Tips Menambah Massa Otot

5 Tips Menambah Massa Otot Agar Tubuh Lebih Kencang

Memiliki tubuh yang kencang adalah idaman bagi banyak wanita. Berikut ini beberapa tips menambah massa otot untuk membuat tubuh Anda menjadi lebih ideal.

Para wanita umumnya sangat tertarik dengan bentuk tubuh yang langsing ideal.

Tapi, apakah langsing saja sudah cukup membantu Anda memiliki bentuk tubuh ideal? Belum tentu.

Yang paling penting dalam bentuk tubuh ideal adalah memiliki komposisi tubuh yang bagus.

Baik dari segi massa otot maupun kadar lemaknya.

Agar timbunan lemak dalam tubuh Anda tidak berlebih, Anda bisa menggunakan berbagai macam alat, salah satunya fat monitor.

Untuk membentuk tubuh ideal, kadar lemak dalam tubuh Anda sebaiknya ‘hanya’ 10-15 persen untuk pria dan 15-20 persen untuk wanita.

Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan meningkatkan massa otot. Kenapa?

Karena dengan semakin banyak otot, maka pembakaran lemak juga akan semakin banyak.

Menambah Massa Otot Bukan Berarti Membuat Tubuh Anda ‘Kekar’ Seperti Pria

Tips Menambah Massa Otot

Menambah massa otot di sini bukan berarti akan membuat tubuh Anda lebih ‘gempal’ dan berotot.

Ya, masih ada sebagian wanita yang enggan untuk berlatih beban di gym karena anggapan bahwa angkat beban bisa membuat tubuh gempal berotot seperti pria.

Padahal, itu adalah mitos.

Pada dasarnya, pria dan wanita memiliki hormon yang berbeda.

Pria memiliki tingkat hormon yang jauh lebih tinggi dibanding wanita. Terutama hormon testosteron. Hormon inilah yang sangat penting untuk membangun otot tubuh pria.

Secara alami, pria memiliki hormon testosteron lebih tinggi. Bagi kebanyakan pria, kadar hormon yang dimilikinya saat ini dirasa kurang cukup untuk merangsang pertumbuhan otot.

Tubuh pria memproduksi hormon testosteron yang digunakan untuk membangun otot dalam jumlah yang besar.

Di sisi lain, tubuh wanita hanya memproduksi sekitar 1/100 dari jumlah testosteron yang diproduksi pria.

Itulah sebabnya, seorang wanita TIDAK AKAN terlihat kekar atau berotot besar, kecuali wanita tersebut menggunakan pengembang otot (steroid).

Baca Juga: Manfaat Latihan Beban Bagi Wanita

5 Tips Menambah Massa Otot Biar Tubuh Anda Jadi Lebih Seksi

Tips Menambah Massa Otot

Dengan memiliki otot yang lebih banyak daripada kadar lemak, maka akan membuat tubuh Anda terlihat lebih kencang.

Pastinya dengan tubuh yang lebih kencang dan seksi akan membuat Anda jauh lebih percaya diri.

Berikut ini tips menambah massa otot yang bisa Anda lakukan untuk bantu mewujudkan bentuk tubuh ideal Anda:

1. Makan yang Cukup

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, apakah Anda menyiksa diri dengan berlapar-lapar?

Atau Anda yang ingin menambah berat badan selalu dengan makan sebanyak-banyaknya?

TIDAK. Cara-cara diatas bukanlah solusi untuk Anda.

Mengatur pola makan (diet) adalah syarat wajib untuk membentuk dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal.

Makan yang cukup adalah jawaban terbaik bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal.

Nutrisi dalam makanan sangat penting sebagai bahan bakar otot Anda.

Asupan makronutrisi seperti lemak, protein, dan karbohidrat wajib Anda penuhi untuk membantu aktivitas Anda.

Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis.

2. Melakukan Latihan Kardio

Tips Menambah Massa Otot

Latihan kardio adalah latihan yang dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskuler Anda.

Namun, latihan ini juga sangat populer untuk menurunkan berat badan. Latihan ini antara lain lari, jalan cepat, bersepeda, hiking, berenang, dan lain-lain.

Namun, jangan terlalu lama untuk melakukan latihan kardio, terutama ketika Anda berniat untuk menambah massa otot.
Latihan kardio memang efektif untuk membakar lemak tubuh berlebih.

Tapi jika dilakukan dalam waktu yang lama dan intensitas ringan, maka hal itu akan bisa menyebabkan otot Anda menyusut.

Untuk penjelasan lebih lengkapnya bisa Anda simak dalam artikel ‘Latihan Kardio Bagaimana yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan?

Ingin menantang Anda dalam berlatih kardio?

Anda bisa melakukan latihan kardio dengan metode HIIT atau High Intensity Interval Training.

3. Latihan Beban

Tips Menambah Massa Otot

Tentu saja, angkat beban atau latihan beban adalah aspek yang harus Anda penuhi jika ingin menambah massa otot.
Anda bisa menggunakan alat atau berat badan Anda sendiri (bodyweight training).

Dan tips menambah massa otot yang tepat adalah dengan mengangkat beban maksimal dengan 8-12 repetisi.

Tentu saja, angkatan yang maksimal akan meningkatkan hipertrofi otot sehingga diharapkan otot dapat segera tumbuh dengan optimal.

Tapi ingat, jangan harap massa otot Anda akan bertambah dalam waktu semalam.

Meski Anda telah merusak otot dengan keras, Anda tidak akan langsung mendapatkan efeknya. Otot akan bertambah secara perlahan.

Anda tidak harus memaksakan diri untuk mengangkat beban yang sangat berat di luar batas kemampuan Anda.

Namun Anda bisa tingkatkan beban Anda secara bertahap agar otot tubuh Anda semakin tertantang.

4. Asupan Protein

Tips Menambah Massa Otot

Protein sangat penting untuk PERTUMBUHAN dan PERBAIKAN otot Anda.

Protein merupakan makronutrisi bagi Anda selain karbohidrat dan lemak. Karena itu, sebaiknya jangan sampai tubuh kekurangan protein.

Setelah latihan yang intens, pastinya Anda sering mengalami nyeri otot. Nyeri ini biasanya disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS).

Dengan asupan protein yang cukup maka akan membantu proses pemulihan Anda.

Ya, salah satu fungsi utama dari protein adalah untuk membantu meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda.

Selain itu juga, protein merupakan makanan utama bagi otot Anda sehingga sangat menentukan perkembangan dan pertumbuhan massa otot Anda.

Kekurangan protein juga bisa menyebabkan otot Anda menyusut.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, otot BUTUH PROTEIN untuk berkembang dan juga memperbaiki diri, terutama setelah latihan. Jadi jika tubuh Anda kekurangan protein, maka penyusutan juga bisa terjadi.

Apabila otot Anda menyusut, maka potensi lemak tertimbun dalam tubuh juga akan semakin tinggi.

Kenapa? Menyusutnya massa otot akan membuat tubuh Anda mudah menyimpan lemak karena metabolisme menurun.

Jika tubuh Anda kurang otot, maka semakin sedikit kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.

Apabila tubuh Anda kekurangan protein yang didapat dari makanan sehari-hari (real food), Anda bisa mendapatkannya melalui suplemen seperti Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang mengandung protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah penyusutan otot.

5. Istirahat yang Cukup

Tips Menambah Massa Otot

Mengatur pola makan (diet) sudah, olahraga sudah, lalu aspek apalagi yang penting dalam tips menambah massa otot?

Ya, aspek yang tak kalah penting adalah istirahat.

Kenapa harus istirahat? Untuk menambah massa otot kan harus dengan latihan yang keras?

Benar sekali, pertanyaan tersebut menegaskan bahwa latihan adalah syarat wajib untuk menambah massa otot.

Namun selain dituntut untuk latihan yang keras, Anda juga harus berlatih dengan cerdas.

Yang tak kalah penting untuk diperhatikan adalah waktu ISTIRAHAT.

Perlu untuk diketahui adalah otot Anda pulih dan berkembang adalah pada masa ini.

Tentu saja waktu istirahat adalah aspek terpenting selanjutnya yang harus dipenuhi.

Istirahat sangat Anda perlukan jika Anda melakukan program penurunan berat badan maupun yang ingin menambah massa otot.

Istirahat sangat perlu untuk pemulihan otot.

Tentu saja harapannya adalah otot dapat menjadi lebih kuat sehingga dapat mengangkat beban lebih berat ke depannya.

Salah satu yang berperan penting dalam pertumbuhan otot adalah produksi hormon pertumbuhan (growth hormone).

Produksi hormon ini akan mencapai puncaknya ketika Anda tidur.

Karena itulah, pertumbuhan otot terjadi pada saat Anda istirahat. Sementara ketika latihan, justru Anda merusak otot-otot tersebut.

Jika Anda pemula, sebaiknya istirahat penuh setelah dua sesi latihan berturut-turut.

Dan juga dalam dua sesi latihan berturut-turut tersebut, sebaiknya berlatih dengan menargetkan kelompok otot yang berbeda.

Misalnya hari ini Anda melakukan latihan dada dan perut, maka besoknya Anda bisa latihan punggung dan lengan.
Dan pada hari ketiga Anda dapat beristirahat dengan penuh.

So, apabila Anda berniat untuk membentuk tubuh lebih berotot dan membakar lemak berlebih dengan latihan beban, pergunakanlah waktu istirahat Anda dengan baik karena itu adalah tips menambah massa otot paling sederhana.

Anda bisa download ebook GRATIS ini tentang ‘Rahasia Mendapatkan Badan Ideal Hanya dalam 30 Hari’ sebagai panduan praktis membantu program pembentukan tubuh Anda.

Ketika Anda download ebook GRATIS ini, dengan cepat Anda akan mengetahui cara praktis membentuk tubuh Anda menjadi lebih ideal hanya dalam 30 hari. Jangan Percaya sebelum Anda mendownloadnya!

Tips Menambah Massa Otot

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes