cara menghilangkan lemak

Cara Menghilangkan Lemak Sekaligus Bangun Otot Paling Mudah

Banyak dari Anda mungkin bertanya bagaimana cara yang efektif menghilangkan lemak dan juga membentuk otot yang terbaik? Apakah Anda ingin mengetahuinya? Ketahui jawabannya di sini:

Memiliki bentuk tubuh ideal, berotot, dan bebas lemak mungkin adalah idaman Anda.

Latihan rutin, atur pola makan, istirahat yang cukup, dan suplementasi adalah kunci sederhana untuk mewujudkan impian Anda tersebut.

Namun, bila Anda merasa sudah melakukannya semua tapi ternyata kadar lemak tubuh Anda masih terlalu tinggi, kira-kira apa yang salah?

Lalu seperti apa cara menghilangkan lemak yang baik dan sekaligus membentuk tubuh agar lebih berotot?

LATIHAN YANG TEPAT SEBAGAI CARA MENGHILANGKAN LEMAK

cara menghilangkan lemak

Latihan beban (resistance training) yang biasanya Anda lakukan di gym dapat dibagi dalam dua jenis, yaitu latihan isolation dan compound.

Latihan compound merupakan gerakan latihan yang melibatkan lebih dari satu kelompok otot dan sendi.

Sementara latihan isolation adalah gerakan latihan yang hanya menggunakan satu kelompok sendi, dan cenderung fokus pada satu kelompok otot.

Misalnya jika Anda ingin melatih otot dada, maka latihan compound yang Anda lakukan biasanya adalah bench press.

Gerakan latihan ini termasuk latihan compound karena melibatkan otot bahu dan siku Anda, serta anterior deltoid dan juga tricep Anda.

Sementara latihan isolation untuk dada bisa dengan latihan flyes. Sendi yang terlibat adalah sendi bahu. Latihan ini akan melatih otot dada Anda tapi tanpa melibatkan otot lain seperti tricep.

Kedua jenis gerakan latihan ini masing-masing memiliki keunggulan. Namun artikel kali ini lebih berisi mengenai keuntungan besar yang bisa Anda dapat dengan melakukan latihan compound. Salah satunya adalah sebagai cara menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh Anda.

LATIHAN COMPOUND SEBAGAI CARA TERBAIK BANGUN OTOT DAN BAKAR LEMAK

cara menghilangkan lemak

Jika dilihat dari segi manfaat, setiap gerakan latihan pastinya memiliki manfaat tertentu. Begitu pula dengan latihan compound.

Karena menargetkan banyak kelompok otot, praktis latihan ini akan sangat membantu perkembangan dan pertumbuhan otot Anda.

Salah satu manfaat yang bisa Anda dapat dengan melakukan latihan compound adalah sebagai cara membakar lemak yang efektif.

Tetapi, apakah hanya itu saja? Berikut beberapa manfaat dari latihan compound:

• AMPUH UNTUK MEMANGKAS KADAR LEMAK BERLEBIH

cara menghilangkan lemak

Latihan beban biasanya identik dengan pembentukan tubuh agar lebih berotot. Namun tahukah Anda bahwa semakin banyak otot terbentuk, maka proses pembakaran lemak juga akan lebih besar?

Salah satu keuntungan ketika Anda melakukan latihan compound adalah Anda dapat membakar kalori lebih banyak.

Dalam melakukan latihan compound pasti akan melibatkan beberapa kelompok otot besar dalam tubuh Anda.

Dan untuk melatih kelompok otot besar ini, Anda pasti membutuhkan energi ekstra ketimbang pada saat Anda melatih kelompok otot kecil.

Coba bandingkan latihan deadlift dengan hamstring curl. Sebenarnya, kedua latihan ini sama-sama menargetkan otot paha belakang (hamstring).

Namun, latihan deadlift juga akan mengaktivasi otot glutes, punggung, bicep, bahu, lengan, dan otot inti Anda.

Selama Anda melakukan latihan ini, semua otot akan membutuhkan lancarnya aliran darah sehingga denyut jantung Anda akan lebih tinggi daripada saat Anda melakukan latihan isolation.

Kemudian pada saat masa pemulihan, kelompok otot tersebut masih memerlukan banyak energi yang bisa Anda dapat dari makanan.

Karena itu, latihan compound juga sangat tepat bagi Anda yang ingin mengetahui cara menghilangkan lemak membandel pada tubuh Anda.

• BAIK UNTUK KESEIMBANGAN OTOT

cara menghilangkan lemak

Latihan isolation memang sangat baik untuk melatih otot Anda.

Namun, latihan ini bisa juga berbeda hasilnya pada otot Anda, dan bisa berpengaruh pada keseimbangan kekuatan otot Anda.

Solusinya adalah dengan melakukan latihan compound.

Ya, latihan compound akan membantu MENYEIMBANGKAN kelompok otot besar maupun otot kecil Anda.

Anda dapat melakukan gerakan bench press. Pada saat melakukan gerakan ini, otot-otot pada dada Anda adalah target utama. Tapi, bench press juga bisa melatih kelompok otot kecil seperti tricep.

Dengan melakukan latihan compound yang rutin, maka keseimbangan dan kekuatan baik kelompok otot besar maupun kecil akan tetap terjaga.

Tidak dipungkiri, baik pria maupun wanita mungkin ingin memiliki tubuh berotot tanpa lemak. Termasuk Anda.

Definisi otot yang kering, tajam, dan kencang akan membantu menambah kepercayaan diri Anda. Anda juga bisa dapatkan panduannya dalam ebook Rahasia Mendapatkan Tubuh Ideal.

Semakin cepat Anda download ebook GRATIS ini, semakin cepat Anda tahu bagaimana cara menghilangkan lemak yang berlebih dalam tubuh Anda.

• SEKALIGUS MELATIH OTOT INTI

Dengan latihan compound, selain bisa membantu altet angkat beban, latihan compound ini juga bisa digunakan oleh maupun Anda fitnes mania untuk melakukan latihan lain dalam posisi yang tepat.

Pastinya, dengan gerakan sempurna juga akan membantu melatih otot inti Anda pada setiap repetisinya.

Latihan compound ini membantu Anda untuk tetap berlatih dengan menjaga tubuh Anda tetap stabil.

Hal ini berbeda jika Anda melakukan latihan isolation. Biasanya, latihan isolation lebih sering menggunakan alat.

Sebagai contoh squat dan leg extension menggunakan mesin.

Dan pada saat Anda lakukan squat, Anda sendiri yang harus menjaga posisi dada, tumit, dan tenaga yang besar secara merata di kaki Anda.

Namun jika Anda melatih dengan mesin leg extension, maka mesin tersebut yang memandu Anda dalam melakukan gerakan latihan. Artinya, Anda tidak perlu secara aktif untuk menjaga keseimbangan dan kontraksi otot inti Anda.

Intinya, dengan memiliki otot inti yang baik dan kuat maka sudah pasti akan sangat membantu meningkatkan performa latihan beban Anda.

• MERANGSANG PRODUKSI HORMON PERTUMBUHAN

cara menghilangkan lemak

Latihan compound dapat membangun serat otot lebih banyak daripada latihan isolation.

Konsekuensinya adalah tubuh Anda akan merilis lebih banyak hormon khususnya hormon pertumbuhan (growth hormone) seperti testosteron.

Hormon ini berperan untuk merangsang pembentukan dan kekuatan massa otot Anda.

Dengan produksi hormon pertumbuhan yang baik, pastinya program pembentukan otot yang Anda lakukan juga akan semakin mendapatkan hasil terbaik.

CONTOH GERAKAN COMPOUND SEBAGAI CARA MENGHILANGKAN LEMAK

Banyak sekali latihan yang dilakukan sebagai cara menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh Anda.

Salah satu gerakan yang bisa Anda lakukan adalah dengan latihan compound. Apa saja gerakan latihan compound?

• Deadlifts

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
2. Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
3. Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
4. Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
5. Tarik beban ke arah badan Anda
6. Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
7. Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

• Squat

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggang
2. Rendahkan dan tekuk lutut Anda seperti ketika Anda akan duduk sampai mencapai sudut 90 derajat
3. Buat kepala dan punggung Anda tetap lurus
4. Kembali berdiri seperti semula, dan ulangi

• Lunges

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Berdirilah dengan tangan di pinggang, kaki selebar bahu, kepala menatap kedepan dan dada tegak
2. Setelah itu ambil langkah ke depan dengan kaki kanan Anda sejauh mungkin dan tekuk sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
3. Kembali ke posisi berdiri seperti semula dan ulangi
4. Lakukan gerakan tersebut masing-masing untuk kaki kiri dan kanan

• Flat Barbell Bench Press

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press.
2. Kedua telapak kaki menempel lantai.
3. Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah.
4. Posisi lengan memegang Dumbbell lurus di depan dada.
5. Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal.
6. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban.

• Overhead Press

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi punggung tegak
2. Tangan memegang stang barbell dengan posisi forearm vertical
3. Posisi siku bisa sejajar dengan bahu atau lebih depan dari bahu
4. Perhatikan agar kaki menyentuh lantai
5. Angkat Stang barbell dengan posisi punggung tetap tegak. (tidak bergerak)
6. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

• Upright Row

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu dan punggung tegak
2. Posisi lengan lurus memegang stang barbell sejajar bahu merapat sedikit
3. Angkat stang barbell ke bawah dagu dengan posisi siku sejajar dengan kepalan tangan
4. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

• Lat Pull Down

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi duduk dengan paha dikaitkan di bantalan
2. Telapak kaki sejajar dengan lantai
3. Punggung tegak serta tangan memegang stang hampir pada tepinya
4. Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
5. Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
6. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

• Bent Over Barbell Row

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
2. Posisi punggung ditegakkan namun pinggang sedikit ditekuk condong ke depan
3. Lutut sedikit ditekuk
4. Tangan memegang Stang Barbell selebar bahu dengan posisi beban di bawah
5. Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
6. Angkat beban mendekati pusar dengan posisi punggung dan pinggang tidak bergerak
7. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

• Pull Up

cara menghilangkan lemak

Tahap Pelaksanaan:
1. Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam di pull up bar
2. Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang
3. Posisi siku lurus
4. Badan di angkat hingga dagu melewati pull up bar
5. Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

Gerakan-gerakan latihan ini bisa Anda jadikan patokan untuk mengukur kekuatan otot tubuh Anda, meskipun tidak selamanya demikian. Namun, banyak fitnes mania dan mungkin Anda menganggap latihan ini bisa dijadikan tolok ukur untuk kekuatan tubuh Anda.

Karena itu, latihan compound pasti akan selalu Anda lakukan dalam setiap sesi latihan disamping melakukan beberapa gerakan latihan isolation.

PERHATIKAN INI SEBELUM MELAKUKAN LATIHAN COMPOUND

cara menghilangkan lemak

Jadi, langkah apa yang sebenarnya harus Anda perhatikan sebelum melakukan latihan?

Sebaiknya, langkah apapun yang Anda lakukan sebelum melakukan latihan, apapun itu jenis latihannya, hal terbaik yang seharusnya Anda lakukan adalah dengan melakukan pemanasan.

Apa manfaat dari melakukan pemanasan sebelum latihan?

Ketika Anda berolahraga atau latihan, maka Anda akan menggerakan sebagian atau seluruh anggota tubuh Anda. Tentu, gerakan tersebut akan dibantu oleh otot dan juga sendi tubuh Anda.

Di sinilah pentingnya pemanasan. Tujuan melakukan pemanasan sebelum berlatih adalah untuk menyiapkan otot dan sendi agar LEBIH SIAP saat melakukan gerakan yang sebenarnya.

Selain itu, banyak manfaat yang bisa Anda dapat dengan melakukan pemanasan. Seperti;

• Mengurangi ketegangan otot
• Mengurangi risiko cedera
• Menambah reaksi otot dalam berlatih
• Meningkatkan kecepatan sinyal syaraf untuk memerintah gerakan
• Menambah pasokan oksigen
• Meningkatkan kelenturan tubuh

Anda bisa menyimak tutorial pentingnya pemanasan untuk menambah performa latihan Anda di sini >> Video: Pentingnya Pemanasan untuk Performa Latihan.

CARA MENGHILANGKAN LEMAK DENGAN SUPLEMENTASI

cara menghilangkan lemak

Faktor lain yang dapat menentukan program pembentukan tubuh (body shaping) Anda adalah suplemen.

Memang, tidak sedikit yang meragukan peran suplemen dalam setiap program fitnes. Namun pada intinya, suplemen merupakan nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh Anda, selain melalui makanan sehari-hari.

Ketika Anda berlatih, kebutuhan nutrisi harian Anda pastinya harus bertambah. Dan ini harus segera terpenuhi. Hal ini untuk mendukung pemulihan dan perkembangan otot Anda. Terutama protein.

Protein sangat penting karena protein merupakan makanan utama bagi otot Anda. Dengan asupan protein yang cukup, maka Anda dapat meningkatkan proses pemulihan (recovery) dengan cepat.

Selain mengonsumsi makanan dengan jumlah protein yang cukup tinggi ketika Anda melakukan fitnes, sebenarnya terdapat jenis susu tinggi protein rendah lemak dan gula yang langsung membantu mencegah dan mengatasi perbaikan sel-sel otot yang disebabkan oleh kekurangan protein. Anda dapat mengonsumsi Prostar 100% Whey Protein. Dengan kandungan protein berkualitas tinggi yang bebas lemak, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Untuk cara pemakaian, Anda hanya tinggal mencampur 1 scoop dengan 250 ml air dan mengonsumsinya 1-3 kali sehari.

EFEKTIF PANGKAS TIMBUNAN LEMAK BERLEBIH

  • Tidak Menambah Lemak
  • Meningkatkan Daya Pulih Tubuh Anda
  • Mencegah Penyusutan Otot
  • Optimalkan Pertumbuhan Massa Otot

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes