pengecil perut

Inilah 10 Latihan Kardio Pengecil Perut Buncit Anda

Punya perut sedikit menggelembung ke depan alias buncit? Nah, dengan latihan kardio yang rutin bisa menjadi ramuan pengecil perut buncit alami.

Do it NOW!

Kenapa bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, terutama yang memiliki perut buncit, cara yang paling direkomendasikan (selain diet) adalah dengan latihan.

Tentu saja, olahraga atau latihan adalah cara alami yang akan membantu menyelesaikan masalah Anda tersebut.

Bukan hanya untuk mengecilkan perut yang alami, tapi juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan.

Latihan yang paling mudah untuk memulai adalah latihan kardio. Selain murah, cara ini juga sangat mudah dilakukan. Seperti berlari, jalan cepat, jalan-jalan, atau berenang.

Lalu latihan kardio apa saja yang ampuh sebagai pengecil perut?

1. Pengecil Perut Paling Murah, Jalan-Jalan

pengecil perut

Jalan-jalan bukan hanya bisa menyegarkan mata lho.

Aktivitas murah meriah ini ternyata juga bisa Anda jadikan sebagai ramuan pengecil perut alami. Selain itu, pastinya jalan-jalan adalah aktivitas yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berjalan merupakan salah satu latihan kardio yang sangat murah dan mudah dilakukan. Berjalan dapat membantu Anda membakar 300 hingga 400 kalori per jam.

Agar pembakaran lemak tubuh semakin besar, maka Anda bisa melakukan jalan cepat untuk membakar kalori lebih banyak.

Tidak hanya itu, latihan kardio sederhana ini dapat membantu Anda untuk mempertahankan berat badan yang ideal dan sehat serta cara ampuh untuk memperbaiki mood Anda.

Nilai plus lagi yang bisa Anda dapat dengan berjalan adalah dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda.

2. Pengecil Perut Bunci dengan Sprint

pengecil perut

Berjalan ataupun jogging (lari-lari kecil) adalah sangat baik untuk dilakukan sebagai cara pengusir perut buncit.

Tapi akan lebih maksimal apabila Anda melakukan sprint (lari). Sekali lagi, ini adalah cara yang MURAH untuk mengikis tumpukan lemak berlebih pada tubuh Anda, terutama di bagian perut.

Lari cepat atau sprint akan membantu membakar kalori lebih banyak serta meningkatkan stamina tubuh Anda.

Untuk memaksimalkan sprint Anda, lakukan secara bergantian antara sprint dan jogging masing-masing selama 30-45 detik.

Cara ini juga biasa disebut dengan high intensity interval training (HIIT) yang bisa And lakukan juga di atas mesin treadmil.

3. Eliptical Trainer atau Cross Trainer

pengecil perut

Latihan kardio yang juga bisa Anda lakukan untuk pengecil perut adalah menggunakan eliptical trainer.

Alat ini bisa membantu membakar hingga 500 kalori per jam dengan speed yang sedang.

Latihan menggunakan eliptical ini bisa dijadikan pilihan karena dapat membantu membakar lemak tubuh tanpa harus menyakiti sendi terlalu dalam.

Tidak seperti treadmill atau sepeda stasioner, eliptical cenderung melatih seluruh tubuh Anda.

4. Alat Pengecil Perut yang Asyik, Sepeda

pengecil perut

Dengan bersepeda bukan hanya dapat membantu mengikis lemak berlebih dalam tubuh Anda, tapi juga dapat membantu memperkuat otot kaki dan juga meningkatkan stamina Anda.

Anda juga bisa bersepeda di dalam gym dengan menggunakan sepeda stasioner. Bersepeda selama satu jam akan bisa membantu membakar hingga 1200 kalori.

Tapi kenapa lebih disarankan bersepeda di luar? Karena selain membantu membakar lemak, menambah kebugaran, juga dapat membantu Anda refreshing melihat dunia luar dan mendapatkan vitamin D (sinar matahari). Karena 80 persen kebutuhan vitamin D ada di sinar matahari, terutama pada durasi 06.00 – 09.00.

Sebaiknya hindari paparan sinar matahari langsung pada 09.00 – 15.00.

5. Pengecil Perut dengan Cepat Hanya dari Skipping

pengecil perut

Ini adalah salah satu latihan kardio yang sedang trend. Padahal, skipping atau lompat tali adalah salah satu jenis olahraga yang sering (mungkin) dilakukan pada saat Anda masih kecil.

Latihan ini juga sangat sering dilakukan oleh banyak atlet profesional maupun tinju. Pasalnya, skipping dapat membantu meningkatkan stamina Anda.

Bukan hanya untuk menambah stamina, skipping juga bisa membantu Anda kehilangan lemak berlebih.

Cara paling mudah untuk mendapatkan manfaat maksimal (pembakaran lemak) dengan lompat tali adalah lakukan selama satu menit, kemudian berhenti 20-30 detik lalu ulangi lagi.

Baca Juga: Ketahui 3 Hal Ini Sebelum Latihan Kardio

6. Pengeceil Perut Yang Asyik Lainnya, Berenang

pengecil perut

Berenang adalah salah satu cara pengecil perut pilihan dari latihan kardio.

Dengan berenang, tubuh Anda akan mampu membakar hingga 14 kalori setiap menitnya.

Dibandingkan latihan kardio lain, berenang adalah latihan yang sedikit sekali potensi cedera dan merupakan cara yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

7. Pengecil Perut dengan Mesin Rowing

pengecil perut

Mungkin Anda sedikit asing dengan cara ini. Tapi yakinlah, rowing bisa Anda jadikan alternatif pengecil perut dengan latihan kardio.

Hampir sama dengan eliptical trainer, rowing juga melatih seluruh tubuh Anda dan bisa membantu membakar hingga 600 kalori per jamnya.

Seperti latihan kardio lain di atas, akan lebih efektif apabila Anda berlatih rowing dengan metode interval.

Hanya saja, jika Anda tidak memiliki alat ini di rumah, Anda bisa berlatih di gym yang tentunya menyediakan mesin rowing.

8. Pengecil Perut Menggunakan Kettlebells

pengecil perut

Latihan kardio menggunakan kettlebell dapat membantu Anda kehilangan sebanyak 20 kalori per menit.

Apapun latihan yang Anda lakukan, berlatihlah dengan benar (gerakannya) dan tidak terburu-buru. Termasuk latihan kettlebell.

Selain dapat membantu mengusir lemak tubuh membandel, latihan kettlebell juga dapat membantu membangun otot dan stamina tubuh Anda.

Untuk hasil terbaik, Anda bisa terapkan latihan kettlebell dengan intensitas tinggi selama 40-50 detik kemudian turunkan intensitasnya selama 20-30 detik dan ulangi gerakan selama beberapa kali.

9. Naik Turun Tangga untuk Pengecil Perut Anda

pengecil perut

Seperti dikutip dari laman GQIndia.com, naik turun tangga bisa membantu Anda membakar hingga 600 kalori per jam.

Dan Anda bisa melakukannya dalam tempo (kecepatan) yang sedang.

Cara ini cukup sederhana. Yang Anda butuhkan hanyalah memiliki tangga di rumah maupun lingkungan sekitar Anda.

Namun yang perlu diingat, latihan ini dapat menempatkan tekanan yang cukup banyak pada lutut. Karena itu Anda harus tetap berhati-hati dalam melakukannya.

Apabila Anda memiliki masalah pada sendi, maka sudah pasti latihan ini BUKAN latihan pilihan untuk Anda.

10. Pengecil Perut Paling Ampuh dengan Metode HIIT

pengecil perut

Seperti yang sudah disebutkan di awal, latihan kardio akan sangat efektif dilakukan untuk membakar lemak jika menggunakan latihan interval atau yang biasa disebut HIIT.

Metode latihan ini bisa membantu tubuh Anda membakar hingga 500-1200 kalori per jam. Anda bisa menerapkannya pada beberapa latihan kardio di atas atau dikombinasikan dengan latihan bodyweight.

Inti dari metode ini adalah lakukan dengan cepat sebentar, kemudian kurangi intensitas menjadi sedang, lalu istirahat sejenak dan ulangi.

Bagian terbaik dari HIIT adalah Anda dapat melakukan berbagai latihan seperti lari, sepeda, hingga menggunakan eliptical training.

Hanya saja, dalam melakukannya sebaiknya Anda tetap diawasi oleh trainer karena pada dasarnya latihan yang sederhana seperti sprint juga bisa berpotensi cedera.

Postur tubuh yang kurang tepat serta gerakan yang tidak sempurna akan semakin meningkatkan potensi cedera.

Jadi, meskipun beberapa latihan kardio di atas cukup sederhana untuk dilakukan sebagai pengecil perut, akan lebih baik jika Anda melakukan dengan diawasi oleh trainer atau orang yang sudah profesional.

Pastinya adalah untuk mendapatkan manfaat yang maksimal sebagai pengecil perut dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Semoga bermanfaat.

BANTU USIR PERUT BUNCIT LEBIH CEPAT

  • Membakar Lemak Tubuh
  • Menambah Energi dan Stamina
  • Meningkatkan Metabolisme Tubuh
  • Menekan Nafsu Makan

Tambah energi dan buat performa Anda lebih optimal sekarang juga!BELI DI SINI!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes