Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

category: Training

Otot dada merupakan salah satu otot utama yang membentuk tubuh bagian atas agar terlihat indah dan ideal. Salah satu keunggulan melatih otot dada adalah bahwa bagian ini sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan, sehingga banyak sekali orang yang ingin membentuk otot dada mereka untuk mendapatkan rasa percaya diri mereka.

Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Yang Maksimal Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

Ada banyak cara untuk mendapatkan otot dada yang indah, salah satunya adalah dengan latihan flyes. Latihan flyes adalah latihan efektif bagi Anda yang mendambakan otot dada tebal dan ingin membentuk tubuh bagian atas.

Contoh latihan flyes yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot dada adalah:

  1. Reverse Dumbbell Flyes
    Latihan ini memungkinkan otot dada terlatih secara langsung sesuai gerakan vertikal kedua tangan Anda. Selain itu, manfaat lain dari berlatih Reverse Dumbbell Flyes adalah untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bagian atas dan berguna untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
  2. Reverse Dumbbell Flies Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring tengkurap pada incline bench
    • Genggam dumbbell di kedua tangan
    • Buka tangan Anda ke samping
    • Kemudian turunkan dengan perlahan
    • Ulangi 10-15 repetisi
  3. Incline Bench Flyes
    Latihan selanjutnya adalah latihan incline bench flyes. Tidak jauh berbeda dengan latihan Flat bench flyes, latihan Incline Bench Press berguna untuk melatih otot dada dan otot bahu. Posisi latihan ini memungkinkan punggung Anda tidak dalam posisi melengkung, sehingga Anda dapat terhindar dari nyeri punggung.
  4. Incline dumbbell flies Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring pada incline bench
    • Genggam dumbbell di kedua tangan
    • Buka tangan Anda ke samping
    • Kemudian tutup ke atas
    • Ulangi 10-15 repetisi
  5. Standing Cable Flyes
    Pilihan lain untuk melatih otot dada Anda adalah berlatih dengan menggunakan kabel yang bisa Anda lakukan dengan berlatih cable flyes. Anda bisa melakukan latihan ini dengan posisi berdiri ataupun berbaring. Hal menarik yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini adalah, selain berguna untuk melatih otot dada, Anda bisa melatih otot perut sekaligus jika Anda melakukan latihan ini dengan berdiri. Meningkatkan kekuatan otot perut berarti meningkatkan keseimbangan tubuh Anda keseluruhan.
  6. Standing Cable Flyes Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring pada sebuah flat bench
    • Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
    • Tarik handle bersamaan ke atas dada Anda
    • Kembali ke posisi awal dengan perlahan
    • Ulangi 10-15 repetisi
  7. Berlatih Flyes Menggunakan Bola Latihan
    Untuk variasi latihan flyes yang lebih menyenangkan, Anda bisa berlatih menggunakan bola latihan. Latihan flyes jenis ini baik bagi Anda yang ingin melatih otot dada dan otot perut sekaligus. Sekalipun beban Anda sedikit berkurang saat berlatih menggunakan bola latihan, namun otot dada dan perut Anda tetap terlatih dengan baik melalui gerakan yang tidak stabil dari bola latihan.
  8. Flyes with bosu ball Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring pada sebuah bola latihan / bosu ball
    • Genggam dumbbell di kedua tangan
    • Buka tangan Anda ke samping
    • Kemudian tutup ke atas
    • Ulangi 10-15 repetisi

Untuk merangsang pertumbuhan ototdada, tambahkan beberapa set dan repetisi pada latihan flyes Anda. Lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dada lebih optimal. Seimbangkan latihan Anda dengan istirahat cukup dan nutrisi yang tepat untuk menunjang pembentukan otot dada Anda. Selamat berlatih. (dan)

BACA JUGA : Perbaiki Postur tubuh dengan 7 Latihan untuk Otot Bahu