menghilangkan lemak di perut

Menghilangkan Lemak di Perut dengan Singkat Tanpa ke Gym

Apakah Anda sedang malas pergi ke gym tapi Anda sedang menjalani program menghilangkan lemak di perut? Coba lakukan ini di rumah!

Banyak diantara Anda mungkin sedikit merasa terganggu dengan kadar lemak dalam tubuh Anda yang sedikit berlebih. Sebenarnya, kunci utama untuk memangkas atau menghilangkan lemak di perut adalah dengan mengatur pola makan serta latihan rutin.

Salah satu latihan yang efektif dan efisien untuk mengurangi dan menghilangkan lemak di perut berlebih, adalah dengan latihan Tabata.

Apa yang dimaksud dengan latihan Tabata?

Latihan Tabata untuk Menghilangkan Lemak di Perut

menghilangkan lemak di perut

Latihan Tabata merupakan latihan intensitas tinggi yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dan juga mengoptimalkan pembakaran cadangan lemak yang tersimpan dalam tubuh Anda. Untuk itu, latihan ini sangat tepat bagi Anda yang ingin memangkas dan menghilangkan lemak di perut.

Latihan ini sendiri diperkenalkan oleh ilmuwan asal Jepang dari National Institute of Fitness and Sport pada tahun 1996, yakni oleh dr. Izumi Tabata yang melakukan riset mengenai percobaan atlet yang melakukan latihan intensitas sedang dengan intensitas tinggi.

>> Video: Tips Menghilangkan Lemak <<

Dan dari hasil penelitian yang dilakukannya tersebut, atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan sistem aerobik dan anaerobiknya. Sementara atlet yang melakukan intensitas sedang hanya meningkat sistem aerobik.

Ingin Menghilangkan Lemak di Perut? Lakukan Tabata Training!

menghilangkan lemak di perut

Salah satu tujuan utama atau target dari latihan Tabata adalah menghilangkan lemak di perut. Ya, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, latihan Tabata bisa bantu tingkatkan metabolisme dan juga pembakaran lemak tubuh. Sehingga latihan ini akan sangat pas bagi Anda yang ingin memangkas lemak berlebih.

Selain itu, juga sangat tepat dilakukan bagi Anda yang selalu kesulitan mendapatkan waktu khusus untuk berolahraga. Apabila Anda hanya memiliki waktu sedikit namun tetap ingin berkeringat dan bugar, Anda dapat melakukan Tabata. Ya, latihan sederhana ini hanya membutuhkan waktu yang sangat sedikit, yaitu latihan intensitas tinggi selama 20 detik kemudian 10 detik untuk istirahat.

Gerakannya sendiri tidak ada batasannya. Anda bisa melakukan gerakan yang Anda suka seperti jump rope, sprint, squat, crunch, atau push up.

Menghilangkan Lemak di Perut dalam 4 Menit

Latihan Tabata adalah latihan yang sangat efektif dan singkat untuk memangkas dan menghilangkan lemak di perut secara berlebih.

Lakukan latihan Tabata di bawah ini selama empat menit. Yaitu tiap gerakan dilakukan selama 20 detik kemudian istirahat 10 detik sebelum dilanjutkan ke gerakan latihan berikutnya.

Baca Juga: 4 Tips Menghilangkan Kebiasaan Makan yang Buruk

Dengan rutin melakukan latihan, diimbangi dengan pola makan yang tepat, maka program menghilangkan lemak di perut yang Anda lakukan akan segera mendapatkan hasil yang diinginkan.

1. Bodyweight Squat

emnghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Awali dengan posisi berdiri kaki selebar bahu
• Letakan kedua tangan Anda lurus ke depan
• Kemudian tekuk lutut hingga posisi Anda jongkok
• Tahan sebentar dan rasakan kontraksi pada glutes hingga jari-jari kaki Anda
• Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi

2. Mountain Climber

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)

3. Push-up

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

4. Lunges

Tahap pelaksanaan:
• Berdiri dengan tangan lurus di sisi tubuh Anda
• Ambil satu langkah kaki kanan ke depan
• Tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
• Kembali ke posisi semula dan lakukan juga pada kaki sebelah kiri

5. Jumping Jacks

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Mulai pada posisi berdiri dengan kedua kaki saling rapat
• Kemudian melompat dengan kedua kaki ke samping begitu juga dengan kedua tangan
• Kembali ke posisi semula dan ulangi

6. Burpee

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan hingga kedua tangan menapak di lantai
• Kemudian tarik kedua kaki ke belakang hingga posisi punggung lurus
• Lalu lakukan push up kemudian tarik kedua kaki ke depan
• Kembali ke posisi awal (berdiri) dan ulangi gerakan

7. Tuck Jumps

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Mulai dengan posisi berdiri sedikit menekuk
• Posisi siku menekuk 90 derajat ke depan (lihat gambar)
• Kemudian turunkan badan hingga posisi jongkok kemudian lompat ke atas setinggi yang Anda bisa
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

8. Tricep Dips

menghilangkan lemak di perut

Tahap pelaksanaan:
• Posisikan kedua tangan berada di belakang untuk menahan tubuh Anda (lihat gambar)
• Posisi lutut menekuk dan usahakan tubuh Anda (glutes) tidak sampai menyentuh lantai
• Angkat tubuh bagian glutes Anda
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

Setelah melakukan latihan yang intens, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi agar program menghilangkan lemak di perut mendapatkan hasil maksimal, maka Anda bisa menambahkan konsumsi Whey Protein Terbaik setelah latihan untuk membantu mempercepat proses pemulihan dan juga mengurangi kadar lemak berlebih tubuh Anda.

Anda juga bisa download ebook ini, dan Anda akan mendapatkan contoh latihan dan pola makan sederhana dan terbaik untuk bantu menurunkan berat badan Anda sehingga Anda dapat memiliki pinggang yang ramping dan tubuh ideal.

menghilangkan lemak di perut

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes