tubuh akan berfungsi secara optimal.

Apa kegunaan suplemen di dalam program Pre-Wedding Body Shaping?
Suplemen membantu kita mencapai tujuan, tentunya dalam program ini, waktu kita tidak banyak dan aktifitas sangat padat dalam persiapan hari pernikahan. Dengan demikian asupan gizi tidak bisa murni 100% dari makanan utuh, harus dibantu dari suplemen agar gizi tetap terpenuhi.

Apakah suplemen membuat Anda ketagihan dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan?
Suplemen tidak dapat membuat Anda ketagihan dan tidak mempunyai efek negatif selama dikonsumsi sesuai aturan.

Apa itu Ultimate Nutrition?
Ultimate Nutrition adalah merek sebuah suplemen berkualitas yang diproduksi oleh Ultimate Nutrition Inc. yang berlokasi di Farmington, CT. United States.

Dalam pembentukan program Pre-Wedding Body Shaping, Anda perlu memperhatikan 4 poin:

  1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari (tiap 3 jam sekali), tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.
  2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.
  3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih kencang dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.
  4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Pre Wedding Body Shaping, suplemen yang dibutuhkan adalah Protein (bisa Amino ataupun Whey Protein), Fat Burnernya bisa Ultra Ripped Fast Acting Formula (apabila berat badan berlebih) dan Beta K / Kre Alkalyn (untuk pengencangannya).

POLA MAKAN

Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan program Pre-Wedding Body Shaping. Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis. Di tengah kesibukan dalam mempersiapkan segalanya untuk hari pernikahan Anda, usahakan tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh Anda sendiri. Salah satu caranya adalah dengan mempersiapkan bekal sehari sebelumnya. Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal.

Contoh pola makan:

Sarapan

Snack Pagi

Makan Siang

  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
  • 100 gram sayuran
  • 1 butir Daily Complete Formula

Snack Siang

Sebelum Latihan

Sesudah Latihan

Makan Malam

  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 30 gram beras merah (posisi belum masak)
  • 100 gram sayuran
  • 1 butir Daily Complete Formula

Catatan:

  1. Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang sebaiknya dihindari, yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
  2. Pengolahan daging boleh dimasak dengan dikukus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).
  3. Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
  4. Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil (rata-rata antar 3 jam sekali).

SUPLEMENTASI

Suplementasi yang membantu program Pre-Wedding Body Shaping adalah protein dengan kalori yang rendah serta beberapa produk yang sifatnya membantu proses latihan dan pembentukan otot.

Berikut saran suplemen yang bisa digunakan untuk menunjang program Pre-Wedding Body Shaping:

Iso Sensation 93 / Iso Cool / Prostar Whey
Merupakan suplemen protein berbentuk susu dengan kadar protein yang tinggi dan kadar lemak & karbohidrat yang sangat rendah bahkan ada yang nol gram.
Fungsi utama protein adalah menjaga nafsu makan, memperbaiki metabolisme dan jaringan tubuh kita, meningkatkan daya tahan tubuh serta membuat tubuh berfungsi secara optimal.

Daily Complete Formula
Suplementasi multivitamin dan multimineral berguna untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita sehari-hari. Vitamin membantu mensuplai nutrisi untuk bayi anda, meningkatkan energi dan stamina, memperbaiki fungsi tubuh, sistem syaraf, kulit, dan lain-lain, pada dasarnya vitamin dan mineral sangat diperlukan bagi tubuh kita agar kerja organ tubuh kita lebih optimal.
Suplemen ini sering diabaikan namun tubuh sangat membutuhkan terutama dalam program diet dan latihan yang intens. Oleh karena itulah daily complete formula sangatlah diperlukan.

Kre-Alkalyn / Beta K
Merupakan suplemen creatine yang membantu perkembangan massa otot sehingga lebih cepat terbentuk. Berbentuk kapsul dan mudah dikonsumsi serta tidak ada pantangan bagi yang sedang program Pre-Wedding Body Shaping ataupun menebalkan massa otot.

Super Whey Amino 2000 / 2002 / Extreme
Merupakan suplemen protein berbentuk tablet. 1 butir mengandung 1500 – 2000 mg protein. Ada yang memiliki rasa yang enak untuk memudahkan konsumsinya. Merupakan protein cepat serap dan bisa dikonsumsi pada waktu perut kosong dan menjelang tidur karena kadar kalorinya yang sangat rendah.
Fungsi utamanya adalah berperan sebagai makanan otot kita untuk berkembang. Selain itu, amino juga membantu otot untuk melakukan pemulihan saat masa istirahat.

Ultra Ripped Fast Acting Formula / Red Zone
Merupakan suplemen yang fungsinya untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme kita sehari-hari. Mengandung kafein yang mengoptimalkan pembakaran lemak (meningkatkan penggunaan kalori tubuh melalui olahraga) serta memberikan dorongan tenaga yang besar pada saat latihan beban. Peranan pembakar lemak ini sangat vital dalam program Pre-Wedding Body Shaping ini.

Ultra Ripped Ads

POLA LATIHAN PRE-WEDDING BODY SHAPING

Inti dari pola latihan program Pre-Wedding Body Shaping adalah untuk mengencangkan otot serta menurunkan kadar lemak Anda. Program ini cenderung untuk individu yang beraktifitas cukup padat sehingga memungkinkan latihan 3-4x seminggu. Maka program ini mencakup semua bagian otot dengan pola latihan 4x seminggu dan istirahat 3 hari. Menu kardio juga dimasukkan di sini untuk menjaga kesehatan jantung kita agar tetap stabil serta mengurangi kadar lemak.

Contoh pola latihan:

SENIN – Legs, Chest, Abs, Cardio

  1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
  2. 30″ continuous cardio (apabila diperlukan)

SELASA – Back, Shoulder, Arms, Cardio

  1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
  2. 30″ HIIT cardio (apabila diperlukan)

RABU OFF

KAMIS OFF

JUMAT – Legs, Chest, Abs, Cardio

  1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
  2. 30″ continuous cardio (apabila diperlukan)

SABTU – Back, Shoulder, Arms, Cardio

  1. 3 Sets of Superset @12 – 15 reps (termasuk pemanasan)
  2. 30″ HIIT cardio (apabila diperlukan)

Catatan:

  1. Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.
  2. Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk menjaga kadar lemak Anda tetap rendah.
  3. Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia.
  4. Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan gerakan yang baik.
  5. Teknik yang digunakan di sini adalah superset, yaitu penggabungan 2 jenis latihan yang berbeda tanpa ada waktu istirahat, setelah selesai melakukan 1 superset baru istirahat sekitar 60-90 detik.
  6. Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat utk 30 menit secara konstan.

prostar-whey-protein-ok

    Related Articles