Table of Contents:
- Diet Plan
- Workout Plan
- Supplement
1. DIET PLAN
Sarapan
- 1 omelet telur atau telur rebus
- 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal
Snack Pagi
- 1 buah apel/jeruk/pir
Makan Siang
- 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
- 1 cup nasi coklat (brown rice) / nasi merah
- 1 cup sayuran
Snack Siang
- 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
- 1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam
- 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
- 1 cup sayuran
Sebelum Tidur
- Susu Tinggi Protein Rendah Lemak dan Gula
Next: Workout Plan
