3 Variasi Latihan Plank

category: Training

3 Variasi Latihan Plank 3 Variasi Latihan Plank

Tubuh bagian tengah adalah bagian yang sangat penting sebagai inti atau pusat dari tubuh. Inti ini harus terjaga tetap kuat untuk mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh, dan membantu Anda tetap aktif dan sehat.

Apakah Anda mulai bosan dan malas melakukan latihan abs yang itu-itu saja? Sit-up mungkin menjadi salah satu latihan abs yang paling sering Anda lakukan. Bagaimana dengan plank? Mungkin variasi latihan plank berikut akan memberikan Anda semangat baru untuk melatih otot-otot abs Anda.

  • Plank With Hip Extension
    1. Posisi tubuh telungkup menghadap ke lantai mulai dari siku hingga jari kaki.
    2. Kontraksikan perut selama latihan.
    3. Angkat satu kaki dari lantai sambil meregangkan jari-jari kaki.
    4. Lakukan untuk kaki lainnya.
    5. Lakukan latihan ini dengan hitungan 30 detik untuk satu set.
  • Plank With Rotation
    1. Posisi tubuh telungkup menghadap ke lantai mulai dari siku hingga jari kaki.
    2. Posisi kaki rapat.
    3. Putar seluruh tubuh Anda ke salah satu siku/lengan bawah.
    4. Jaga seluruh tubuh selaras, dan kontraksikan otot inti Anda.
    5. Tahan posisi ini selama 1-2 detik.
    6. Putar kembali tubuh Anda ke posisi awal, dan ulangi ke sisi yang lainnya.
    7. Lakukan latihan sebanyak 5 rotasi pada setiap sisi.
  • Ball Plank With Circles
    1. Mulailah dengan berlutut di depan sebuah bola latihan.
    2. Tempatkan siku Anda di atas bola.
    3. Perlahan dorong siku Anda ke bola latihan, dan angkat lutut dari tanah.
    4. Saat di posisi plank buatlah putaran kecil dengan siku Anda.
    5. Lakukan 10 putaran searah jarum jam selama 10 detik.

Nah, jika Anda mulai mengalami kebosanan melakukan latihan abs, cobalah lakukan 3 variasi latihan plank ini. Selain lebih menantang, latihan ini juga akan membuat otot perut Anda menjadi lebih indah. Selamat berlatih!