berat badan gagal turun

Bagaimana Caranya 6 Hal Ini Bisa Membuat Berat Badan Gagal Turun?

Anda telah melakukan diet dan olahraga dengan rutin. Namun mengapa berat badan gagal turun? Adakah yang kurang?

Kebenarannya adalah baik makan dan berolahraga adalah pernyataan yang sangat umum dan relatif dilakukan oleh semua orang.

Bila Anda jujur dan meyakini hal tersebut, tentunya Anda akan mencoba upaya-upaya yang lebih keras untuk diet dan olahraga yang Anda lakukan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus fokus bukan hanya pada diet (pengaturan pola makan) atau olahraga saja.

Yang tak kalah penting untuk dilakukan adalah mengatur gaya hidup yang sehat.

Karena itu, jangan hanya melakukan olahraga dengan perasaan jengkel. Temukan jenis olahraga atau latihan yang Anda inginkan. Jadi, Anda pun juga bisa menikmatinya.

Untuk program diet Anda, coba ubah pandangan Anda terhadap makanan.

Makanan adalah suatu bahan bakar yang akan memberikan energi pada tubuh Anda, bukan untuk ‘memberi makan emosi’ atau mengisi waktu luang Anda.

Tak peduli siapapun dan latar belakang Anda, simak informasi berikut terkait dengan 6 hal yang bisa sebabkan berat badan gagal turun meskipun Anda sudah berdiet.

1. Makanan yang Salah Juga Bisa Sebabkan Berat Badan Gagal Turun

berat badan gagal turun

Jika progres penurunan berat badan lambat atau bahkan sama sekali tak terjadi kemajuan, padahal Anda sudah berolahraga dengan giat, tempat pertama yang harus Anda perhatikan adalah dapur.

Beberapa orang membuang energi mereka hanya untuk membakar kalori.

Sebaliknya, mereka tak pernah sedikitpun meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang mereka konsumsi untuk dijadikan sebagai bahan bakar.

Setidaknya, agar berat badan Anda turun maka persentase keberhasilan diet Anda harus mencapai 80 persen.

Perlu Anda ketahui, diet akan berhasil jika makanan yang Anda konsumsi sangat bergantung pada kondisi tubuh, metabolisme, dan beberapa faktor lain.

Bila Anda melakukan latihan angkat beban ataupun latihan dengan intensitas berat lainnya, maka Anda wajib untuk memperbanyak asupan karbohidrat.

Untuk itu, tidak ada salahnya jika Anda mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti kentang, beras, dan umbi atau biji-bijian lainnya.

Tapi hal ini akan berbeda apabila Anda sedang libur latihan, maka prioritaskan untuk memperbanyak asupan protein dan sayur-sayuran. Hindari mengonsumsi banyak makanan yang mengandung karbohidrat.

Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi roti dan gula. Bila tidak ingin berat badan gagal turun.

Kalaupun Anda ragu apakah makanan itu baik atau tidak, maka sebelum membeli cemilan atau makanan lainnya, tak ada salahnya untuk melihat label pada bungkus makanan tersebut.

2. Berat Badan Gagal Turun Karena Makan Terlalu Banyak

berat badan gagal turun

Makan terlalu banyak yang dimaksud disini adalah pada saat Anda menahan lapar sehingga menimbulkan binge eating.

Untuk memangkas berat badan, maka Anda harus mengurangi kalori yang masuk dan memperbanyak kalori yang keluar dengan cara membakarnya.

Namun bila Anda akan makan saat menunggu lapar, maka hal tersebut dapat membuat metabolisme Anda menjadi lambat. Inilah yang dikhawatirkan, karena merasa sangat lapar sehingga akibatnya makan yang terlalu banyak dan tidak terkontrol.

Untuk itu, jangan pernah menunggu lapar untuk makan. Bukan berarti dengan ini Anda bebas makan kapanpun dengan porsi yang Anda inginkan.

Cobalah untuk makan kecil setidaknya dua jam sekali.

Dengan cara makan lebih sering akan membuat metabolisme tubuh tetap terjaga dan pastinya membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari.

Energi inilah yang akan digunakan tubuh sebagai bahan bakar mempercepat metabolisme tubuh Anda.

3. Latihan Kardio Yang Terlalu Banyak Juga Hambat Penurunan Berat Badan

berat badan gagal turun

Latihan adalah salah satu kunci utama untuk menurunkan badan selain diet.

Tak terkecuali latihan kardio.

Latihan kardio adalah salah satu hal penting dilakukan ketika Anda memasuki program diet.

Manfaat latihan ini antara lain dapat meningkatkan metabolisme hingga menjaga jantung tubuh Anda tetap sehat.

Tapi dengan catatan, bila dilakukan dengan tepat.

Misalnya, melakukan latihan kardio dengan tempo sedang namun dalam waktu yang panjang. Misalnya Anda berlatih kardio di atas mesin treadmill.

Bila dilakukan terlalu lama, maka ini yang bisa menjadi penyebab berat badan gagal turun. Yaitu dapat membuat otot menyusut.

Ketika berlatih kardio terlalu lama, energi yang dibutuhkan tubuh akan mengambil dari protein yang tersedia.

Yang paling disarankan adalah melakukan latihan kardio yang lebih singkat namun volume tinggi. Ada beberapa metode latihan kardio yang bisa Anda terapkan seperti circuit training atau high intensity interval training.

4. Tanpa Berlatih Angkat Beban

berat badan gagal turun

Malu karena tidak ingin tubuh berotot hanya karena angkat beban?

Perasaan seperti ini biasanya muncul di kalangan perempuan. Mereka yang ngebet turunkan berat badan namun enggan untuk angkat beban.

Padahal, kombinasi kardio dan angkat beban adalah latihan sempurna untuk mencegah berat badan gagal turun.

Tapi, stigma bahwa angkat beban bisa membuat otot wanita jadi lebih dempal memang masih ada. Padahal tidak demikian.

Konsep sederhana pembakaran lemak adalah semakin banyak otot maka pembakaran lemak semakin tinggi.

Dan salah satu manfaat latihan beban adalah membentuk massa otot lebih besar.

Namun ini berbeda bagi wanita, karena hormon pria maupun wanita sangat berbeda. Karena itulah, angkat beban tidak akan secara praktis membuat tubuh seorang wanita menjadi lebih dempal dan berotot.

Jika Anda menyeimbangkan antara latihan kardio dan angkat beban, maka lemak akan lebih cepat terbakar. Sehingga, otot-otot pun juga akan muncul seiring dengan berkurangnya lemak tubuh.

5. Minimnya Waktu Pemulihan

berat badan gagal turun

Saking semangatnya untuk turunkan berat badan, Anda paksa tubuh Anda untuk terus berlatih, berlatih, dan berlatih.

Satu hal yang perlu diingat, tubuh Anda bukanlah robot. Artinya, ada masanya juga Anda perlu memberikan kesempatan istirahat pada tubuh (recovery).

Ada kalanya Anda juga harus berhenti melakukan latihan dalam sehari penuh. Pemulihan pasca latihan sama pentingnya ketika Anda melakukan latihan.

Hal ini bertujuan untuk memberikan kesempatan kepada otot untuk membentuk atau memulihkan diri pasca Anda memberikan tekanan yang berat. Dengan begitu, maka Anda akan bisa menambah massa otot yang Anda inginkan.

Bila Anda ingin berlatih terus, latihlah pada setiap kelompok otot yang berbeda untuk masing-masing sesi.

Misalnya, hari ini Anda akan berlatih pada otot dada dan perut, maka besok bisa latihan kaki dan lengan.

6. Berat Badan Gagal Turun Karena Stres

berat badan gagal turun

Latihan sama halnya dengan Anda memberikan stres pada tubuh Anda. Bila Anda menyeimbangkan stress dengan waktu pemulihan, maka hal tersebut dapat membakar lemak berlebih di tubuh Anda.

Namun, apabila Anda tak memberikan istirahat pasca latihan, maka hal tersebut malah berdampak negatif. Anda akan mulai menghasilkan jumlah hormon stres atau yang sering dikenal dengan kortisol.

Jika kadar kortisol normal, maka hal itu sangat penting untuk menunjang proses pembentukan otot dan energi Anda ketika latihan.

Apabila jumlah kortisol terlalu banyak, maka hal tersebut justru akan menyebabkan dampak yang buruk dan menyebabkan timbunan lemak yang tidak Anda sadari.

Satu-satunya yang menyebabkan hormon kortisol meningkat bukan hanya terjadi ketika overtraining, melainkan juga saat Anda stres dengan kehidupan pribadi Anda. Untuk itu, Anda harus menjaga kondisi Anda agar tak stres dan menyebabkan tingginya produksi kortisol.

Sekarang sudah tahu kan alasan kenapa berat badan gagal turun? Semoga bermanfaat.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes