program pembangkit testosteron

T-Plan: Program Pembangkit Testosteron untuk Tubuh Berotot Bebas Lemak

Beberapa tahun terakhir beberapa penelitian menemukan fakta yang cukup mengejutkan yaitu, diet rendah lemak mungkin tidak berhasil pada sebagian orang karena kondisi tersebut dapat menghambat produksi testosteron, hormon yang berfungsi membentuk otot dan membakar lemak.

program pembangkit testosteron

Penelitian tersebut menegaskan bahwa pria dengan level testosteron tinggi dapat mengurangi kecenderungan dan risiko obesitas sebanyak 75 persen dari orang yang level testosteronnya lebih rendah.

Mereka juga diketahui memiliki risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi 72 persen lebih rendah dari pria yang kadar testosteronnya rendah.

Dari penelitian tersebut beberapa ahli mulai mengembangkan metode diet yang disebut dengan diet dan olahraga pembangkit testosteron. Tujuannya sudah bisa ditebak, yakni meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh untuk memaksimalkan program penurunan berat badan dan pembentukan otot.

“Program ini adalah kesempatan untuk mengubah cara hidup saya selama 20 tahun terakhir,” ujar J.C Kelleher pria berkebangsaan Amerika yang sudah menjajal metode ini.

Program ini sangat mudah untuk dilakukan karena semuanya alami. Ini adalah perubahan gaya hidup ke arah yang lebih baik. Anak-anak tidak memanggil saya ‘pak gendut’ lagi,” tambahnya.

Apa yang perlu Anda perhatikan sebelum mencoba program pembangkit testosteron?

Jangan Sinis terhadap Lemak

Dalam beberapa teori perang diet ada satu persamaan pendapat: lemak dapat membuat gemuk! Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition yang dilakukan pada 6 pria yang mencoba diet kaya karbohidrat dengan rasio kalori antara kalori karbohidrat dan kalori lemak 2:1, dan diet kaya lemak dengan rasio 1:1, diketahui pria yang melakukan diet kaya lemak memiliki kemampuan menyimpan protein lebih baik.

Penelitian tersebut juga melihat apa yang terjadi ketika seseorang mengurangi lemak tanpa mengurangi total kalori. Jawabannya, trigliserida naik dan risiko penyakit jantung meningkat, tapi lemak tidak hilang.

Lebih lanjut lagi, banyak penelitian yang menemukan bahwa pemakan daging memiliki lebih banyak testosteron daripada vegetarian. Penelitian ini menegaskan bahwa pria dapat meningkatkan testosteron dengan diet kaya lemak dan akan berkurang jika melakukan diet rendah lemak. Tentu yang kita bahas di sini adalah lemak sehat yang berasal dari buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Sayangnya, pemerintah AS dan masyarakat dunia pada umumnya terjebak dalam pemikiran bahwa diet rendah lemak lebih baik bagi semua orang. Bahkan filosofi ini disimbolkan dalam piramida makanan yang hampir tidak mencantumkan makanan berlemak dalam piramida tersebut.

Artinya, apa yang disebut sebagai aturan nutrisi terbaik ternyata tidak bisa membedakan antara sehatnya lemak dari minyak zaitun dan bahaya lemak dari ayam goreng mentega.

Pengen Kurus Wajib Latihan Beban

Kebanyakan kalori yang Anda bakar setiap hari dikendalikan oleh metabolisme basal. Ini adalah kalori yang dibakar tubuh pada saat Anda aktif ataupun tidak. Bik Anda berjalan, berpikir atau bahkan tidur sekalipun.

Tubuh Anda membakar 10 persen dari kalori makanan Anda yang disebut dengan ‘efek panas’ makanan. ‘Panas’ adalah kata yang mudah diingat, karena ia mengingatkan Anda bahwa tubuh hanyalah ruang yang terbungkus kulit dan makanan yang Anda konsumsi adalah energi yang membakar ruang tersebut.

Cara lain dan yang lebih bervariasi untuk membakar kalori adalah dengan aktivitas yang dilakukan secara sengaja, yang menyumbang sekitar 10-30 persen energi yang digunakan tubuh setiap hari.

Peneliti menemukan bahwa latihan beban dapat meningkatkan produksi testosteron. Beberapa jenis latihan seperti latihan compound -satu gerakan melatih lebih dari satu otot- dapat meningkatkan testosteron lebih banyak lagi.

Penelitian membuktikan bahwa semakin banyak testosteron semakin banyak lemak yang dibakar dan lebih kecil seseorang terkena penyakit jantung. Bahkan mereka menemukan efek latihan beban dalam membakar kalori tubuh dapat bertahan hingga 48 jam! Intinya, jika ingin menurunkan berat badan, latihan beban.

Berikut pola makan program pembangkit testosteron yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan seperti dikutip dari The Testosterone Advantage Plan yang ditulis Lou Schuler, Michael Meija dan Adam Campbell.

Sarapan

  • 1 cangkir oatmeal
  • ¾ cangkir susu rendah lemak
  • 5 potong daging ayam

Snack

  • 1 ons kacang panggang kering
  • 1 cangkir susu rendah lemak
  • 1 cup keju rendah lemak

Makan Siang

  • 4 Lembar roti gandum
  • 2 sendok selai kacang
  • 6 0ns dada ayam panggang
  • ½ cup bayam
  • 2 iris tomat

Snack

  • 2 Lembar roti Gandum
  • 1 sendok selai kacang
  • 1 kaleng tuna

Makan Malam

  • 3 ons dada ayam
  • tumis sayuran
  • jahe segar
  • bawang putih cincang
  • kecap
  • Dijadikan satu sajian

Program Latihan Pembangkit Testosteron

Setelah mengatur pola makan, saatnya Anda imbangi dengan program latihan pembangkit testosteron. Berikut panduannya:

Otot Punggung (Back) | 3 Set 8-10 Repetisi

Alternating Renegade Row
alternating-renegade-row
Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam dua buah kettlebell pada masing-masing tangan
  • Kedua kaki lurus ke belakang (posisi push up)
  • Angkat tangan kanan dan kiri secara bergantian

Otot Dada (Chest) | 3 Set 8-10 Repetisi

Arround The World
around-the-worlds

    Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring pada sebuah bench
  • Genggam dumbbel di kedua tangan
  • Telapak tangan menghadap ke atas
  • Angkat kedua tangan dengan gerakan setengah lingkaran ke atas kepala
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Otot Deltoids | 3 Set 8-10 Repetisi

Kettlebell Sumo High Pull
kettlebell-sumo-high-pull

    Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam kettlebell dengan kedua tangan
  • Lakukan gerakan squat
  • Saat berdiri angkat kettlebell ke arah dada
  • Ulangi

Otot Triceps | 3 Set 8-10 Repetisi

Bench Dip
bench-dips
Tahapan Pelaksanaan:

    Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bench

  • Kedua kaki lurus ke depan
  • Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi

Otot Biceps | 3 Set 8-10 Repetisi

Drag Curl
drag-curl
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
  • Angkat barbell ke arah dada
  • Tarik siku ke belakang
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Lakukan latihan sebanyak 3-5 kali seminggu. Tambahkan beban secara berkala ketika tubuh Anda mulai beradaptasi dengan beban yang sama. Cara ini akan membantu merangsang produksi testosteron dalam tubuh dan membakar kalori lebih banyak lagi.

Selamat mencoba! (dan)

BACA JUGA : Teknik 1/6, Otot Ngepump dengan Kekuatan Dahsyat

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes