perut buncit

Pangkas Perut Buncit Anda dengan 8 Latihan Ini

Apakah dengan latihan beban dapat menghilangkan perut buncit Anda? Jawabannya absolut YA.. Tetapi, ada beberapa hal lain yang Anda perlu ketahui.

Apakah Anda seseorang dengan ciri khas perut membuncit?

Apa artinya dengan perut buncit?

Sederhananya, perut buncit adalah sekumpulan banyak lemak yang menumpuk di perut. Inilah yang mengakibatkan perut Anda sangat terlihat menonjol ke depan.

Dulu, banyak mitos yang menyebut bahwa memiliki perut gendut adalah lambang kemakmuran.

Ingat, jangan telan mentah-mentah mitos tersebut.

Kenapa? Karena memiliki perut atau berat badan berlebih (obesitas) justru bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatan.

Jika sampai tidak percaya sebelum Anda baca artikel ini sampai habis.

Kondisi Seperti Apa Anda Bisa Disebut Memiliki Perut Buncit?

perut buncit

Kenapa Anda disebut memiliki perut buncit?

Sebelum itu coba lihat lagi gambar di atas.

Sekarang perhatikan bentuk tubuh atau lebih tepatnya perut Anda, sesuai dengan gambar yang mana?

Dalam foto tersebut telah kelihatan bahwa Anda terindikasi memiliki perut yang menonjol ke depan apabila kadar lemak di atas 20 persen, untuk laki-laki.

Dan untuk perempuan di atas 25 persen.

Jika sudah mendekati angka tersebut, maka sebaiknya Anda mulai menerapkan gaya hidup sehat untuk bantu menurunkan kadar lemak dalam perut Anda.

Seperti apa gaya hidup sehat itu?

Sederhananya, pola hidup sehat itu adalah dimulai dengan mengonsumsi makanan yang seimbang nutrisinya.

Kemudian mulai rajin untuk berolahraga. Tidak harus langsung di gym, Anda bisa mulai perlahan dengan jogging di sekitar tempat tinggal Anda, atau melakukan bodywreight training di rumah.

Dengan berolahraga secara menyenangkan akan membuat mood Anda terjaga untuk selalu rutin berolahraga.

Dan yang tak kalah penting adalah istirahat. Beristirahat sangat penting untuk Anda beraktivitas sehari-hari.

Setelah seharian tubuh Anda dipaksa bekerja keras, maka saat malam hari adalah waktu yang tepat untuk mengisi ulang energi tubuh dengan beristirahat yang cukup.

Lebih sering yang direkomendasikan adalah Anda sebaiknya mendapatkan istirahat malam (tidur) sekitar 7-9 jam per malam.

Baca Juga: Suplemen Ampuh untuk Menjaga Kualitas Istirahat Anda

Ucapkan BYE..BYE pada Perut Buncit dengan Latihan Ini

perut buncit

Karena lemak yang berkumpul di perut terlihat lebih banyak, Anda sangat fokus dengan latihan yang menargetkan perut.

Misalnya saja dengan harus sit up setiap hari sebanyak 100 kali.

Ok, sit up memang sangat baik untuk Anda lakukan. Tapi bukan berarti Anda hanya melakukan latihan tersebut setiap sesi latihan.

Berikut ini ada delapan latihan lain yang sepertinya WAJIB untuk Anda lakukan juga dalam acara bakar lemak di perut.

1. Squat

perut buncit

Banyak yang mengatakan bahwa squat adalah The King Workout.

Ketika melakukan squat, banyak kelompok otot yang terlibat. Namun, squat biasanya akan cenderung lebih banyak mengaktifkan otot inti serta otot tubuh bagian bawah.

Semakin banyak serat otot yang diaktifkan, maka semakin baik untuk pembakaran lemak dan squat bisa Anda pilih.
Atau Anda bisa lebih fokuskan lagi dari setiap variasi squat.

Misalnya front squat untuk otot paha depan, back squat untuk otot glutes dan paha belakang.

Anda juga dapat menambahkan barbell atau dumbbell dalam squat untuk semakin menantang otot tubuh Anda.

Melakukan squat juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak pada tubuh Anda.

Anda juga bisa baca artikel ini mengapa efektifnya squat dalam pembentukan otot tubuh bagian bawah Anda >> 6 Variasi Squat yang Jangan Anda Lewatkan Jika Ingin Miliki Lower Body Kuat.

2. Deadlift

perut buncit

Jika squat adalah raja dari segala latihan, maka deadlift adalah ratunya, meskipun Anda bisa melakukan latihan ini secara bergantian.

Selain otot inti dan kelompok otot bawah tubuh, deadlift juga mengaktifkan banyak otot seperti otot bahu.

Deadlift juga sangat penting untuk meningkatkan kekuatan pada spinae erector dan punggung bawah.

Punggung bawah sangat penting untuk ditingkatkan agar tubuh lebih stabil sehingga Anda tidak mudah cedera saat latihan.

Jika Anda menggunakan barbell dengan beban yang lumayan berat, Anda bisa gunakan straps (tali) untuk meningkatkan kekuatan pegangan Anda.

3. Bench Press

perut buncit

Yes, ini adalah salah satu latihan yang cukup populer dikalangan fitnes mania.

Latihan ini adalah latihan yang paling utama dilakukan jika Anda ingin membentuk otot dada.

Sama halnya dengan squat, variasi bench press bisa Anda lakukan untuk lebih menarget kelompok otot yang lebih spesifik dari dada.

Misalnya flat bench press untuk otot dada bagian tengah, incline bench press untuk otot dada bagian atas (anterior serratus), dan otot dada bagian bawah (lower pectoral) dengan decline bench press.

Sekali lagi, menggunakan dumbbell atau barbell adalah sama baiknya.

Perubahan lebar grip juga perlu Anda perhatikan agar tubuh Anda tetap stabil saat melakukan bench press.

4. Power Clean

perut buncit

Kelompok otot yang ditarget pada gerakan ini hampir sama dengan deadlift.

Yaitu lebih banyak kelompok otot bagian bawah mulai dari kaki, paha depan, glutes (bokong), dan otot punggung.

Tidak mengherankan jika power clean adalah latihan yang efektif untuk digunakan dalam upaya pemangkasan lemak membandel dalam perut Anda.

Meskipun latihan ini memang terlihat cukup sulit untuk dilakukan, akan tetapi jika Anda melakukannya dengan tepat maka akan maksimal untuk membakar lemak.

5. Reverse Bent Over Row

perut buncit

Selain otot tubuh bagian bawah, punggung adalah kelompok otot yang besar, meliputi daerah trapezius hingga ke pinggul.

Sebagai penyeimbang bench press (otot dada) maka bent over row juga baik untuk Anda maka otot belakang (punggung) juga perlu Anda latih dengan gerakan ini.

Grip yang lebih luas (lebar) akan lebih memukul otot latisimus dorsi lebih banyak.

Sementara jika Anda berlatih menggunakan grip sempit akan menargetkan otot rhomboids.

6. Pull Up

perut buncit

Setelah bent over rows, kini saatnya untuk latihan pull up yang sangat baik untuk punggung Anda, terutama latisimus dorsi.

Setiap kali Anda melakukan pull up maupun gerakan variasinya, otot trapezius dan latisimus dorsi akan dipaksa bekerja keras.

Selain itu juga dapat mengaktifkan serat otot di pinggang dan punggung bagian bawah.

Ada banyak sekali variasi yang bisa Anda lakukan, mulai dari menggunakan beban Anda sendiri hingga mesin.

Bahkan Anda bisa menambahkan berat beban melalui plate, rantai, atau sabuk pemberat.

7. Military Press

perut buncit

Ini bukan tentang latihan ala militer.

Tapi ini adalah salah satu latihan yang cukup populer jika Anda ingin memangkas lemak juga membentuk otot tubuh.
Ya, military press ini biasanya juga disebut dengan shoulder press.

Military press dilakukan untuk menargetkan otot deltoids dan biasanya dilakukan dengan berdiri.

Sama seperti squat, deadlift, dan reverse bent over rows, otot inti Anda akan aktif selama melakukan military press, baik menggunakan barbell maupun dumbbell.

8. Dips

perut buncit

Dips adalah latihan terbaik untuk otot trisep Anda.

Jika Anda pemula, Anda bisa mulai dengan variasi gerakannya yang sederhana yaitu bench dips.

Ketika Anda melakukan latihan bench dips dengan metode eksentrik, lengan Anda akan terasa terbakar hebat.

Untuk lebih menantang Anda variasikan dengan grip lebar dan sempit.

Jika fokus pada pembentukan otot lengan, lebih baik gerakan tubuh Anda naik turun saja.

Latihan dips ini juga dapat mengaktifkan otot dada dan otot bahu.

Ketika Anda berlatih dips, ketiga otot tersebut akan terkontraksi bersamaan yang pada akhirnya dapat membentuk postur tubuh jadi lebih baik.

Bagaimana dengan Pola Makan untuk Hapus Perut Buncit?

perut buncit

Sementara bagaimana dengan pola makan yang tepat untuk turunkan berat badan, lebih tepatnya memangkas perut yang menonjol ke depan?

Tentu, mengatur pola makan (diet) adalah kewajiban lain jika Anda ingin memangkas lemak membandel dalam tubuh.

Latihan di atas adalah cara bijak memangkas kadar lemak berlebih sambil meningkatkan massa otot.

Karena salah satu prinsip pembakaran lemak tubuh terjadi adalah semakin banyak massa otot, maka semakin tinggi pembakaran kalorinya.

Kini adalah saatnya Anda untuk mengatur kalori yang masuk dan keluar melalui makanan.

Bagaimana dan seperti apa pola makan yang tepat untuk turunkan berat badan?

Untuk dapatkan tips dan trik terbaiknya, Anda bisa download GRATIS ebook di bawah ini yang TERBUKTI dapat menurunkan berat badan Anda dalam waktu singkat.

Dengan download ebook tersebut, berarti Anda telah siap untuk ucapkan selamat tinggal pada perut buncit.

menurunkan berat badan

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes