cara mengurangi nafsu makan

Cara Mengurangi Nafsu Makan untuk Turunkan Berat Badan

Sudah banyak sekali artikel yang menjelaskan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satunya adalah dengan cara mengurangi nafsu makan.

Sebelum itu, mari kita bedah apa saja tujuan Anda untuk turunkan berat badan.

Pertama, karena ingin meluruhkan lemak berlebih dalam tubuh, terutama disekitar perut.

Kedua, Ingin memiliki tubuh yang lebih lean dan berotot.

Ketiga, menurunkan berat badan untuk mengurangi potensi berbagai penyakit berbahaya akibat kelebihan berat badan.

Ok. Dari beberapa target tersebut, mungkin bisa diambil kesimpulan bahwa menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Betul?

Yang perlu digaris bawahi, ada beberapa poin utama yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Mulai dari mengatur pola makan (diet), olahraga rutin, dan istirahat yang cukup.

Mengatur pola makan adalah langkah pertama yang perlu dilakukan. Tidak perlu harus menyiksa diri dengan berlapar-lapar, utamanya adalah Anda harus memahami cara mengurangi nafsu makan.

Cara Mengurangi Nafsu Makan dan Lapar

cara mengurangi nafsu makan

Cara mengurangi nafsu makan dan menahan lapar adalah hal yang berbeda.

Lapar dapat diartikan sebagai kebutuhan untuk makan karena reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia dalam tubuh yang berkaitan dengan kadar glukosa yang rendah. michael kors abbey backpack access review

Atau lebih sederhananya, lapar merupakan insting tubuh untuk mendapatkan bahan bakar yang diperlukan agar tubuh berfungsi secara optimal.

Lalu nafsu makan adalah keinginan untuk mengonsumsi sesuatu karena reaksi sensoris atau fisiologis. Seperti karena melihat makanan yang lezat atau mencium aroma nikmat makanan.

Reaksi tersebut akan merangsang respon fisiologis yang tidak dapat dikontrol seperti munculnya air liur dan keinginan untuk makan.

Contoh perbedaan antara nafsu makan dan lapar mungkin bisa dilihat di bawah ini.

Ketika Anda lapar, mungkin Anda akan memakan satu donat yang ada di kulkas Anda.

Tapi karena nafsu makan mendorong Anda untuk makan dua donat karena ternyata rasa donat tersebut enak.

Bisa kan menggambarkan perbedaan antara nafsu makan dan lapar?

Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan

cara mengurangi nafsu makan

Setelah mengetahui perbedaan nafsu makan dan lapar, sekarang adalah menentukan cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

Katakanlah Anda sudah mulai mengatur pola makan dan latihan yang rutin untuk tujuan awal yaitu menurunkan berat badan.

Namun, masalah yang masih Anda miliki adalah sulit mengontrol nafsu makan yang berlebihan.

Pasti, hal itu akan menggangu program penurunan berat badan yang Anda lakukan.

Tidak ingin itu terjadi pada program Anda? Langkah terbaiknya adalah dengan cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan.

Untuk mengatasinya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.

Baca Juga: Nafsu Makan Susah Dikendalikan? Jajal Cara Ini! ugg outlet bicester brunswick

1. Cara Mengurangi Nafsu Makan dengan Makan Lebih Sering

Ingat, bukan makan lebih banyak ya, melainkan makan lebih sering.

Yang biasanya direkomendasikan adalah makan setiap empat jam sekali.

Kenapa sebaiknya makan lebih sering? Bukankah hal itu bisa menyebabkan penumpukan lemak?

Makan lebih sering secara teratur akan membantu menjaga gula darah dan kestabilan energi tubuh Anda. Pada akhirnya, ini akan menghindarkan Anda dari nafsu makan yang berlebihan.

Poin utama yang perlu Anda lakukan adalah mengontrol makanan yang Anda konsumsi setiap empat jam tersebut.

Pilihlah makanan yang benar-benar membantu Anda untuk turunkan berat badan seperti perbanyak makan sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan.

2. Cara Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Kelaparan

Meskipun mengurangi nafsu makan, bukan berarti sepanjang hari Anda harus kelaparan. Karena ini adalah dua hal yang berbeda seperti yang sudah disebutkan di awal.

Bisa diartikan, Anda harus mengurangi nafsu makan dengan makanan-makanan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Dan makanan yang mengandung serat adalah yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi.

Hal ini dikarenakan serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan tahan lama karena tubuh memproses makanan berserat lebih lambat.

Seperti penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association, konsumsi makanan berserat setiap hari akan membantu indeks massa tubuh menjadi lebih rendah.

Selain untuk membantu turunkan berat badan, hal ini juga akan membantu Anda mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Setiap hari Anda disarankan untuk konsumsi sekitar 25 gram serat. ugg outlet australia auckland Makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran.

3. Jangan Lupa untuk Sarapan

cara mengurangi nafsu makan

Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, melainkan juga dalam keseharian Anda akan sangat disarankan untuk tidak melupakan sarapan.

Kenapa sarapan itu perlu?

Pada saat malam hari, tubuh Anda akan berpuasa selama kurang lebih 6-9 jam setiap malamnya. Dan ketika Anda bangun, maka tubuh Anda pasti akan membutuhkan nutrisi sebelum mulai beraktivitas.

Jadi jika Anda melupakan sarapan, tubuh Anda bisa kekurangan nutrisi yang bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas dan tidak berenergi.

Dan ketika mendekati siang hari, tubuh Anda akan merasa letih dan lesu.

Pada akhirnya ini bisa menyebabkan nafsu makan Anda menjadi lebih besar hingga bisa membuat Anda makan secara ‘membabi buta’.

Nah, salah satu cara mengurangi nafsu makan agar tidak berlebihan adalah dengan TIDAK melupakan sarapan.

Kenapa harus mengurangi nafsu makan untuk membantu menurunkan berat badan?

Tentu saja ini sangat penting ketika Anda dalam program fat loss atau penurunan berat badan.

Dengan meredam nafsu makan, maka hal ini akan dapat menghindarkan Anda dari makan secara berlebihan setiap kali makan yang mana bisa menghambat dan mengganggu program Anda.

Dan program menurunkan berat badan Anda akan lebih maksimal setelah mengetahui cara mengurangi nafsu makan, Anda imbangi dengan program latihan yang rutin, istirahat yang cukup, serta suplementasi yang tepat.

Semoga bermanfaat. monster beats studio wireless by dre

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes