cara menguruskan badan dengan cepat

30 Cara Menguruskan Badan dengan Cepat (Part 1)

Bagaimana cara menguruskan badan dengan cepat? Berikut ini ada 30 langkah yang bisa Anda lakukan untuk segera mewujudkan berat badan yang ideal dan menawan impian Anda.

Yang perlu digaris bawah adalah bahwa memangkas lemak berlebih tidak bisa dilakukan hanya dalam waktu semalam.

Walaupun demikian, cara menguruskan badan juga tidak berarti harus terlalu lama dengan diet yang menyiksa.

Pada intinya adalah kalori masuk dan kalori yang keluar.

Akan tetapi, ada beberapa cara yang teruji secara ilmiah untuk membuat goal fitness Anda menjadi lebih mudah terwujud.

Anda memerlukan defisit 500 kalori per hari untuk mengurangi satu pon setiap minggu.

Cara menguruskan badan dengan cepat yang paling utama adalah dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih keras.

Di bawah ini adalah 30 cara menguruskan badan dengan cepat yang akan membantu Anda untuk segera mewujudkannya.

1. Tetap Terhidrasi

cara menguruskan badan dengan cepat

Air bukan hanya minuman yang bebas kalori, tetapi juga sangat penting untuk metabolisme lemak yang dikenal dengan hidrolisis.

Karena itu, sangat penting untuk minum cukup air setiap harinya.

Dan Anda akan membutuhkan lebih banyak lagi jika Anda termasuk kelebihan berat badan.

Aturan praktisnya adalah minum 1 mililiter air setiap kalori yang Anda konsumsi.

Terkadang, rasa haus dianggap sebagai rasa lapar.

Tubuh Anda akan memonitor volume darah dan ketika menyadari bahwa Anda mengalami dehidrasi, maka tubuh akan mengirim sinyal lapar.

Cara mengatasinya adalah minum air lalu tunggu 20 menit dan lihat apakah Anda masih merasa lapar. Jika tidak, maka memang tubuh Anda mengalami dehidrasi.

2. Konsumsi Protein Saat Sarapan

cara menguruskan badan dengan cepat

Tubuh Anda akan berpuasa selama Anda tidur malam.

Tubuh tidak memiliki cukup protein untuk otot Anda pada waktu itu.

Bila Anda tidak ingin kehilangan otot, maka konsumsi protein lambat serap sebelum tidur. Atau sesegera mungkin konsumsi protein setelah bangun.

Anda bisa konsumsi telur, sayuran, keju, greek yogurt, kacang-kacangan, atau buah berry.

3. Protein Sepanjang Hari

cara menguruskan badan dengan cepat

Beberapa hasil penelitian mengatakan bahwa semakin banyak konsumsi protein tanpa lemak, maka semakin rendah risiko penumpukkan lemak di perut.

Satu penjelasan sederhana adalah: Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, tetapi kalorinya lebih sedikit daripada lemak.

Hal ini berarti Anda bisa merasa kenyang lebih lama dengan sedikit kalori.

Protein juga menjadi kunci utama dalam membangun otot secara metabolik, untuk membantu menjaga metabolisme tubuh Anda.

Pada gilirannya, ini adalah sebagai cara menguruskan badan dengan cepat yakni dengan rutin mengonsumsi protein yang cukup.

4. Tambahkan Multivitamin

cara menguruskan badan dengan cepat

Ketika Anda diet dan mengurangi asupan kalori, mungkin Anda akan kehilangan beberapa nutrisi yang Anda sendiri kadang tidak tahu.

Padahal, kekurangan nutrisi dapat menghambat atau bahkan menghentikan penurunan berat badan.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menambahkan multivitamin ke dalam diet Anda.

Hal ini adalah untuk mengatasi kehilangan nutrisi dari tubuh Anda karena Anda sedang melakukan penurunan kalori.

Dan tentu saja agar tubuh Anda tidak melewatkan beberapa nutrisi penting seperti kalsium atau zat besi.

5. Tingkatkan Asupan Serat (Fiber)

cara menguruskan badan dengan cepat

Serat, baik itu yang mudah larut maupun tidak larut, cenderung akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Walaupun demikian, jumlah kalori dari makanan berserat seperti sayuran atau buah-buahan ini tidak mengandung kalori yang terlalu besar.

Tapi yang perlu diperhatikan adalah jenis sayurnya. Ada beberapa sayur yang tidak memiliki banyak serat, salah satunya adalah selada air.

6. Cara Menguruskan Badan dengan Cepat dari Makan Lebih Sering?

cara menguruskan badan dengan cepat

Makan lebih sering akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda sepanjang hari.

Selain itu, juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan menjaganya agar tetap stabil sepanjang hari.

Makan lebih sering juga mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah kelaparan, serta menghindarkan Anda dari potensi makan berlebih.

Makan yang disarankan adalah sebanyak 5-6 kali dalam sehari namun dalam porsi yang sedikit.

7. Hindari Makan Terlalu Larut

cara menguruskan badan dengan cepat

Hal ini dikatakan peneliti sebagai bagian dari ritme sirkadian tubuh atau jam internal tubuh Anda.

Kondisi ini bisa dipicu oleh kondisi lingkungan sekitar seperti sinar matahari.

Beberapa peneliti menyarankan untuk berhenti makan ketika matahari sudah tenggelam.

Meskipun demikian, makan malam tetap disarankan, terlebih menjelang waktu tidur, disarankan untuk mengonsumsi protein lambat serap agar tubuh tetap terasupi protein selama tidur.

8. Tambahkan Omega 3

cara menguruskan badan dengan cepat

Asam lemak ini menjadi populer karena kemampuannya mengurangi peradangan yang terkait dengan beberapa penyakit berbahaya, tak terkecuali obesitas.

Menambahkan asam lemak Omega 3 dalam diet dikatakan sebagai cara yang baik untuk melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit maupun penambahan berat badan.

Makanan sumber Omega 3 antara lain dari kacang, biji-bijian, maupun ikan berlemak seperti salmon.

9. Masukkan Lemak ke Menu Sarapan

cara menguruskan badan dengan cepat

Lemak memang memiliki kalori yang paling tinggi diantara makronutrisi (karbohidrat dan protein) lain, sembilan kalori per gramnya.

Akan tetapi, hasil penelitian menyebutkan bahwa lemak sehat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Dan tentu saja, ini akan membuat Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated) yang ditemukan dalam alpukat dan kacang, memiliki banyak manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang sedang.

10. Probiotik

cara menguruskan badan dengan cepat

Saluran pencernaan yang sehat penuh dengan bakteri yang baik.

Para ilmuwan mengungkap betapa pentingnya mikroba tersebut untuk menjaga dan mengontrol berat badan seseorang.

Peneliti menemukan bahwa strain bakteri dalam usus orang kurus berbeda dengan yang ada pada usus orang obesitas.

Selain itu, mereka menemukan beberapa jenis probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu mengatur nafsu makan, penyimpanan lemak, dan metabolisme tubuh lainnya.

Untuk mendapatkan probiotik ini bisa didapat dari yogurt atau suplemen tertentu

11. Kurangi Alkohol

 

cara menguruskan badan dengan cepat

Kenapa alkohol sangat tidak disarankan?

Peneliti mengungkap bahwa alkohol cenderung memiliki kalori yang tinggi (7 kalori per gramnya).

Selain itu, juga dapat berpotensi membuat Anda makan berlebihan.

Karena itu, sebisa mungkin hindari atau bahkan jangan pernah mengonsumsi alkohol jika ingin mengontrol berat badan Anda.

12. Latihan Beban untuk Menambah Massa Otot

cara menguruskan badan dengan cepat

Beberapa dari Anda mungkin menganggap bahwa latihan kardio adalah satu-satunya latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Memang benar, tapi bukan berarti Anda hanya bermain di atas mesin treadmill setiap harinya.

Cobalah untuk berlatih angkat beban.

Otot adalah jaringan aktif secara metabolik, yang artinya ia membakar kalori bahkan ketika Anda sedang tidak berlatih.

Tubuh Anda membakar kalori hanya untuk menjaga otot.

Jadi semakin banyak otot, maka semakin banyak kalori yang dibakar.

Seiring bertambahnya usia, massa otot akan berkurang secara alami.

Proses alami ini dikenal sebagai sarcopenia.

Itulah mengapa cenderung lebih susah menurunkan berat badan pada mereka yang memiliki usia lebih banyak (tua).

13. Buat Latihan yang Lebih Menantang

cara menguruskan badan dengan cepat

Doyan dengan angkat beban atau kardio?

Bagaimana kalau latihan yang lebih menantang tapi lebih singkat?

Ya, itu adalah latihan HIIT atau high intensity interval training.

Metode latihan ini telah mendapat reputasi sebagai latihan yang efisien untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.

HIIT dilakukan dengan metode lambat kemudian dilanjutkan dengan sprint atau cepat.

Menurut American Council on Exercise, HIIT mungkin lebih efektif dalam membakar lemak yang lebih cepat.

14. Cukup Tidur

cara menguruskan badan dengan cepat

Kualitas dan kuantitas tidur yang buruk dapat membuat sulit menurunkan berat badan, atau bahkan sulit mempertahankan berat badan Anda.

Ketika kurang tidur, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap efek leptin, hormon yang biasanya menandakan bahwa Anda sudah cukup makan.

Pada saat yang sama, hormon lapar, ghrelin, meningkat sehingga Anda ingin makan lebih banyak. Ini adalah salah satu penyebab kenapa Anda bisa menjadi makan berlebihan.

Yang direkomendasikan adalah memiliki waktu tidur antara 7-9 jam setiap malamnya.

15. Tidur Siang atau Tidur Malam?

Kualitas tidur sangat penting.

Secara umum, tujuh jam tidur yang tidak terganggu lebih baik daripada 12 jam waktu tidur.

Tentu saja, untuk seseorang yang baru menjadi ibu atau Anda yang sulit tidur, tidur siang lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tapi jika diakumulasi ke dalam tidur malam, itu akan menjadi lebih baik, dengan catatan tidur malam yang benar-benar pulas.

15 cara menguruskan badan dengan cepat akan kami hadirkan pada postingan selanjutnya. Jangan lupa untuk follow akun instagram @duniafitnes_official untuk dapatkan informasi tentang fitnes, diet, dan kesehatan.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes