Melatih Seluruh Anggota Tubuh dengan Barbell

category: Training

Ketika membicarakan soal barbell dan alat beban lainnya, kebanyakan dalam pikiran orang akan terlintas hanya seputar pembesaran dan kekuatan otot. Dan, ketika Anda bertanya kepada orang yang doyan nge-gym tetang cara menurunkan berat badan, mereka pasti menyuruh Anda sebaiknya latihan sepeda stationary atau treadmill.

 Melatih Seluruh Anggota Tubuh dengan Barbell

Namun, sebenarnya ada alat olahraga sederhana yang bisa membantu mencapai tujuan Anda tersebut, yaitu barbell. Dengan menggunakan alat ini secara rutin, Anda bisa mengembangkan kekuatan dan daya tahan secara bersamaan.

Keenam latihan sirkuit berikut ini dirancang khusus untuk melatih otot di seluruh tubuh Anda. Target Anda adalah menyelesaikan satu sirkuit dalam 30 detik (masing-masing 5 repetisi) atau 60 detik (untuk 10 repetisi). Beristirahatlah dua atau tiga menit per sirkuit. Gunakan alat beban yang sedang, latihan dengan kecepatan yang terkontrol, dan buatlah gerakan yang baik pada setiap gerakan.

Deadlift

 Melatih Seluruh Anggota Tubuh dengan Barbell

Tahapan Pelaksanaan:
Awali dari posisi berdiri dengan lebar kaki selebar bahu. Raih stang barbell di bawah Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah tubuh Anda. Kaki Anda harus tertekuk seperti posisi squat, dan jaga tulang punggung tetap lurus. Tarik atau angkat barbell dengan menggunakan kontraksi otot bahu, pinggul, perut dan punggung secara bersamaan.

Wide Grip Bent Over Row

 Melatih Seluruh Anggota Tubuh dengan Barbell

Tahapan Pelaksanaan:
Mulailah dengan condong ke depan dan tangan memegang stang barbell selebar bahu dengan posisi beban di bawah. Tarik siku kembali sehingga barbell menyentuh dada Anda. Turunkan ke posisi awal dan ulangi.

High Pull

 Melatih Seluruh Anggota Tubuh dengan Barbell

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri dan luruskan tangan ke bawah dengan agak sedikit menyempit dari lebar bahu. Angkat stang barbell dari ketinggian pinggang hingga ke dada dengan menarik siku Anda hingga ketinggian telinga. Turunkan ke posisi awal dan ulangi.