Table of Contents:
- Diet Plan
- Workout Plan
- Supplement
1. DIET PLAN
Sarapan
- 1 omelet telur atau telur rebus
- 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal
Snack Pagi
- 1 buah apel / jeruk / pir
Makan Siang
- 150 gram dada ayam / ikan / sapi
- 50 gram nasi merah
- 100 gram sayuran
Snack Siang
- 1 potong roti gandum / ½ cup oatmeal
- 1 ons ikan / daging panggang
Sebelum Latihan
- 1 buah pisang
Setelah Latihan
- Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
- 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang
Makan Malam
- 150 gram dada ayam / ikan / sapi
- 100 gram sayuran
Sebelum Tidur
- Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Next: Workout Plan
