Prinsip Latihan
Cara membentuk otot bukan semata-mata hanya berorientasi pada ukuran otot saja. Namun, lebih kepada bentuk, simetri, proporsi seimbang, definisi, estetika, dan garis-garis otot klasik yang indah. Vince Gironda menyebutnya cosmetic bodybuilding. Sebuah seni cara membentuk otot tubuh yang kini sudah jarang dijalankan.

Gironda membantu klien yang dilatihnya untuk menciptakan ilusi bentuk otot tubuh. Ia menunjukkan bagaimana cara membentuk otot atas samping (lateral head) deltoid, membentuk otot punggung seperti huruf V, meminimalisir pertumbuhan otot pantat dan pinggul, mengecilkan ukuran lingkar pinggang, dan sebagainya. Menurut Gironda, ukuran saja tapi tak berbentuk adalah aneh sekali.
Tingkatkan Massa Otot Dengan Whey Protein Berkualitas Tinggi DI SINI!
Maksimalkan Kontraksi
Banyak di antara pemula atau amatir yang mengeluhkan susahnya menumbuhkan bagian otot tubuh tertentu. Banyak yang merasa ototnya tidak bisa nge-pump atau tidak bisa merasakan nyeri otot sesudah latihan (sore). Vince Gironda punya solusi melalui cara membentuk otot yang lebih baik, yaitu, tahan gerakan latihan Anda pada posisi puncak kontraksi dalam hitungan 6 detik di setiap repetisi. Cara ini akan memperkuat impuls syaraf yang lemah dan meningkatkan apa yang dikenal dengan “mind-to-muscle connection. Sesudah itu, otot Anda akhirnya akan mulai tumbuh.

Setelah mengalami pertumbuhan otot dengan cara membentuk otot di atas, Anda bisa kembali lagi ke metode latihan Anda seperti biasanya. Namun, pastikan untuk sesekali melakukan cara diatas lagi terutama jika Anda mulai merasa bagian otot tertentu “membandel” untuk tumbuh.

Pertahankan Tegangan Diantara Repetisi
Untuk lebih meningkatkan intensitas dan merangsang pertumbuhan otot, Gironda menyarankan untuk langsung meneruskan repetisi berikutnya tanpa jeda istirahat yang lama. Hasilnya , otot Anda akan terus mengalami kontraksi yang konstan. Cara membentuk otot seperti ini juga dapat dimanfaatkan sebagai bentuk peningkatan beban latihan. Maksudnya, misalnya Anda sedang melakukan front squat barbell 110 kg sebanyak 10 kali repetisi dengan jeda istirahat beberapa detik diantara repetisi.

Konsentrasi Penuh
Mengucapkannya mungkin tidak semudah menjalankannya. Namun jika Anda menerapkan semua cara membentuk otot tetapi hasilnya masih belum juga optimal, maka faktor konsentrasi mungkin adalah jawabannya. Gironda mengatakan bahwa semua anak didiknya yang berhasil mempunyai keyakinan yang teguh bahwa dirinya akan berhasil. Cobalah melakukan semacam self-hypnosis yang memacu diri sendiri.

Perhatikan Tempo
Gironda juga tidak merekomendasikan interval istirahat yang terlalu lama diantara set gerakan latihan. Bahkan Ia berkata bahwa kunci dari perkembangan otot yang berkualitas adalah melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang sesingkat mungkin. Cara membentuk otot seperti ini sekarang biasa disebut dengan density training. Gironda merekomendasikan jeda istirahat antar set adalah selama 15-20 detik saja.

Pilihlah salah satu gerakan latihan. Lalu lakukan 10 set kali 10 repetisi. Metode ini tidak sama dengan misalnya melakukan 3 jenis gerakan latihan sebanyak 3-4 set kali 10 repetisi. Cukup satu gerakan sebanyak 10×10. Cara membentuk otot dengan cara ini memungkinkan serat otot terlatih sampai ke intinya.

Isolate the Muscle
Vince Gironda merekomendasikan cara membentuk otot dengan metode latihan terpisah untuk perkembangan otot yang maksimal dan membentuk otot tubuh yang indah. Anda ingin otot lengan terlihat lebar? Fokuskan melakukan gerakan yang melatih bagian serat samping lengan, misalnya melatih otot samping atas deltoid dengan beberapa gerakan lateral raises. Anda ingin otot punggung terlihat seperti huruf V besar? Pilihlah gerakan yang melatih serat otot latissimus dorsi yang memanjang vertikal.

Jadi jika personal trainer Anda menyalahkan cara membentuk otot terpisah yang Anda lakukan, bilang saja, “Ini adalah teknik cosmetic bodybuilding ala Vince Gironda”.

Apakah Anda tidak sempat pergi ke gym akhir-akhir ini? Tidak punya cukup waktu? Nah, kadang-kadang memang sulit untuk membagi waktu Anda untuk karir, keluarga, anak-anak, sekolah, atau apapun yang lain dalam keseharian Anda dan masih menyempatkan waktu untuk berlatih di gym secara rutin.

Dan, ketika kehidupan sehari-hari menjadi semakin sibuk, semakin penting pula bagi Anda untuk tetap menjaga latihan teratur untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda, sekaligus meredakan ketegangan dan stres yang Anda hadapi setiap hari. Sebuah sesi latihan yang cepat di gym akan meredakan stres, memberi Anda lebih banyak energi, dan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih. Jika Anda memiliki waktu sebanyak 15 hingga 20 menit saja, artinya Anda punya cukup waktu untuk melakukan salah satu latihan singkat berikut ini. Latihan-latihan ini terutama terdiri dari gerakan compound, dan didesain untuk menargetkan kelompok otot besar maupun kecil sekaligus meningkatkan detak jantung Anda.

Chest, Delts, dan Triceps. Ambil dumbbell, kemudian lakukan close grip dumbbell di atas incline bench. Buat otot bekerja hingga kelelahan. Setelah menyelesaikan repetisi terakhir, tanpa beristirahat, lakukan dumbbell fly. Sekali lagi, latih otot sampai kelelahan. Setelah Anda mengeksekusi repetisi terakhir, lanjutkan dengan seated dumbbell press kemudian lanjutkan dengan lateral raise.

Back dan Biceps. Ambil sebuah flat bench ke arah mesin lat pull down dan low seated cable row. Siapkan barbell juga. Lakukan lat pull down sampai otot kelelahan. Tanpa istirahat, lakukan seated cable row , dan sekali lagi, lakukan hingga otot kelelahan. Tepat setelah Anda menyelesaikan repetisi terakhir, lakukan pullover dengan dumbbell.

Leg. Ambil bola latihan dengan ukuran sedang dan pergilah ke area dinding. Lakukan squat dengan bola hingga failure. Konsentrasikan gerakan pada tumit Anda dan pada negative phase, bawa tumit Anda kembali ke lantai. Segera setelah Anda menyelesaikan repetisi terakhir, lakukan walking lunge. Saat melakukan lunge ini, ketika Anda menurunkan tubuh, jaga punggung tetap tegak dan konsentrasikan pada gerakan untuk membuat otot paha berkontraksi maksimum. Dan setelah melakukan lunge, lanjutkan dengan melakukan good morning, dan konsentrasikan untuk meregangkan otot paha depan Anda pada negative phase, dan kontraksikan otot pantat Anda pada saat kembali ke posisi awal. Kemudian lanjutkan dengan seated leg curl. Istirahat hanya 30 detik di tiap siklus.

Latihan-latihan ini hanya membutuhkan waktu selama 15 hingga 20 menit, yang akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Meskipun mungkin terdengar mudah, latihan ini didesain untuk meningkatkan detak jantung Anda dan menjaganya tetap tinggi sepanjang latihan sehingga membutuhkan daya tahan yang besar. Jangan biarkan kurangnya waktu membuat Anda jauh dari gym atau membuat Anda keluar dari kebiasaan latihan teratur Anda. Selamat berlatih!

Manusia memiliki bentuk dan tipe tubuh yang berbeda satu sama lain. Perbedaan mencolok dapat dilihat antara pria dan wanita. Adalah William H. Sheldon, seorang ahli psikologi di Amerika yang menggagas dan memperkenalkan teori “somotype” yang membagi manusia ke dalam 3 tipe tubuh yang berbeda. Teori Sheldon ini menjadi pedoman dalam penelitian tentang berat badan, olahraga, dan bodybuilding.

Karakter tubuh setiap orang mungkin akan masuk kedalam beberapa tipe yang ada, tidak hanya satu tipe saja. Sheldon membedakan tipe tubuh ke dalam 3 kategori, yaitu: Ectomorph, Mesomorph, dan Endomorph.

Berikut ini adalah 3 tipe tubuh yang disebutkan:

1. Ectomorph
   Ectomorph adalah bentuk tubuh yang kurus dan agak sulit untuk membangun otot di tubuh semacam ini. Pertumbuhan berat badan dan otot membutuhkan kesabaran karena memakan waktu lebih lama untuk mencapai dan sulit untuk mempertahankannya.
    
   Tipe ectomorph ini sangat ramping dengan hanya sedikit lemak tubuh dan massa otot. Tipe tubuh ini cocok untuk menjadi atlet dengan keahlian seperti lari maraton jarak jauh atau model. Tipe ectomorph harus memakan lebih banyak kalori dalam diet untuk menambah berat badan.
    
   Tips latihan: lakukan lebih banyak latihan beban untuk membangun otot dengan sedikit repetisi dan beban yang berat. Waktu istirahat harus cukup banyak, pisahkan waktu latihan 2 sampai 3 hari untuk istirahat menuju latihan berikutnya.
    
2. Mesomorph
   Ini adalah tipe tubuh idaman. Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh padat dan berotot dengan tampilan yang kekar. Tipe tubuh ini biasanya paling mudah membentuk tubuh dan mendapatkan massa otot optimal.
    
   Rekomendasi latithan: latihan beban sebanyak minimal 3 kali per minggu dan aerobik setiap hari atau pada hari tertentu. Prioritaskan latihan untuk mencapai tujuan Anda.
    
3. Endomorph
   Karakter tubuh endomorph biasanya ditunjukan pada mereka yang memiliki bentuk badan yang bulat, gempal dan biasanya bertubuh besar. Orang dengan tipe tubuh ini sulit untuk menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk dilakukan oleh orang yang memiliki tipe tubuh ini. Porsi makanan harus lebih kecil dan lebih sering, tetapi dengan gizi yang seimbang. Makan setiap 3 jam sekali atau sebanyak 6 kali sehari untuk melancarkan metabolisme. Kurangi karbohidrat dan perbanyak protein dalam diet.
    
   Rekomendasi latihan: latihan aerobik secara teratur seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda. Lari selama 30 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Lakukan juga latihan beban secara rutin 4-5 kali per minggu dengan istirahat yang cukup antar sesi latihan.

Tipe Tubuh Apakah Anda?
Kira-kira Anda termasuk tipe yang mana? Apapun tipe tubuh yang dimiliki, bukan berarti Anda hanya bisa pasrah. Anda tentu harus berusaha untuk menjaga serta membentuk tubuh dengan baik. Kerja keras, komitmen, dan ketekunan akan membuat Anda berhasil mencapai tujuan yang diinginkan. Semoga berhasil!

Untuk membentuk otot, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat rencana dan memiliki tujuan yang spesifik. Latihan beban sangat baik untuk meningkatkan kekuatan, menambah massa otot Anda, atau pembentukan tubuh. Artikel ini akan berfokus pada teknik-teknik yang dibutuhkan untuk membentuk dan meningkatkan massa otot.

Untuk menambah massa otot, maka Anda harus merusak otot-otot dalam tubuh untuk kemudian diperbaiki dalam proses pembangunan otot. Berikan tekanan dan beban yang tepat, maka tubuh Anda secara efisien akan memperbaiki dengan membuat jaringan otot baru yang lebih kuat dan besar.

Berikut adalah beberapa tips penting untuk menambah massa otot dengan cara yang benar:

1. Beri Otot Anda Makanan Yang Baik
   Otot Anda membutuhkan protein untuk dapat tumbuh dan berkembang, diet berprotein tinggi akan membantu Anda mendapatkan pertumbuhan otot yang maksimal. Banyak orang salah kaprah saat makan. Sebagian orang menganggap porsi makan yang besar merupakan cara yang baik untuk membangun otot, padahal akan lebih baik jika Anda makan sedikit-sedikit tetapi lebih sering. Anda harus makan sebelum latihan. Konsumsi protein shake juga sangat disarankan. Yang sangat penting untuk diperhatikan adalah diet Anda juga harus mencakup kalori, protein, vitamin, lemak baik, mineral dan air dalam jumlah yang cukup.

2. Fokus Pada Rencana dan Tujuan
   Pertama, identifikasi tujuan Anda lebih spesifik. Misalnya: “Untuk mendapatkan massa otot yang lebih besar,” .Hal ini tidak spesifik. Pertanyaannya adalah seberapa besar massa otot yang ingin Anda dapatkan? Cobalah untuk membuat target berat angkatan beban Anda, atau target berdasarkan pengukuran dada, dan sebagainya. Tujuan yang spesifik akan membuat Anda berusaha untuk mencapai suatu hasil tertentu.

   Jika Anda telah membuat tujuan, selanjutnya Anda hanya perlu untuk menyusun rencana yang memungkinkan Anda untuk mencapainya. Untuk mengantisipasi latihan Anda menyimpang dari rencana, Anda perlu menentukan jangka waktu untuk latihan. Membentuk otot tidak bisa instan, sehingga lakukan yang terbaik, dan tetap dapatkan motivasi untuk mendapatkan massa otot yang diharapkan.

3. Kuasai Teknik Dengan Baik
   Sebelum Anda menambahkan beban 20 kg ke bar, tanyakan pada diri Anda “Apakah Anda siap dengan risiko melukai diri sendiri?” Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan, pastikan Anda mengangkat beban dengan benar dan sesuai kemampuan Anda. Kebiasaan buruk akan menyebabkan teknik yang buruk yang berdampak cedera. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengangkat beban dengan benar, cobalah bertanya dan meminta masukan dari orang yang kompeten. Sebagai contoh, Anda sering melihat orang melengkungkan punggung mereka dan berjuang untuk mengangkat beban yang sangat berat. Jika Anda melakukan angkatan dengan benar, otot Anda akan mempelajari teknik yang benar dan Anda akan mendapatkan hasil yang optimal dari latihan.

4. Identifikasi Kelemahan Anda
   Kelompok otot yang sedang dalam proses perkembangan sering menunjukkan pertumbuhan yang lebih cepat daripada yang sudah lebih dulu berkembang. Dengan pengalaman yang Anda miliki dari latihan selama ini, cobalah identifikasi daerah otot yang masih lemah dan jadikan otot-otot tersebut sebagai target latihan.

Empat tips ini hanyalah sekedar kata-kata jika Anda tidak membuktikannya. Jadi, lakukan tips di atas untuk membantu Anda membangun dan meningkatkan massa otot dengan benar. Rencanakan goal Anda! Rencanakan latihan, dan dapatkan hasil yang maksimal! Selamat berlatih!

Untuk ke-45 kalinya, kontes bodybuilding terbesar di dunia, The 2010 Joe Weider’s Olympia Weekend, yang lebih kita kenal dengan Mr. Olympia, kembali digelar. Pada 24-25 September 2010 lalu, event ini diselenggarakan di Orleans Arena dan Las Vegas Convention Center, Las Vegas, Nevada, Amerika Serikat. Simak liputan lengkapnya berikut ini.

Seperti pada tahun-tahun sebelumnya, ajang kompetisi bodybuilding internasional terbesar, Olympia Weekend, di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsor utamanya ini, dibagi dalam beberapa kelas yang akan memperebutkan gelar bergengsi, antara lain Mr. Olympia dan Olympia 202 Showdown, serta untuk wanita antara lain Ms. Olympia, Olympia Fitness, Olympia Figure serta Olympia Bikini.

Bertempat di South Hall dari Las Vegas Convention Center, Olympia Expo berlangsung selama 2 hari. Dalam expo yang dibuka sejak jam 10 pagi ini, semua binaragawan dan fitnessmania yang datang dari seluruh dunia akan dimanjakan untuk melihat, mencoba sampel dan membeli produk baru, juga memiliki kesempatan untuk bertemu atlet, selebriti dan icon industri suplemen besar dunia, termasuk Ultimate Nutrition.

Pada hari pertama, 24 September 2010, diadakan berbagai kompetisi seperti Olympia Strongest Man, Sumo Challenge, Bikini Model Search dan sebagainya, serta berlangsung Women’s Judging untuk kategori Fitness, Figure, Bikini dan Ms. Olympia, yang kemudian dilanjutkan dengan final untuk Fitness Olympia, Bikini Olympia dan Ms. Olympia serta Mr. Olympia Judging.

Berlanjut pada hari kedua, 25 September 2010, berlangsung Olympia 202 Showdown Judging serta Individual Posing untuk kategori ini. Pada jam 7 malam waktu setempat, berlangsunglah final untuk 202 Showdown, Figure Olympia dan tentu saja Mr. Olympia. Berikut ini laporan hasil final dari Olympia Weekend 2010.

Setelah melalui proses seleksi yang sangat ketat, seluruh penonton di Orleans Arena pun menjadi saksi atas dinobatkannya Jay Cutler menjadi Mr. Olympia 2010, yang merupakan kemenangan keempatnya dalam event akbar ini. Berikut ini adalah daftar pemenang Mr. Olympia 2010:

1. Jay Cutler
2. Phil Heath
3. Branch Warren
4. Dexter Jackson
5. Dennis Wolf
6. Ronny Rockel
7. Kai Greene
8. Victor Martinez
9. Toney Freeman
10. Hidetada Yamagishi

Sedangkan untuk kategori 202 and Under, Kevin English keluar sebagai juara. Dan berikut ini adalah daftar pemenang untuk kategori ini:

1. Kevin English
2. David Henry
3. Eduardo Correa Da Silva
4. Jose Raymond
5. Jason Arntz
6. Jaroslav Horvath

Beralih ke kategori untuk wanita, tahun ini Iris Kyle juga kembali menyabet gelar sebagai Ms. Olympia 2010. Berikut ini daftar pemenang untuk kategori Ms. Olympia:

1. Iris Kyle
2. Yaxeni Oriquen-Garcia
3. Debi Laszewski
4. Sheila Bleck
5. Heather Foster

Selanjutnya, untuk kategori Olympia Figure, berikut adalah daftar pemenangnya:

1. Erin Stern
2. Nicole Wilkins-Lee
3. Heather Mae French
4. Kristal Richardson
5. Felicia Romero
6. Alicia Harris

Untuk Olympia Fitness, berikut ini daftar pemenangnya:

1. Adela Garcia
2. Tanji Johnson
3. Trish Warren
4. Myriam Capes
5. Oksana Grishina
6. Bethany Wagner

Dan yang terakhir, Olympia Bikini 2010 dimenangkan oleh:

1. Sonia Gonzales
2. Nathalia Melo Moreira
3. Nicole Nagrani
4. Jaime Baird
5. Amanda Latona
6. Alison Rosen

Dan yang ditunggu-tunggu, para pemenang Mr. Olympia pun akhirnya berkumpul bersama di panggung dengan Joe Weider, yang telah menggagas event megah ini 45 tahun yang lalu. Bahkan, Arnold Schwarzenegger meluangkan waktunya dari jadwal super sibuk nya sebagai Gubernur California agar ia bisa berada satu panggung dengan semua binaragawan besar Mr. Olympia melalui video.

Akhirnya, minggu pagi pada 26 September 2010 yang menandai berakhirnya Olympia Weekend tahun ini pun ditutup dengan Olympia Superstar Seminar.

Tantangan bagi perempuan untuk memilih bodybuilding sebagai latihan kebugaran sangat jauh dari kesan feminin karena melakukan angkat beban dan terlihat berotot sebenarnya lebih merupakan bidang olahraga pria. Namun itu adalah pernyataan yang berkembang di masa lalu, dan saat ini kaum wanita sudah tidak mempermasalahkan hal ini lagi, karena mereka tahu benar apa yang sebenarnya di balik mitos latihan beban utnuk wanita tersebut.

Saat ini sudah banyak yang mendukung latihan beban sebagai sarana mencapai kesehatan, dan kebugaran bagi wanita. Bahkan di dalam kompetisi kecantikan yang banyak diikuti oleh para wanita, yang tak hanya menuntut mereka untuk terlihat cantik dan glamour, tapi juga sehat dan bugar. Dan latihan beban merupakan salah satu sarana untuk mendapatkan semua kualifikasi tersebut.

Jika Anda seorang wanita yang punya tekad kuat dan menginginkan kebugaran dengan bantuan latihan beban, maka wujudkan impian Anda itu. Tujuan paling utamanya yaitu untuk memperoleh tubuh yang bagus namun tetap terlihat feminin. Oleh karena itu kita harus cerdas memilih metode latihan rutin yang dilakukan. Dan yang paling penting dari sehat dan bugar melalui latihan beban adalah wanita ingin mempertahankan penampilan feminim mereka tanpa rasa takut mereka akan terlihat seperti apa, dikarenakan wanita secara genetik dirancang berbeda dengan pria, tidak peduli seberapa besar mereka mencoba dan sekeras apapun latihan yang dilakukannya.

Sekarang ini, latihan beban wanita sudah terprogram dengan baik, dari orang awam yang hanya ingin meningkatkan penampilan fisik yang kencang dan mengembangkan otot, hingga para professional yang menjadikan body contest sebagai tujuan mereka. Hal ini sudah ada sejak dulu, ketika para bodybuilder wanita menjadi objek glamor dan bercahaya dalam bikini mereka.

Sudah lebih dari 40 tahun dari saat kontes wanita pertama dimulai, dan tidak sampai pada era 70-an, ini telah menjadi karakteristik umum. Dan tentunya, ini bukan sekedar kontes biasa. Ini juga akan memberikan motivasi bagi semua wanita yang belum memulai memilih latihan beban sebagai sarana penunjang kesehatan dan kebugaran mereka. Jadi, mulailah berlatih sekarang juga!

Asam laktat adalah yang menyebabkan Anda merasakan lelah setelah berlatih. Asam laktat juga akan memperlambat pemulihan dan dapat menyebabkan nyeri otot. Padahal pemulihan sangat penting bagi perkembangan otot. Karena latihan kardio memperbaiki peredaran darah dan oksidasi senyawa beracun yang terbentuk setelah latihan intensif, tubuh Anda akan membuang sendiri asam laktat yang terbentuk pasca latihan lebih cepat ketika Anda melakukan kardio secara teratur, sehingga pemulihan dan pertumbuhan otot Anda pun lebih cepat.

Anda bisa dapatkan semua manfaat kardio, mulai dari meningkatkan tingkat energi Anda untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan nutrisi dengan optimal, dan membuang racun. Ini menjadi jelas bahwa latihan beban dikombinasikan dengan latihan kardio moderat akan membantu mempercepat pembentukan otot Anda.

Berikut ini beberapa panduan dasar yang bisa Anda ikuti untuk melakukan latihan kardio:

• Lakukan latihan kardio minimal 20 menit sebanyak 3 kali per minggu.
• Lakukan latihan kardio  dalam zona detak jantung target Anda, misalnya 65%-80%.
• Untuk mempermudah memonitor detak jantung Anda, bisa dengan menggunakan alat pengukur detak jantung seperti Heart Rate Watch dari Ultimate Gear yang akan membantu untuk memastikan Anda sudah berlatih pada intensitas yang sesuai.
• Pilih bentuk latihan kardio yang Anda sukai dan paling Anda nikmati. Satu jenis latihan saja belum tentu lebih baik dari yang lain, karena kardio adalah kardio, dan itu tidak menjadi masalah tentang jenis kardio apa yang Anda lakukan. Yang penting adalah seberapa keras Anda berlatih. Tubuh Anda akan membakar jumlah kalori yang sama asalkan dilakukan pada detak jantung tertentu yang sama, baik Anda lakukan kardio Anda dengan bersepeda, naik turun tangga, ataupun berjalan kaki.

Singkatnya, pertumbuhan otot sangat dipengaruhi oleh pemulihan setelah berlatih. Dan kardio adalah salah satu cara yang efektif untuk mempercepat pemulihan Anda. Oleh karena itu, mulailah berlatih kardio sekarang juga dan dapatkan perkembangan otot yang optimal dari latihan Anda!

Berlawanan dengan kepercayaan umum jaman sekarang, bahwa Soy Protein (protein kedelai) seperti yang terdapat dalam susu kedelai adalah makanan yang menyehatkan, sebagian besar binaragawan menghindari asupan susu kedelai dalam dietnya karena dianggap memiliki banyak dampak negatif. Para peneliti percaya bahwa kecenderungan menurunnya kesuburan pria bisa jadi dikarenakan adanya pemberian estrogen dari luar, termasuk fitoestrogen kedelai. Apakah benar demikian?

Salah satu alasan kenapa para binaragawan menghindari kedelai adalah karena rendahnya Biological Value (BV) yang terkandung di dalamnya serta kandungan “anti-nutrisi” yang menghambat pencernaan dan penyerapan sebagian besar nutrisi. Namun demikian, terdapat sisi positif dari semua masalah ini. Jalan keluar agar terhindar dari dampak negatif yang ditimbulkan oleh kedelai. “Anti-nutrisi” yang ditemukan di kedelai, ternyata tidak ditemukan dalam suplemen Soy Protein Isolate. Dan Anda bisa dapatkan Soy Protein Isolate dari Ultimate Nutrition, yang merupakan protein dari kedelai dengan kemurnian dan kualitas tertinggi.

Mengenai mitos yang mengatakan bahwa kedelai dapat menurunkan kadar testosteron pada laki-laki. Sebuah penelitian yang menggunakan monyet Rhesus menemukan bahwa protein kedelai tidak memiliki efek pada hormon reproduksi dari hewan ini. Mereka tidak menemukan perbedaan dalam perubahan hormonal di antara hewan jantan yang telah diberi kedelai dan telur.

Soy Protein Isolate telah terbukti untuk meningkatkan produksi tiroid pada manusia. Mengkonsumsi protein kualitas tinggi dapat mempengaruhi peningkatan pada hormon tiroid, dan kedelai membuat hormon tiroid meningkatkan kemampuan yang unik untuk protein lain.

Banyak dari Anda bertanya-tanya bagaimana menggabungkan protein kedelai dalam diet Anda. Dari apa yang telah saya telah temukan dan bekerja dengan baik adalah mengambil 30g Soy Protein Isolate bersama dengan ½ sdm minyak zaitun dan ½ sdm minyak flax seed sebelum tidur. Minyak baik ini memainkan peran besar dalam memperlambat pencernaan protein, seperti yang Anda inginkan saat Anda tidur.

Jadi, bagi Anda yang sedang dalam program membentuk tubuh, tak perlu ragu lagi untuk mengkonsumsi susu kedelai!

Bodybuilding Untuk Tingkatkan Daya Ingat @ DuniaFitnes.com

Seiring berjalannya waktu, kita jadi semakin sering melupakan sesuatu. Entah itu lupa menaruh barang di mana atau lupa kalau kita ada janji, dan sebagainya. Beberapa orang mungkin menganggap hal itu sepele, tapi bagi sebagian orang lainnya, itu akan sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari.

Menurunnya daya ingat kita sejalan dengan pertambahan usia adalah normal, di mana otak kadang-kadang membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengingat informasi atau memproses informasi baru. Namun demikian, beberapa faktor juga dapat menjadi penyebab penurunan daya ingat kita, seperti adanya penyakit tertentu yang menyerang otak, depresi, cedera kepala, trauma emosional, penggunaan obat-obatan terlarang, atau masalah kekurangan vitamin dan nutrisi lainnya.

Bagaimana Latihan Beban Membantu Meningkatkan Daya Ingat Anda?
Bodybuilding merupakan upaya membangun tubuh yang sehat melalui diet dan olahraga. Latihan akan membantu Anda mengontrol tekanan darah dan kolesterol, yang sangat penting untuk aliran darah ke seluruh tubuh (termasuk ke otak). Baik oksigen dan nutrisi yang dikirim ke otak melalui aliran darah sangat penting untuk kesehatan otak.

Ketika kita menekuni dunia bodybuilding, kita akan memilih makanan yang kita asup dengan baik. Tak hanya untuk membantu perkembangan otot, menjaga berat badan dan kadar lemak tubuh, tapi dengan mengkonsumsi makanan sehat, terutama yang kaya antioksidan, dapat membantu mengurangi penurunan daya ingat.

Berbagai jenis buah-buahan terutama semua jenis buah berry dan sayuran adalah sumber antioksidan yang baik, kemudian ikan (salmon, makarel, herring, ikan halibut, danau trout) kaya Omega-3. Selain makanan-makanan sehat tersebut untuk membentuk tubuh, juga akan membantu membangun pikiran yang sehat.

Beristirahat yang cukup. Ini mutlak diperlukan ketika kita berlatih beban untuk mendapatkan hasil maksimal. Tidur sangat penting untuk membantu tubuh Anda pulih dari latihan, membantu Anda mempertahankan berat badan serta memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh termasuk sel-sel otak kita, sehingga tidur berkualitas sangat penting untuk mempertahankan daya ingat kita. Selain itu, salah satu pemicu menurunnya daya ingat kita adalah stress. Ada banyak cara mengurangi stres, salah satunya adalah dengan berolahraga teratur, termasuk berlatih beban dan bentuk variasinya.

Berlatih beban akan menantang tubuh dan pikiran kita. Dengan berlatih teratur dan serius, kita membentuk tubuh yang kita inginkan. Tak hanya itu, ketika berlatih beban, kita akan terus menerus belajar hal-hal baru, seperti teknik latihan baru, sehingga akan membuat pikiran kita senantiasa aktif dan sehat.

Ternyata latihan beban tak hanya membentuk tubuh lebih indah, tapi juga mencegah kita menjadi pelupa. Jadi, marilah kita mulai berolahraga dan berlatih beban teratur!

Latihan Beban Bantu Atasi Lupus @ DuniaFitnes.com

Lupus. Mungkin nama penyakit ini sudah mulai tak asing di telinga kita. Jumlah penderita lupus mencapai 5 juta orang di seluruh dunia (menurut data Yayasan Lupus Indonesia). Penyakit autoimun ini pasti memberikan pengaruh besar pada hidup penderitanya, tetapi bodybuilding akan memberikan Anda cara untuk mengatasinya. Dengan berlatih beban, banyak manfaat yang akan didapat dalam upaya pengelolaan penyakit ini.

Lupus adalah penyakit autoimun yang terjadi ketika tubuh menyerang jaringannya sendiri karena menganggapnya sebagai benda asing. Lupus merupakan penyakit kronis yang dapat merusak bagian tubuh termasuk kulit, sendi dan organ. Dalam istilah sederhana, seseorang dapat dikatakan menderita penyakit ini saat tubuhnya menjadi alergi pada dirinya sendiri. Dan latihan beban bukanlah sesuatu yang harus dijauhi oleh seseorang yang menderita lupus, tapi justru disarankan, karena banyak manfaat yang didapat dari latihan ini.
Bagaimana Latihan Beban Bisa Membantu?

• Tetap aktif. Para ahli menganjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam mengatasi lupus. Meningkatkan kelenturan otot dan kekuatan melalui latihan beban akan membantu mengurangi beberapa gejala lupus. Berjalan kaki, berenang, bersepeda, aerobik ringan, yoga, pilates ataupun elliptical machine juga akan membantu.
• Memasok energi. Memiliki penyakit autoimun semacam lupus ini akan menguras energi Anda. Tetapi dengan berlatih beban Anda akan mendapatkan energi.
• Melancarkan sirkulasi darah.
• Tetap fokus dan berpikir positif. Latihan akan membuat perhatian Anda terfokus pada latihan, dan tidak pada gejala dan rasa sakit yang Anda alami.

Odipus (orang hidup dengan lupus) disarankan menghindari hal-hal yang dapat membuat penyakitnya kambuh seperti menghindari stress, menjaga agar tidak langsung terkena sinar matahari, mengurangi beban kerja yang berlebihan dan menghindari pemakaian obat tertentu. Penanggulangan lupus ini tentu harus dilakukan dengan sungguh-sungguh sehingga seorang odipus akan dapat hidup layaknya orang normal. Dan tentunya, latihan beban akan membantu.