Menghilangkan Lemak di Perut

Sulit Menghilangkan Lemak di Perut, Paha, atau Lengan? Ini Solusinya!

Punya lemak bergelambir pada area tubuh tertentu? Jika iya, maka artikel ini sangat tepat untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak di perut maupun beberapa bagian tubuh lain.

Mungkin beberapa dari Anda memiliki masalah berat badan seperti berikut;

“Susah sekali menghilangkan lemak di perut padahal berat badan sudah turun!”
“Bagaimana sih menghilangkan lemak yang bergelambir di paha?”
“Kok lemak di pahaku masih banyak ya padahal bobot sudah berhasil turun?”

Ya, beberapa problem di atas tidak jarang yang mengalaminya.

Padahal, berat badan mereka sudah berhasil turun.

Rata-rata problem yang dialami mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah kesulitan untuk meluruhkan lemak berlebih di beberapa bagian tubuh tertentu.

Seperti perut, pinggul, paha, atau lengan. Betul?

Seperti yang pernah dilansir oleh laman TheHealthSite.com, hal ini bisa dipengaruhi oleh hormon, terutama pada wanita. Yakni hormon esterogen dan progesteron.

Meskipun tidak selalu demikian, namun pengaruh hormon tersebut dapat berperan dalam penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh tertentu.

Tapi bukan berarti Anda tidak bisa meluruhkan lemak pada bagian tersebut.

Baca terus artikel ini dan Anda akan temukan cara yang praktis untuk meluruhkan lemak yang bergelambir pada area tersebut.

Menghilangkan Lemak di Perut atau Paha dengan Otot?

Menghilangkan Lemak di Perut

Anda mungkin pernah mendengar prinsip penurunan berat badan yang ini, yaitu ‘Semakin Banyak Otot, Pembakaran Lemak juga Semakin Besar”.

Jika memang demikian, kenapa tidak melakukan peningkatan massa otot pada bagian tubuh tersebut?

Dengan menambahkan massa otot pada bagian tersebut, Anda bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal yang Anda inginkan.

Agar Anda fokus dengan cara ini, sebaiknya Anda kesampingkan terlebih dulu timbangan untuk menilai perkembangan yang Anda lakukan.

Yang kita bicarakan sekarang adalah bagaimana meningkatkan massa otot, bukan berarti menambah berat badan (dengan lemak yang lebih banyak).

Pada beberapa kasus, mungkin ada beberapa orang yang berat badannya naik namun terlihat lebih kencang sehingga memiliki bentuk yang ideal.

Kalaupun Anda kesulitan untuk memangkas lemak yang bergelambir seperti di perut, paha, atau lengan, kesampingkan dulu pikiran Anda untuk mengurangi berat badan secara keseluruhan.

Sekarang fokuskan pada target untuk menambah massa otot pada bagian tubuh tersebut agar terlihat lebih kencang dan tidak bergelambir.

Baca Juga: Singkirkan Lemak dari Paha dan Lengan Anda

Tidak Harus Diet Ekstrim untuk Menghilangkan Lemak di Perut!

Menghilangkan Lemak di Perut

Dengan melakukan program diet (pengaturan pola makan) yang ekstrim, justru tidak membantu banyak dalam program ini.

Misalnya dengan mengurangi jumlah makan yang banyak (sehingga sedikit kalori yang masuk) dan memangkas asupan karbohidrat dan lemak sebanyak mungkin.

Padahal dalam program penambahan massa otot ini yang paling penting adalah memperhatikan asupan nutrisi.

Yang perlu dilakukan adalah membatasi makanan olahan (atau makanan siap saji).

Anda bisa meningkatkan asupan protein bebas lemak, lemak sehat, karbohidrat yang kompleks, makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran.

Asupan nutrisi ini sangat penting bagi Anda sebagai sumber energi untuk latihan.

Karena tujuannya adalah meningkatkan massa otot, maka program latihan adalah yang paling utama.

Latihan yang Efektif untuk Memangkas Lemak pada Bagian Perut, Paha, dan Lengan

Menghilangkan Lemak di Perut

Alih-alih untuk mengurangi makan secara ekstrim, pada artikel ini mengajak Anda untuk memantau asupan makanan Anda sebagai sumber energi untuk latihan.

Hal ini pastinya bertujuan untuk meningkatkan massa otot sehingga mampu membakar lemak lebih banyak.

Ingat, performa latihan Anda akan jauh lebih maksimal ketika memiliki energi yang cukup.

Solusi sederhana dari masalah ini adalah Anda memerlukan nutrisi yang baik melalui asupan makanan sebagai pendukung pertumbuhan otot.

Berikut ini beberapa program latihan yang bisa membantu Anda meluruhkan lemak berlebih pada bagian tubuh seperti perut, paha, atau lengan.

1. Kencangkan Perut dan Otot Inti

Menghilangkan Lemak di Perut

Yes. Ini adalah masalah yang cukup umum dialami oleh mereka yang sulit menurunkan berat badan. Yaitu banyak lemak berlebih yang terkumpul di area perut.

Hanya berlatih crunch dengan jumlah yang banyak setiap hari belum menjamin lemak yang terakumulasi di perut akan terusir.

Anda bisa melakukan latihan lain yang dapat membantu meningkatkan otot inti Anda sehingga lebih banyak otot maka pembakaran lemak juga semakin banyak.

Superset 1
• ELBOW PLANK HOLD | 5 detik
• SUPERMAN HOLD | 5 detik

Superset 2
• BIRD DOG | 30-60 detik
• BOAT POSE | 30-60 detik

2. Bikin ‘Sayap Ayam’ Anda jadi Lebih Seksi

Menghilangkan Lemak di Perut

Lemak membandel di area ini juga biasanya disebut sayap ayam atau chicken wings. Kelebihan lemak di sekitar trisep ini biasanya juga menyebabkan lengan bergelambir.

Dengan menambahkan otot pada bagian ini, maka bisa membuat lengan lebih kencang.

Namun Anda harus siap untuk melatih trisep dari berbagai sudut untuk meningkatkan massa otot dan mengusir lemak.

Lakukan semua latihan di bawah ini tanpa berhenti setiap menyelesaikan satu set masing-masing latihan. Setelah latihan keempat selesai, istirahat selama 30-60 detik kemudian dilanjutkan lagi.

• STANDING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION | 2-3 set 10-15 repetisi
• BENCH DIPS | 2-3 set 10-15 repetisi
• SEATED BENT-OVER ONE-ARM DUMBBELL KICK-BACK | 2-3 set 10-15 repetisi
• TRICEPS PUSH-DOWN, ROPE ATTACHMENT | 2-3 set 10-15 repetisi

3. Usir Lemak Membandel di Bagian Paha

Menghilangkan Lemak di Perut

Memiliki lemak berlebih di sekitar paha Anda?

Ya, ini adalah salah satu yang dikeluhkan oleh bagi banyak orang. Lemak membandel di sekitar paha cukup sulit untuk dihilangkan.

Untuk mengusir lemak bergelambir di sekitar paha, maka langkah yang harus dilakukan adalah dengan mengencangkan bagian paha. Bukan hanya dengan latihan squat atau fokus pada bagian depan, tapi juga perhatikan bagian belakang paha Anda.

• SINGLE LEG DEADLIFT | 2-3 set 10-12 reps, istirahat 30-60 detik
• SUMO DEADLIFT | 2-3 set 10-12 reps, rest 30-60 detik
• BARBELL HIP THRUST | 2-3 set 10-12 rep, rest 30-60 detik
• DUMBBELL WALKING LUNGE | 2-3 set 10-12 reps, rest 30-60 detik
• CURTSY LUNGE (Tanpa Kettlebell | 2-3 set 10-12 reps, rest 30-60 detik
• DUMBBELL REAR LUNGE | 2-3 set 10-12 rep, rest 30-60 detik

Ketika Anda frustasi karena sulit menghilangkan lemak di perut, paha, atau lengan, ubah fokus (goal fitness) Anda.

Jika target Anda menurunkan berat badan, ubah fokus menjadi meningkatkan massa otot pada bagian tubuh tersebut sehingga tubuh terlihat lebih kencang, kuat, dan membuat Anda lebih percaya diri.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes