langsing alami

Langsing Alami Lebih Cepat dengan Latihan HIIT

Note: Hasil yang didapat tiap orang berbeda-beda. Hal ini tergantung dari kondisi tubuh masing-masing orang.

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, Anda mungkin ingin menurunkannya agar memiliki tubuh yang langsing alami dan ideal. Salah satu cara terbaiknya adalah dengan HIIT (High Intensity Interval Training).

Latihan kardio biasanya banyak dilakukan fitnes mania untuk membentuk tubuh yang langsing alami. Latihan kardio antara lain antara lain terdiri darilari, bersepeda, berenang, atau berjalan di atas mesin treadmill.

Bahkan, tidak jarang yang hanya fokus berlatih kardio dan berlama-lama dengan harapan dapat membakar lemak berlebih. Memang, latihan kardio termasuk salah satu cara efektif untuk membakar lemak dan juga meningkatkan massa otot.

Tapi, jika terlalu lama melakukan latihan kardio bukan hanya lemak yang terbakar, tapi juga otot Anda. Karena itu, apabila ingin melakukan latihan kardio sebaiknya perhatikan intensitas dan juga durasi latihannya. Dan yang kini sangat populer adalah latihan HIIT.

Langsing Alami dengan Latihan Intensitas Tinggi

langsing alami

Latihan ini merupakan latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan dengan intensitas tinggi dan rendah dalam waktu tertentu. Selain efektif membakar lemak, HIIT juga dapat meningkatkan perkembangan serabut otot (fast twitch fiber).

Namun, masih terdapat beberapa orang yang menghindari HIIT karena mereka percaya bahwa semua kalori yang dikeluarkan berasal dari glikogen otot dan bukan dari asam lemak.

Hal itu benar. Tapi, banyak yang melupakan satu hal penting yaitu hilangnya lemak terjadi karena proses yang disebut lipolisiss. Lipolisis ini terjadi selama pengeluaran energi melebihi asupan kalori.

Karena itu, apabila Anda ingin menurunkan berat badan hal penting adalah defisit kalori dan ini dapat diraih dalam waktu yang sedikit dengan intensitas yang tinggi.

Baca Juga: Ingin Tubuh Berotot atau Langsing? Jangan Lewatkan 6 Suplemen Ini!

Selain Bantu Tubuh Langsing Alami, Apa Manfaat HIIT yang Lain?

#Meningkatkan VO2 Max Anda

langsing alami

Apa itu VO2 Max?

Bagi Anda yang aktif di dunia olahraga pasti tidak asing dengan VO2 Max. VO2 Max adalah volume oksigen maksimal yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif.

Dengan VO2 Max yang tinggi berarti tubuh Anda lebih efisien dalam memberikan oksigen ke otot Anda, yang pada gilirannya dapat menghasilkan lebih banyak energi dan melakukan lebih banyak pekerjaan, termasuk latihan. Latihan yang semakin intens tentunya akan dapat mempercepat keinginan Anda untuk memiliki tubuh langsing alami.

>> Cara Menjaga Badan Tetap Langsing Setelah Diet <<

#Bakar Lemak dan Kalori Lebih Banyak dalam Waktu Singkat

langsing alami

Dibandingkan dengan steady state exercise atau latihan yang menetap dan lama, maka sebaiknya pilih latihan HIIT yang lebih singkat dan intens. Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT efektif membakar kalori.

Penelitian dari McMaster University yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism menemukan bahwa latihan HIIT selama 10 menit dapat membakar kalori yang sama dengan 50 menit steady state exercise.

Latihan HIIT juga membantu meningkatkan oksidasi lemak yang merupakan kemampuan tubuh untuk memecah dan memanfaatkan lemak sebagai energi. Pastinya, ini akan sangat mendukung program Anda yang ingin langsing alami.

Lebih dari itu, sebuah studi dari penelitian dari Kanada menemukan bahwa hanya karena rutin melakukan latihan dalam enam minggu dapat meningkatkan oksidasi lemak dan penurunan ketergantungan pada karbohidrat selama latihan.

#Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan

langsing alami

Membayangkan intensitas tinggi mungkin Anda menganggap bahwa HIIT hanya mampu dilakukan bagi atlet olahraga. Jangan salah, latihan ini juga bisa dilakukan setiap orang. Termasuk Anda tentunya. Juga termasuk kelompok orang yang tidak terlalu fit dan bugar.

Bahkan, orang-orang yang memiliki riwayat penyakit diabetes tipe dan atau penyakit jantung, kesehatannya akan dapat meningkat dengan melakukan HIIT.

Penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa terjadi perubahan yang baik pada kontrol glikemik (gula darah), massa tubuh, dan lemak perut pada penderita diabetes tipe 2 yang melakukan HIIT selama 12 minggu.

Sementara itu, peneliti dari University of South Wales, Sydney, Australia, menemukan bahwa setelah 12 minggu latihan HIIT dapat mengontrol denyut jantung, volume stroke, tekanan darah, dan juga mencegah pengecilan pembuluh darah.

Juga, melakukan latihan HIIT selama 10 minggu ternyata dapat mengontrol kadar kolesterol Anda sehingga Anda dapat menjaga kesehatan secara menyeluruh hanya dengan berolahraga singkat.

Simak juga informasi menarik tentang latihan HIIT dalam artikel “Singkirkan Lemak dengan 5 Menit HIIT Berikut!”.

#Mengatasi Kelelahan

langsing alami

Kekuatan otot dapat ditentukan oleh secepat apa tubuh memproduksi asam laktat. Asam laktat ini terjadi akibat penumpukan ion hidrogen yang dapat menurunkan kadar pH tubuh Anda. Akibatnya kemudian adalah kekuatan otot Anda berkurang dan menyebabkan kelelahan.

Dengan berlatih latihan HIIT, maka maka hal ini akan membantu tubuh Anda meningkatkan kemampuan untuk mentralisir atau mengontrol penumpukkan hidrogen sehingga dapat meningkatkan ketahanan otot Anda.

Studi yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology menyebutkan bahwa melakukan enam kali HIIT dalam empat minggu dapat meningkatkan ketahanan otot, menunda kelelahan, serta meningkatkan power Anda.

Anda juga bisa menambahkan suplemen untuk menjaga keseimbangan pH atau tingkat keasaman otot saat latihan dengan Beta Alanin.

Beta alanin adalah enzim yang dibutuhkan untuk sintesa karnosin. Dengan kata lain jumlah karnosin yang dihasilkan tubuh tergantung dari jumlah beta alanin yang tersedia. Ketersedian yang terbatas untuk beta alanine membuat sintesa karnosin menjadi terbatas.

Beta alanine sangat tepat dikonsumsi sebelum latihan. Kombinasi beta alanine dan creatine akan semakin meningkatkan intensitas latihan Anda.

#HIIT Lebih Menyenangkan

langsing alami

Oke, misalnya Anda biasanya melakukan latihan kardio selama berjam-jam di atas mesin seperti sepeda statis atau treadmill. Tapi apakah Anda benar-benar menyukainya?

Studi yang diterbitkan Journal of Sports Sciences menemukan bahwa orang cenderung menikmati latihan yang lebih pendek tapi memiliki intensitas tinggi ketimbang latihan yang lama.

Nah, agar salah satu yang membuat target Anda berupaya langsing alami tersebut tetap terpenuhi, maka lakukan latihan yang menyenangkan menurut Anda. Dan karena cara menjadi langsing alami membutuhkan komitmen dan waktu, maka cara agar kita tetap di ‘track’ yang benar selama dalam proses adalah dengan melakukan latihan yang menyenangkan.

Tapi ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Sebelum melakukan HIIT, pastikan kondisi tubuh Anda prima. Dan karena membutuhkan energi yang cukup besar, maka sebaiknya penuhi asupan nutrisi harian Anda dengan baik sebelum maupun setelah latihan. Terakhir, lakukan HIIT 2-3 kali dalam seminggu.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes