Table of Contents:
- Diet Plan
- Workout Plan
- Supplement
1. DIET PLAN
Menu Buka Puasa
- 50-80 gram beras merah
- 100 gram dada ayam / ikan / sapi
- 100 gram sayuran
Sebelum Latihan (malam hari setelah buka puasa)
- 1 buah pisang (Latihan maksimal 1 jam)
Setelah Latihan
- Susu tinggi protein
- 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang
Snack Malam
- 2 potong roti gandum + selai kacang
- 1-2 buah apel / pir / jeruk
Sebelum Tidur
- Susu tinggi protein
Menu Sahur
- 50-80 gram beras merah
- 100 gram dada ayam / ikan / sapi
- 100 gram sayuran
- Susu tinggi protein
Next: Workout Plan
