Gerakan Yoga untuk Redakan Stres dan Turunkan Tekanan Darah

category: Health

Stres, kelelahan, nyeri punggung, hingga tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang sering kita alami akibat padatnya aktivitas sepanjang hari. Nah, ternyata ada satu gerakan yoga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meredakan semua itu.

 Gerakan Yoga untuk Redakan Stres dan Turunkan Tekanan Darah

Bridge Pose berasal dari bahasa Sansekerta yang disebut dengan Setu Bandha Sarvangasana, di mana Setu berarti bridge (jembatan) dan Bandha berarti lock (kunci), yang artinya dalam gerakan ini kita akan mengunci posisi tubuh dalam pose menyerupai jembatan (locked bridge).

Manfaat Bridge Pose
Secara umum yoga memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan kita, namun demikian gerakan yoga tertentu juga mampu memberikan efek terapi tertentu pula. Bridge Pose sendiri memiliki berbagai manfaat, antara lain:

  • Peregangan untuk dada, leher, dan tulang belakang
  • Membuat otak lebih tenang dan membantu meredakan stres dan depresi
  • Meningkatkan kesehatan pencernaan, paru-paru, dan tiroid
  • Membantu meredakan kaki yang lelah
  • Meredakan gejala pre-menopause dan ketidaknyamanan saat menstruasi
  • Mengurangi rasa cemas, keletihan, sakit kepala, sakit punggung, dan insomnia
  • Terapi yang baik untuk asma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan sinusitis

Cara Melakukan Bridge Pose

 Gerakan Yoga untuk Redakan Stres dan Turunkan Tekanan Darah

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaringlah di atas matras dengan punggung menempel lantai.
  • Kedua kaki rapat dengan lutut tertekuk.
  • Kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai.
  • Angkat pinggul ke atas, telapak kaki tetap menempel di lantai.
  • Satukan kedua tangan di bawah punggung.
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Hembuskan nafas dan perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke posisi semula.

Tip Bagi Pemula
Saat menarik bahu ke dalam, pastikan Anda tidak menariknya terlalu kuat karena dapat membuat leher terlalu meregang (overstretch). Lakukan semua tahapan gerakan ini secara lembut dan perlahan. Bagi Anda yang pernah mengalami cedera leher, ada baiknya menghindari gerakan ini atau mintalah bantuan dari instruktur atau guru Anda untuk melakukannya.

Nah, buat Anda yang sering mengalami stres, nyeri haid, ataupun kelelahan, cobalah melakukan gerakan simple ini di rumah dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda! Selamat berlatih! (dee)

BACA JUGA : Rahasia Kaki Jenjang Jennifer Aniston