4 Latihan Pembentuk Otot Triceps

category: Training

Memiliki otot lengan yang kencang dan indah akan memberi kesan ideal pada tubuh Anda. Salah satu bagian otot yang bisa Anda latih untuk mendapatkan lengan yang indah adalah otot triceps.

 4 Latihan Pembentuk Otot Triceps

Triceps adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah.

  1. Bend Over Tricep Extension
  2.  4 Latihan Pembentuk Otot Triceps

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dua buah dumbbel
    • Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
    • Tekuk siku Anda hingga di depan dada
    • Tarik kedua tangan lurus ke belakang
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  3. One Arm Tricep Extension Behind Head
  4.  4 Latihan Pembentuk Otot Triceps

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Genggam dumbbel dengan tangan kanan
    • Angkat hingga di atas kepala
    • Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  5. Lay Down Side Tricep Pushup
  6.  4 Latihan Pembentuk Otot Triceps

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring miring ke kiri di lantai
    • Tangan kiri memegang bahu kanan
    • Tangan kanan menapak di lantai
    • Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  7. Tricep Dip Advance One Leg
  8.  4 Latihan Pembentuk Otot Triceps
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
    • Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
    • Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain

Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang. (dan)

BACA JUGA : 3 Teknik Pilates Untuk Dapatkan Perut Sixpack