Salah satu cara paling sederhana yang sudah banyak dikenal untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio. Dan untuk mengecilkan perut, latihan ini juga sangat disarankan agar hasilnya lebih efektif. Tapi, apakah Anda bingung untuk memilih latihan kardio apa yang bisa Anda lakukan? Berikut ini ada 4 jenis latihan kardio yang sederhana tapi sangat baik dan efektif dalam membantu mengecilkan perut.
Jalan kaki
Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat.
Berlari
Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tanda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio lain yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner. Namun sebaiknya Anda hindari berlatih dengan sepeda stasioner yang memiliki sandaran karena membuat intensitasnya jadi sangat rendah dan tidak optimal untuk membakar lemak. Jika Anda berlatih dengan sepeda stasioner, selain mendapatkan manfaat latihan aerobiknya, juga akan melatih kaki Anda.
Berenang
Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang.
Latihan kardio memang sangat penting dalam program mengecilkan perut, tapi itu saja tidak cukup. Mengatur pola makan yang sehat dan menambahkan latihan beban dalam olahraga kita juga merupakan bagian penting dari proses mengecilkan perut.
61 comments
DuniaFitnes says:
Oct 27, 2011
@hardi: untuk melakukan lompat tinggi dengan baik, maka Anda harus memiliki otot kaki yang kuat. Oleh karena itu, latihan beban tetap diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki Anda. Selain itu, lakukan latihan lain yang akan melatih kekuatan kaki juga misalnya lari, skipping, dan masih banyak lagi. Selain itu, pastikan Anda melakukan latihan untuk melatih kelenturan, kelincahan, serta teknik lompat tinggi. Biasanya latihan ini akan diberikan dalam program latihan dengan pelatih Anda.
@mile: tetap lakukan latihan beban, tapi bisa dengan latihan beban yang bisa dilakukan di rumah atau home gym. Contohnya menggunakan dumbbell, bola latihan, ataupun tanpa alat (bodyweight training) yaitu menggunakan berat tubuh sebagai bebannya. Selain itu, kombinasikan dengan latihan kardio dalam bentuk apapun yang Anda sukai, entah itu dengan jogging, bersepeda, berenang, dll.
@benny: Anda bisa gunakan metode zig zag pada diet Anda. Anda bisa lihat di artikel berikut: http://duniafitnes.com/fat-loss/zig-zag-your-weight-loss.html
@meri: untuk mengecilkan bagian tubuh tertentu artinya Anda harus mengurangi lemak dalam tubuh Anda secara keseluruhan. Untuk itu, kuncinya ada 2 yaitu dengan mengatur pola makan Anda dengan baik dan juga berolahraga teratur serta berlatih beban. Daftarkan email Anda di http://www.panduandiet.com untuk mendapatkan panduan diet, latihan, dan suplementasi untuk mengecilkan perut, paha, maupun menurunkan berat badan Anda secara gratis.