10 Langkah Agar Latihan Anda Lebih Fresh @ Dunia Fitnes
Fitnesmania yang sudah senior pun pasti pernah merasakan bosan saat melakukan latihan yang monoton dari minggu ke minggu. Dan jika pikiran Anda pun sudah ikut jenuh, maka tubuh pun pasti akan demikian, yang berarti latihan akan jadi sia-sia.
Di bawah ini ada 10 langkah untuk mengubah latihan Anda dan membuat tubuh terlatih secara optimal serta membuat bosan tak datang ke gym lagi:
- Ubahlah latihan Anda. Memang nyaman buat Anda untuk melakukan latihan-latihan yang sudah familiar, namun penting juga untuk mencoba latihan yang baru. Dan ada banyak latihan yang berbeda-beda untuk Anda coba dengan mudah minimal sekali perubahan dalam tiap minggunya.
- Gunakan alat yang berbeda. Jika saat ini Anda gunakan mesin latihan, maka cobalah untuk gunakan dumbbell, bola, dan sebagainya.
- Cobalah cicuit training. Metode ini membuat Anda mengikuti suatu rangkaian latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat dari gerakan satu ke gerakan lainnya.
- Ubahlah urutan latihan. Perubahan yang sederhana dalam hal latihan mana yang Anda lakukan lebih dulu, yang terakhir dan mana yang di tengah akan memberikan hasil yang besar terhadap efektivitas latihan Anda.
- Ubahlah intensitas latihan. Jika Anda biasanya memaksakan diri Anda untuk mengangkat beban yang akhirnya membuat Anda mengalami kelelahan dengan cepat (kurang dari 8 repetisi), maka cobalah untuk mengurangi berat beban bersamaan dengan mengurangi banyaknya repetisi.
- Cobalah program latihan super set. Pada teknik ini Anda akan melatih otot-otot yang berbeda dalam 1 set.
- Ubahlah kecepatan dari teknik latihan Anda. Latihan beban biasanya membutuhkan 8 detik untuk melakukan satu repetisi. Maka cobalah mengubahnya menjadi 15 detik tiap latihan.
- Ubahlah frekuensi latihan Anda. Misalnya Anda bisa meningkatkan frekuensinya dari 2 kali menjadi 3 kali latihan per minggunya atau mungkin sebaliknya, yaitu menurunkan frekuensinya dari 5 kali menjadi 4 kali, dan sebagainya.
- Jangan acuhkan waktu istirahat dan recovery Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda memerlukan istirahat untuk memperbaiki sel dan membentuk otot.
- Mintalah bantuan. Untuk mendorong dan memaksimalkan latihan Anda, maka Anda bisa meminta bantuan pada trainer Anda.
Dengan banyaknya pilihan latihan yang ada, rasa bosan harusnya tidak menjadi salah satu pilihan dalam latihan beban. Variasi latihan ketahanan ini tidak akan berakhir, mulai dari alat yang bervariasi, teknik latihan, susunan latihan, dan berbagai aspek lain seperti dalam tips latihan beban di atas.
69 comments
Rawat Sendi Anda! « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 1, 2012
[...] semua pekerjaan. Stretching (peregangan) juga berguna dan menjaga sendi tetap fleksibel. Jadikan latihan sebagai prioritas. Anda akan dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri di sendi, di samping itu Anda [...]
Cara Alami untuk Menjaga Kadar Gula Darah yang Sehat « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 1, 2012
[...] Latihan: Latihan berperan penting dalam mendukung konversi alami glukosa menjadi energi dalam tubuh. Tujuannya adalah menjadi lebih aktif. Cobalah gunakan tangga daripada lift atau eskalator; jogging di rumah sambil menonton TV juga ide yang baik. Bahkan berjalan cepat selama 30 menit sedikitnya lima kali seminggu dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap baik. [...]
Olahraga dan Diet Sehat Di Kantor « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 3, 2012
[...] Anda yang memiliki kesibukan yang luar biasa di kantor, pola makan yang sehat dan berolahraga bukan tidak mungkin untuk Anda lakukan di tempat Anda bekerja. Aktivitas dan setumpuk pekerjaan [...]
Bagaimana Menurunkan Berat Badan Jangka Panjang « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 4, 2012
[...] berat badan jangka panjang adalah kesadaran dan disiplin. Menjaga diet seimbang dan melakukan latihan teratur adalah rahasia dari penurunan berat badan yang [...]
6 Tips Untuk Sehat dan Panjang Umur « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 5, 2012
[...] sejumlah penyakit. Bila kita tidak perlu mengerahkan fisik saat melakukan pekerjaan kita, masukkan olahraga seperti berlari, berjalan kakidan hal lainnya ke dalam rutinitas [...]
Masukkan Buah dalam Program Pembentukan Otot Anda « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 6, 2012
[...] bila digunakan sebagai sumber karbohidrat Anda setelah latihan, dapat memberikan peningkatan langsung dalam gula darah dan respon energi kesinambungan jangka [...]
7 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 6, 2012
[...] waktu Anda hanya untuk melakukan crunch, lebih baik Anda luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan beban secara merata untuk semua bagian tubuh kemudian lanjutkan dengan berjalan cepat di [...]
Kurangi Risiko Stroke Anda Dengan Berjalan Kaki! « MafiaBirayang Corporation ( Birayang ) says:
Jan 8, 2012
[...] manfaatnya maka tidak ada alasan lagi untuk tidak bergerak. Ingat, berjalan kaki adalah bentuk latihan paling nyaman dan mudah! Jadi, mulailah berjalan [...]
Latihan Kardio Terbaik Untuk Membentuk Pantat Yang Indah « YPI NUR RAHMAN DELTA MAS says:
Feb 3, 2012
[...] masih menjadi pemenangnya. Namun, jika Anda ingin menggunakan elliptical trainer atau sepeda sebagailatihan kardio Anda, yakinlah, berikut adalah beberapa tips dalam membimbing Anda dalam melatih pantat [...]