menghilangkan lemak di perut

Menghilangkan Lemak di Perut Bagi Tubuh Endomorph

Menghilangkan lemak di perut bisa jadi langkah tersulit, tetutama bagi Anda yang memiliki tipe tubuh endomorph. Namun, hal ini bukan berarti tidak bisa dilakukan. Lalu, apa langkah pertama yang bisa dilakukan jika Anda memiliki tipe tubuh endomorph? Mari simak caranya di sini.

Memiliki timbunan lemak berlebih dalam tubuh pastinya bisa mengganggu kepercayaan diri Anda. Aktivitas sehari-hari Anda juga bisa terhambat akibat adanya masalah ini.

Selain itu, timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda juga meningkatkan risiko beragam masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, darah tinggi, hingga penyakit jantung.

Yang paling parah, potensi tubuh mudah menyimpan lemak akan semakin tinggi terlebih jika Anda termasuk orang bertipe tubuh endomorph? Lalu, seperti apa tipe tubuh tersebut?

BAGAIMANA MENGHILANGKAN LEMAK DI PERUT UNTUK ENDOMORPH?

menghilangkan lemak di perut

Apa itu Endomorph?

Endomorph merupakan satu diantara tiga tipe tubuh manusia. Dua yang lain adalah tipe tubuh Ectomorph dan Mesomorph.

Secara umum, Anda yang memiliki tubuh endomorph ini cenderung MUDAH untuk mendapatkan massa otot, biasanya memiliki bahu yang lebar dan memiliki bentuk tubuh yang kekar.

Mungkin, mudah meningkatkan massa otot adalah sesuatu yang baik bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh berotot.

Namun, yang perlu dipahami juga adalah, tipe tubuh endomorph ini ternyata tidak hanya mudah menambah massa otot, tetapi juga SANGAT MUDAH menambah kadar lemak.

Hal ini dikarenakan tipe tubuh endomorph memiliki metabolisme tubuh yang lambat sehingga sulit untuk meluruhkan lemak.

Karena sangat mudah untuk menambah berat badan, sehingga potensi lemak untuk menumpuk juga semakin tinggi.

• Mudah Menyimpan Lemak

menghilangkan lemak di perut

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, bagi Anda yang memiliki tipe tubuh endomorph, maka Anda tidak hanya mudah untuk menambah massa otot, melainkan juga sangat mudah untuk menyimpan lemak. Terutama pada bagian tengah tubuh atau perut.

Lalu apa yang terjadi kemudian?

Jika demikian, maka potensi untuk kegemukan bahkan obesitas juga semakin tinggi.

Tak ingin hal ini terjadi pada Anda bukan? Untuk itu, imbangi aktivitas harian Anda dengan olahraga (latihan rutin) juga mengatur pola makan yang seimbang dan sehat.

• Memiliki Pinggang yang Lebar

menghilangkan lemak di perut

Anda pasti sudah pernah mendengar kalimat iklan ‘Tubuh tuh ke atas, bukan ke samping,’kan? Ini juga bisa berlaku bagi Anda yang bertipe tubuh endomorph.

Lantaran mudah menyimpan lemak terutama pada bagian perut, sudah pasti hal ini bisa mempengaruhi ukuran pinggang Anda.

So, bagaimana cara yang efektifmenghilangkan lemak di perut?

Meskipun cukup sulit, namun bukan berarti menghilangkan lemak di perut tidak bisa Anda lakukan. Segera simak cara-cara berikut untuk meluruhkan lemak di perut Anda!

POLA MAKAN YANG TEPAT UNTUK MENGHILANGKAN LEMAK DI PERUT

menghilangkan lemak di perut

Meski sangat mudah menyimpan lemak, Anda yang bertubuh endomorph tidak perlu berkecil hati.

Banyak juga fitnes mania yang awalnya memiliki tipe tubuh endomorph dan kini telah bertranformasi miliki tubuh lebih atletis. Apa KUNCI SEDERHANA dalam proses tersebut?

Cara paling utama adalah dengan mengatur pola makan (diet).

• Tingkatkan Asupan Protein

menghilangkan lemak di perut

Sudah umum diketahui bahwa protein adalah zat yang sangat penting bagi tubuh Anda.

Protein merupakan salah satu dari tiga makronutrisi yang bertujuan untuk menjaga energi tubuh Anda.

Protein juga sangat penting bagi PEMULIHAN dan PERKEMBANGAN jaringan otot tubuh Anda.

Jadi jika Anda ingin membakar tumpukan lemak berlebih sekaligus menjaga massa otot Anda, maka sudah waktunya bagiAnda untuk meningkatkan asupan protein harian yang dibutuhkan tubuh Anda.

• Menghitung Kalori

menghilangkan lemak di perut

Jika Anda memang berniat untuk menghilangkan lemak yang membandel di perut Anda, maka salah satu langkah yang bisa Anda lakukan adalah mewaspadai jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda.

Lantas makanan apa saja yang mengandung kalori tinggi? Jawabnya adalah tergantung jenis nutrisi yang dikandung.

Misalnya, dalam 1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori, 1 gram protein mengandung 4 kalori, dan 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Karena itu, makanan berlemak seperti gorengan sebaiknya dihindari karena kalorinya lebih tinggi.

Intinya, semua makanan menghasilkan kalori untuk energi Anda. Namun, tidak semua kalori membawan nutrisi yang baik.

Bahkan, juga ada makanan yang mengandung kalori kosong (makana yang mengandung sedikit kalori) seperti gula pasir atau etanol (alkohol dalam minuman keras). Keduanya memang bisa memberikan energi tapi tanpa nutrisi.

Karena itu, bijaklah dalam memilih sumber kalori bagi tubuh Anda. Jika ingin turunkan berat badan, maka sebaiknya jumlah kalori yang masuk tidak lebih daripada energi yang Anda keluarkan.

Jika kelebihan kalori, maka tubuh Anda dengan mudah akan menyimpan lemak. Mulailah hitung kalori Anda sekarang.

• Jangan Takut Pada Lemak

menghilangkan lemak di perut

Meskipun makanan berlemak tinggi kalori, bukan berarti Anda lantas menghilangkan lemak dalam menu diet Anda.

Bahkan, jika asupan kalori Anda dari lemak kurang dari 25 persen justru akan menghambat program penurunan berat badan yang Anda lakukan.

Mengapa terhambat? Karena kekurangan lemak bisa mengganggu pertumbuhan otot dan produksi hormon pembakar lemak.
Selain itu, banyak manfaat yang bisa Anda dapat dari makanan yang mengandung lemak, seperti:

– Melindungi sistem kekebalan tubuh
– Menyeimbangkan produk hormon
– Membantu penyerapan gizi
– Membantu sel tubuh berfungsi optimal

Bahkan, penelitian yang dilakukan Georgia Southern University menyebutkan bahwa diet tinggi protein dan tinggi lemak dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori meski sedang beristirahat.

Namun pastinya, pilihlah sumber lemak yang sehat seperti dari minyak ikan (OMEGA 3), telur, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, atau minyak kelapa.

• Defisit Kalori

menghilangkan lemak di perut

Suka atau tidak suka, jika Anda memang berniat menghilangkan lemak di perut, maka Anda memerlukan defisit kalori.

Namun, kondisi ini juga bisa berakibat bahwa bukan hanyak lemak yang terbuang, melainkan juga otot Anda.

Lalu, bagaimana cara terbaik yang harus ditempuh?

Salah satunya adalah dengan membatasi defisit kalori itu sendiri. Sebaiknya, defisit kalori per hari Anda hanya mencapai 150-200 kalori.

MENGHILANGKAN LEMAK DI PERUT DENGAN LATIHAN MAKSIMAL

menghilangkan lemak di perut

Setelah memahami pola makan untuk turunkan berat badan, kini saatnya bagi Anda untuk melakukan faktor penting berikutnya, latihan.

Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga atau latihan adalah cara SEDERHANA untuk memangkastimbunan lemak berlebih. Hal ini juga berlaku bagi Anda yang memiliki tipe tubuh endomorph.

Latihan termasuk cara utama karena fungsinya untuk membakar lemak dalam tubuh Anda.

Yang paling direkomendasikan untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak di perut adalah latihan beban dan juga latihan kardio.

1. Latihan Beban

menghilangkan lemak di perut

Latihan beban merupakan salah satu jenis olahraga untuk mengembangkan kekuatan yang menggunakan berat gravitasi.

Hal ini dimaksudkan untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik.

alu, bagaimana latihan beban bisa dikatakan berhasil?

Latihan beban akan berhasil tergantung dari beberapa aspek. Seperti frekuensi, intensitas, durasi, dan tipe latihan.

Latihan beban sangat mendukung program Anda yang ingin menghilangkan lemak di perut. Latihan beban sendiri bertujuan untuk membangun otot tubuh Anda.

Apabila otot semakin banyak, maka proses pembakaran lemak juga akan meningkat.

Ingat, latihan beban juga tidak harus dilakukan di gym ya. Latihan beban juga bisa Anda lakukan di rumah hanya dengan bermodalkan dumbbell atau kettlebell, atau menggunakan beban berat badan Anda sendiri (bodyweight training).

Contoh gerakan latihan beban yang bisa Anda lakukan seperti;

A. Flat Barbell Press

menghilangkan lemak di perut

Tahap Pelaksanaan:
– Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
– Kedua telapak kaki menempel lantai
– Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
– Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
– Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertical
– Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

B. Lat Pull Down

menghilangkan lemak di perut

Tahap Pelaksanaan:
– Posisi duduk dengan paha dikaitkan di bantalan
– Telapak kaki sejajar dengan lantai
– Punggung tegak serta tangan memegang stang hampir pada tepinya
– Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
– Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
– Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

C. Side Dumbbell Lateral Raise

menghilangkan lemak di perut

Tahap Pelaksanaan:
– Posisi duduk dengan paha dikaitkan di bantalan
– Telapak kaki sejajar dengan lantai
– Punggung tegak serta tangan memegang stang hampir pada tepinya
– Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
– Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
– Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

D. Standing Leg Curl

menghilangkan lemak di perut

Tahap Pelaksanaan:
– Posisi berdiri pada mesin leg curl
– Tangan memegang handle yang tersedia
– Posisi bantalan di belakang kaki
– Badan menempel pada bantalan yang tersedia dengan punggung tegak dan pandangan ke depan
– Satu kaki mengangkat bantalan hingga lutut menekuk sementara kaki yang lain tetap tidak bergerak
– Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
– Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain

E. Side Crunch

menghilangkan lemak di perut

Tahap Pelaksanaan:
– Posisi tidur sesuai gambar
– Paha kaki kanan menempel pada lantai dan lutut ditekuk ke dalam
– Kaki kiri berada di depan lutut kaki kanan
– Posisi tangan kanan dibentangkan lurus ke kanan
– Posisi tangan kiri berada di samping kepala
– Posisi kepala rebah
– Perut ditekuk ke arah depan
– Tarik napas saat relax dan hembuskan napas saat kontraksi

F. Center Crunch

menghilangkan lemak di perut

Tahap Pelaksanaan:
– Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
– Kedua tangan berada di samping kepala
– Kaki dirapatkan
– Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
– Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Note:
– Latihan di atas adalah contoh. Anda dapat melakukan latihan dengan variasi lain.
– Sebisa mungkin gunakan latihan beban yang merata dengan repetisi sebanyak 10-12.
– Dalam satu sesi latihan, sebaiknya otot besar mendapatkan 9-12 set inti, sementara otot kecil 6-8 set inti.
– Di akhir latihan beban tambahkan latihan kardio yang konstan untuk menjaga detak jantung di angka 65-70% dari MHR (Maximal Heart Rate).

2. Latihan Kardio

menghilangkan lemak di perut

Latihan kardio pastinya sudah sangat akrab bagi Anda pecinta fitnes.

Latihan kardio juga biasa disebut dengan aerobik karena bisa membuat jantung berdetak lebih cepat serta meningkatkan sirkulasi darah.

Meski begitu, latihan ini juga terkenal akan kemampuannya untuk mengurangi kadar lemak berlebih dalam tubuh.

Latihan kardio yang paling mudah Anda lakukan adalah dengan berlari, jogging, berenang, atau bersepeda. Jika Anda berlatih di gym Anda bisa melakukan latihan kardio melalui mesin treadmill atau sepeda statis.

Namun yang perlu diperhatikan, latihan kardio yang kurang tepat juga bisa menghambat perkembangan otot Anda. Bahkan, bukan hanya lemak saja yang dibakar oleh tubuh Anda, melainkan juga otot yang pastinya akan mempengaruhi kinerja tubuh Anda untuk membakar lemak.

DUKUNG PROGRAM MENGHILANGKAN LEMAK DI PERUT DENGAN SUPLEMEN

menghilangkan lemak di perut

Mengatur pola makan (diet) dan juga latihan, baik latihan beban dan latihan kardio, merupakan dua aspek utama ketika Anda berniat TURUNKAN BERAT BADAN.

Namun, untuk mendukung hasil latihan dan diet Anda, pastikan Anda juga mendapatkan istirahat yang cukup. Karena pada saat istirahat itulah, otot tubuh Anda pulih dan berkembang.

Tak hanya istirahat, aspek lain yang sebaiknya juga Anda perhatikan adalah suplementasi.

Suplementasi Anda perlukan apabila memang nutrisi harian tubuh Anda tidak atau kurang mencukupi dari makanan sehari-hari.

Misalnya, kebutuhan protein harian Anda mencapai 120 gram. Namun ternyata pada makanan real food Anda baru bisa mendapatkan 80 gram. Maka kekurangan 40 gram itulah yang bisa Anda dapat melalui suplementasi.

Lalu apa sih pentingnya suplemen bagi program menghilangkan perut yang Anda lakukan?

Apabila kebutuhan nutrisi mencukupi bisa membuat latihan Anda lebih intens dan bertenaga sehingga performa latihan Anda akan menjadi lebih maksimal. Jika demikian, maka semakin banyak serat otot yang terbentuk dan efeknya adalah pembakaran lemak tubuh menjadi semakin maksimal.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes